Jak humor może pomóc w radzeniu sobie podczas pandemii

Nie wiem jak ty, ale jedną z jedynych rzeczy, które sprawiają, że jestem w ruchu podczas tej pandemii i kwarantanny, jest humor. Miałem do czynienia niepokój i depresja na długo przed pojawieniem się COVID-19, ale strach wokół wirusa, a także izolacja i ograniczenie kwarantanny pogorszyły sytuację - i wiem, że nie jestem jedyny. Kiedy jednak mogę się śmiać, a nawet po prostu uśmiechać się, ponieważ zobaczyłem coś zabawnego, wszystko na świecie wydaje mi się trochę mniej nieszczęśliwe, przynajmniej chwilowo.

Humor jest czymś, co uważałem za krytyczne dla mojego dobrego samopoczucia, odkąd to wszystko się zaczęło, a terapeuci są zgodni: humor jest czymś, czego potrzebujemy teraz.

Nauka stojąca za „Śmiech jest najlepszym lekarstwem”

Wszyscy słyszeliśmy to powiedzenie, ale czy wiedzieliście, że śmiech jest „lekarstwem” naukowym prawdą?

Według Nadia Addesi, LSW , przeprowadzono badania, które wykazały korzyści płynące ze śmiechu dla zdrowia fizycznego i psychicznego. „Udowodniono, że śmiech łagodzi stres i poprawia samopoczucie, a nie ma w tym nic złego” - mówi. „Naprawdę wierzę, że śmiech w trudnych czasach pomaga nam budować odporność”.

Addesi odwołuje się do badania z 2017 r. Opublikowanego w Journal of Neuroscience , który odkrył, że śmiech uwalnia endorfiny, hormony poprawiające samopoczucie organizmu. Naukowcy przeprowadzili skany mózgów uczestników badania przed i po obejrzeniu zabawnych filmów z przyjaciółmi. Rzeczywiście, było więcej dowodów na aktywność mózgu, które sugerowały uwolnienie endorfin po obejrzeniu filmów.

Sugerują to inne badania śmiech zmniejsza stres ponieważ obniża poziom kortyzolu (hormonu stresu) i epinefryny (AKA adrenalina). Śmiech może również wpływać na poziom dopaminy i serotoniny, neuroprzekaźników, które odgrywają rolę w szczęściu i przyjemności.

Ponadto, Roseann Capanna-Hodge, LPC , twierdzi, że humor może odgrywać „rolę ochronną” w przypadku lęku i depresji. Kolejne badanie pokazał, że humor ma negatywną korelację z lękiem i depresją, a pozytywną korelację z optymizmem… i, szczerze mówiąc, kto nie mógłby teraz skorzystać z optymizmu?

czy powinienem jej wybaczyć za zdradę?

Użyj humoru jako umiejętności radzenia sobie

Zarówno Addesi, jak i Capanna-Hodge zgadzają się, że humor jest korzystny dla naszego zdrowia psychicznego podczas pandemii, kiedy wszystko wydaje się tak poważne i często beznadziejne, a my jesteśmy nieustannie bombardowani negatywnymi wiadomościami.

„Humor jest jednym z najlepszych mechanizmów radzenia sobie z dużymi i małymi problemami, więc jest to doskonały sposób na złagodzenie stresu podczas pandemii” - mówi Capanna-Hodge. „Niezależnie od tego, czy czytasz komiksy, oglądasz Jimmy'ego Fallona, ​​czy łapiesz America’s Funniest Home Videos, śmiech to wspaniały i skuteczny sposób na zmniejszenie stresu”.

Wielu z nas śmieje się spędzając czas z przyjaciółmi, ale nie jest to coś, co większość z nas może teraz (bezpiecznie) robić. Według Addesi dzielenie się śmiechem z przyjaciółmi i rodziną pomaga nam budować więź i budować głębsze, bardziej intymne więzi. Pomaga nam to poczuć się lepiej, gdy jesteśmy samotni. Jeśli nie możesz spotkać się ze znajomymi osobiście, zbierz rozmowę Zoom lub Facetime, podczas której możesz żartować, udostępniać sobie śmieszne filmy lub Netflix Party oglądanie komedii lub programu stand-up.

Jednym z ulubionych źródeł humoru Addesiego jest TikTok. „Należę do społeczności niesamowitych pracowników służby zdrowia, którzy używają aplikacji do rozpowszechniania informacji w sposób edukacyjny i zabawny - co najlepsze z obu światów” - mówi.

Znajdź to, co jest dla Ciebie najlepsze. Oczywiście każdy jest inny i ma inne poczucie humoru. Dowiedz się, co sprawia Ci najwięcej radości, a potem ruszaj z tym!

Nie ignoruj ​​rzeczywistości

Wszystko to powiedziawszy, ważne jest, aby pamiętać, że humor to świetny sposób na radzenie sobie i wnoszenie radości do swojego życia, ale nie należy całkowicie ignorować złych rzeczy ani używać go jako techniki unikania. Oczywiście ta pandemia okazała się dla wielu obciążeniem podatkowym - zmaganiem się z utratą bliskich na skutek utraty pracy. Celem jest uznanie tych trudnych rzeczywistości w zdrowy sposób i znalezienie równowagi między tym, co poważne, a tym, co nie tak poważne.

Ważne jest, aby odczuwać i uznawać wszystkie emocje, nawet te bardziej negatywne, takie jak strach, złość i smutek, nawet jeśli może to być niewygodne. Musisz czuć swoje emocje, aby móc je przetworzyć, a jak wiemy, nie jest realistyczne ani nawet zdrowe być szczęśliwym i śmiać się bez przerwy, kiedy rzeczywistość tego nie uzasadnia.

„Kiedy ktoś nigdy nie radzi sobie ze swoimi emocjami i zawsze odpycha, wtedy odwraca swoje uczucia” - mówi Capanna-Hodge. „Wszystkie uczucia są ważne i nigdy nie chcemy ignorować nieprzyjemnych emocji, ale nie chcemy też utknąć [w tym miejscu]”.

Humor nie sprawi, że nasze podstawowe problemy znikną; służy raczej jako odwrócenie uwagi i ważna umiejętność radzenia sobie. Ważne jest, aby znaleźć równowagę między humorem a pełnym przetwarzaniem tego, przez co przechodzimy. Wiedz, kiedy trzeba być poważnym, i wiedz, kiedy się rozluźnić i chichotać. Wiedz, kiedy nadszedł czas, aby zająć się negatywnymi emocjami i przepracować je, i wiedz, kiedy nadszedł czas na komediową ulgę.

Możemy nie być w stanie zrobić wielu rzeczy, które chcielibyśmy robić teraz, ale przynajmniej możemy się nadal śmiać.