Jak przeprogramować swój nerwicowy mózg?

Wyobraź sobie: jest poniedziałek rano. Ubierasz się, jesz śniadanie, sprawdzasz, czy wszystkie palniki w piecu są ustawione pionowo, zamykasz drzwi wejściowe i wychodzisz do pracy. Potem, gdy siedzisz w pociągu, zaczyna wkradać się dokuczliwa myśl, czy naprawdę wyłączyłem wszystkie palniki?

Co się stanie, jeśli pomimo skrupulatnego porannego rytuału przypadkowo naciśniesz jedną z tarcz podczas wyjścia i nie zauważysz? A na dworze jest zimno, więc zamknąłeś wszystkie okna. Ale jeśli gaz wypełni mieszkanie, a Twój pies, który cierpi na chorobę serca, zemdleje, zanim po południu dotrze tam spacerowicz, nikt nie znajdzie jej na czas…

Nie, to nie jest odcinekSeinfeld, (chociaż tak naprawdę może być) jest to przebłysk neurotycznego sposobu myślenia wpadającego w obsesyjne głębiny. Brzmi znajomo?

jak pożegnać się z terapeutą

Cóż, spójrzmy prawdzie w oczy, neurotyzm może zapewnić pożywkę dla więcej niż kilku osób, a nawet ma pewne cechy odkupienia (neurotycy są bardziej wrażliwi, skrupulatni i przygotowani), cały ten niepotrzebny niepokój może mieć swoje żniwo.

Negatywy neurotyzmu

Neurotyczność powoduje podwyższoną percepcję potencjalnego zagrożenia i aktywność, aby go uniknąć, mówi psycholog kliniczny dr Gregg Henriques. dyrektor Połączonego Studium Doktoranckiego Psychologii Klinicznej i Szkolnej na James Madison University. Na poziomie emocjonalnym może powodować niepokój, niepokój, depresję, wrogą drażliwość, wstyd i poczucie winy.

I jako studia pokazują, może również przewidywać depresję i lęk. Depresja i lęk są częściowo definiowane przez doświadczanie negatywnych emocji w intensywnym stopniu z większą ilością smutku, zmartwienia, strachu i niepokoju, mówi psycholog kliniczny dr Kristin Naragon-Gainey, profesor nadzwyczajny psychologii na Wydziale Psychologii Uniwersytetu w Buffalo . Kiedy ludzie organizują swoje życie wokół tego, jak zarządzać tymi emocjami, może to wpłynąć na funkcjonowanie i utrudnić cieszenie się rzeczami, ponieważ są bardziej dostrojeni do tego, co może pójść nie tak, co kończy się tylko większym zmartwieniem i depresją, mówi.

Ponadto, osoby wysoce neurotyczne mają znacznie niższy próg doświadczania depresji i lęku, mówi dr Henriques. Często czują się zmuszeni do reagowania na wydarzenia na podstawie ładunku emocji, który jest nieprzystosowany i impulsywny.

Jak zmienić neurotyczne myślenie?

Ale co, jeśli po prostu zmieniając swój proces myślowy, możesz stać się trochę mniej neurotyczny? Wszystko sprowadza się do zmiany negatywnej reaktywności emocjonalnej na sposób myślenia, który jest stabilny, adaptacyjny i reagujący na sytuację, mówi dr Henriques. Nie oznacza to całkowitej zmiany osobowości, ale według Badania , podejmowanie działań i wdrażanie zachowań (takich jak poniższe) na reg może pomóc zmienić sposób myślenia, gdy uderzy atak neurotyzmu.

Stwórz dla siebie bańkę myśli.Zasadniczo zajmij pozycję obiektywnego obserwatora, no cóż, samego siebie. Wychodzenie ponad siebie i myślenie o tym, co się dzieje, pomaga zrozumieć, kim jesteś w reakcji na to i tworzy ciekawość, a nie krytyczne lub kontrolowanie uczuć, mówi dr Henriques. Zadaj sobie pytania typu: Co czuję? Co się stało, by wywołać te uczucia? Jak rozumiem siebie w związku z tymi uczuciami. Pomoże ci to oderwać się od sytuacji i myśleć jaśniej.
Zmień swoją narrację.Zamiast mówić sobie takie rzeczy jak „nie dam rady” lub
To okropne, poprawianie języka, by powiedzieć coś bardziej akceptującego, jak: To niefortunne, ale poradzę sobie, pomaga kontekstualizować to uczucie i podkreśla zdolność do akceptowania i rozwijania się w sposób adaptacyjny, mówi dr Henriques. Twój system emocji zareaguje na sposób, w jaki Twój system języka kognitywnego formułuje problem.
Usiądź z negatywną myślą.To oczywiste: im bardziej starasz się unikać negatywnych emocji lub rzeczy, które cię denerwują, tym bardziej mają tendencję do narastania, mówi dr Naragon-Gainey. Tolerowanie pojawiających się negatywnych emocji i pozwalanie im naturalnie zniknąć pomaga zachować spokój i kontrolować reakcje. Doświadczanie negatywnych emocji nie jest szkodliwe, tylko to, co z nimi robisz, może być problematyczne – mówi.

Więc kiedy poczujesz, że twoja nerwica podnosi swoją brzydką głowę, zacznij mówić do siebie (tak, dajemy ci pozwolenie). Zaufaj nam, mały wewnętrzny (lub zewnętrzny) dialog wypowiadany w sposób refleksyjny może pomóc Ci zachować szczerość i poprowadzić Cię ku zdrowym sposobom bycia.

Źródła artykułów

Neurotyzm i lęk:Nauka psychologiczna. Neurotyzm przewiduje zaburzenia lękowe i depresyjne.

Neurotyzm i zmiany behawioralne:Dziennik Osobowości i Psychologii Społecznej(2019). Musisz wykonać: osiągnięcie celów zmiany behawioralnej przewiduje dobrowolną zmianę osobowości.

Ostatnia aktualizacja: 17 sierpnia 2020 r.