Jak odpowiedzieć na pytanie, czy wszystko w porządku? Kiedy NIE jesteś w porządku

W mojej praktyce jako terapeuta przez lata doradzałem wielu ludziom, którzy przepracowują mniej błyszczące momenty życia. Chodzi o to, że kiedy czujesz się przygnębiony lub jesteś w trakcie osobistego kryzysu, odpowiadasz komuś, kto wita cię żwawo,Cześć jak się masz?może być trudnym pytaniem. Czasami ludzie — nawet znajomi — są naprawdę zainteresowani wysłuchaniem, co się z tobą dzieje, a czasami nie szukają szczegółów; są po prostu uprzejmi.

Na przykład zeszłego lata bliski przyjaciel i mentor Brandyce popełnił samobójstwo. Brandyce, który jest trener wzmacniania pozycji przypomniała sobie: „Czy wszystko w porządku?” to pytanie, które było zadawane więcej razy, niż chciałem zliczyć… Ciągłe otwieranie jej rany wydłużyło proces żałoby, ponieważ czuła, że ważne jest, aby udzielić szczerej, emocjonalnej odpowiedzi, bez względu na to, ile robi tak ją kosztowało.

Doświadczenie mojej pacjentki Pameli* z pytaniemCzy wszystko w porządku?podczas ciemnej depresji wywołała inną, ale też niepokojącą reakcję. Pamela odpowiedziała na to pytanie szczerym sprawozdaniem ze swojej trwającej całe życie walki z bluesem, po czym spotkała się z nieprzyjemnym śmiechem i nagłym: Tak, życie jest ciężkie. Do zobaczenia później. Pamela wyjaśniła ze smutkiem: Okazało się, że osoby pytającej tak naprawdę to nie obchodziło. Chciała tylkoJa mam się dobrze a ty?rodzaj odpowiedzi. Czułem się tak głupio, co tylko potęgowało to, jak bardzo się czułem.

Cierpiące na problemy ze zdrowiem psychicznym – sytuacyjne lub przewlekłe – są wystarczająco wyniszczające, bez martwienia się o to, jak radzić sobie z ciekawością innych ludzi – nawet jeśli ciekawość ma dobre intencje. Czasami twoje wahanie w przyznaniu się do tego, że jesteś w stanie emocjonalnie kruchym, sprawia, że konfrontacja z tym pytaniem jest tak męcząca.

Oto przewodnik, który pomoże Ci poradzić sobie z tym pytaniem w sposób, który Ci odpowiada:

1. Odgadnij intencje pytającego

Kim jest osoba pytająca? Czy on lub ona jest kimś, z kim jesteś blisko, kimś, kogo wierzysz, że naprawdę się o ciebie troszczy? A może jest to przypadkowy znajomy, który wydaje się zadawać pytanie tak automatycznie, jak ktoś oferuje?Na zdrowiepo kichnięciu?

Dobrą zasadą jest to, że jeśli nie masz pewności, że tej osobie można powierzyć swoje intymne sekrety i/lub po prostu czujesz się nieswojo, nie czuj się zobowiązany do udzielenia więcej niż pobieżnej odpowiedzi.

Oznacza to, że udziel uprzejmej odpowiedzi, która jasno pokaże, że chcesz, aby ten temat rozmowy został zamknięty. Niektórzy potencjalni kandydaci na twoją odpowiedź to:Wiele osób przeżywa obecnie trudne chwile. Porozmawiajmy o czymś przyjemnymlubCzekam. Dzięki, że pytasz. Jak się masz?Jeśli osoba będzie się upierać, zaproponuj,Dziękuję za troskę, ale naprawdę doceniam poszanowanie mojej prywatności. Miłego dnia!

Natasza, która pisze na blogu o związkach i chronicznych chorobach w warunkach życia bez stresu, w konfrontacji z tym dosadnym pytaniem zadaje sobie pytanie:Czy chcę porozmawiać z tą osobą o moich emocjach?

Jeśli pytającym jest ktoś, o kim wiesz, że naprawdę troszczy się o twoje dobro, twoja odpowiedź zależy od twojego stanu umysłu. Z kimś, komu ufa i chce porozmawiać, Natasza powie:Właściwie to był naprawdę ciężki tydzień. Chciałbyś porozmawiać o tym ze mną?

2. Oceń, jak odpowiedź na pytanie wpłynie na Ciebie

Dla niektórych osób mówienie o swoim wewnętrznym zamieszaniu, nawet z zaufaną kohortą, jest bolesne z różnych powodów.

Pamiętasz Brandyce, która w następstwie osobistej tragedii usłyszała pytania o jej stan emocjonalny, które doprowadziły do ponownego otwarcia strupa, który ledwo się goi?

leczenie zaburzeń objadania się

Niektórzy ludzie, którzy odczuwają wstyd z powodu problemów ze zdrowiem psychicznym, mogą zareagować na to pytanie falą obrzydzenia do siebie, myśląc: „O Boże, ja nawet nie mogęudawaćwyglądać normalnie!” (Cokolwiek jest „normalne”!)

Inni uważają za bolesne uderzenie „Czy wszystko w porządku?” z obawy, że kiedy zaczną mówić, trudno będzie przestać. Debra* niechętnie rozmawiała z kimkolwiek o swoim lęku, bojąc się, że dostanie biegunki i nigdy się nie zamknie.

Większość osób pytających o Twoje samopoczucie prawdopodobnie robi to z obawy. Jednak ci, którzy są w twoim pełnym zaufaniu, to prawdopodobnie rodzina, bliscy przyjaciele, lekarze zdrowia psychicznego. Pamiętaj, że to twój główny system wsparcia. Każdy, kto zostanie ci zaufany, jest według twojego uznania.

Wysłaliśmy z ludźmi, którzy nie zasługują na więcej niż pobieżną odpowiedź. Ale jak radzisz sobie z troskliwymi pytaniami od ludzi, których cenisz, ale nie chcesz dać pełnego opisu swojego cierpienia lub którym nie możesz przekazać całej prawdy? Najlepszym rozwiązaniem jest znalezienie równowagi.

3. Ustaw granice

Moja pacjentka Sarah* zaczęła żałować, że zwierzyła się troskliwej sąsiadce z zakresu swoich problemów ze zdrowiem psychicznym. Sarah powiedziała, Beth ciągle powtarzała, że cieszy się, że jest słuchaczem. Doszło do tego, że bałem się wsiadać do windy, bo mógłbym na nią wpaść, a ona ze smutnym spojrzeniem zapytałaby, jak się miewam.

Poradziłem Sarze, aby powiedziała Beth w uprzejmy, ale stanowczy sposób, że nie chce, aby każda rozmowa czy spotkanie z sąsiadem wiązała się z poważną dyskusją. Sarah zastosowała się do tej rady. Powiedziałem Beth, że jeśli jest coś, czego potrzebuję lub czego pragnę, to miło wiedzieć, że tam jest. W przeciwnym razie moglibyśmy po prostu wrócić do rozmowy o naszych dzieciach lub dzielenia się wiadomościami o nowych restauracjach w okolicy?

Brandyce nauczyła się mówić zatroskanym przyjaciołom, czego potrzebuje – a nie potrzebuje. Powiedziałbym, 'muszę się wyładować' lub 'potrzebuję trochę miejsca' lub cokolwiek.

Trener wzmacniający powiedział: „Pod koniec dnia odkryłem, że jeśli nie jestem w emocjonalnym miejscu, aby porozmawiać i ktoś mnie zadaje, jest natrętny, muszę wejść do środka i zrobić to, co jest dla mnie najlepsze.

I ta odpowiedź jest w porządku!

*Uwaga redaktora: Nazwiska i dane pacjentów są zmieniane w celu ochrony ich prywatności.