Czy istnieje coś takiego jak zdrowy gniew?
Znasz to uczucie. Narastający ucisk w klatce piersiowej, zaczerwieniona skóra, klaustrofobia, może poczucie, że chcesz się zepsuć lub nawet uderzyć. Gniew. Gniew!
Czy to trauma z dzieciństwa , chaos na świecie, frustracja z powodu wątpliwych wyborów współpracownika lub wściekłość z powodu czegoś, co boli, co powiedział twój partner, złość jest głęboko niewygodnym uczuciem. Wielu z nas nie uczy się, jak właściwie radzić sobie ze złością. W rzeczywistości gniew jest często demonizowany, traktowany jako „zła” emocja bez użytecznego celu.
Czy to prawda? A może istnieje coś takiego jak zdrowy gniew?
Gniew sam w sobie nie jest niezdrowy
Według nieżyjącego już psychologa dr Charlesa Spielbergera, który specjalizował się w badaniu gniewu, gniew jest stanem emocjonalnym o różnym nasileniu, od łagodnej irytacji do intensywnej furii i wściekłości. Ponieważ Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne (APA) zauważa, że złość może spowodować wzrost tętna i ciśnienia krwi, a także wzrost adrenaliny.
Gniew sam w sobie jestnienegatywny. „Możemy wyrażać złość, ponieważ jest to naturalna emocja” - mówi terapeuta Talkspace Dr Reshawna Chapple, LCSW . Raczej tak właśnie jestodpowiadaćna uczucia złości, które sprawiają, że jest zdrowy lub niezdrowy. Chapple mówi, że gniew stanie się niekontrolowany i toksyczny, jeśli trzymamy go w butelce.
Gniew może być również użytecznym znakiem innych emocji, których możesz doświadczać. „Gniew jest oznaką strachu, frustracji lub bezradności” - mówi Chapple. „W większości przypadków, gdy czujemy się przestraszeni lub beznadziejni, albo wierzymy, że tak jest wykorzystany może zmienić się w złość ”.
Cztery rodzaje wyrażania złości
Istnieją cztery sposoby, w jakie zazwyczaj wyrażamy złość. „Trzy z czterech typów to niezdrowe przejawy: agresywne, pasywno-agresywne i tłumiące”. „Chociaż tylko jeden, asertywny, jest zdrowy”.
Jak wyjaśnia Hammond, przykładami agresji są rzucanie przedmiotami i bicie, agresja pasywna oznacza dąsanie się lub obwinianie innych, a tłumienie może oznaczać urazę i zaprzeczanie złości.
Z drugiej strony bycie asertywnym oznacza życzliwe konfrontowanie się z innymi, okazywanie frustracji bez obwiniania innych i nie naleganie na rację.
Złość zyskuje zły rap
Gniew ma złą reputację, po części dlatego, że jest często kojarzony z przemocą. Ale zgodnie z Amerykańskie Stowarzyszenie Psychologiczne , to pomyłka.
„W rzeczywistości wydaje się, że po złości następuje agresja tylko w 10% przypadków, a wiele agresji ma miejsce bez gniewu” - powiedział dr Howard Kassinove i współautor książkiZarządzanie gniewem: kompletny poradnik terapeutyczny w praktyce.
Ludzie boją się złości tylko dlatego, że jest niewygodna. „Naszemu społeczeństwu mówi się, że każdy musi być miły, a złość jest zarezerwowana dla złych ludzi” - mówi Chapple. „To nieprawda: każdy może się złościć”.
Złość jest szczególnie demonizowana u kobiet: być może słyszałeś o kobiecie nazywanej przenikliwą lub histeryczną za wyrażanie swojego oburzenia. Chapple mówi, że jest to szczególnie prawdziwe w przypadku czarnych kobiet: „Jeśli odczuwamy jakiekolwiek emocje, które nie są ciche i słodkie, to okazujemy się źli. Z drugiej strony [tradycyjne] role płciowe wskazują, że „źli mężczyźni” rozwiązują problemy i je wykonują ”.
Wyrażanie gniewu może być konstruktywne
Ludzie mogą bać się złości, ale badania wykazały, że często może ona prowadzić do dobrych rzeczy.
Dr James Averill, psycholog z University of Massachusetts Amherst, badał codzienny gniew w latach 80. i odkrył, że „epizody gniewu pomogły wzmocnić relacje w mniej więcej połowie przypadków”, pisze Tori DeAngelis w CO .
Raport z 2002 r. W Journal of Clinical Psychology stwierdzili, że 40% próby społeczności 93 osób zgłosiło pozytywne, długoterminowe skutki epizodów złości (w porównaniu z 36% deklarujących neutralność i 25% negatywnych).
ciekawostki o antyspołecznym zaburzeniu osobowości
Plik CO cytuje również badanie z 1997 r. wDziennik zachowań społecznych i osobowościktóry odkrył, że „55% porównawczej próby społecznej Rosjan i Amerykanów stwierdziło, że epizod gniewu przyniósł pozytywny wynik. Prawie jedna trzecia z nich zauważyła, że epizod pomógł im dostrzec własne wady ”.
Jeden z badaczy, Howard Kassinove, powiedział: „Ludzie, którzy są celem tych badań, są ofiarami złości, powiedzą:„ Teraz naprawdę rozumiem drugą osobę znacznie lepiej - wydaje mi się, że wcześniej jej nie słuchałem ”. gniew jest zawsze lepszy od złości, ale może pełnić ważną funkcję ostrzegawczą, która prowadzi do głębszego zrozumienia drugiej osoby i problemu ”.
Jak sobie radzić z uczuciem gniewu
Więc jak my radzić sobie z własnym gniewem w konstruktywny sposób ? Jak podążamy w kierunku miejsca, które jest bardziej asertywne niż agresywne?
Wyjaśnij, jakie są Twoje potrzeby i jak je zaspokoić bez ranienia innych ludzi, radzi CO . „Bycie asertywnym nie oznacza bycia nachalnym lub wymagającym; oznacza szanowanie siebie i innych ”.
Unikaj tłumienia złości, przytrzymując ją, ponieważ „złość skierowana do wewnątrz może powodować nadciśnienie, wysokie ciśnienie krwi lub depresję” - mówi CO . (DO badanie podłużne przeprowadzone przez psychologa dr Ernesta Harburga odkryli nawet, że ludzie, którzy ukryli złość, którą odczuwali w odpowiedzi na niesprawiedliwy atak, byli bardziej narażeni na zapalenie oskrzeli i zawał serca).
Kiedy jesteś w ferworze chwili, poświęć chwilę, aby się uspokoić. Weź głęboki oddech i pozwól, aby tętno się obniżyło.'Ćwiczenia mogą pomóc [odprężyć się], podobnie jak prowadzenie dziennika, rozmowy z ludźmi i taniec ”- mówi Chapple.
Kiedy jesteś fizycznie spokojniejszy, będziesz w stanie przenieść się do tej asertywnej i pełnej szacunku przestrzeni, bez tłumienia uczuć lub biernej agresji.
Zidentyfikowano psychologa i specjalistę od zarządzania gniewem, dr Bernarda Golden osiem kluczowych umiejętności w ćwiczeniu zdrowych reakcji na złość . Zawierają:
- Obserwowanie i doświadczanie gniewu bez przytłaczania go
- Postrzeganie gniewu jako sygnału, aby skierować naszą uwagę do wewnątrz
- Rozwijanie współczucia dla siebie
- Opracowywanie strategii pozwalających uwolnić się od złości
Użyj gniewu, nie pozwól mu się wykorzystać
Jeśli kiedykolwiek znajdziesz się w sytuacji, w której ktoś sprawia, że czujesz, że gniew jest „zły” lub „zły”, pamiętaj, że doświadczanie złości jest całkowicie zdrowe.
Użyj tego uczucia jako zachęty, aby spojrzeć do wewnątrz i zbadać, czego potrzebujesz. Rozwijanie umiejętności radzenia sobie ze złością w sposób asertywny (zamiast tłumienia go lub biczowania) jest kluczem do tego, aby nie pozwolić emocjom pokonać i kontrolować siebie.
„Spróbuj znaleźć coś produktywnego lub pozytywnego, co złagodzi złość” - radzi Chapple. „Na przykład, jeśli jesteś zły z powodu złego traktowania innych, znajdź sposób, aby pomóc ludziom”. Użyty we właściwy sposób złość z pewnością może być zdrowa, a nawet korzystna dla ciebie i innych. Jeśli czujesz, że potrzebujesz pomocy w radzeniu sobie ze złością w zdrowy sposób, porozmawiaj z licencjonowany terapeuta online to niedrogi i wygodny sposób na rozpoczęcie.
