Jak wyznaczanie mikro-celów może zwiększyć szczęście

Łatwo jest poczuć presję, aby na początku każdego roku podjąć, a następnie spełnić postanowienia zmieniające życie. Może obiecujesz zrzucić 50 funtów, ćwiczyć codziennie lub całkowicie uwolnić się od cukru. Ale po zakończeniu stycznia wielu nie jest w stanie ich w pełni zrealizować, pozostawiając po sobie utrzymujące się uczucie zniechęcenia i frustracji. Ale jest inny sposób - wyznaczanie realistycznych mikro-celów.

Pomysł jest prosty: w przypadku każdego celu, który zamierzasz osiągnąć, mikro-cele dzielą duże zadanie na łatwe do opanowania części wielkości kęsa. Zamiast myśleć o osiągnięciu tego wielkiego sukcesu, skup się na osiąganiu małych bryłek postępu i podążaj za nimi po jednym małym stopniu na raz.

Zrozumienie wpływu mikro-celów

Jeśli na przykład zamierzasz przebiec bieg na 5 km, zamiast podchodzić do zadania po prostu „zakończyć wyścig na 5 km”, podziel każdy z początkowych kroków na osiągalne mikro-cele, które warto uczcić. Najpierw wstań o 6 rano.Następnie przebierz się i załóż buty do biegania. Następnie wyjdź na zewnątrz i zacznij biec. Może to trwać przez cały okres szkolenia, a zanim zdasz sobie z tego sprawę, wymuszasz produktywność i postęp.

plusy i minusy Zoloft

Badania pokazują, że stawianie mikro-celów może rewire mózg poprzez zwiększanie poziomu dopaminy za każdym razem, gdy jeden jest ustawiony i osiągnięty. WedługPsychologia dzisiaj, „Wszystko, od ścielenia łóżka po zmywanie wszystkich naczyń, daje poczucie, że wykonałeś jakieś zadanie. Z neurobiologicznego punktu widzenia satysfakcja z wykonania zadania tworzy wewnętrzne paliwo rakietowe, które dodaje energii do dalszej pracy nad osiągnięciem większego celu ”.

Wiara w to, że istnieje lepsza wersja nas gdzieś na horyzoncie - trudna część polega na dokładnym ustaleniu, czego potrzeba, aby to urzeczywistnić. Możemy skłaniać się ku przekonaniu, że wielkie gesty lub szybkie zmiany mogą zmienić nasze myślenie, ale w rzeczywistości to codzienne wybory lub mikro-cele zmieniają i wzmacniają zmianę mózgu. I za każdym razem, gdy zrobisz postęp, zacznie to zmieniać twoją perspektywę.

Harvard Business Review badacze odkryli, że małe postępy w kierunku dużego postępu mogą w rzeczywistości zwiększyć szczęście. „Im częściej ludzie doświadczają tego poczucia postępu, tym większe jest prawdopodobieństwo, że na dłuższą metę będą twórczo produktywni” - stwierdza artykuł. Nie ma znaczenia, czy pracujesz nad wielkim naukowym przełomem, czy po prostu chcesz zrobić krok w kierunku zdrowszego życia, małe wygrane mogą mieć duży wpływ na to, jak się czujesz i osiągasz.

Jak rozpocząć tworzenie mikro-celów

Jeśli nie jesteś pewien, jak rozpocząć wyznaczanie mikro-celów, zacznij od pytania: Jaka jest jedna rzecz, która, jeśli zostanie osiągnięta, poprawi moje życie? Może to znajdziesz ustanowienie bardziej zdrowych nawyków żywieniowych przyniesie ci szczęście dziennikowanie każdego dnia sprawi, że będziesz bardziej uważny. Następnie zacznij analizować te mikro-cele, które są małymi krokami, których wykonanie zajmuje od 5 do 10 minut, aby pomóc Ci osiągnąć optymalny przyszły stan. Za każdym razem, gdy odhaczysz coś, zatrzymaj się, aby docenić swoje osiągnięcie.

Osiąganie wielkich aspiracji nie powinno być bolesnym procesem, który łatwo zawieść. Rozbijając znaczące ambicje na możliwe do opanowania części, można mieć nadzieję, że strach przed spóźnieniem się nie powstrzyma. Dzięki świeżej perspektywie możesz nawet zacząć cieszyć się podróżą i docenić proces wzrostu.