Jak chronić swoje zdrowie psychiczne podczas „dystansu społecznego”
Izolacja społeczna jest powszechnym - i ważnym - problemem, gdy wkraczamy w kilkutygodniowy ograniczony dostęp do naszej normalnej rutyny i osobistej interakcji z innymi ludźmi. Niektórzy mogą znieść dystans społeczny, ale dla większości powoduje to wysoki poziom niepokoju i oczekiwanej samotności. Aby pomóc Ci złagodzić ten niepokój, oto kilka sposobów przygotowania się i radzenia sobie w celu zmniejszenia negatywnego wpływu emocjonalnego na siebie i innych.
Mentalnie przygotuj się
W jaki sposóbmyślisz o kwarantannie lub WFH jest niezbędne. Terminy, których używamy do opisania sytuacji, nadają emocjonalny ton temu, jak się z nią czujemy. Jeśli myślimy w kategoriach tego, kim jesteśmywymuszonyrobić i co myprzyzwyczajeniemieć dostęp, tworzy poczucie braku i bezsilności . Zaczyna wkradać się lęk i panika, nie mówiąc już o nudzie i apatii. Połącz to z dużą ilością niepewności i nieskończenie fatalnym źródłem wiadomości, a otrzymasz przepis na katastrofę zdrowia psychicznego.
Jeśli jednak możemy pozostać skupieni na rzeczach, którymi nadal jesteśmymogąrobić i co nadalzrobićmamy - tworząc podstawową strukturę na nasze dni, która przypomina naszą starą rutynę - możemy złagodzić uczucia niepokój i depresja i pomyślnie przebrnąć przez następne tygodnie - może nawet szczęśliwie.
lek przeciwdepresyjny powodujący utratę wagi
Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci zacząć:
- Podkreśl pozytywy
Skoncentruj się na tym, co potrafiszsąw tym czasie. W końcu jesteś w domu - organizuj, czytaj, odpoczywaj, gotuj i graj. Skorzystaj z czasu, który to zapewnia. - Nie przeładowuj wiadomościami
Określ, skąd otrzymujesz wiadomości, i melduj się raz lub dwa razy dziennie. Pozostawanie w stałym kontakcie z rozwijającymi się wiadomościami nie będzie pomocne - pamiętaj, że to niczego nie zmienia - i upewnij się, że źródła wiadomości są wiarygodne. Zalecamy CDC i WHO . - To nie będzie trwać wiecznie
Pamiętaj, ta zaraza się skończy. Nowe historie, otwarte wydarzenia i nieznane z pewnością wywołują niepokój, ale pamiętaj, że ta epidemia nie będzie trwać wiecznie.
Zorganizuj siebie i swoje plemię
Przygotować się. Podejmowanie działań to świetne narzędzie do radzenia sobie z niepokojem i jest niezbędne, jeśli pracujesz w domu z rodziną i dziećmi w pobliżu. Ten czas jest pełen niewiadomych i napięć, ale zidentyfikowanie wykonalnych zadań może pomóc ci ogromnie wzmocnić. Daje intencję i skupienie się na otwartej sytuacjiiustawia cię, by poradzić sobie z wrzawą wywołaną epidemią.
radzenie sobie z kimś z lękiem
Oto kilka sposobów na podjęcie działań i uzyskanie poczucia sprawczości.
- Ustaw harmonogram
Utrzymywanie codziennego rytmu pomaga wydajnie zarządzać dniem. Nawet drobne rzeczy, takie jak jedzenie o tej samej porze co zwykle i poświęcanie czasu na zabawę, pracę i odpoczynek, mogą zdziałać cuda. - Wirtualnie bądź towarzyski
Utwórz wirtualny harmonogram ze znajomymi i współpracownikami. Nie zaleca się przekomarzania się w biurze w czasie rzeczywistym, randek przy kawie i kolacji, ale wirtualne mogą równie dobrze działać. Nie zostawiaj siebie z dala od pętli - bądź teraz świadomie ze swoimi połączeniami. Zaplanowanie wirtualnego spotkania przynajmniej raz dziennie może mieć ogromne znaczenie, ponieważ sam negocjujesz długie godziny. - Bądź zajęty
Dzieci wracają ze szkoły? Zbierz działania! Z wyprzedzeniem określ gry i zajęcia, z których mogą wybierać, i daj im znać, jak będzie wyglądał każdy dzień. Zbyt długie przestoje są również trudne dla dzieci.
Izolacja społeczna nie musi oznaczać izolacji emocjonalnej
Pomyśl o sposobach pozostawania w kontakcie teraz. Tak bardzo przyzwyczailiśmy się do bycia „włączonymi” przez cały czas, że uznaliśmy to za coś oczywistego. Konieczne jest dotarcie do przyjaciół i rodziny z daleka. Nadszedł czas, aby zintensyfikować połączenia wideo na żywo i połączenia FaceTime, abyśmy mogli być tak obecni z naszymi bliskimi, jak to tylko możliwe, jednocześnie zachowując bezpieczeństwo.
Porozmawiaj o swoich doświadczeniach z innymi. Nie wahaj się udostępniać. To jest coś, czego wszyscy doświadczamy i możemy skorzystać na tym koleżeństwie. Możesz nawet sprawdzić Talkspace bezpłatna grupa wsparcia online .
Połącz się wewnętrznie. Sprawdź, co musisz zrobić, aby zadbać o siebie. Medytuj, czytaj, relaksuj się i gotuj. Jeśli szukasz profesjonalnej opieki w tym okresie niepokoju i stresu, możesz to rozważyć.