Jak zatrzymać przewijanie w Doom

Każdy, kto ma smartfona, jest prawdopodobnie winny przewijania doomów - czyli niekończącego się przewijania kanałów mediów społecznościowych lub witryn z wiadomościami na naszym telefonie, próbując skonsumować jak najwięcej wiadomości, nawet jeśli są one negatywne. Widzimy wszystkie nagłówki i historie o COVID-19 i polityce i po prostu nie możemy powstrzymać przewijania naszych kciuków. Chcemy wszystkich informacji, które tam są, i chcemy ich teraz. A może w tym momencie stało się to po prostu nawykiem.

dlaczego mężczyźni mają romanse

Dobrze jest być informowanym o tym, co się dzieje na świecie, a zwłaszcza o tym, jak możemy zapewnić sobie i innym bezpieczeństwo. Ale poza tym, ile mamy wiadomościnaprawdętrzeba konsumować?

Doom Scrolling jest szkodliwy

Chociaż niektórzy mogą sobie wyobrazić, że maksymalizacja ilości przyjmowanych wiadomości jest właściwą rzeczą, mniej w tym przypadku może oznaczać więcej. Jasne, upewnij się, że znasz fakty dotyczące określonego tematu, ale nie musisz ich czytaćkażdypojedynczy nagłówek lub artykuł z witrynykażdypublikacja w dniukażdyPlatforma. Przewijanie zagłady i przeciążenie wiadomościami sąniekorzystne dla naszego spokoju ducha. W rzeczywistości zbyt duże spożycie negatywnych mediów może zaszkodzić naszemu zdrowiu psychicznemu i - dosłownie - wpłynąć na nasz mózg.

„Ciągły strumień najświeższych wiadomości wprowadza mózg w stan alarmowy, który z czasem może doprowadzić mózg do nadmiernej czujności poprzez powiększenie obszarów, takich jak ciało migdałowate, które działają jako strażnik mózgu” - mówi dostawca Talkspace Catherine Richardson z LPC.

Nic dziwnego, że możemy ciągle czuć się na krawędzi i niespokojny jeśli spędzamy dużo czasu na przewijaniu doomów. Te nagłówki mają na celu skłonienie nas do kliknięcia - a świetnym sposobem na szybkie kliknięcie jest zaszczepienie strachu lub alarmu. Nie wspominając o tym, że ciągłe czytanie historii o wszystkim, co straciliśmy podczas pandemii, jest wręcz przygnębiające. Jeśli już odczuwasz negatywny wpływ stanu świata, przewijanie doomów może go tylko pogorszyć.

Jak zatrzymać przewijanie w Doom

Jak więc zatrzymać przewijanie doomów? Cóż, łatwiej powiedzieć niż zrobić. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci zatrzymać przewijanie zagłady i ograniczyć konsumpcję wiadomości do zdrowego poziomu.

Zarezerwuj sobie czas na wiadomości

Zamiast biernego włączania i wyłączania w ciągu dnia, Richardson sugeruje celowe traktowanie wiadomości. Pomocne może być zarezerwowanie czasu każdego dnia - najlepiej wtedy, gdy nie jesteś zestresowany - na przejrzenie wiadomości.

Nie przewijaj, gdy jesteś niespokojny

Wielu z nas sięga po telefony, gdy jesteśmy niespokojni, i bezmyślnie przewijamy media społecznościowe, serwisy informacyjne, serwis Reddit lub jak to nazywacie. Powinieneś jednak wiedzieć, że przewijanie negatywnych wiadomości, gdy już jesteś na krawędzi, tylko zwiększa twój niepokój.

Wyłącz powiadomienia push

Powiadomienia push mogą na początku wywoływać niepokój. Odbieranie ich z aplikacji informacyjnych może być jeszcze bardziej stresujące. To, czy faktycznie przeczytasz artykuły, nie ma w tym przypadku znaczenia, ponieważ nadal będziesz bombardowany alarmistycznymi nagłówkami. Spróbuj wyłączyć wszelkie powiadomienia push z dowolnych aplikacji z wiadomościami, aby uniknąć tego problemu i zachować kontrolę nad tym, jak trafiają na wiadomości.

Uważaj na to, skąd otrzymujesz wiadomości

Jest tak wiele witryn typu clickbaity, które celowo próbują wywołać szybki szok dopaminy, aby kliknąć ich historię. Richardson radzi po prostu unikać takich witryn. „Uważaj na wiadomości, które otrzymujesz, wybierając media przeznaczone do powolnej, przemyślanej konsumpcji zamiast szybkich, emocjonalnych odpowiedzi” - mówi.

Uzyskaj informacje o zdrowiu z renomowanych witryn medycznych

Jeśli szukasz faktów na temat liczby przypadków COVID-19, informacji o transmisji i wskazówek dotyczących bezpieczeństwa, najlepiej trzymać się renomowanych witryn medycznych, a nie stron medialnych, które mogą być stronnicze. Na przykład zawsze możesz sprawdzić Witryna internetowa CDC lub Strona WHO aby uzyskać aktualne informacje o najlepszych praktykach.

Ogółem ogranicz czas przed ekranem

Ograniczając ogólny czas korzystania z ekranu, ograniczysz prawdopodobieństwo przewinięcia poprzednich nagłówków wiadomości i wciągnięcia. Jeśli masz iPhone'a, spróbuj użyć Funkcja Czas przed ekranem aby sprawdzić, ile czasu spędzasz na telefonie, a konkretnie w każdej aplikacji, a następnie ustawić limity dla siebie. Jeśli masz Androida, wypróbuj Aplikacja Czas na ekranie dla tych samych funkcji.

Pamiętaj, że są tam dobre wiadomości

Przy tak wielu negatywnych nagłówkach można łatwo zapomnieć, że na świecie wciąż dzieje się dobrze! Po zapoznaniu się ze zwykłymi wiadomościami wprowadź się w lepszy nastrój dzięki bardziej podnoszącym na duchu i radosnym historiom. Oto kilka źródeł dobrych wiadomości:

• Dobra wiadomość | DZISIAJ
• Sieć dobrych wiadomości
• r / UpliftingNews (dobre wieści na reddicie)

Miej czas na samoopiekę bez ekranu

W tym czasie bardzo ważne jest, aby zadbać o siebie fizycznie i psychicznie. Spędzamydużoczasu na patrzenie na ekrany, więc musimy dać odpocząć naszym oczom i umysłom, wykonując czynności niezwiązane z telefonami i komputerami, które odżywiają nasze zdrowie psychiczne i ducha. Niektóre rzeczy, które możesz zrobić, aby uzupełnić się i zapewnić sobie trochę samoopieki, obejmują:

• Joga
• Medytacja
• Brać kąpiel
• Wyjście na spacer lub bieganie
• Pisanie w dzienniku wdzięczności
• Kolorowanie lub rysowanie
  

Po miesiącach zmagania się z pandemią, wszyscy prawdopodobnie utknęliśmy w nawyku przewijania zagłady - było tak wiele przerażających rzeczy i wszyscy czujemy, że musimy być na bieżąco, aby się chronić.

Pozbycie się tego nawyku może zająć trochę czasu, ale korzyści z pewnością są tego warte - większy spokój ducha i lepsze samopoczucie. Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami i trzymaj się ich, dopóki nie rozwiniesz nowych, zdrowszych wzorców. W międzyczasie bądź dla siebie miły i pamiętaj, że zmiana, nad którą pracujesz, na dłuższą metę poprawi twoje zdrowie psychiczne. Wszyscy razem przez to przejdziemy!