Jak radzić sobie z gniewem

Skocz do: 3 sposoby reagowania na gniew Znaki, których potrzebujesz Pomoc w opanowaniu gniewu Jak kontrolować swój gniew? Strategie zarządzania gniewem

Zarządzanie gniewem to fraza, która jest rzucana w codziennym języku, ale często jest błędnie interpretowana. Zarządzanie gniewem nie oznacza, że nigdy nie poczujesz złości. Życie jest pełne wyzwań, a czasami doświadczanie gniewu jest zdrowe i normalne. To, co robisz z tym gniewem, jest ważne, więc jako dojrzali dorośli musimy nauczyć się oznak gniewu i strategii, aby ich reakcje na sytuacje były pozytywne i produktywne.

Co wywołuje twoją złość? Czasami może to być wydarzenie lub zwykłe wspomnienie jednego. Gniew wpływa na Twój mózg i ciało przez projekt. Gniew jest odpowiednią reakcją na sytuacje, w których czujesz się zagrożony, ale nie możesz reagować agresywnie na wszystko, co cię denerwuje.

Agresja czasami może być fizyczna, ale może również objawiać się zrzędą, drażliwością lub sarkazmem. Te negatywne reakcje mogą się z czasem sumować i obciążać.

3 sposoby, w jakie reagujemy na gniew

Istnieją trzy główne sposoby reagowania na gniew. Możesz:

#1. Wyraź swoje emocje
#2. Tłumi swoje emocje
#3. Uspokój swoje emocje

Nie ma jednej właściwej drogi, ponieważ każda z tych reakcji może być odpowiednia w różnych sytuacjach. Na przykład, zamiast działać agresywnie, dana osoba może być asertywna w kwestii swoich praw i wartości. Zamiast wpychać emocje do pudełka, osoba może przekierować swoje myśli na poszukiwanie pozytywnego rozwiązania problemu. I wreszcie, osoba może praktykować spokój, aby zmniejszyć ogólną reakcję na stres i promować zdrowy tryb życia.

Znaki, których potrzebujesz Pomoc w opanowaniu gniewu

Oto kilka oznak, że twoje zarządzanie gniewem wymaga poprawy:

Uczucie braku kontroli, gdy chodzi o emocje
Uczucie przygnębienia z powodu złości
Angażowanie się lub myślenie o angażowaniu się w przemoc fizyczną
Często kłócisz się z innymi
Ciągle niecierpliwy
Odkrycie, że wiele osób cię irytuje

Jak kontrolować swój gniew?

Silne emocje mogą negatywnie wpływać zarówno na zdrowie psychiczne, jak i fizyczne, dlatego warto nauczyć się poskramiać ten temperament. Gniew może wywoływać objawy fizyczne, takie jak trudności ze snem, problemy z sercem, zwiększone używanie substancji, bóle głowy, wysokie ciśnienie krwi i zaburzenia trawienia.

Nauka lepszych strategii komunikacyjnych i rozwiązanie konfliktu umiejętności mogą również przynieść korzyści w życiu zawodowym i domowym. Rozwijanie pozytywnych relacji z przyjaciółmi i członkami rodziny może pomóc Ci czuć się zdrowiej i prawdopodobnie lepiej też będziesz spać. Badania nad kontrolą gniewu łączy go z niższym ciśnieniem krwi i dłuższą oczekiwaną długością życia.

ssris z najmniejszym przyrostem masy ciała

Uczenie się zdrowych reakcji może również obniżyć ryzyko złego stanu zdrowia psychicznego i ochronić Cię przed objawami depresja , lęk i problemy z używaniem substancji.

Strategie zarządzania gniewem

Przyjrzyjmy się teraz kilku sposobom, w jakie możesz zacząć uczyć się radzenia sobie z gniewem.

Dostęp do zasobów
Możliwe, że w pracy lub w swojej społeczności dostępnych jest wiele zasobów. Jeśli w Twoim miejscu pracy jest usługodawca pomocy dla pracowników, możesz poprosić o bezpłatne sesje doradcze lub zajęcia edukacyjne, które uczą zarządzania gniewem.

Artykuł kontynuuje poniżej

Trzyminutowa medytacja z przewodnikiem, która pomoże Ci poczuć się spokojniej

Badania pokazują, że medytacja może zmienić twój mózg. Uspokój się dzięki tej 3-minutowej medytacji.

Medytuj teraz

Możesz także znaleźć osobiste lub internetowe grupy wsparcia do zarządzania gniewem. Jeśli nie masz pewności, gdzie znaleźć zasoby, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub sprawdź w lokalnej bibliotece. Możesz również porozmawiać z przyjacielem lub współpracownikiem, który pracował nad swoim gniewem, aby porozmawiać o swoich doświadczeniach z zasobami społeczności.

test zaburzeń osobowości skupienia C

Zwróć uwagę
Zanim zmienisz swoją reakcję na złość, musisz poświęcić trochę czasu na jej obserwację. Zauważ, co wywołuje twój gniew. Czy to działa? Być może odjeżdżają godziny szczytu lub czekanie w kolejce do sklepu spożywczego. Być może są to problemy finansowe i sprawdzenie stanu konta bankowego.

Następnie zauważ oznaki swojego gniewu. Czy twoje dłonie się pocą? Czy twoje serce bije szybciej? Jeździsz agresywnie? Zwróć też uwagę na swoje myśli. Czy masz tendencję do włączania myślenia o najgorszym scenariuszu, kiedy jesteś zły? Zanim będziesz mógł skoncentrować się na faktach sytuacji, musisz przeanalizować te irracjonalne myśli i rzucić im wyzwanie.

Skup się na rozwiązaniach
Istnieje wiele strategii, które koncentrują się na znalezieniu zdrowych, produktywnych sposobów radzenia sobie z gniewem. Korzystanie z technik relaksacyjnych może pomóc ci ćwiczyć uważność w swoich odpowiedziach.

Możesz nauczyć się głębokiego oddychania, aby uspokoić ciało i skupić umysł. Spokojne i skuteczne komunikowanie swoich potrzeb może pomóc w przejściu z agresywnych reakcji na asertywne. Ćwiczenia mogą pomóc , także. Spróbuj iść na energiczny spacer następnym razem, gdy poczujesz złość. Ćwiczenia skutecznie redukują stres.

Jeśli czujesz, że nie masz umiejętności skoncentrowania się na rozwiązaniach, pierwszym krokiem jest poproszenie o pomoc. Dla większości ludzi samo czytanie o zarządzaniu gniewem i samodzielnym coachingu po prostu nie wystarczy. Zapisanie się na zajęcia lub zwrócenie się o pomoc do specjalisty nie jest oznaką słabości. To zobowiązanie do spełnienia obietnicy, że gniew nie musi kierować twoim życiem w kierunku, którego nie chcesz.

Gniew jest rzeczywistością życia, ale możesz nim zarządzać, wykonując odpowiednią pracę i jasny sposób myślenia. Jakie kroki możesz dziś podjąć, aby opanować gniew?

Źródła artykułów

Amerykańskie Stowarzyszenie Psychologiczne. Strategie kontrolowania gniewu. Dostępne o https://www.apa.org/topics/anger/strategies-controlling . Dostęp 7 lipca 2021 r.

Chida Y, Steptoe A. Związek gniewu i wrogości z przyszłą chorobą wieńcową: metaanalityczny przegląd prospektywnych dowodów. J Am Coll Cardiol. 2009 Mar 17;53(11):936-46. doi: 10.1016/j.jacc.2008.11.044. PMID: 19281923.

Klinika Mayo. 10 sposobów na ujarzmienie temperamentu. Dostępne o https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/anger-management/art-20045434 . Dostęp 7 lipca 2021 r.

Ostatnia aktualizacja: 9 lipca 2021