Mój wakacyjny niepokój związany z jedzeniem i problemami z ciałem

Pasta jest niesamowita - soczysty indyk z ciemnego mięsa, domowy farsz, puree ziemniaczane, te brukselki, które przygotowuje mój brat, które sprawiają, że smakują wyśmienicie, kandyzowane słodkie ziemniaki - a nawet nie dotarliśmy do deseru, mojej ulubionej części każdego posiłku, zwłaszcza gdy chodzi o ciasta sezonowe.

Moje oczy cieszą się posiłkiem, ale w środku mój niepokój zaczyna przenikać do mojego umysłu. Ile mogę włożyć na talerz w Święto Dziękczynienia i nadal czuć, że nie będę oceniany za to, ile lub co jem? Czy stać mnie na zjedzenie dwóch kawałków ciasta, czy też muszę trzymać się tylko jednego, żeby zachować pozory? Czy robię wystarczająco dużo pokazu powściągliwości w porównaniu z moim BMI dla członków dalszej rodziny przy stole, więc nie czuję się osądzony?

Jeśli spojrzysz na mnie, nie będzie tajemnicą, że jem dużo jedzenia, i to niezdrowe. Mam niekomfortowe relacje z moim ciałem, a nie najmniejszym z nich jest niepokój związany z tym, jak inni postrzegają mój wygląd, czyli z nadwagą. Staram się z tego żartować - przemianowanie frytek na „zdrowe ziemniaki”, aby wszyscy się śmiali, zamiast patrzeć, jak jem więcej niezdrowego jedzenia, którego nie potrzebuję - ale nic poza praktyką skrajnej powściągliwości wokół innych łagodzi niepokój związany z moim ciałem postrzegane, zwłaszcza gdy jem.

W końcu trzymam się umiarkowanego talerza z jedzeniem, pomijam sekundy na farszu i mam tylko jeden kawałek ciasta, mimo że narodowe święto odpustu kulinarnego może służyć jako wymówka, aby zjeść trochę więcej. Ale przy innych ludziach niepokój związany z tym, co jem, jest zbyt duży, by pokonać mój strach przed tym, jak wygląda moje ciało i co myślą ludzie, gdy widzą grubą dziewczynę jedzącą za dużo jedzenia.

Lęk związany z jedzeniem społecznym

Okazuje się, że niepokój związany z jedzeniem i problemami z ciałem nie jest rzadkością u osób o różnych kształtach i rozmiarach. Wiele z nich można powiązać z fobią społeczną. Zgodnie z biblią diagnozy psychologicznej, Diagnostycznym i statystycznym podręcznikiem zaburzeń psychicznych, fobia społeczna charakteryzuje się strachem lub lękiem w sytuacjach społecznych, w których jesteś „narażony na ewentualną kontrolę ze strony innych”, w tym obserwację podczas jedzenia lub picia. Może to sprawić, że jedzenie w sytuacjach towarzyskich będzie bardzo niewygodne.

„Obawy o to, co myślą inni, mogą podsycać niepokój i bardzo utrudniać jedzenie”, pisze Lesley Williams, MD. „Moi pacjenci, którzy zmagają się z jedzeniem na oczach innych, opisują fizyczne objawy lęku, takie jak przyspieszenie akcji serca, spocone dłonie, uczucie ucisku w gardle, nudności i ból brzucha”.

Główna przyczyna niepokoju wynika bezpośrednio ze strachu przed tym, jak postrzegają cię inni. Może to wynikać z przeszłych złych doświadczeń związanych z twoim ciałem i jedzeniem, czy to dlatego, że ktoś skomentował, ile zjadłeś, co zjadłeś lub jak wyglądało Twoje ciało. To rodzi poczucie samoświadomości i niską samoocenę wokół ciała, które łatwo może przekształcić się w pełnowartościowy niepokój podczas przyszłych wycieczek, w których występuje jedzenie.

„Może się zdarzyć, że w przeszłości tej osoby miał miejsce bezpośredni incydent, w którym miała ona negatywne doświadczenia związane z jedzeniem w obecności innych, [czy to] powiedziano jej, że jedzą w sposób aspołeczny, [lub jeden zły] komentarz lub wydarzenie,' powiedziany Kliknij For Therapy’s Rebecca McCann. „Może to być również związane z niską samooceną, poczuciem, że nie jest się wystarczająco dobrym, co potęguje uczucie niepokoju”.

Lęk i zaburzenia odżywiania

Związek między jedzeniem, lękiem i problemami cielesnymi może być nawet bardziej złożony niż zespół lęku społecznego. Niepokój związany z jedzeniem i strach przed tym, jak inni cię postrzegają, mogą prowadzić do zaburzeń odżywiania.

jak opłakiwać stratę psa

„Trudne jedzenie w obecności innych może być również sygnałem ostrzegawczym wystąpienia zaburzeń odżywiania w przyszłości” - pisze Williams.

Zachowania żywieniowe z 2012 roku nauka na temat korelacji między lękiem społecznym a zaburzeniami odżywiania się, na przykład, wykazali, że strach przed byciem źle postrzeganym w sytuacjach społecznych, zwłaszcza podczas jedzenia, przewidywał „niezadowolenie z ciała, objawy bulimii, problemy z sylwetką, wagę i jedzenie”. „Strach przed negatywną oceną” często prowadził bezpośrednio do chęci szczupłości i powściągliwości w jedzeniu. To sprawia, że ​​odżywianie i postrzeganie obrazu ciała jest jeszcze bardziej skomplikowane, szczególnie w przypadku innych osób w pobliżu.

„Potrzeba dużo energii psychicznej, aby uciszyć głosy ciągłych zaburzeń odżywiania, które mówią takie rzeczy, jak:„ Nie powinieneś tego jeść ”,„ To ma za dużo kalorii ”- powiedział Williams. I tutaj sprawy stają się naprawdę trudne. „Te głosy dotyczące zaburzeń odżywiania stają się jeszcze głośniejsze, gdy dodasz do tego obawy dotyczące tego, jak postrzegają Cię inni”.

Jedzenie, aby złagodzić niepokój

Z drugiej strony, jedzenie można wykorzystać jako sposób na złagodzenie niepokoju, wpadając w błędne koło między problemami żywieniowymi a dyskomfortem w obrazie ciała.

„Objawy i zaburzenia lękowe często współwystępują z przejadaniem się”, pisze psycholog Jennifer Pells. „Oczekiwanym skutkiem tej strategii radzenia sobie może być stłumienie, odrętwienie, odwrócenie uwagi, uspokojenie, unikanie lub maskowanie pierwotnego niepokoju”.

Przejadanie się w celu złagodzenia niepokoju może mieć wiele przyczyn. Jedzenie może być używane jako ucieczka od samoświadomości, a tym samym urazy, ze względu na koncentrację na alternatywnym, ale natychmiastowym bodźcu: jedzeniu.

Jedzenie działa również jako narzędzie regulacji emocjonalnej poprzez objadanie się, chociaż często może to powodować depresję, poczucie winy lub wstyd. Jednak te negatywne emocje służą jako „kompromis” w celu zminimalizowania zwiększonego dyskomfortu związanego z reakcją lękową, tworząc skomplikowaną relację między jedzeniem a tym, jak postrzegamy nasze ciało po nadmiernej konsumpcji.

Pomoc na lęk przed jedzeniem

Podsumowując, jeśli niepokój związany z jedzeniem i obrazem ciała zbiera swoje żniwo, wiedz, że nie jesteś sam. Poproś o wsparcie zaufanych bliskich lub terapeuty, jeśli czujesz niepokój związany z jedzeniem lub zmagasz się z obrazem swojego ciała. Pod koniec dnia wszyscy zasługujemy na to, by czuć się dobrze w naszym ciele bez względu na naszą sylwetkę i jeść w sposób, który odżywia nasze ciało, umysł i duszę, cokolwiek to oznacza dla każdego z nas.

„Jest jedna złota zasada dotycząca normalnego jedzenia i to jest to” pisze zarejestrowana dietetyk Michelle Allison. „Nikt oprócz Ciebie nie decyduje, co i ile będzie w twoich ustach”.

I pamiętaj: nie ma złego sposobu na posiadanie ciała.