Jak bezpiecznie ponownie połączyć się z przyjaciółmi i uratować zdrowie psychiczne

Aby ograniczyć rozprzestrzenianie się COVID-19, spędziliśmy miesiące fizycznie daleko od naszych przyjaciół. Próbowaliśmy pozostać w kontakcie przez ekrany, ale to nie do końca prawda. W rzeczywistości, ' Zoom zmęczenie ”Udowodnił, że wideokonferencje nie naśladują bezpośredniego doświadczenia interakcji społecznych. Potrzebujemy tej interakcji społecznej - 63% zgłoszonych przypadków schronienia na miejscu silne poczucie samotności .

Wielu badaczy uznało samotność za istotny problem zdrowia publicznego. Jedno badanie Nazywa interakcje społeczne „potrzebą biologiczną, niezbędną dla dobrego samopoczucia fizycznego, a nawet przetrwania” inne badanie łączy to zarówno z depresją, jak i 26% wzrostem przedwczesnej śmiertelności. Istoty ludzkie po prostu nie mają być społecznie izolowane przez długi czas. Jeśli nie byłeś w pobliżu innych od miesięcy i nie odczuwasz pogorszenia stanu zdrowia psychicznego, istnieje wiele danych, które mówią, że najprawdopodobniej dostaniesz silny impuls pozytywny, po prostu wychodząc na spacer z przyjacielem.

Ale w jaki sposób możemy współpracować z innymi i zachować bezpieczeństwo podczas trwającej globalnej pandemii? Tutaj sprawy stają się znacznie trudniejsze. Nie chcesz angażować się w aktywność społeczną, która spowoduje zachorowanie lub rozprzestrzenianie wirusa na innych. Przez bycie poinformowanym znając swoje ograniczenia i szanując granice innych, możesz ponownie połączyć się z przyjaciółmi bez zwiększania niepotrzebnego ryzyka.

Jeśli zauważyłeś, że twój niepokój społeczny interakcje, wyjście z domu lub zarażenie się wirusem skutkują niewłaściwymi zachowaniami, rozmowa z terapeutą może być dobrym pierwszym krokiem. Możesz pogarszać sytuację, kontynuując izolację - pamiętaj, że Twoje zdrowie psychiczne jest tak samo ważne jak zdrowie fizyczne.

Postępuj zgodnie z wytycznymi (a nie fałszywymi wiadomościami)

Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) pandemia COVID-19 zrodziła „infodemię”. Dzieje się tak, ponieważ w Internecie jest zbyt dużo informacji, przy niewielkim wkładzie lub regulacji dotyczących tego, co jest prawdą, a co nie. Ustalenie, co dokładnie wolno nam robić i jakie ryzyko podejmujemy, może być niezwykle trudne.

Najlepiej jest ograniczyć nadmierną konsumpcję mediów i trzymać się oficjalnych aktualizacji ekspertów w dziedzinie zdrowia. Plik Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC) i Strony internetowe WHO to dobre opcje. Dostaniesz właściwe instrukcje dotyczące noszenia maski , plakaty do pobrania dzielić się z innymi, a nawet udzielać porad jak zorganizować bezpieczne gotowanie .

Aby złagodzić nasz niepokój związany z interakcjami społecznymi, potrzebujemy informacji, które są proste i poparte badaniami. To powstrzymuje nas od spekulacji i wymyślania własnych zachowań bezpieczeństwa, które mogą, ale nie muszą być praktyczne lub skuteczne. Na przykład WHO odradza noszenie maski do ćwiczeń i informuje, że ukąszenia komarów nie mogą przenosić wirusa.

Ogólnie rzecz biorąc, zdrowa interakcja społeczna może obejmować zorganizowanie spotkania z przyjaciółmi na świeżym powietrzu, gdzie możesz pozostać sześć stóp od siebie. Nie przytulaj ani nie ściskaj rąk i korzystaj z odkażacza do rąk. Jeśli jesteś w bliskim kontakcie, zwłaszcza w pomieszczeniu, załóż maskę. Pamiętaj też, że im dłużej jesteście razem, tym większe ryzyko.

Poznaj swoje ograniczenia, graj w nich

Indywidualnie każdy z nas ma czynniki, które zmieniają nasze doświadczenia i reakcję na koronawirusa. Otwierając swój krąg znajomych, jest to dobry moment na podsumowanie tego, jak sobie radzisz. Jak ci minęło kilka miesięcy? Jak to było traumatyczne?

Słowo „traumatyczny” może się niektórym wydawać skrajne, ale trauma może być luźno zdefiniowana jako doświadczenie, które przekroczyło twoją zdolność radzenia sobie lub integracji emocji z obecnym ja. National Institute of Mental Health stwierdził, że około 50% dorosłych Amerykanów doświadczy przynajmniej jednego traumatycznego wydarzenia w swoim życiu; jednak większość się nie rozwija zespół stresu pourazowego (PTSD) . Ludzie są bardzo zdolni do adaptacji i rozwiną nowe umiejętności radzenia sobie, aby zintegrować te przytłaczające emocje - łączenie się z innymi w celu wsparcia społecznego pomoże w obu.

Jeśli jednak zmagasz się z przytłaczającymi negatywnymi emocjami, niekontrolowanymi myślami, zmianami w jedzeniu lub spaniu lub niemożnością nawiązania kontaktu z innymi, mogą to być oznaki, że trauma ma znaczący wpływ na Twoje zdrowie psychiczne. Zamrażanie uczuć (tj. Bycie „odrętwiałym” dla świata) może również oznaczać, że jesteś przytłoczony emocjonalnie. Terapeuta może pomóc w przetworzeniu tych uczuć i przystosowaniu się do interakcji społecznych.

Nawet jeśli się nie zgadzasz, szanuj granice innych ludzi

Istnieje duże prawdopodobieństwo, że nie wszyscy twoi znajomi będą na tej samej stronie o koronawirusie lub zasady dotyczące interakcji społecznych. To jest w porządku. Wszyscy żyjemy w naszej własnej subiektywnej rzeczywistości, a pandemia po prostu podkreśla ten fakt. Nie znasz doświadczenia swojego przyjaciela, a oni nie znają twojego - ale nadal możesz okazać empatię i szacunek.

Przed spotkaniem z przyjacielem przeprowadź bezpośrednią i szczerą rozmowę o swoich granicach. Powinieneś także zachęcić ich do omówienia swoich własnych. Czy nie przeszkadza im siedzenie na patio? Chcesz, żeby nosili maskę? Czy czują się dobrze, gdy korzystają z łazienki? Nie chodzi o osąd, który nas rozdziela, ale o budowanie zrozumienia. Jeśli potrafisz dostosować się do ich granic, a oni mogą dostosować się do twoich, zostaniesz nagrodzony interakcją społeczną, która może pomóc w zdrowiu psychicznym was obojga. Jeśli jednak uważasz, że będzie to bardziej stresujące dla jednego lub obojga z was, najlepiej byłoby uznać różnicę i powiedzieć, że poczekacie trochę dłużej, zanim się spotkacie.

Są to niezwykle złożone i trudne czasy do nawigacji. Ważne jest, aby wspierać się nawzajem, a nie prowadzić rozmowy obronne. Miejmy nadzieję, że każdy z nas znajdzie zajęcia i ludzi, którzy bezpiecznie mogą przynieść nam ulgę w samotności. I pamiętaj, jeśli zmagasz się z samotnością i izolacją społeczną, rozmowa z profesjonalnym, licencjonowanym terapeutą może zaoferować cenną formę wsparcia - a jeśli chcesz zacząć już dziś, terapia online to niedrogi i wygodny sposób.