Brak snu czy depresja?

Skocz do: Objawy braku snu Zabiegi Objawy depresji
Zaburzenia snu, określane jako bezsenność lub hipersomnia, są jednym z głównych objawów dużej depresji.¹Osoby zmagające się z depresją mogą mieć trudności z zasypianiem lub snem. Trudne jest to, że deprywacja snu (niewystarczający sen) może również prowadzić do obniżonego nastroju, nastroju i drażliwości. Rozszyfrowanie, co było pierwsze, depresja lub zaburzenia snu może być trudne.

Objawy braku snu

Głównym objawem trwającej deprywacji snu jest senność w ciągu dnia, ale inne objawy mogą obejmować:

Nadmierne ziewanie
Zmęczenie
Drażliwość
Zmiany nastroju
Depresyjny nastrój
Zapomnienie
Niezgrabność
Trudności w nauce nowych rzeczy
Czuję się rozmyty
Brak motywacji
Zmniejszony popęd seksualny
Zwiększony apetyt.

Brak snu osłabia zdolność kory przedczołowej (rozumowania) do kontrolowania ciała migdałowatego (emocji), utrudniając przetwarzanie i radzenie sobie z emocjami. Kiedy mózg jest pozbawiony odpowiedniego snu, ma również problemy z koncentracją i regulacją wzrostu i apetytu.

Brak snu może mieć głęboki wpływ zarówno na emocjonalne, jak i poznawcze funkcjonowanie mózgu. Powoduje to złe nastroje, negatywne myślenie, zmniejszoną empatię i słabą kontrolę impulsów.

Dobrą wiadomością jest to, że pozbawienie snu można leczyć, a regularny cykl snu może złagodzić powyższe objawy.

Leczenie deprywacji snu

Dobra higiena snu jest antidotum na brak snu. Ludzie gromadzą dług snu, gdy każdej nocy tracą określoną ilość snu, a jedynym sposobem na spłatę tego długu jest więcej snu.

Wypróbuj te strategie, aby poprawić higienę snu:

strach przed dużymi otwartymi przestrzeniami

Ustaw konkretny harmonogram godzin snu i pobudki, w tym weekendy i wakacje
Idź do łóżka, gdy jesteś zmęczony
Unikaj jedzenia 2-3 godziny przed snem
Zaangażuj się w codzienne ćwiczenia
Jeśli nie możesz zasnąć po dwudziestu minutach, idź do innego pokoju, aby czytać do snu
Unikaj używania elektroniki w sypialni
Wyłącz elektronikę na godzinę przed snem
Utrzymuj w sypialni ciszę, ciemność i chłód

Objawy depresji

Biorąc pod uwagę, że depresja często obejmuje bezsenność, a deprywacja snu wywołuje obniżony nastrój, możesz zrozumieć, dlaczego trudno jest je odróżnić. Zasadniczą cechą depresji jest jednak okres, w którym przez co najmniej dwa tygodnie występuje obniżony nastrój lub utrata zainteresowania lub przyjemności w prawie wszystkich czynnościach.²

Inne objawy depresji to:

Znaczna utrata masy ciała w przypadku braku diety lub znacznego przybierania na wadze
Bezsenność lub hipersomnia prawie codziennie
Zmiany psychomotoryczne (pobudzenie lub opóźnienie)
Zmęczenie lub utrata energii
Poczucie bezwartościowości lub nadmiernej winy
Poczucie beznadziejności lub bezradności
Zmniejszona zdolność do myślenia, koncentracji lub podejmowania decyzji prawie każdego dnia
Nawracające myśli o śmierci lub nawracające myśli samobójcze (z planem lub bez)
Objawy powodują znaczny stres w społecznym, zawodowym lub innym obszarze funkcjonowania

Emocjonalne objawy towarzyszące depresji są znacznie bardziej znaczące niż nastrój czy obniżony nastrój. Myśli o samobójstwie, poczucie bezradności lub bezwartościowości oraz nadmierne poczucie winy mogą utrudniać wstawanie z łóżka, dotarcie do pracy lub szkoły oraz kontakty towarzyskie z innymi.

Który to?

Łagodne objawy emocjonalne i trudności z koncentracją, gdy wiesz, że masz do czynienia z długiem snu, można prawdopodobnie przypisać brakowi snu. Chociaż dług senny może być niebezpieczny (na przykład prowadzenie samochodu bez snu), można mu zaradzić za pomocą odpowiedniej higieny snu i technik redukcji stresu.

Z drugiej strony duże zaburzenie depresyjne może znacznie upośledzić funkcjonowanie i wymaga dalszego leczenia niż odpowiedni sen i redukcja stresu. Depresyjny nastrój, który trwa dwa tygodnie lub dłużej, jest sygnałem ostrzegawczym, aby zwrócić się o pomoc do licencjonowanego lekarza zdrowia psychicznego. Jeśli ty lub ktoś bliski doświadcza myśli samobójczych, zadzwoń pod numer 911 lub udaj się do najbliższej izby przyjęć w celu przeprowadzenia oceny.

Źródła artykułów

Amerykańskie Towarzystwo Psychiatryczne,Podręcznik diagnostyczno-statystyczny zaburzeń psychicznych, wydanie piąte, American Psychiatric Publishing, Waszyngton, DC, 2013: Strony 160-168.
Tamże.

Ostatnia aktualizacja: 21.07.2020 r.