Jak znaleźć terapeutę online: kroki przed podjęciem decyzji

Przyznam, że nie poradziłem sobie dobrze, gdy pierwszy raz szukałem terapeuty. Wpisałem kod pocztowy na stronie internetowej mojego rodzinnego dostawcy usług zdrowia psychicznego i wybrałem z pierwszej strony wyników. To było moje poszukiwanie.

Ponieważ nie podjąłem niezbędnych kroków, zmarnowałem czas i pieniądze, przechodząc od terapeuty do terapeuty, zanim znalazłem dobre dopasowanie. Nie wiedziałem o terapii online, która by mi pomogła, ponieważ nie miałem własnego samochodu i nie mogłem polegać na ograniczonym transporcie publicznym w moim rodzinnym mieście. Nawet po znalezieniu odpowiedniego terapeuty przeprowadziłem się po całym kraju i musiałem rozpocząć proces od nowa (można by obejść kolejną kłopotliwą terapię online).

Jeśli potrzebujesz terapeuty online i lepszych wrażeń z wyszukiwania niż ja, wykonaj następujące kroki.

Wiedz, czego (i kogo) chcesz w terapii online

Wiedza o tym, czego chcesz, oznacza zadawanie sobie pytań i używanie odpowiedzi w celu zawężenia wyszukiwania. Oto kilka ważnych kwestii do rozważenia:

Wiedzieć, nad czym chcesz pracować ze swoim terapeutą

Klienci zwykle nie otrzymują diagnozy aż do pierwszej sesji, ale istnieją sposoby na formułowanie pomysłów wcześniej. Spróbuj zbadać swoje objawy lub problemy, z którymi się borykasz. Jeśli na to wygląda depresja , możesz potrzebować terapeuty, który specjalizuje się w jego leczeniu. A może jest to wielkie wydarzenie życiowe, takie jak rozwód , przeprowadzka, zmiana pracy lub śmierć w rodzinie. Są terapeuci specjalizujący się w pomaganiu ludziom w radzeniu sobie z tymi zmianami.

Długość i częstotliwość sesji

Większość sesji terapeutycznych trwa około godziny, ale może chcesz mniej czasu, a może więcej. Są też klienci, którzy spotykają się częściej niż raz w tygodniu lub z drugiej strony tylko raz w miesiącu. Są też aplikacje, takie jak Talkspace , które pozwalają ludziom wysyłać SMS-y do terapeuty, kiedy tylko chcą, i pobierać tańszą opłatę tygodniową lub miesięczną zamiast za sesję.

Pomyśl, jak poważne są problemy. Nie musisz jednak tak bardzo rozważać harmonogramu. To jedna z zalet terapia online : sesje mogą być krótsze i po normalnych godzinach pracy.

gdzie mogę uzyskać ocenę psychologiczną?

Ile kosztuje terapia online

Terapia zwykle kosztuje od 75 do 150 USD za sesję, ale może być tak opłacalna, jak 20 USD tygodniowo. Korzystanie z sieci terapeutycznej online prowadzi do niższej ceny. Uwzględniając to w budżecie, pomyśl o tym jako o kolejnym rachunku miesięcznym, takim jak prąd lub Internet.

Korzystanie z ubezpieczenia zdrowotnego do terapii online (lub nie)

Nie musisz korzystać z ubezpieczenia zdrowotnego, aby uzyskać wysokiej jakości psychoterapię. W rzeczywistości obchodzenie go jest średnio bardziej opłacalne. Większość sieci terapeutycznych o niskich cenach nie korzysta z ubezpieczenia zdrowotnego. Podczas wyszukiwania zastanów się, czy ubezpieczenie zdrowotne faktycznie wpływa na jakość terapii.

Wybór terapeuty według płci

Jako klient terapii posiadanie preferencji płciowych nie stanowi problemu, a większość sieci terapeutycznych lub wyszukiwarek terapeutów umożliwia filtrowanie według płci. Agenci dopasowujący w sieciach terapeutycznych również zapytają Cię o preferencje płciowe.

Niemniej jednak nie zakładaj, że terapeuta tej samej płci będzie lepiej dopasowany.

Najczęstsze formy psychoterapii

Innym sposobem na znalezienie najlepszego terapeuty dla siebie jest wiedza, na jakie rodzaje terapii jesteś otwarty. Oto kilka typowych form:

• Terapia poznawczo-behawioralna [CBT]: CBT pomaga ci uświadomić sobie niedokładne lub negatywne myślenie, dzięki czemu możesz lepiej widzieć trudne sytuacje i reagować na nie w bardziej skuteczny sposób.
• Terapia interpersonalna [IPT]: łagodzi objawy depresji, koncentrując się na relacjach międzyludzkich oraz ich komunikacji i wzorcach relacyjnych
• Terapia psychodynamiczna: koncentruje się na nieświadomych czynnikach i zachęca pacjenta do swobodnego obcowania z terapeutą tylko prowadząc

Czy uczestniczysz tylko w czacie wideo, czy potrzebujesz opcji tekstowych i telefonicznych?

Ze względu na niepełne wyobrażenia i popularne programy, takie jak „Terapia internetowa”, czat wideo, taki jak sesje przez Skype'a, przychodzi na myśl przede wszystkim, gdy ludzie słyszą „terapia online”. Ale to znacznie więcej. Terapia online obejmuje wysyłanie wiadomości tekstowych i wiadomości głosowych do terapeutów za pomocą aplikacji lub zwykłej usługi telefonicznej. Zarówno niezrzeszeni terapeuci, jak i sieci terapeutów zazwyczaj pozwalają na połączenie tych mediów. Są jednak tysiące klientów, którzy tylko wysyłają SMS-y. Badania dowiodły skuteczności terapii opartej wyłącznie na tekście, takiej jak ten przez Journal of Affective Disorders.

Znalezienie i weryfikacja terapeuty

Zacznij od poproszenia znajomych i rodziny o rekomendacje

Przyjaciel lub członek rodziny polecający terapeuty to najszczęśliwsza rzecz, jaka może ci się przydarzyć. Oszczędza mnóstwo czasu. Możesz jednak nie znać nikogo na terapii, a może oni nie chcą o tym rozmawiać. Jeśli o to chodzi…

Rozszerz swoje wyszukiwanie, rzucając szeroką sieć

Kluczem do każdego wyszukiwania jest zarzucenie szerokiej sieci i przesiewanie danych w celu najlepszego dopasowania. Oto kilka sposobów na znalezienie wielu opcji dla terapeutów online przed przefiltrowaniem:

• Korzystaj z baz danych terapii, takich jak Psychologia dzisiaj , Psych Central lub GoodTherapy , a następnie sprawdź, czy Twoi ulubieni terapeuci widzą klientów online.

• Spróbuj skorzystać z sieci terapeutycznej online z wyszukiwarką lub agentem dopasowującym, który wyszukuje za Ciebie.
• Skorzystaj z firmy ubezpieczeniowej, jeśli zdecydowałeś się polegać na ubezpieczeniu.
• Jeśli chodzisz do szkoły, sprawdź ich zasoby dotyczące zdrowia psychicznego.
• Proste wyszukiwania w Google mogą być częścią Twojego procesu.

Następnie filtruj według tego, kto Twoim zdaniem będzie najlepiej pasujący

Ta część jest trochę podobna randki w Internecie . Pytanie brzmi: „Z którą osobą chcę budować relację terapeutyczną?” Ideały, kwalifikacje i charakter terapeuty powinny być zbliżone do tego, czego szukasz. Jest kilka miejsc, w których potencjalni klienci mogą dowiedzieć się więcej o terapeucie i określić stopień dopasowania:

• Wyżej wymienione katalogi, takie jak GoodTherapy, Psych Central i Psychology Today mają profile terapeutów.
• Jeśli korzystasz z sieci terapeutycznej online z odpowiednim agentem, takim jak Talkspace, agent może dostarczyć informacji o terapeutach i pomóc Ci określić stopień dopasowania. Sieci terapii online bez agenta dopasowującego będą działać podobnie do katalogów terapeuty osobistego i często będą ponownie wyświetlać informacje znalezione w tych katalogach.
• Wielu terapeutów ma osobiste strony internetowe z sekcjami „O mnie” lub referencjami i blogami, które pokazują, na czym im najbardziej zależy. Nawet po tym, jak agent dopasowujący zasugeruje terapeutę online, możesz przeprowadzić dodatkowe badania, przeglądając jego osobistą witrynę internetową lub ogólną obecność w Internecie.

• Z sieciami terapeutycznymi online, które świadczą swoje usługi jako aplikacja, będzie setki recenzji możesz patrzeć dalej iTunes lub Google Play . Niektóre recenzje wspominają o znakomitych terapeutach, o które można poprosić za pośrednictwem agenta dopasowującego sieć lub wyszukiwarki.

• Czy czytałeś ostatnio świetny artykuł na temat zdrowia psychicznego, w którym czułeś, że pisarz cię zrozumiał i wyraził twoje obawy? Sprawdź, czy napisał to terapeuta. Sieci terapeutyczne mają terapeutów, którzy piszą świetne posty na blogach . Inni terapeuci, tacy jak Dr. Perpetual Neo blog o zdrowiu psychicznym na Poczta Haffington i podobne publikacje. Neo powiedział, że czytelnicy Talkspace powinni sprawdzić, czy terapeuta jest autorem, jeśli lubią treści na jakimkolwiek popularnym blogu lub publikacji o zdrowiu psychicznym.

Proces jest subiektywny i wymaga dużej intuicji, ale jest kilka czerwonych flag dla tych, którzy chcą dalej filtrować:

czy przestępcy zmieniają się wraz z nowymi partnerami?

• Najlepsi terapeuci nie muszą się tak bardzo sprzedawać. Ich witryny internetowe nie powinny przypominać serii reklam.
• Terapeuci powinni chcieć udowodnić swoje kwalifikacje na żądanie.

Wypróbuj terapeuty odpowiednik spotkania na kawę przed pójściem na pierwszą randkę

Przed oficjalnym rozpoczęciem sesji rozważ rozmowę z terapeutą przez telefon lub online. To skuteczny sposób, aby mieć pewność, że jest dobrze dopasowany. Jest to podobne do tego, jak ludzie, którzy rozważają randkowanie, spotykają się na „kawę” przed wyjściem na kolację.

Jeśli korzystasz z sieci terapeutycznej, jest to okazja, aby przetestować platformę i zdecydować, czy podoba Ci się doświadczenie użytkownika. Niektóre sieci terapeutyczne oferują agenta dopasowującego, który wykonuje wszystkie prace związane z wyszukiwaniem i kompatybilnością, co oznacza, że ​​możesz pominąć kawę i iść na obiad. Ten system ułatwia również zmianę terapeuty, jeśli coś się nie uda.

Celem jest znalezienie długoterminowej relacji z terapeutą

Lepiej jest pilnie przeszukać raz, niż oddawać się niewłaściwej osobie i szukać ponownie. Wykonaj poniższe kroki, aby znaleźć terapeutę, z którym będziesz mógł zaangażować się przez długi czas i zbudować szczęśliwsze życie.

Jeśli chcesz uzyskać więcej informacji na temat wyszukiwania terapeuty online, zapoznaj się z niektórymi recenzje terapii online Talkspace .

• Spędziłem 7 niesamowitych dni z terapeutą, który znał mnie tylko za pośrednictwem wiadomości tekstowej
• Zapisałem się do terapeuty internetowego i ją kocham