Czy można trzymać urazy?

Kiedy ktoś cię skrzywdził, gniew jest naturalną reakcją. Jeśli to, co się stało, jest szczególnie bolesne - lub jeśli osoba, która cię skrzywdziła, nie chce wziąć na siebie odpowiedzialności - możesz zacząć żywić urazę do tej osoby.

Wielu z nas ma urazy przez ograniczony czas i jest w stanie pozwolić im odejść po pewnym zdrowym przetworzeniu. Inni trzymają się ich latami, a nawet mogą mieć urazy wynikające z ich dzieciństwa. Większość z nas będzie żywić urazę tylko do kilku wybranych osób; inni wydają się zbierać urazy chętnie i energicznie.

Jednak grają dla ciebie - i nawet jeśli nie myślisz o sobie jako o „osobie żywiącej urazę” - prawie każdy z nas żywił urazę w jakimś momencie. Trzymanie urazy jest bardzo powszechnym zachowaniem człowieka, ale na dłuższą metę może być niezdrowe. Dlatego.

Problem z powstrzymywaniem urazów

Posiadanie urazy tu czy tam niekoniecznie jest nienormalne czy nawet problematyczne. Problem w tym, że czasami urazy mogą żyć własnym życiem.

Uraza może mieć charakter cykliczny - a kiedy już zostaniemy wciągnięci, może być trudno znaleźć wyjście.

„Ludzie często tkwią w kręgu urazów, ponieważ oczekują czegoś od kogoś, a to oczekiwanie nie zostało spełnione” - mówi dr Rachel O'Neill, licencjonowana profesjonalna klinika doradca w Ohio i dostawcą Talkspace.

Na przykład możesz czuć, że ktoś cię skrzywdził. Powiedzmy, że dana osoba usiłowała przeprosić lub wzięła na siebie jakąś odpowiedzialność, ale nie uważasz tego za akceptowalne lub wystarczające. Kiedy dzieje się coś takiego, mówi O'Neill, „urazy mogą się pogłębiać, a jednostki mogą czuć się bardziej zakorzenione w uczuciach urazy lub zgorzknienia wobec osoby”.

Oczywiście, im bardziej jesteś zły i zgorzkniały na kogoś, tym trudniej jest rozwiązać wszelkie problemy, które z nim masz. Urazy mogą łatwo przekształcić się w niekończący się cykl winy i wściekłość , dlatego tak ważne jest, aby dążyć do rozwiązania problemu wewnętrznie lub wspólnie z drugą stroną.

Czy są jakieś korzyści z powstrzymywania urazów?

Najwyraźniej trzymanie urazy nie jest korzystne dla nikogo na dłuższą metę. Ale czy są sytuacje, w których chowanie urazy jest uzasadnione?

Nie można zaprzeczyć, że w naszym życiu są ludzie, którzy działają toksycznie. Często nie ma dobrego sposobu na zaradzenie takim sytuacjom bez konflikt ; a niektórzy ludzie, którzy nas skrzywdzili, wydają się niezdolni do autentycznych przeprosin.

Być może więc urazy mogą działać jako zdrowy mechanizm radzenia sobie. Może żywienie urazy do kogoś, kto zachowywał się w sposób szkodliwy, może posłużyć jako sygnał ostrzegawczy, że jego zachowanie nie będzie tolerowane.

Być może jest w tym trochę prawdy, ale to może zajść tylko do tej pory, mówi O’Neill. „Myślę, że urazy mogą być zdrowe w tym sensie, że mogą stanowić zaproszenie do zbadania swoich uczuć do kogoś” - mówi.

Jednak nawet jeśli żywienie urazy do kogoś może być pouczające, a czasami nawet wzmacniać, mieszkanie w miejscu gniewu i urazy nie pomaga ci wzrastać ani żyć szczęśliwszy życie.

Jak urazy wpływają na nasze zdrowie psychiczne?

Trzymanie urazy może być tak samo szkodliwe dla posiadacza urazy, jak osoba, przeciwko której żywi się urazę.

pokarmy, których należy unikać w depresji

Trzymanie urazy oznacza, że ​​prawie nieustannie odczuwasz złość, nawet jeśli jest to pod powierzchnią. Jasne, możesz nie myśleć o urazie 24 godziny na dobę, ale tego rodzaju uraza może znaleźć miejsce we wszystkich aspektach twojego życia. Łatwo jest zacząć postrzegać każdego, kogo spotykasz, jako kogoś, kto może cię skrzywdzić.

Według O’Neilla, istnieją psychologiczne warunki, które mogą wynikać z nadmiernego trzymania urazy. Kiedy możesz „utknąć” w urazie, niepokój , podwyższony naprężenie lub depresja - to typowe warunki, które mogą się objawić - wyjaśnia.

Jak można pozbyć się urazów?

Uwolnienie się od urazów niekoniecznie oznacza rozwiązanie konkretnego problemu, który masz z osobą. Oczywiście prowadzenie konstruktywnych rozmów z kimś, kto cię zdenerwował - i miejmy nadzieję, że znalezienie rozwiązania, które będzie dobre dla obu zaangażowanych stron - jest cel . Ale czasami sprawy pozostaną nierozwiązane, a ból może się utrzymywać.

W takim przypadku, zamiast grzęznąć w złości z powodu tego, co się stało, musimy nauczyć się brać odpowiedzialność za własne odczucia związane z sytuacją. Urazy mogą być postrzegane jako okazja do nauczenia się, że „zamiast polegać na kimś innym, kto naprawi Twoje uczucia, jesteś w stanie zaspokoić tę potrzebę dla siebie” - mówi O’Neill.

Być może w takim razie chowanie urazy ma coś pozytywnego.

Jeśli uda nam się przezwyciężyć uczucie urazy, być może istnieje realna szansa na samorozwój. To dla nas okazja, by zaakceptować rzeczy takimi, jakimi są, pełniej żyć teraźniejszością, praktykować poważną miłość własną - a przede wszystkim nauczyć się sztuki odpuszczania.