Jak przezwyciężyć złość

Mężczyzna rozbija ziemię, a kurz wzlatuje w powietrze

Wszyscy czuliśmy intensywne wybuchy gniew . Jedziesz na rozmowę kwalifikacyjną, na którą tak ciężko pracowałeś - i utkniesz w korku. Jest piątkowe popołudnie i Twój szef zastanawia się, czy masz jakąś przepustowość, by zająć się dodatkowym projektem… lub dwoma… na poniedziałkowe spotkanie. Zaplanowałeś przyjęcie urodzinowe w parku, ponieważ 25 osób nie zmieści się w Twojej kawalerce - pada deszcz. Zastanawiasz się, jak przezwyciężyć złość.





To nieuniknione, że znów poczujesz się w ten sposób, i to wiele razy w podobnych sytuacjach lub z ludźmi, których dobrze znasz, szanujesz i kochasz. Wszyscy będziemy. Irytacje, które cię rozgrzewają, są częścią życia, ale wraz z nimi pojawia się okazja do ćwiczenia spokojnego i produktywnego reagowania na złość. Jest to ważne, ponieważ chociaż złość jest normalną emocją i powinniśmy spodziewać się, że nieszczęśliwe zdarzenia ją wywołają, silne uczucie złości i uraz nie zawsze są zdrowe, zwłaszcza jeśli nie możesz pozwolić im odejść.

jak radzić sobie z ludźmi, których nienawidzisz

Gniew, który jest bardzo gorący lub unosi się nad tobą przez dłuższy czas, może przypominać przepełnioną walizkę, która cię obciąża i wymaga znacznej ilości energii do noszenia. Tego rodzaju obciążenie może również prowadzić do konfliktów i wrogości, międzyludzkich i międzyludzkich rodzina , przyjaciele , i współpracownicy .





5 kroków, aby przestać odczuwać złość

Dobra wiadomość jest taka, że ​​możesz się tego nauczyć kontrola i uśmierz swój gniew, gdy się pojawi. Poniżej znajduje się pięć kroków, które należy wykonać, aby przestać odczuwać złość.

1. Rozważ punkt obserwacyjny drugiej osoby (lub rzeczy)

Mamy tendencję do zakładania, że ​​działania innych kierują się ich cechami (osoba jest podła, bezmyślna lub irytująca), a nie okolicznościami, które doprowadziły ją do podjęcia tych działań (osoba miała zły dzień, była rozproszona lub nie miał dość sen ) - odwrotnie, mamy skłonność do przyznawania sobie korzyści z wątpliwości i obwiniania siebie za własne działania obciążające. Nawet jeśli się z tym nie zgadzasz, próba zrozumienia perspektywy drugiej osoby pomoże zracjonalizować jej działania i pozwoli ci zrozumieć, dlaczego zrobiła to, co zrobiła, dając ci spokój.



2. Spójrz na swój gniew

Musisz zrozumieć problem, zanim będziesz mógł go rozwiązać. Sprawdź w swoim ciało i zadaj sobie kilka pytań: Czy miałeś już zły dzień? Co cię irytuje? Może się zdarzyć, że denerwująca jest po prostu słomka, która złamała grzbiet wielbłąda, a nie kwestia, która powinna wziąć pełną odpowiedzialność za twój gniew. Czy poprawnie interpretujesz działania tej osoby? Czy to powtarzające się przestępstwo, które wydaje się spotęgowane, ponieważ to ostatnia kropla? Poszukaj wszystkich obszarów, w których możesz wyeksponować swój gniew, a następnie stwórz plan, jak go rozproszyć. Zrozumienie sytuacji i spojrzenie na nią z wielu perspektyw pomoże stworzyć plan działania.

3. Ruszaj się

Gniew jest siłą energii, a kiedy jesteś zły, twoje mięśnie napinają się i wysyłają gorące sygnały do ​​mózgu. Ćwiczenie każdy rodzaj pomoże złagodzić napięcie fizyczne i sprawi, że poczujesz się lepiej fizycznie i psychicznie. Możesz pójść na siłownię po ciężki trening, pójść na spacer lub po prostu zrobić pajacyki, gdziekolwiek jesteś. Wystarczy kilka minut odprężenia. Chodzi po prostu o to, aby Twoje ciało się poruszało, aby wrócić do normalności, szczęśliwy samego siebie.

4. Aktywnie skup się na czymś, co cię uszczęśliwi

Zamiast skupiać się na tym, co cię denerwuje, zmień umysł i pomyśl o czymś przeciwnym - czymś, co cię rozwesela. Obejrzyj odcinek swojej ulubionej komedii lub przejrzyj kanał Instagram z memami, które zawsze wywołują uśmiech na Twojej twarzy. Pozytywna energia, która towarzyszy śmiechu, rozluźnia ciało i wyzwala niezbędne endorfiny - substancje chemiczne, które zapewniają dobre samopoczucie. Prawdopodobnie okaże się, że czas, który spędziłeś na skupieniu się na czymś innym, odwrócił Twoją uwagę od złości, uspokoił umysł i podniósł na duchu.

jak rozmawiać z kimś z adhd

5. Produktywnie wyrażaj swoje uczucia

Często to, co nas denerwuje, jest poza naszą kontrolą (na przykład ruch uliczny) i właśnie dlatego gotuje się nam krew - czujemy się uwięzieni w sytuacji bez wyjścia. Ale innym razem możemy coś z tym zrobić. Jeśli zdecydujesz się stawić czoła sytuacji, która cię denerwuje, pamiętaj, aby robić to z szacunkiem, logicznie i po ochłodzeniu. Prośby powinny być jasne i konkretne, ale także je wyrażaj uczucia . Używanie słów takich jak „sprawia, że ​​czuję się…” pomaga drugiej stronie w obronie. W połączeniu z konkretnym przykładem, druga strona będzie miała lepszy obraz tego, dlaczego jesteś zły. „Na przykład czułem się dziś sfrustrowany, kiedy spóźniłaś się po mnie, ponieważ spóźniłem się na wizytę u dentysty”.

Nigdy nie jest łatwo przestać być wściekłym - twój mózg sprawi, że uwierzysz, że masz pełne prawo pozostać w złości - ale złość rzadko jest produktywna. Może zranić innych, raniąc cię fizycznie i psychicznie. Najlepsze, co możesz zrobić, to przejąć kontrolę nad sytuacją poprzez swoje myśli i emocje. Kiedy już posiadasz swoją część, możesz użyć tej świadomości, aby stworzyć więcej spokoju w swoim życiu, idąc naprzód.