Jak nauka mówi, że medytacja łagodzi niepokój (i 4 proste sposoby na rozpoczęcie)

Niezależnie od tego, czy jest to zbliżający się termin pracy, presja w szkole, czy przypadek FOMO wywołany przez media społecznościowe, stres i niepokój są niestety normalną częścią współczesnych czasów. Ale tylko dlatego, że doświadczasz tych niewygodnych uczuć, nie oznacza to, że nie możesz nic na to poradzić. W rzeczywistości praktykowanie uważnej medytacji jest tanim, naukowo udowodnionym sposobem na zmniejszenie lęku - i każdy może to zrobić.

Jak medytacja uspokaja niespokojny mózg

DO nauka opublikowane przez Wake Forest Baptist Medical Center wykazało, że gdy 15 zdrowych ochotników nauczyło się skupiać na uważnym oddychaniu i odczuciach ciała, mogło to faktycznie zwalczyć rozpraszające i niespokojne myśli. Ponieważ lęk jest stanem poznawczym, który sprawia, że ​​osoba nie jest w stanie regulować swoich reakcji emocjonalnych na postrzegane zagrożenia, medytacja wzmacnia zdolność osoby do regulowania silnych emocji.

Aby lepiej zrozumieć funkcje mózgu odpowiedzialne za uważność, naukowcy z Wake Forest wykorzystali rezonans magnetyczny do porównania efektów praktykowania medytacji na stan niepokoju wśród uczestników badania.Medytacja radykalnie zmniejszyła niepokój każdego podmiotu w każdej sesji, a obrazowanie mózgu wykazało złagodzenie lęku szczególnie w obszarach mózgu, które pomagają kontrolować niepokój. Aktywacja kluczowych obszarów mózgu związana z medytacją bezpośrednio przyczyniła się do złagodzenia niepokoju.

skąd wiesz, że jesteś uzależniony od seksu?

„Uważna medytacja pozwala lepiej radzić sobie z sytuacją i uzyskać dostęp do części mózgu, które mogą nie być łatwo dostępne, gdy czujesz niepokój, gdy jesteś przytłoczony” - powiedziała Kimberly Leitch, Terapeuta Talkspace . „Ten niepokój może prowadzić do decyzji, których normalnie nie możemy podejmować w podobnej sytuacji, kiedy nie odczuwamy lęku”.

Często celem refleksji z intencją jest skupienie się i wyćwiczenie mózgu, aby pozostać w chwili obecnej, odpuszczając przeszłe żale i plany na przyszłość. Kiedy doświadczasz tych chwil niepokoju, medytacja okazuje się efektywnie pomagają radzić sobie z negatywnymi uczuciami danej osoby. Pozwala osobie skoncentrować się na pozytywnych myślach poprzez pozbycie się bólu i możliwości z czasem przeprojektować nasze mózgi .

Proste sposoby na rozpoczęcie medytacji

Istnieje kilka całkiem prostych sposobów na włączenie uważnej medytacji do swojego życia - i może to zająć zaledwie 15 minut każdego dnia. Niektóre z nich są wymienione poniżej:

kim jest socjopata?

• Głębokie oddychanie.Być może zatłoczony pociąg, pracowity dzień w pracy lub duży tłum wywołują stres lub panikę, ćwiczenia oddechowe mogą pomóc uspokoić umysł. Po prostu zamknij oczy, weź głęboki wdech i skup się na sobie tak długo, jak potrzebujesz.
• Siedząc w ciszy. Najczęstszym sposobem praktykowania uważnej medytacji jest siedzenie w ciszy. Znajdź spokojne miejsce, zapal świecę i skoncentruj się na samym płomieniu, który będzie przypominał o twojej koncentracji.
• Ćwiczenia przed snem. Przytłaczające myśli i niepokoje często pojawiają się, gdy dana osoba jest próbując zasnąć i jest wyjątkowo frustrującym uczuciem. Istnieją aplikacje i przewodniki audio do pobrania, które mogą pomóc w stopniowym relaksacji, ułatwiając zasypianie aktywnego umysłu.
• Wizualizowanie swoich myśli.Starając się osiągnąć skupienie, wyobraź sobie swoje niespokojne myśli i uczucia jako chmury. Kiedy medytujesz, a negatywna myśl pojawia się w twoim umyśle, wyobraź sobie, jak odpływa w postaci chmury.

Medytacja nie musi być trudna ani kosztowna, a jej pozytywne naukowe korzyści są zarówno emocjonalne, jak i fizyczne. To nie tylko pomaga zmniejszyć niepokój , ale może pomóc zachować energię, obniżyć ciśnienie krwi i poprawić nastrój. Więc idź dalej - oczyść umysł!