Zdrowie psychiczne w łóżku: seks i lęk
Poniższe informacje są przeznaczone dla czytelników 18+
Czy kiedykolwiek przytrafiło to się Tobie? Ustawiłeś scenę, nastrój jest właściwy, kładziesz się do łóżka ze swoim partnerem, a potem zaczyna się niepokój: A jeśli robię to źle? A jeśli je skrzywdzę? A jeśli zostanę zraniony?
Tak zawsze wyglądał seks w poprzednim związku. Wszystko będzie dobrze. Mówiłem sobie, że tym razem zachowam spokój, a potem i tak wkradł się niepokój, narastający jak crescendo, aż jedyną rzeczą, która osiągnęła szczyt, była moja panika.
Nigdy nie mogłem wyjść z lęku na tyle długo, aby odpuścić iw pełni być z osobą, którą kochałem. Spiąłem się, zacisnąłem i ostatecznie żadne z nas nie miało satysfakcjonującego doświadczenia. Nie wiedziałem, jak rozmawiać z moim partnerem o niepokoju, ponieważ myślałem, że to problem, który muszę rozwiązać sam - w przeciwieństwie do czegoś, nad czym moglibyśmy razem pracować. W rezultacie nasze życie miłosne upadło i ostatecznie wygasło.
Lęk, w tym zespół lęku uogólnionego, zespół lęku napadowego, zaburzenie obsesyjno-kompulsywne, a nawet zespół stresu pourazowego, jest słabym towarzystwem podczas seksownych chwil. Jeśli masz problemy, zobacz, jak niepokój może przeszkadzać i zapoznaj się z kilkoma wskazówkami, które pomogą Ci złagodzić zmartwienie.
Jak niepokój może stanąć na przeszkodzie
Istnieje wiele sposobów, w jakie lęk może przekształcić się w niepożądane trzecie koło między prześcieradłami, zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie.
Jak wiemy, typowe objawy lęku, takie jak panika, strach, niepokój, duszność, napięte mięśnie, przyspieszone tętno i pocenie się, utrudniają zachowanie spokoju w zwykłym momencie, nie mówiąc już o tym, że jesteśmy obnażając nasze ciało i duszę innemu człowiekowi. Jeśli przyjrzymy się bliżej, widać pewne nakładanie się objawów lęku i tego, co dzieje się, gdy wskakujesz do łóżka.
„Akt intymności przyspiesza tętno, przyspiesza oddychanie i sprawia, że się pocisz” - twierdzi Centrum Leczenia Lęku i Zaburzeń Nastroju . „Te reakcje cielesne naśladują fizyczne reakcje„ walcz lub uciekaj ”, których ludzie doświadczają podczas ataku paniki, do tego stopnia, że niektóre osoby robią wszystko, aby w ogóle ich nie czuć”.
Ma to nie tylko wpływ emocjonalny - chęć całkowitego uniknięcia intymności - ale wynikające z tego objawy lęku mają również fizyczne skutki uboczne, które utrudniają uprawianie seksu na poziomie funkcjonalnym.
„Kiedy odczuwamy niepokój, krew wypływa z naszych kończyn i genitaliów, aby chronić nasze najważniejsze organy. Potrzebujemy tego przepływu krwi do seksu ”- mówi Marissa Nelson, certyfikowana terapeutka seksualna i założycielka IntimacyMoons Retreats . „Kiedy boimy się i spodziewamy się niepokoju, zaciskamy ciało i napinamy, napinając mięśnie. Ciasny dno miednicy może powodować przedwczesny wytrysk… lub na przykład pochwę, kiedy mięśnie pochwy kurczą się i skurczą w taki sposób, że trudno jest dojść do penetracji. ”
Lęk może również utrudniać seks emocjonalnie, ponieważ bardziej prawdopodobne jest, że będziemy się martwić lub mieć obsesyjne myśli na temat naszego wyglądu, wydajności lub innych czynników, które mogą być tak pochłaniające, że zmniejszają pożądanie seksualne, zanim jeszcze się zacznie.
„Osoby, które już cierpią z powodu lęku, mogą zrezygnować z kontaktów seksualnych, aby nie musieć dodawać kolejnych obaw do listy swoich zmartwień”, według Centrum Leczenia Lęku i Zaburzeń Nastroju. „Angażowanie się w aktywność seksualną może wywołać obawy o ich atrakcyjność, zdolność do wykonywania czynności lub może zwiększyć poczucie wstydu lub winy”.
Uwaga dotycząca leków
Dla wielu ludzi leki na zdrowie psychiczne, zwłaszcza SSRI, pomagają radzić sobie z lękiem na co dzień, zapewniając potężną ulgę w wielu jego przytłaczających objawach. Jednak te same leki mają również listę skutków ubocznych, które mogą obejmować zmniejszenie libido u niektórych osób.
„Niektórzy ludzie są bardziej wrażliwi na działanie tych leków niż inni, a niektórzy inaczej metabolizują leki” powiedziany Dr. Madeleine Castellanos. „Więc możesz nie odczuwać żadnych skutków ubocznych - lub możesz na jednym leku, ale nie na innym. Ponadto niektórzy ludzie, którzy mieli niskie libido, gdy byli w depresji lub lęku, mogą lepiej radzić sobie z lekami. ”
Jeśli zażywasz leki, omów swoje obawy dotyczące seksu z lekarzem. Koszt uzyskania ulgi od leków nie powinien oznaczać zdrowego życia seksualnego. Współpracuj z lekarzem i partnerami, aby znaleźć rozwiązanie, które będzie dla Ciebie odpowiednie.
Co możesz zrobić
Dobra wiadomość jest taka, że lęk nie musi rządzić Twoim życiem seksualnym. Jeśli naprawdę masz problemy, zastanów się nad znalezieniem profesjonalnego wsparcia, które pomogłoby w radzeniu sobie z objawami lęku. Terapeuta może rozwiązać podstawowe problemy i nauczyć Cię umiejętności radzenia sobie, które przydadzą się, gdy nadejdzie czas, aby zabrać się do pracy z partnerem.
Nelson ma również kilka sugestii dotyczących domu, które pomogą zwalczyć niepokój i przywrócić grę, zaczynając od samoopieki. Zmniejsz objawy stresu i niepokoju, jedząc zbilansowaną dietę, spając co najmniej pięć do siedmiu godzin każdej nocy oraz uczestnicząc w hobby i zajęciach, które poprawiają nastrój.
Jeśli czujesz, że zaczynasz odczuwać niepokój i napięcie w trakcie spotkania seksualnego, spróbuj ćwiczeń „świadomego oddychania”. Oddychaj powoli z brzucha, wdychając siedem razy, a następnie wydychając całą tę energię.
„Połóż dłoń na brzuchu i wdychaj go przy każdym wydechu, aż zobaczysz, jak żołądek unosi się i opada” - radzi Nelson. „Zrób to, gdy pojawi się natrętna myśl i użyj mantry -„ Jestem bezpieczny, jestem obecny, pozwalam sobie na przyjemność ”.”
Długotrwałe skutki uboczne geodonu
Jeśli masz skłonność do wstrząsów przed seksem, spróbuj ponownie skupić swój czas intymny na przyjemności, a nie na „wykonywaniu” aktu seksualnego. Może to oznaczać urozmaicenie spraw zabawą i wyrwanie się z codziennej rutyny. Może to oznaczać powolne poruszanie się i odkrywanie partnera poprzez zmysłowe kąpiele, całowanie i dotykanie całego ciała. Proste doświadczenie intymnego poznania siebie nawzajem może wywołać naturalne, zrelaksowane pragnienie seksu.
„Celem jest, aby nawzajem czuli się dobrze, a wiele razy, gdy nie ma presji lub popytu na seks, pożądanie i podniecenie mogą się pojawić” - mówi Nelson.
Wreszcie, musimy być odpowiedzialni za naszą własną przyjemność seksualną. Chociaż może się to wydawać sprzeczne z intuicją, to my jesteśmy tymi, którzy najlepiej wiedzą, kiedy walczymy, jak możemy czuć się bardziej komfortowo i czego potrzebujemy, aby powstrzymać niepokój. Przejęcie kontroli nad własnym doświadczeniem może pomóc nam poczuć siłę i kontrolę. Poza tym możemy mieć lepszy seks.
„Często ludzie rezygnują ze swoich seksualnych pragnień i potrzeb na rzecz partnera” - mówi Nelson. „Kiedy pojawiają się trudności, nie zamiataj ich pod dywan, prowadź otwarty i szczery dialog (bez obwiniania i zawstydzania) o tym, czego chcesz więcej i co możesz dostosować i zmodyfikować, aby lepiej spędzać czas ze sobą”.
Jeśli zmagasz się z lękiem w łóżku, nie bój się sięgnąć po wsparcie, którego potrzebujesz, czy to od terapeutów, lekarzy czy partnerów. A przede wszystkim wiedz, że nie jesteś sam.
