Czy terapia działa dla Ciebie? Jak poznać, że Twój terapeuta pomaga
Rezultaty terapii zaczynają się tygodniami, czasami miesiącami, ale istnieją sposoby na ocenę, czy robisz postępy. Kluczem do sukcesu są zarówno długo-, jak i krótkoterminowe cele i ulepszenia. Możesz dać upust przyjacielowi i poczuć się lepiej przez jeden dzień, ale tylko licencjonowany terapeuta może pomóc Ci stać się szczęśliwszym i zdrowszym do końca życia.
Zaczynając od celów krótkoterminowych
Czasami można zaufać swoim jelitom
Podczas budowania jakiejkolwiek relacji z kimś jest chemia i intuicja, uczucie satysfakcji, gdy masz szczęście, że klikniesz z tą nową osobą. Czasami klienci decydują się na sesje ze świetnym terapeutą, ale zdają sobie sprawę, że nie jest do tego odpowiedni. To niczyja wina. Mimo to terapia nie zadziała, jeśli będziesz walczyć z terapeutą, który jest nieodpowiedni.
Punktualność i niepotrzebne anulowanie
Dokładanie wszelkich starań, aby być punktualnym i nie odwoływać, chyba że jest to absolutnie konieczne, pokazuje, że klienci są zaangażowani w pracę nad swoimi problemami i szczęśliwsze życie. Jak na ironię, same problemy mogą utrudniać punktualność i dotrzymywanie terminów.
Jeśli masz z tym problem, terapię tekstową lub inne formy terapia online może być odpowiedzią. Nie ma sesji ani odwołań. Wyślij SMS-a, kiedy masz na to ochotę, a terapeuta odpowie na rozmowę. Otóż to.
Zauważasz poprawę objawów (dla tych, którzy poszli na terapię po pomoc w leczeniu chorób psychicznych)
Terapia jest dla każdego, kto chce lepiej radzić sobie z problemami życiowymi, ale jest też skutecznym sposobem leczenia chorób psychicznych. Jeśli czujesz, że miażdżą Cię objawy depresji, lęku lub innej choroby, terapia może szybko zejść z krawędzi. Najłatwiej jest to ocenić, jeśli masz objawy psychosomatyczne, takie jak brak snu, zmęczenie lub nudności.
Jeśli objawy są bardziej behawioralne, takie jak brak zainteresowania lub problemy z nastrojem, spójrz wstecz na swój tydzień i zdecyduj, czy sytuacja uległa poprawie. Terapeuta może pomóc ci o tym porozmawiać.
Następnie istnieje podejście oparte na danych, które przybiera różne formy w zależności od terapeuty lub organizacji prowadzącej terapię. Studenckie ośrodki zdrowia, które zapewniają bezpłatną terapię, zazwyczaj oferują formularze, w których studenci pytają, jak się czują i jak postępują. Formularze używają prostych skal 1-10 lub 1-5, więc administratorzy ośrodków zdrowia i terapeuci mogą łatwo wiedzieć, kto się poprawia.
Sieci terapeutyczne często wysyłają podobne kwestionariusze lub ankiety, prosząc klientów o ocenę terapeuty i rozmowę o postępach. Terapeuci indywidualni rzadko to robią.
Istnieją również określone skale, takie jak skala Likerta, która mierzy pozytywne lub negatywne odpowiedzi na stwierdzenie. Terapeuta Talkspace Ken Fields powiedział, że spotkał terapeutę, który poprosił swoich klientów o skorzystanie ze skali Likerta w celu zmierzenia wartości ich bieżącej sesji i ich poczucia ogólnych korzyści z terapii. Skala pomogła klientom dostrzec postępy i rozwiała wątpliwości.
Przejście do celów długoterminowych
Przeszliście w przeszłość i zaczęliście się zmieniać
Nie łącz ulgi z postępem. Odpowietrzanie da ci to pierwsze, ale samo w sobie nie zapewni trwałej zmiany.
Niestety, wielu klientów rezygnuje z terapii po odczuwaniu tej ulgi Terapeutka Talkspace Nicole Amesbury . W rzeczywistości najtrudniejsza część jest tam, gdzie następuje największy postęp.
„Terapia może być niewygodna, gdy zaczyna się konfrontować z niektórymi głębszymi przyczynami, które początkowo podsycały objawy” - powiedział Amesbury Talkspace. „To nie znaczy, że terapia nie idzie dobrze”.
Robisz niezwykłe postępy w terapii, jeśli zajmujesz się korzeniami swoich problemów i zmieniasz negatywne przekonania lub zachowania.
Uczysz się nowych umiejętności
Terapeuci nie tylko pomagają w rozwiązywaniu problemów. Są jak osobiści trenerzy umysłów i emocji klientów. Jeśli teraz skutecznie radzisz sobie z sytuacjami, które kiedyś wysyłały cię w spiralę negatywności, jest to świetna oznaka postępu. Może robisz to ćwicząc technikę, której nauczyłeś się podczas terapii. Potraktuj to jako nową miękką umiejętność podobną do komunikacji lub przywództwa.
I podążając w kierunku osiągnięcia swoich celów
Jeśli zaczynasz terapię, wiedząc dokładnie, czego chcesz z niej skorzystać, ustal cele ze swoim terapeutą i oceń, czy zmierzasz w ich kierunku. Terapeuta może to zasugerować, zanim to zrobisz.
„Po każdej sesji rejestruję postępy w osiąganiu każdego celu, a kiedy zauważam, że klient ma problemy, odwołujemy się do jego celów i proszę ich o sprawdzenie, ile postępów wierzy, że robią”. terapeutka Stephanie Moir powiedział Talkspace.
Jeśli chcesz, aby terapia była bardziej bezpośrednio ukierunkowana na wyniki, aby łatwiej było wiedzieć, czy działa, wypróbuj to podejście.
jak podniecić narcyza seksualnie
Twoi znajomi i rodzina to zauważają
Jeśli Twoi przyjaciele i rodzina pytają, czy coś się zmieniło - i robią to raczej zaciekawionym niż zmartwionym tonem - to terapia znakowa działa dla Ciebie. Być może zauważyli poprawę nastroju lub zmniejszenie negatywnych zachowań i myślenia.
Nie martw się o pieniądze, które wydajesz
Terapia może być kosztowna , ale ludzie, którzy uznają, że terapia działa na nich, wiedzą, że warto. Nawet jeśli zaoszczędzisz pieniądze, korzystając z sieci terapeutycznej online, stosunkowo niewielka cena subskrypcji zniknie z tyłu głowy, gdy życie stanie się lepsze.
I nie mogę się doczekać rozmowy z terapeutą
Terapia na początku może być zniechęcająca, ale klienci, którzy wiedzą, że działa i zobowiązali się do długotrwałego zaangażowania, nie będą mieli takich uczuć. Czekają na uczucie ulgi, postępu i wglądu w ich rozmowy lub sesje.
Ale ostatecznie żegnając się
Zakończenie relacji terapeutycznej po latach postępów różni się od pożegnania po odczuwaniu szybkich korzyści z wyładowania podczas początkowych sesji lub rozmów. Wszystko, co dobre, dobiega końca, nawet terapia. Jeśli ty i twój terapeuta nie możecie wymyślić nic do rozmowy, ponieważ twoje życie, objawy lub umiejętności radzenia sobie znacznie się poprawiły, rozważ pożegnanie.
Terapia Znaków Uniwersalnych pracuje dla Ciebie
Bez względu na to, jakie problemy mają klienci lub rodzaj terapii, której używają, aby nad nimi pracować, przynajmniej jeden z powyższych wydarzy się, gdy terapia zadziała. Jeśli nadal starasz się, aby to zadziałało, nie rozpaczaj. Jest terapeuta, który idealnie dopasuje się do Twoich potrzeb. Próbuj dalej!
Często zadawane pytania
Ile kosztuje Talkspace?
Talkspace oferuje plany terapii, które wahają się od 65 do 99 USD tygodniowo, przy rozliczaniu miesięcznym, zgodnie z ich ofertą. Podstawowy plan 65 USD oferuje nieograniczoną liczbę wiadomości tekstowych, audio i wideo. Plan premium za 79 USD oferuje dodatkowe 30-minutowe miesięczne sesje na żywo z terapeutą, a plan ostateczny za 99 USD oferuje cztery miesięczne sesje na żywo. Ponadto nasze stawki za rozliczenia długoterminowe są obniżone, przez co miesięczny plan 65 USD kosztuje 59 USD przy rozliczaniu kwartalnym i 52 USD przy rozliczaniu co dwa lata.
Jak długie są sesje Talkspace?
Talkspace oferuje nieograniczoną liczbę wiadomości, w tym wiadomości tekstowe, audio i wideo, jako podstawę wszystkich naszych planów terapii. Bardziej zaawansowane plany obejmują również 30-minutowe sesje wideo na żywo, które można również kupić a la carte na platformie, niezależnie od planu subskrypcji. Chociaż możesz wysyłać wiadomości do swojego terapeuty 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu, terapeuta będzie odpowiadał codziennie przez pięć dni w tygodniu.
Czy Talkspace może przepisać leki?
Z Talkspace Psychiatry abonament, otrzymasz leczenie od psychiatry przeszkolonego w zakresie opieki psychiatrycznej i zarządzania receptami, który może zapewnić Ci niezbędne leki.