Poradnik dotyczący zdrowia psychicznego dla pracowników podczas pandemii koronawirusa

Aby uniknąć rozprzestrzeniania się koronawirusa, Biały Dom ogłoszone wytyczne przez następne dwa tygodnie, w tym nakaz pracy z domu. Jednak to oczywiście nie jest możliwe dla każdego. Wiele zawodów, od pracowników służby zdrowia po pracowników handlu detalicznego i usługodawców, boryka się z poważnymi problemami - weź urlop z płatnym zwolnieniem chorobowym (jeśli w ogóle masz do tego dostęp), rzuć pracę i złóż wniosek świadczenia pracownicze lub kontynuuj pracę. Nie jest to łatwa decyzja, zwłaszcza w przypadku firm takich jak Amazon i Walmart oferowanie premii gotówkowych przyciągnąć więcej pracowników.

Bez względu na to, jaką opcję wybierzesz, jest to stresująca i bezprecedensowa sytuacja. Skutki tego stresu mogą mieć bezpośredni wpływ na twoje zdrowie i przyczynić się do niepokój , depresja , i objawy fizyczne stresu. Podejmując kroki w celu ochrony zdrowia fizycznego przed wybuchem koronawirusa ( oto kilka porad Światowej Organizacji Zdrowia ), są też rzeczy, które możesz zrobić, aby poprawić swoje zdrowie psychiczne.

Oto kilka sposobów, w jakie możesz zadbać o swój umysł, serce i ducha w niezwykle trudnym środowisku pracy.

psychologiczny wpływ cudzołóstwa na dzieci

Uzyskaj odpowiednie informacje i unikaj „pułapek myślowych”

Wokół krąży wiele wiadomości o koronawirusie. Niektóre z tych wiadomości są pomocne i zapewniają bezpieczeństwo, a inne nie. Ze względu na swoje zdrowie psychiczne musisz znać fakty dotyczące swojego bezpieczeństwa i zagrożeń związanych z podjęciem pracy.

Sprawdź prawa pracownika witryna internetowa z zasobami Departamentu Pracy Stanów Zjednoczonych w tym przygotowanie miejsca pracy, informacje o zapobieganiu i nowe elastyczne ubezpieczenia na wypadek bezrobocia. Powinieneś również poprosić swojego pracodawcę o zaktualizowane zasady. Jest to rozwijająca się sytuacja i wiele firm dostosowuje w locie politykę dotyczącą zwolnień chorobowych, albo z powodu mandaty rządowe lub z powodu presji pracowników.

Musimy pozostać jak detektywi, szukając wskazówek, które prowadzą do prawdy. To może stać się przytłaczające, jeśli zaczniemy przyjmować założenia i wypełniać luki, gdy nie ma zbyt wiele na poparcie naszej sprawy. Chociaż nie powinniśmy ignorować naszych instynktów, istnieją pewne „pułapki myślowe” - zniekształcenia poznawcze, które mogą zawładnąć naszym mózgiem - które prowadzą nas dalej na ścieżkę niepokoju.

Oto kilka typowych pułapek myślenia, na które należy uważać:

Przepowiadanie przyszłości

Tak, wiadomości są pełne przepowiedni, ale to nie znaczy, że te prognozy są absolutnymi i nieuniknionymi prawdami. Nie możemy przewidzieć przyszłości i będziemy mniej zmartwieni, jeśli pozostaniemy w chwili obecnej, robiąc wszystko, co w naszej mocy, teraz, aby być bezpiecznym.

Myślenie czarno-białe

To wtedy zaczynamy myśleć ekstremalnie (np. „To koniec świata!”). W rzeczywistości sytuacje są zwykle pośrednie, w szarej strefie. Nie musimy myśleć tylko w kategoriach wszystko-dobre lub wszystko-złe, pośrodku jest dużo miejsca.

kiedy umrze ukochana osoba

Czytanie w myślach

Czy myślisz, że wiesz, co myśli Twój pracodawca lub współpracownicy? tymocmożesz przez jakiś czas zgadywać, ale przez większość czasu nie masz pewności. Najlepiej jest zadawać bezpośrednie pytania tym, którzy wiedzą, i trzymać się z dala od prób telepatii.

Zwiększ swoją samoopiekę

Bez względu na to, kim jesteś i jaka jest Twoja praca, teraz bardziej niż kiedykolwiek wszyscy musimy o siebie dbać. Samoopieka to czynność, która pomaga zachować zdrowie, dobre samopoczucie i zapewnia ulgę w stresie. Tak naprawdę nie chodzi o wyjście do telewizji pod lawiną żetonów… ale z drugiej strony może tak być.

Najbardziej efektywne procedury samoopieki obejmują sześć obszarów: emocjonalny, praktyczny, fizyczny, psychiczny, społeczny i duchowy. Pomyśl o nich jak o wiadrach z wodą, które trzeba co jakiś czas uzupełniać. Jeśli pozwalasz jednemu siedzieć pusto, nie pomoże ci to, gdy jesteś naprawdę spragniony. Im więcej zapasów wody, tym trudniej sobie poradzisz.

Oto zestawienie różnych rodzajów samoopieki i zajęć, które można zintegrować z Twoim tygodniem:

• Samoopieka emocjonalna
  Samoopieka emocjonalna pomaga przetworzyć swoje uczucia. Działania te mogą obejmować rozmowę z terapeutą, pisanie w dzienniku lub tworzenie sztuki. Potrzebujesz czasu, aby zastanowić się nad swoimi emocjami i dać im przestrzeń do wyrażenia.
• Praktyczna samoopieka
  Praktyczna samoopieka obejmuje te obowiązki i sprawunki, których nie zawsze chcemy robić, ale pomagają nam być lepiej zorganizowanymi. Pranie, zakupy spożywcze i przygotowywanie budżetu to wszystko, co przyczynia się do większego poczucia komfortu.
• Samoopieka fizyczna
  Fizyczna samoopieka obejmuje dbanie o swoje ciało, zarówno od wewnątrz, jak i od zewnątrz. Upewnij się, że śpisz wystarczająco dużo każdej nocy, pijesz wystarczającą ilość wody, rozciągasz się i zdrowo się odżywiasz. Twoje ciało jest tym, co prowadzi Cię przez cały dzień i musi być dobrze traktowane.
• Samoopieka psychiczna
  Samoopieka psychiczna to wszystko, co rozpala twój mózg. Może to być krzyżówka, czytanie książki, słuchanie muzyki lub oglądanie sztuki. Potraktuj to jako trening dla swojego umysłu.
• Opieka społeczna
  Samoopieka społeczna polega na pielęgnowaniu relacji w twoim życiu. Zadzwoń do kogoś przez telefon, wyślij SMS-a, napisz list lub dłuższy e-mail. Rozmowa pomoże tobie i ukochanej osobie.
• Duchowa samoopieka
  Duchowa dbałość o siebie polega na łączeniu się z czymś większym niż ty sam. Dla niektórych jest to religijne, ale nie musi. Modlitwa, medytacja i spędzanie czasu na łonie natury są przykładami duchowej samoopieki.

Może to brzmieć jak dbanie o siebie, ale wiele z tych czynności zajmuje tylko kilka minut. Jeśli dojeżdżasz do pracy, może to być dobry moment na zrobienie dziennika lub zadzwonienie do znajomego. W przerwie na lunch rozciągnij się i przeczytaj książkę. W przypadku większych zadań podziel je na mniejsze części i zobacz, co możesz zrobić w ciągu zaledwie pięciu minut. Inną dobrą wiadomością jest to, że samoopieka nie musi kosztować dodatkowych pieniędzy. Jest on zawsze dostępny i możesz choć na chwilę wycofać się ze świata do miejsca spokoju, którego nawet koronawirus nie może dotknąć.