Jak wewnętrzna motywacja może pomóc przechytrzyć noworoczne postanowienia

Wszyscy ustaliliśmy postanowienia noworoczne, które były DOA do trzeciego tygodnia stycznia. W rzeczywistości jest na to nawet termin - Dzień Quittera, który przypada na 17 stycznia. To dzień, w którym większość ludzi porzuca nadzieję na swoje postanowienia.

Ale jest coś, co łączy większość tych rezolucji: zazwyczaj zewnętrzniezmotywowany, brak motywacji wewnętrznej. Znaczenie: generalnie kierują się jakąś zewnętrzną nagrodą, na przykład niższą liczbą na skali lub pobiciem osobistego rekordu wyścigu (PR).

Wewnętrzny motywacja z drugiej strony oznacza, że kierujesz się wewnętrznym pragnieniem. Oznacza to, że kierujesz się świadomością, że coś sprawi, że będziesz szczęśliwy lub zdrowy. Zewnętrzna motywacja jest w porządku w niektórych sytuacjach, ale konsekwentne poleganie na niej jest trudniejsze, ponieważ wypala się szybciej i czasami zależy od czynników zewnętrznych, na które nie masz wpływu.

Nie ma nic złego w wyznaczaniu sobie zewnętrznych celów, ale oto jak możesz wykorzystać swoją wewnętrzną lub wewnętrzną motywację, aby osiągnąć te postanowienia - sposób, aby je utrzymać.

Dowiedz się, dlaczego

Pomyśl o swoim cele i dlaczego je wyznaczasz im. Czy motywacja pochodzi od Ciebie, czy z zewnętrznego źródła? Na przykład motywacja do celu, takiego jak utrata masy ciała w rzeczywistości może być motywowane kulturowo, aby dopasować się do społecznie akceptowanego typu ciała, a nie po prostu chęci bycia zdrowszym. Jeśli szukasz PR wyścigowego, czy jest to wyłącznie dla własnej satysfakcji, czy też szukasz potwierdzenia, że jesteś szybkim biegaczem, czy też możesz uzyskać komplementy od znajomych? (Ten pisarz jest winny zgodnie z zarzutami).

Oceń swoje potrzeby

Często nasze postanowienia noworoczne odzwierciedlają to, czego naszym zdaniem brakuje w naszym życiu lub co cenimy. Jeśli jednym z twoich zamiarów na nowy rok jest dołączenie do grupy wolontariuszy, może to oznaczać, że przywiązujesz wagę do więzi i robienia zmian. „Jasność co do tego, co cenimy i co jest dla nas ważne, pomoże nam stworzyć cele, które są nieodłączne” - mówi Terapeuta Talkspace Joanna Filidor, LMFT.

Znajdź to, co jest zabawne

Jeśli doszedłeś do wniosku, że próbujesz schudnąć, aby dopasować się do standardu kulturowego, możesz zmienić swój cel na „bycie silniejszym”. Co sprawia ci radość w byciu silniejszym? Jeśli masz ochotę dołączyć do Orangetheory, ponieważ wszyscy to robią, zatrzymaj się i zastanów się, czy naprawdę lubisz trening. Trening, który lubisz, to ten, do którego najprawdopodobniej powrócisz i którego będziesz się trzymać. Wykonuj aktywność fizyczną, która zawsze lubiłaś, a nie tę, która jest ostatnią modą.

Usuń wynik

Jeśli zapisałeś się na wyścig i chcesz zająć się PR, to ważny cel - ale nadaj mu też wewnętrzny spin. Nie często sugerujemy sobie wyobrażenie sobie porażki, ale wytrzymaj z nami przez chwilę. Wyobraź sobie siebie w dniu wyścigu, gdy brakuje Ci swojego PR. Jak możesz używać wewnętrzna motywacja więc nie chodzi tylko o ten PR? Czy czułeś się silny przez cały czas, nie uderzając w przerażającą ścianę? Czy byłeś PR-emzabawa,widzów przybijających piątki na torze? Czy czułeś się obecny przez cały czas, naprawdę biorąc pod uwagę to, jak się czułeś i swoje otoczenie? Skoncentruj swoje szkolenie na tym, co chcesz zrobić dosięgnąćtecele usunąć swoje przywiązanie do wyniku, abyś mógł cieszyć się procesem bez względu na wszystko.

Zaciekaw się

Przypomnij sobie ostatnie chwile, kiedy naprawdę pochłonęło Cię hobby, na przykład nauczenie się wszystkiego, co mogłeś na temat robienia na drutach. Byłeś tak zainteresowany i zaciekawiony, że osiągnąłeś kamienie milowe, takie jak stworzenie swetra, nawet o nich nie myśląc. Jeśli zawsze byłeś ciekawy medytacji, spróbuj dowiedzieć się wszystkiego o jej zaletach. Im więcej wiesz o tym, dlaczego medytacja może być tak korzystna, tym większe prawdopodobieństwo, że to zrobisz. Wykorzystaj swoją naturalną ciekawość, aby zbadać swoje postanowienie.

Poświęć trochę czasu na refleksję

To, czego brakuje w wielu nieudanych postanowieniach, to refleksja. Nie mówimy o „zastanawianiu się” nad Twoim postanowieniem, decydowaniu, że to nie jest dla Ciebie, i rezygnacji z niego. Mówimy o dobrym, uczciwym myśleniu o swoich postępach i o tym, jak możesz zmienić swój plan, aby osiągnąć swój cel. Nawet jeśli po drodze nie możesz się doczekać, weź pod uwagę również swoje wygrane. To te zwycięstwa zmotywują Cię do dalszej pracy. „Jeśli w jakimkolwiek momencie ktoś straci motywację, warto pamiętać, dlaczego to robisz” - mówi Filidor.

Chcemy, abyś odniósł sukces niezależnie od swoich postanowień w tym roku! Bycie zmotywowanym wewnętrznie pomoże ci kopać głębiej, gdy motywacja nieuchronnie zanika - pomoże ci znaleźć determinację, by iść dalej. Opierasz się na własnej mocy, zamiast czerpać ją z zewnętrznego źródła i powinieneś być dumny z rozpoznania tego, co możesz osiągnąć.