Jak stwierdzić, czy masz zaburzenie snu

zaburzenia snu

Rzucanie. Obrócenie. Wpatrując się w sufit. Rzuć ponownie. Skręć ponownie. Włącz telewizor. Weź coś do przekąszenia. Zmagaj się z prześcieradłami. Zacząć wszystko od nowa.





Jeśli masz do czynienia z disrupted sen , to może być twoja codzienna rutyna i może to być coś więcej niż dodatkowa filiżanka kawy, którą wypiłeś pod koniec dnia. W rzeczywistości możesz mieć zaburzenia snu. I jak się okazuje, zaburzenia snu są nie tylko fizyczne - eksperci uważają je za schorzenia psychiczne .

Skąd wiesz, że masz zaburzenia snu? Niektóre wskazówki mogą ukrywać się na widoku.





Rodzaje zaburzeń snu

Dr Rachel O'Neill, LPCC-S i terapeuta Talkspace, definiuje zaburzenie snu jako „dający się zdiagnozować stan zdrowia psychicznego, w którym osoba zmaga się z zasypianiem, utrzymaniem spokojnego snu lub doświadczeniami zaburzenia snu ”. Te zaburzenia mogą obejmować koszmary nocne, koszmary nocne i problemy z oddychaniem podczas snu.

Podobnie jak różne typy depresja i niepokój których doświadczają ludzie, to samo dotyczy zaburzeń snu. Najczęstsze zaburzenia snu obejmują bezsenność, zaburzenia snu związane z oddychaniem i parasomnie, inne określenie na lunatykowanie, lęki nocne i inne niepożądane zachowania fizyczne lub werbalne podczas snu.



Jeśli regularnie nie śpisz przez wiele godzin, być może nadszedł czas, aby spotkać się z lekarzem w celu omówienia możliwości bezsenność które mogą obejmować objawy:

  • Problemy z zasypianiem
  • Problemy z zasypianiem
  • Problemy z utrzymaniem spokojnego snu

Czy często budzisz się z ciężkim chrapaniem? A może twój partner szturchnął cię, gdy słyszał ciężki - lub przerywany - oddech. Bezdech senny, w przypadku którego oddech jest wielokrotnie zatrzymywany i rozpoczynany, jest przykładem zaburzenia snu związanego z oddychaniem, przy czym te stany często charakteryzują się zaburzeniami wzorców oddychania podczas snu.

Twój partner może uważać, że to zabawne, gdy zaczynasz rozmawiać przez sen lub nawet chodzisz po pokoju, ale te przypadki mogą wskazywać na możliwy do zdiagnozowania stan snu. Parasomnie obejmują:

cechy osoby toksycznej
  • Problemy z cyklem snu / czuwania
  • Lunatykowanie
  • Lęki snu
  • Koszmary
  • Niespokojne nogi

Te destrukcyjne zaburzenia zwykle występują podczas wybudzeń spowodowanych snem z szybkimi ruchami gałek ocznych (REM) lub wybudzeniami ze snu bez szybkich ruchów gałek ocznych (NREM) i mogą mieć miejsce podczas określonych faz snu lub podczas budzenia się lub zasypiania. Parasomnie mogą być stresujące zarówno dla osoby doświadczającej ich, jak i partnera dzielącego łóżko.

Jakie są typowe przyczyny?

Może doświadczyłeś niespokojny sen tak długo, jak pamiętasz. A może potrafisz wskazać ostatni okres w swoim życiu, w którym zaczęły się problemy ze snem. Tak czy inaczej, zaburzenia snu mogą być spowodowane różnymi przyczynami.

„Dla niektórych może to być spowodowane problemami środowiskowymi, takimi jak spanie w sypialni, która nie sprzyja zasypianiu” - mówi dr Rachel O’Neill. „W przypadku innych osób czynniki biologiczne mogą przyczyniać się do problemów związanych ze snem”. Na przykład niektóre schorzenia mogą powodować problemy ze snem.

jak się nie nienawidzić

Problemy ze snem mogą być również spowodowane nietypowym harmonogramem snu. „Na przykład może to obejmować konieczność wykonywania pracy zmianowej, która wpływa na rytm dobowy jednostki” - dodaje dr Rachel O’Neill.

Co powinieneś z tym zrobić?

Być może niektóre z tych punktów trafiają do Ciebie, a obecnie przeglądasz ostatnie kilka nocy, kiedy sen był ulotny lub prawie wcale się nie zdarzał. Nie trać nadziei. Istnieją sposoby na znalezienie pomocy, a tym samym osiągnięcie w końcu dobrego snu.

Porozmawiaj z lekarzem

Pierwszym przystankiem powinna być wizyta u specjalisty, na przykład lekarza. „Pełna ocena może pomóc wykluczyć medyczne przyczyny problemów ze snem i określić najlepszy sposób leczenia” - radzi dr Rachel O’Neill.

Stwórz zdrową rutynę

Potem naprawdę sprowadza się to do zmian, które możesz wprowadzić w swoim rutyna i twoje nawyki. Sen kocha rutynę, a to oznacza trzymanie się ustalonej pory spania, budzenie się konsekwentnie o tej samej porze każdego dnia i unikanie wieczornych rozrywek, które mogą wpływać na sen.

Podczas pracy z lekarzem lub a terapeuta , mogą zasugerować praktyki promujące dobrą higienę snu. Bądź świadomy swojej rutyny snu i nadaj mu wysoki priorytet.

Podczas pracy z osobami z zaburzeniami snu dr Rachel O'Neill zaleca utrzymywanie ustalonej pory snu, unikanie technologii, takich jak telefony lub telewizory, przez co najmniej godzinę przed snem i używanie sypialni wyłącznie do snu i seksu.

Nie jesteś sam

Kiedy spędzasz kolejną noc, wpatrując się w łopatki wentylatora na suficie, wirując nad głową lub skubiąc ten kawałek ciasta, wiedz, że nie jesteś sam, a wiele osób również zmaga się z zaburzeniami snu.

Dr Rachel O'Neill mówi, że zaburzenia snu są „dość powszechne” i większość ludzi w pewnym momencie swojego życia walczy o dobry sen - ale są „konkretne rzeczy”, które można zrobić, aby poprawić jakość snu. Dlatego weź wdech, wydech i skonsultuj się z lekarzem lub specjalistą zdrowia psychicznego, nawigując po planie leczenia, który najlepiej Ci odpowiada. Istnieją programy terapeutyczne opracowane specjalnie po to, aby pomóc Ci zasnąć, a jeśli jesteś gotowy rozpocząć dziś rozmowę ze specjalistą zdrowia psychicznego, spróbuj zmienić sposób snu.