Jak umawiać się na randki, gdy jesteś niespokojny

Randkowanie wywołuje niepokój, niezależnie od tego, czy masz zaburzenia lękowe albo nie. Rozpoczynasz nowy związek, spędzasz czas z nieznajomym, otwierasz się na kogoś nowego - to może być przerażające nawet dla najbardziej bezpiecznych ludzi.

Ale jeśli masz zaburzenie lękowe, niepokój związany z randkami i chodzeniem na randki może być przytłaczający. Na co dzień dręczą cię obawy, że zrobisz z siebie głupka przed kimś, a teraz ryzykujesz, że znajdziesz się w niewygodnej pozycji przed kimś, kogo chcesz lubić. To coś z koszmaru.

Techniki łagodzenia niepokoju związanego z randkami

Oto kilka sposobów, aby rozwiązać swój niepokój, zanim wyruszysz na kolejkę górską randek i potencjalne spotkanie z nowym romantycznym partnerem.

Jeśli czujesz się komfortowo, porozmawiaj ze swoją randką

Często dzielenie się niepokojem z osobami, z którymi się spotykasz, może być dobrym mechanizmem radzenia sobie. W ten sposób nie będziesz sam dźwigać tego ciężaru. Ale jeśli jesteś na randce z nowym kochankiem, czy jest za wcześnie, aby się nią podzielić?

Rachel O'Neill, licencjonowany doradca kliniczny z Ohio i dostawca Talkspace, twierdzi, że zależy to od tego, jak dobrze się czujesz. Sugeruje zadanie sobie następujących pytań:

• Czy czujesz, że masz plik dobre relacje z tą nową osobą i czujesz się komfortowo będąc w ten sposób bezbronnym?
• Czy znasz tę osobę od jakiegoś czasu, czy raczej data pierwszego spotkania?
• Czy wydaje Ci się, że podzielenie się z nimi tymi informacjami pomogłoby złagodzić Twój niepokój, czy myślisz, że może go to zwiększyć?

„To naprawdę zależy od osoby i tego, jak wygodnie będziesz to ujawniać” - mówi O'Neill. „Z pewnością uważam, że warto się podzielić, jeśli jest to coś, o czym czujesz się swobodnie”.

Wykorzystaj uważność, aby uwolnić się od strachu

A co, jeśli nie czujesz się komfortowo, rozmawiając o tym? A co, jeśli ta rozmowa zwiększyłaby twój niepokój - co możesz zrobić zamiast tego?

O’Neill zaleca rozpoczęcie przed datą od działania uważności . „Im bardziej możesz uczynić uważność częścią swojego życia, tym bardziej prawdopodobne jest, że będzie ona skuteczna w sytuacjach, w których lęk jest wysoki” - powiedziała.

Powodem, dla którego uważność działa, jest to, że pomaga ci uwolnić się od lęku skierowanego do przodu. Więc zamiast martwić się i martwić o to, co może się wydarzyć, pozwala ci być świadomym chwili obecnej i po prostu cieszyć się tym, co się dzieje, co może być świetną strategią do wykorzystania na randce.

Wypróbuj „techniki uziemienia”, jeśli ogarnia cię niepokój

O’Neill mówi, że dla tych, którzy nie praktykują uważności lub nie czują się komfortowo, używając jej od razu, możesz spróbować użyć techniki uziemienia .

„Techniki uziemienia są w zasadzie przeciwieństwem uważności, ale mogą być naprawdę pomocne, gdy niepokój już jest i grozi, że cię wyprzedzi” - powiedziała.

Techniki uziemienia, w tym czynności rozpraszające, takie jak wypowiadanie ABC od tyłu, liczenie do 10 lub myślenie o czymś przyjemnym.

Rozważ nie spiesz się

W przeszłości moje najbardziej niespokojne chwile na randce były spowodowane zbyt wczesnym wskoczeniem. Chcąc porzucić dawny związek, chciałbym szybko przejść dalej, prowadząc dododatkowyniepokój, gdy wybierasz się na nowe randki. Mając dar spojrzenia z perspektywy czasu, wydaje się jasne, że zwiększałem swój niepokój, poruszając się zbyt szybko, ale wszystko, czego wtedy chciałem, to iść naprzód, nawet jeśli mój mózg mi na to nie pozwolił.

„Jeśli związek niedawno się zakończył, rozpoczęcie nowego związku może być trudne bez bagażu poprzedniego związku, który wciąż tkwi” - potwierdził O'Neill. „Dla tych, którzy czują, że mieli wystarczająco dużo czasu, aby opłakiwać przeszły związek i są gotowi, aby przejść dalej, sugeruję skupienie się na teraźniejszości. Dobrze jest zauważyć uczucia naprężenie lub niepokój związany z przeszłymi związkami, ale zamiast dawać im przestrzeń, skup się na tym, by po prostu dostrzec myśli i uczucia, nie próbując ich odepchnąć ”.

Otwórz się na kogoś

Te wskazówki są przydatne, ale same mogą być trudne do przetworzenia. Radzę porozmawiać z kimś podczas podróży randkowej: przyjacielem, członkiem rodziny lub terapeutą. Nie musisz ujawniać wszystkich szczegółów, ale spędzanie czasu z kimś nowym, poznanie ich i siebie w trakcie tego procesu, może być bardzo wymagające.

do czego służy geodon

Nie musisz tego robić sam, o czym należy pamiętać. Jeśli przesiewanie przez swój niechlujny mózg jest zbyt trudne dla potencjalnego lub nowego partnera, zlecaj to na zewnątrz, dopóki nie poczujesz się komfortowo, wprowadzając go do tej mieszanki.