Jak sobie radzić, gdy czujemy się przytłoczeni

Kiedy doświadczasz emocjonalnego przytłoczenia, może to wydawać się pochłaniające. Dla wielu ludzi, którzy w pewnym momencie swojego życia zmierzą się z tym uczuciem, oznacza to całkowite opanowanie przez intensywną i niesforną emocję, że coś jest zbyt trudne do opanowania i przezwyciężenia. W obliczu przytłoczenia może być trudno myśleć i działać racjonalnie, a nawet normalnie funkcjonować. Nie trzeba dodawać, że doświadczenie tego uczucia jest niewygodne, a przyczyny i skutki mogą obejmować całe życie osobiste i zawodowe.

Co powoduje emocjonalne przytłoczenie?

Kiedy dana osoba uważa, że ​​stresory są zbyt duże, aby sobie z nimi poradzić, zostaje przytłoczony - co oznacza, że ​​możliwych jest wiele przyczyn.

Czy powinieneś wrócić do swojej byłej

Definicja przytłoczenia

Emocjonalne przytłoczenie to coś więcej niż stres. Z definicji bycie przytłoczonym emocjonalnie oznacza całkowite pogrążenie się w myślach i emocjach dotyczących wszystkich obecnych problemów życiowych, do tego stopnia, że ​​brakuje ci skuteczności i czujesz się zamrożony lub sparaliżowany. Porównaj uczucie przytłoczenia do zanurzenia po gwałtownej fali. To przerażające doświadczenie, możesz nie wiedzieć, która droga jest w górę lub w jaki sposób pływać, możesz czuć się oszołomiona i nie być w stanie zareagować. Możesz nie być w stanie myśleć lub działać racjonalnie lub funkcjonalnie, a przytłoczenie emocjonalne może wpłynąć na twoje relacje lub życie zawodowe. Czy wywołane wyjątkowo stresujący czas w pracy , traumatyczne osobiste doświadczenie utrata ukochanej osoby lub inny czynnik pobudzający, emocjonalne przeciążenie może wystąpić przez krótki okres czasu lub przez znacznie dłuższy okres. Czasami seria trudności i wyzwań pojawiających się w krótkich odstępach czasu może spowodować, że ktoś poczuje się pokonany przez nieporęczne emocje. Typowe doświadczenia, które mogą prowadzić do emocjonalnego przytłoczenia, mogą obejmować:

• Problemy w związku
• Choroba fizyczna lub psychiczna
• Wymagająca praca
• Brak odżywiania
• Problemy finansowe i niepewność
• Znaczące zmiany w życiu
• Ograniczenia czasowe
• Śmierć ukochanej osoby
• Osobiste traumy, takie jak znęcanie się
• Nawykowy brak snu

Objawy Overwhelm

Kiedy dana osoba doświadcza przytłaczającego uczucia, może ono przybierać różne formy. W każdym przypadku istnieje większe prawdopodobieństwo, że dana osoba zostanie przytłoczona negatywnymi emocjami - złością, strachem, niepokój lub poczucie winy - i często trudno jest zrozumieć i werbalizować dokładne źródło stresu. Powodem, dla którego fizjologia człowieka tak silnie reaguje na te negatywne emocje, jest uwalnianie kortyzolu, „ hormon stresu . ” Kiedy zaczynasz czuć się przytłoczony, kortyzol przepływa przez twoje ciało i wywołuje u Ciebie intensywny niepokój. W tym samym czasie nasze zapasy serotoniny, substancji chemicznej, która pomaga naszemu organizmowi w walce depresja i niepokój, zaczynają się wyczerpywać. To połączenie wywołuje intensywne uczucie totalnej rozpaczy związane z przytłoczeniem. Często przytłoczenie jest równie niewygodne, jak niekontrolowane. Wyłania głowę jako niepokój, złość lub znaczna drażliwość i zmartwienie. Wątpliwość i bezradność również wpływają na normalny proces myślowy człowieka. Fizycznie może się objawiać, gdy osoba krzyczy słownie, płacze lub ma atak paniki . Uczucia te są często połączone z przyspieszonym biciem serca, poceniem się, dusznością, a nawet bólem w klatce piersiowej.

Dlaczego tak dużo płaczę?

Niektórzy ludzie twierdzą, że płaczą, gdy czują się przytłoczeni. Można płakać! Wszyscy to robią, ale niektórzy bardziej niż inni. ZA nauka wykazali, że kobiety płaczą 30-64 razy w roku, a mężczyźni 5-17 razy w roku. Jednak ta różnica między płciami uwydatnia, jak płacz jest niesprawiedliwie piętnowany przez mężczyzn jako oznaka słabości. Dlatego te wyniki są prawdopodobnie niedokładne. Płacz to zdrowy sposób wyrażania naszych wewnętrznych emocji, pomaga nam nawet lepiej zrozumieć siebie. Ma wiele pozytywnych skutków i może zmniejszyć uczucie naprężenie , często pozostawiając nas z oczyszczającym uczuciem. Powinieneś porozmawiać ze swoim lekarzem, jeśli czujesz, że płaczesz nadmiernie, jesteś niepocieszony lub jeśli płacz przeszkadza Ci w codziennym życiu. Jeśli tak jest, płacz może wskazywać na podstawowe zaburzenie nastroju, takie jak depresja lub inny stan zdrowia psychicznego, taki jak niepokój .

czy to ci odpowiada

Zapobieganie lub powstrzymanie emocjonalnego przytłoczenia

Bez względu na przyczynę, jeśli poczujesz, że poczujesz przytłoczenie, istnieją sposoby, aby pomóc sobie z emocjami zarówno samodzielnie, jak i poprzez wykorzystanie zewnętrznego wsparcia.

1. Zaakceptuj niespokojne uczucia

Walka z pochłaniającymi wszystko emocjami prawdopodobnie nie pomoże im zbytnio w szczególnie niespokojnym momencie. Spróbuj zapamiętać, że niepokój jest do pewnego stopnia „normalną” częścią ludzkiego doświadczenia i używaj akceptacji jako narzędzia do przepracowania tych niewygodnych uczuć (jeśli to możliwe).

2. Odwróć swoje przytłaczające procesy myślowe

Uczucia nieprzewidywalności i kompletnej rozpaczy przytłaczają. Te nierozsądne myśli narastają jako niepokój i mogą spowodować znaczny niepokój. Powstrzymaj te szkodliwe myśli, zanim staną się nawykowymi ruminacjami, szczerze zadając sobie pytanie, czy ten sposób myślenia jest nierozsądny lub nieprzydatny. Jednocześnie staraj się znaleźć alternatywne, bardziej pozytywne myśli.

3. Weź kilka głębokich oddechów

Kiedy świadomie oddychasz głęboko, wyzwala to reakcję relaksacyjną twojego ciała i może się przydać w szczególnie stresujących chwilach. Ponadto praktyka jogi, medytacja i stopniowe rozluźnianie mięśni mogą pomóc uspokoić reakcję organizmu na niepokój, ponieważ każde ćwiczenie pomaga skupić oddech.

4. Bądź w tej chwili

Jeśli twoje myślenie koncentruje się na tym, co przyniesie przyszłość - czy to za kilka minut, czy kilka lat później - może to sprawić, że będziesz bardziej podatny na przytłoczenie. Pomyśl o jednej chwili, zadaniu i doświadczeniu naraz, w chwili obecnej, aby pomóc usunąć możliwość niekontrolowanych myśli, które mogą się pojawić lub nie.

5. Poznaj swoje zasoby

Oprócz technik oddychania i medytacji, które pomagają zapobiegać przytłoczeniu, dostępnych jest wiele badań naukowych na temat wpływu stresu i lęku na nasze zdolności poznawcze. Aby wzmocnić swoją zdolność radzenia sobie z tymi uczuciami, skorzystaj z narzędzi wyszukiwania online, aby dowiedzieć się, jakie badania i zalecenia są dla Ciebie odpowiednie.

życie z uogólnionym zaburzeniem lękowym

Jak terapia może pomóc w radzeniu sobie z przytłoczeniem

Kiedy nie jesteś w stanie zapobiec przytłaczającym myślom lub uczuciom, terapia to pomocny sposób na udzielenie im odpowiedzi. W terapii wykwalifikowany specjalista może pomóc w rozwiązaniu problemów powodujących stres lub niepokój i lepiej zrozumieć ich przyczyny. Kiedy dobrze zrozumiesz, jakie czynniki stresogenne i sytuacje wywołują ten nieprzyjemny stan psychiczny, pomoże Ci to zachować spokojniejszy stan umysłu w przyszłości. Szukając odpowiedniego rodzaju terapii, aby poradzić sobie z przytłaczającymi doświadczeniami, należy wziąć pod uwagę różne rodzaje praktyk. Niektóre formy terapii obejmują medytacja , hipnoza i techniki skupiania się, aby pomóc ludziom nauczyć się uspokajać się w trudnych chwilach. Ponadto terapeuta może również zalecić terapia dziennikarska lub ćwiczenia fizyczne, które również pomagają zapobiegać przeciążeniu emocjonalnemu. Chociaż nie ma sposobu, aby określić, co czeka życie w danym momencie, istnieją sposoby na zbudowanie siły psychicznej, aby lepiej radzić sobie z wyzwaniami życiowymi i budować odporność. Kiedy poświęcisz trochę czasu, aby dowiedzieć się, co wywołuje stres i niespokojne myśli, możesz lepiej radzić sobie z przytłaczającymi doświadczeniami, zanim się pojawią. Dzięki odpowiednim narzędziom i ciężkiej pracy możesz pomóc zminimalizować występowanie i skutki przytłoczenia.

Często zadawane pytania

Czy płacz jest załamaniem psychicznym?

Płacz jest normalną reakcją organizmu na skrajne uczucie smutku lub, w niektórych przypadkach, szczęście . To zdrowe wyzwalanie emocji, być może słyszałeś nawet powiedzenie: „dobrze płacz”. Płacz ma wiele pozytywnych skutków, w tym zdolność do zmniejszania uczucia naprężenie i stworzyć oczyszczające doświadczenie. Chociaż możesz płakać podczas załamania psychicznego, odrobina płaczu nie może sama determinować załamania psychicznego. Załamanie psychiczne to okres poważnego cierpienia psychicznego, w którym dana osoba nie jest w stanie normalnie radzić sobie w życiu codziennym i walczy z silnym stresem. Objawy załamania psychicznego obejmują: uczucie depresja , bezsenność , halucynacje i ataki paniki. Jeśli jednak płacz staje się niekontrolowany lub myślisz, że płaczesz zbyt często, porozmawiaj ze swoim lekarzem, może to być oznaką zaburzenia nastroju, takiego jak depresja.