Jak brak snu szkodzi zdrowiu psychicznemu

kobieta śpi przy biurku

Wielu z nas traktuje brak snu jako odznakę honoru. Według National Highway Traffic Safety Administration, w 2013 r brak snu był odpowiedzialny za 72 000 wypadków i 800 zgonów. Liczby mogą być nieco zaniżone; rzeczywista liczba może być bliższa 6000 ofiary śmiertelne.





Wielu z nas postrzega sen jako barierę dla sukcesu, zabawy i samorealizacji, mimo że brak snu jest fizjologicznie i psychicznie niebezpieczny. Brak snu jest wymieniany jako przyczyna katastrof, takich jak krach w Czarnobylu, eksplozja promu kosmicznego Challenger i wyciek ropy Exxon Valdez. Nadszedł czas, aby stawić czoła zagrożeniom związanym z naszą kulturą braku snu.

Większość z nas zna pierwsze oznaki braku snu, w tym uczucie rozdrażnienia, trudności z koncentracją i zmęczenie. Zamiast jednak odpoczywać, pijemy kolejną filiżankę kawy i mocujemy.





różnica między bipolarnymi 1 i 2

Niestety skumulowany wpływ braku snu jest bardziej niebezpieczny, niż się powszechnie uważa. Rosnąca liczba domen badania snu pokazuje, że brak snu może być odpowiedzialny za depresję, lęk, stres i atak paniki , a także niezliczone problemy zdrowotne, w tym choroby serca, cukrzyca, migreny, a także zwiększone ryzyko raka, udaru i demencji.

Jest powód, dla którego brak snu to powszechna metoda tortur . Więźniowie zmuszeni do czuwania doświadczają dezorientacji, niepokojących halucynacji i letargu. Jeśli zostaną posunięte za daleko, doznają załamania fizycznego i psychicznego.



Im bardziej jesteś pozbawiony snu, tym bardziej jesteś kruchy. Małe problemy mogą wydawać się nie do przezwyciężenia. Ten stan psychiczny zakłóca nasze relacje międzyludzkie, w tym zdolność do rodzicielstwa.

Bez snu ciało i mózg nie mają czasu na wyleczenie i regenerację. „Brak snu jest szczególnie podstępną formą tortur, ponieważ atakuje głębokie funkcje biologiczne, które są podstawą zdrowia psychicznego i fizycznego człowieka” - wyjaśnia dyrektor bazy danych snu i snów Kelly Bulkeley .

Poetka Sylvia Plath napisała w swoim dzienniku: „Zastanawiam się, dlaczego nie kładę się spać i nie kładę się spać. Ale wtedy będzie jutro, więc postanawiam, że bez względu na to, jak zmęczony, bez względu na to, jak niespójny jestem, mogę pominąć godzinę więcej snu i żyć. ” To sposób na życie, ale nie sposób na dobre życie.

Dla każdego, kto boryka się z dolegliwościami psychicznymi lub medycznymi, brak snu jest jeszcze bardziej niebezpieczny. Ciało i mózg potrzebują regenerujących darów snu. Dlaczego więc tak wielu z nas nie podejmuje niezbędnych kroków, aby dobrze się wyspać?

jak pozbyć się ataków paniki

FOMO [Fear Of Missing Out]

Wszyscy widzieliśmy, jak wyczerpane dzieci wpadają w furię, gdy proszono ich o pójście do łóżka. Dlaczego krzyczą „Nie jestem zmęczony!” kiedy wyraźnie są? To dlatego, że czują, że będą przegapić, jeśli pójdą spać.

Zbyt często dorośli powtarzają ten scenariusz, nawet jeśli (w większości) bez histerii. Jestem pewien, że wszyscy możemy odnieść się do obserwacji aktora Jamesa Franco: „Nawet nie lubię spać - czuję, że mam za dużo do zrobienia”.

Przekonanie, że sen jest barierą dla samorozwoju, jest głęboko zakorzenione w naszej kulturze. Dale Carnegie, ojciec samodoskonalenia, napisał w latach trzydziestych XX wieku: „Jeśli nie możesz spać, wstań i zrób coś, zamiast leżeć i martwić się. Dopadają cię zmartwienia, a nie brak snu ”. Ale jest haczyk. FOMO może prowadzić do złych decyzji i chorób.

„Byłem dumny z tego, że pracowałem 18 godzin dziennie i spałem trzy godziny na dobę” - mówi raper i biznesmen Sean Combs. „To coś, co stało się dla mnie problemem: brak snu… bezsenność”.

jak pozbyć się fobii

Przedsiębiorca Arianna Huffington została ewangelistką snu po dramatycznej pobudce: pewnego dnia upadła z wycieńczenia. Kiedy upadła na ziemię, złamała kość policzkową o róg biurka. Zdając sobie sprawę, że przez całe życie lunatykowała, Huffington napisał książkę: „ Rewolucja snu , ”Która jest kroniką globalnego kryzysu braku snu i służy jako wezwanie do działania - a raczej wezwanie do snu.

Mit przewagi konkurencyjnej

Jedną z największych barier w zwalczaniu naszej kultury braku snu jest od dawna utrzymywane przekonanie, że sukces jest powiązany ze spalaniem oleju o północy. Arystoteles Onassis, magnat morski, zażartował: „Jeśli przez rok będziesz spał o trzy godziny krócej w nocy, będziesz miał dodatkowe półtora miesiąca na sukces”.

Ale utożsamianie braku snu z produktywnością jest śliskim zboczem. Tak, więcej godzin czuwania może oznaczać większą wydajność na początku. Jednak w dłuższej perspektywie istnieje poważne zagrożenie dla zdrowia własnego i innych. Na przykład, Barnes i Hollenbeck zbadali wpływ braku snu na zespoły robocze i odkryli szereg negatywnych skutków, w tym ograniczoną zdolność przetwarzania informacji, uczenia się i wykonywania nowych zadań.

Badania podważają brawurę woraholików. W rzeczywistości niektóre z najgorszych wypadków w historii, w tym katastrofy nuklearne w Czarnobylu i Three Mile Island, były spowodowane błędem zespołu w godzinach 2-4 nad ranem, kiedy ludzie są szczególnie narażeni na brak snu. Utrata życia ludzkiego na autostradach i liniach kolejowych oraz w naszych szpitalach wiąże się z wycieńczeniem.

Zamiast klepać pracowników po plecach za pracę w nadgodzinach, pracodawcy powinni zachęcić ich do powrotu do domu i odpoczynku po zakończeniu zmiany.

Dobre wieści

Nie ma powodu, aby nosić brak snu jak odznakę honoru. Sen nie sprawia, że ​​tęsknimy ani nie zostajemy w tyle. Wręcz przeciwnie: wypoczęty pozwala nam żyć bogato i doświadczać wszystkiego, co życie ma do zaoferowania. Tak więc, cytując tytuł najlepiej sprzedającej się satyrycznej książki dla dzieci „Idź do kurwa spać!”

Marika Lindholm jest założycielką ESME [Empowering Solo Moms Everywhere], platforma społecznościowa dla samotnych mam, stworzona przez Solo Moms. Z wykształcenia socjolog i były profesor, prowadziła zajęcia z zakresu nierówności, różnorodności i płci na Northwestern University.