'Potrzebuję pomocy'

Jeśli jesteś w sytuacji zagrożenia życia - zadzwoń pod numer +1 (800) 273-8255 lub użyjte zasobyuzyskać natychmiastową pomoc.

Zawsze, gdy masz do czynienia z kłopotliwą sytuacją, warto porozmawiać z kimś o swoich myślach i emocjach, niezależnie od tego, przez co przechodzisz. Ale czasami dotarcie do kogoś nie jest takie łatwe, zwłaszcza jeśli chodzi o problemy wpływające na twoje zdrowie psychiczne. Zwykłe powiedzenie komuś „potrzebuję pomocy” może wydawać się niemożliwe.

Podczas gdy wszyscy mamy do czynienia ze stresem w pracy lub wstrząsami w naszych związkach, jeśli czujesz się zdesperowany, niespokojny, przytłoczony, samotny i przestraszony lub masz do czynienia z depresją i myślami samobójczymi, może się wydawać, że nikt nie rozumie, co przechodzisz. Zaczyna się wydawać, że ból, przez który przechodzisz, może być trwały. Potrzebujesz kogoś, do kogo możesz się zwrócić o pomoc i wsparcie. Istnieją jednak sposoby radzenia sobie z tymi myślami i uczuciami. Samo powiedzenie „Potrzebuję pomocy” komuś godnemu zaufania może pomóc Ci uzyskać wsparcie, na jakie zasługujesz.

Jak uzyskać potrzebną pomoc?

Jedną z ważnych rzeczy, o których należy pamiętać, gdy czujesz się przygnębiony, niespokojny lub nawet jeśli masz myśli samobójcze, jest to, że zawsze najlepiej jest poprosić o pomoc (jeśli Ty lub ktoś, na kim Ci zależy, ma myśli samobójcze lub samookaleczenie, zadzwoń pod numer 1- 800-273-ROZMOWA natychmiast po pomoc. Przerwanie ciszy może uratować życie). Otwarcie się na kogoś, powiedzenie mu „Potrzebuję pomocy” i rozmowa o tym, z czym się borykasz, nie jest łatwe, ale są ludzie, którzy mogą cię wesprzeć w trudnych chwilach.

Konsultacja z lekarzem to dobry pierwszy krok do uzyskania pomocy. Mają doświadczenie w słuchaniu ludzi, którzy przechodzą przez podobne sytuacje - mają lata lub szkolenie specjalnie ukierunkowane na pomaganie ludziom, którzy zmagają się - i może to być bezpieczna przestrzeń do wyrażania swoich uczuć bez oceniania. Twój lekarz może również skierować Cię do terapeuty, psychiatry lub przepisać leki, które pomogą Ci poradzić sobie z chorobą.

Twój lekarz może przepisać leki przeciwdepresyjne lub inne leki, które pomogą Ci radzić sobie z objawami. Chociaż nie ma konkretnego leku przeznaczonego do leczenia myśli samobójczych, istnieje wiele dostępnych metod leczenia, które mogą przynieść ulgę, gdy potrzebujesz pomocy. Czasami jednak przepisane leki mogą powodować skutki uboczne, które pogarszają samopoczucie. W takim przypadku należy natychmiast porozmawiać z lekarzem lub psychiatrą lub zadzwonić pod numer 911, jeśli masz myśli samobójcze lub samookaleczenie.

Grupy wsparcia rówieśniczego łączą ludzi, którzy mają podobne doświadczenia, aby wzajemnie się zachęcać i wspierać. Dzielenie się swoimi przemyśleniami i uczuciami z innymi ludźmi, którzy rozumieją, przez co przechodzisz, może pomóc ci przejść długą drogę w radzeniu sobie z depresją, lękiem, a nawet myślami samobójczymi. Otrzymasz także wskazówki od innych osób, jak radzić sobie z codziennymi wyzwaniami.

Terapia może pomóc ci zrozumieć, dlaczego masz do czynienia z tymi wyzwaniami i pomóc ci opracować sposoby radzenia sobie z tymi zmaganiami i opracować strategie, aby lepiej sobie z nimi radzić. Jeśli nie czujesz się komfortowo rozmawiając twarzą w twarz z terapeutą - osobiście podczas pandemii - możesz nadal porozmawiać z przeszkolonym profesjonalistą za pośrednictwem terapia online aby uzyskać pomoc, której potrzebujesz.

A co, jeśli nie mogę powiedzieć, że mam depresję?

Chociaż większość z nas zna objawy lęku, depresja nie zawsze jest łatwa do zidentyfikowania - nie zawsze objawia się ona negatywnymi myślami i uczuciem smutku, którego nie można się pozbyć. Czasami depresja wkrada się na osobę stopniowo, nie zdając sobie sprawy, że dominuje w jej myślach.

Kiedy doświadczasz objawów depresji, które nie są łatwe do zidentyfikowania, możesz odnieść wrażenie, że coś jest nie tak. Na przykład możesz czuć się ciągle zmęczony lub apatyczny; Możesz mieć problemy ze snem, czuć się coraz bardziej zapominalskim i mieć trudności z czerpaniem przyjemności z czynności, które kiedyś sprawiały Ci przyjemność. Możesz nie czuć się smutny, ale nie przejmujesz się tym, co lubiłeś.

Kiedy nie możesz dowiedzieć się, czy jesteś w depresji, nawet wypowiedzenie słów „Potrzebuję pomocy” może być wyzwaniem - nie czujesz się szczęśliwy, ale też nie myślisz, że Twoje myśli i uczucia są na tyle poważna, że można ją nazwać „depresją”. Może to być uczucie nie do opisania i izolujące. Pamiętaj, że miliony ludzi na całym świecie borykają się z depresją, lękiem i wieloma innymi schorzeniami, które mają wpływ na ich zdrowie psychiczne. Nie ma żadnego wstydu, mówiąc po prostu: potrzebuję pomocy.

Choć objawy depresji mogą być niejasne i subtelne, należy pamiętać, że jest to poważny stan, który może niekorzystnie wpłynąć na życie.

Kiedy działać

Dystymia, czyli uporczywa depresja na niskim poziomie, charakteryzuje się objawami, które nie są tak poważne, jak te, które występują przy dużej depresji, ale mimo to zmieniają życie. Według National Institute of Mental Health , dystymia dotyka około 1,3% dorosłych w USA w pewnym momencie ich życia.

Najlepszym sposobem uniknięcia znaczących problemów wynikających z niskiego poziomu depresji jest rozpoczęcie leczenia, gdy tylko pojawią się objawy, niezależnie od ich nasilenia lub siły.

Radzenie sobie z uczuciami samobójczymi

Podobnie jak depresja, wiele milionów ludzi doświadcza uczuć samobójczych. Możesz czuć się beznadziejny, przytłoczony negatywnymi myślami, zdesperowany, utknąć i niezdolny do wprowadzenia zmian w swoim życiu lub odcięty od ciała. Oprócz myśli samobójczych możesz także zmagać się z depresją, wstrętem do siebie lub samookaleczeniem. „Wiem, że potrzebuję pomocy, ale nie wiem, jak ją uzyskać ”możesz myśleć o sobie.

Możesz nie być w stanie poradzić sobie z tymi myślami i czuć, że kontynuowanie życia jest niemożliwe. Myśli mogą narastać w czasie lub zmieniać się w miarę upływu czasu. Wiele osób często nie rozumie, dlaczego tak się czują. Pamiętaj tylko - jest pomoc i nie zawsze będziesz mieć takie uczucia.

Dlaczego mam skłonności samobójcze?

Myśli samobójcze mogą mieć wpływ na każdego, niezależnie od wieku, płci czy pochodzenia. Możesz nie wiedzieć, co sprawia, że masz te myśli, ale myśli samobójcze mogą być spowodowane przez połączenie czynników, w tym choroby psychiczne, zastraszanie, znęcanie się, samotność, nadużywanie substancji psychoaktywnych, dysmorfię płciową, dyskryminację, problemy finansowe, poważne zmiany w życiu, takie jak przejście na emeryturę, poród depresja i inne urazy, z którymi nie możesz sobie poradzić.

Jeśli nie masz pewności, dlaczego masz myśli samobójcze, jeszcze trudniej wypowiedzieć na głos słowa „Potrzebuję pomocy” i zdać sobie sprawę, że istnieje pomoc. Możesz także chcieć z kimś porozmawiać, ale nie masz pewności, czy to zrozumie; możesz się bać, że zostaniesz osądzony, martwić się, że możesz im przeszkadzać, lub być sceptycznym, że twoje uczucia są ważne.

Ważne jest, aby pamiętać, że zasługujesz na wsparcie i poczujesz się lepiej. Nie musisz sam radzić sobie z tymi uczuciami. Istnieją sposoby, aby rozpocząć rozmowę o uczuciach samobójczych z kimś, komu możesz zaufać, i uzyskać potrzebną pomoc.

Rozmowa z kimś o swoich uczuciach samobójczych

Jeśli zmagasz się z myślami lub myślami samobójczymi, konieczne jest natychmiastowe uzyskanie pomocy. Zadzwoń pod numer +1 (800) 273-8255 lub skorzystaj z tych zasobów, aby uzyskać natychmiastową pomoc.Jeśli czujesz się trochę lepiej, radzimy porozmawiać z kimś, z kim naprawdę czujesz się komfortowo - członkiem rodziny, przyjacielem, lekarzem lub specjalista zdrowia psychicznego . To są ludzie, którzy usłyszą i odpowiedzą, gdy wyciągniesz rękę i powiesz „Potrzebuję pomocy”. Postaraj się myśleć o tym jak o kolejnej rozmowie, bądź dla siebie łagodny i otwarty na uzyskanie pomocy od kogoś.

Kiedy poczujesz się wystarczająco przygotowany, aby porozmawiać o tych myślach, oto kilka rzeczy do zapamiętania:

To jest Twoje osobiste doświadczenie i to Ty decydujesz, ile zdecydujesz się udostępnić.
Komunikacja nie musi być werbalna - możesz porozmawiać o swoich uczuciach za pośrednictwem poczty elektronicznej, SMS-a lub listu.
Wyjaśnij, jak się czujesz i jak wpłynęło to na Twoje codzienne życie.
Prowadź tyle rozmów, ile potrzebujesz. Kiedy znajdziesz kogoś, komu ufasz - z odpowiednią wiedzą i przeszkoleniem - zapewnią Ci potrzebne wsparcie. Poczujesz się lepiej.

Brak reakcji, której się spodziewałeś po wyrażeniu komuś myśli samobójczych, może być bolesny, dlatego ważne jest, aby znaleźć wyszkolonego profesjonalistę, który będzie słuchał bez osądu i przedstawi praktyczne strategie, które pomogą Ci poczuć się lepiej.

Radzenie sobie z myślami samobójczymi

Szukając pomocy dla tych myśli, możesz także opracować strategie radzenia sobie z nimi, kiedy tylko się pojawią. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci stworzyć plan bezpieczeństwa:

spotykać się z kimś z zaburzeniami lękowymi

Opóźnij natychmiastową decyzję o samookaleczeniu lub zakończeniu życia. Daj sobie czas na uzyskanie potrzebnej pomocy.
Nie powinieneś być sam. Jeśli to możliwe, miej kogoś wokół siebie, dopóki intensywność i częstotliwość myśli nie zmniejszą się.
Usuń wszelkie przedmioty lub substancje ze swojego środowiska, które mogą potencjalnie zaszkodzić, i unikaj określonych wyzwalaczy lub sytuacji wyzwalających.
Unikaj narkotyków i alkoholu. Mogą wzmagać myśli samobójcze i narazić cię na większą chęć podjęcia działań.

Co zrobić, gdy samobójstwo wydaje się jedyną opcją

Kryzys zdrowia psychicznego może być przytłaczający. Jeśli masz do czynienia z myślami lub myślami samobójczymi i masz impuls do zakończenia życia, pomoc jest po prostu wezwaniem. National Suicide Prevention Lifeline jest zawsze dostępny, aby wesprzeć Cię w sytuacjach kryzysowych i możesz skontaktować się z nimi przez całą dobę, dzwoniąc pod numer 1-800-273-8255 i od razu mówiąc „Potrzebuję pomocy”.

Istnieją inne telefony zaufania, które oferują wsparcie określonym grupom, np Projekt Trevor który zapewnia usługi zapobiegania samobójstwom i zarządzania kryzysowego młodzieży LGBTQ +, Linia kryzysowa weteranów zarządzany przez przeszkolonych specjalistów z Departamentu Spraw Weteranów, oraz Infolinia The Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) który oferuje skierowania na leczenie do osób borykających się z uzależnieniami i problemami zdrowia psychicznego.

Jeśli wcześniej doświadczyłeś depresji, lęku lub myśli samobójczych, możesz martwić się, że te uczucia będą z tobą na zawsze. Otrzymując potrzebną pomoc, należy również pamiętać o cierpliwości do siebie. Wszyscy czasami potrzebujemy pomocy.