Mój rytuał zdrowia psychicznego: współczucie dla siebie i ustalanie granic

„Odwaga wyznaczania granic polega na odwadze, by kochać siebie, nawet jeśli ryzykujemy rozczarowanie innych”.- Brené Brown

czy powinienem wrócić do mojego byłego?

Wszyscy ludzie pragną być widziani, kochani i akceptowani. Czasami tęsknota jest tak silna, że poświęcamy własne poczucie jaźni w nadziei otrzymania potwierdzenia od innych, na których nam zależy. Bez codziennych rytuałów, które pomogłyby mi się wycofać i wyznaczyć silne, pełne miłości granice, mogę zagubić się w morzu uczuć, potrzeb i opinii innych ludzi.

„Ludzie, którzy chcą być lubiani, lub ci, którzy czują potrzebę zadowolenia innych ludzi, na ogół mają trudności z wyznaczaniem granic” - mówi dr Rachel O’Neill. LPCC-S i z siedzibą w Ohio Terapeuta Talkspace powiedziany. „Osoby, które wykorzystują emocje jako powód, aby coś zrobić - lub nie - również mogą mieć trudności z wyznaczeniem granic” - dodała.

Na przykład indywidualne myśli: „Jestem dziś bardzo zmęczony i wolę zostać w domu, ale czuję się winny, mówiąc przyjacielowi, że nie mogę zrobić obiadu, więc po prostu pójdę na obiad”, demonstruje myśl, że uczucie w tym przypadku poczucie winy) musi motywować zachowanie (w tym przypadku pójście na obiad, mimo że nie chce tego zrobić) ”.

Moje zmagania jako przyjemności dla ludzi

Jako osoba głęboko uczuciowa stałem się zadowalający ludzi w młodym wieku. Kiedyś internalizowałem ból innych i czułem, że moim obowiązkiem jest uszczęśliwić ich. Martwiłem się, że gdybym nie powiedział i nie zrobił dokładnie „właściwych” rzeczy, moi przyjaciele mnie porzucili, moi szefowie by mnie nie szanowali, a mój partner znalazłby kogoś lepszego.

Pomysł, że ludzie kochaliby mnie i akceptowali tylko wtedy, gdybym był doskonały, jest tym badacze nazwać „przygodnym poczuciem własnej wartości”. Wywierałam na siebie niesamowitą presję, aby być osobą, którą według mnie wszyscy chcieli, żebym była, a tym samym straciłam część siebie. Utwór, który w głębi duszy wie, że jestem wart miłości bez względu na to, co mówię, robię, noszę, wierzę, czuję, wyrażam i osiągam.

Przez lata nauczyłem się, że moje skłonności do zadowalania ludzi były gorliwą próbą ochrony przed bólem i smutkiem, które towarzyszą odmowa .

„Osoby [mające problemy z wyznaczeniem granic] mogą obawiać się rozczarowania ludzi lub sytuacji, w których ludzie ich nie lubią” - powiedział O'Neill. „Może również istnieć obawa, że odmowa lub ustalenie granicy może skutkować wydaleniem z określonej grupy społecznej lub sieci (na przykład, jeśli nie zgodzę się spędzać czasu z moimi przyjaciółmi, mogą przestać pytać ). ”

Związek między granicami a współczuciem dla siebie

Nauczenie się kochania i akceptowania siebie takim, jakim jestem, zmieniło życie. Badania pokazują że praktykowanie bezwarunkowej samoakceptacji jest kluczowym krokiem do uspokojenia wewnętrznego krytyka.

Oto pięć sposobów na praktykowanie wyznaczania granic w swoim życiu:

1. Pozwól sobie powiedzieć nie

Osoby, które zmagają się z wyznaczaniem granic, często doświadczają poczucia winy lub strachu przed tym, co może się stać, jeśli to zrobią. Według dr O’Neill, jednym z pierwszych kroków w nauce wyznaczania granic jest pozwolenie sobie na powiedzenie „nie”.

„Dobrze jest stawiać swoje potrzeby na pierwszym miejscu” - powiedział O'Neill. „Ważne jest, aby cenić siebie i dbać o siebie”.

2. Dostosuj się do swojego stanu emocjonalnego

Dostrojenie się do swojego stanu emocjonalnego oraz sposobu, w jaki określone osoby i sytuacje wpływają na to, jak się czujesz, może dostarczyć wskazówek, kiedy może nadejść wyznacz granicę .

„Uważaj na to, kiedy biegasz na wyczerpaniu i kiedy możesz potrzebować cofnąć się o krok i trochę doładować” - radził O’Neill. „Czasami oznacza to, że nie odbierasz od razu połączeń telefonicznych lub wiadomości tekstowych, a innym razem może to oznaczać zaplanowanie czasu na przegrupowanie”.

Dr O'Neill zaleca badanie ciała jako sposób na sprawdzenie swojego ciała. „Wykonywanie prostego skanowania ciała od jednego do dwóch razy dziennie może pomóc Ci zorientować się w jakimś napięciu i napięciu” - powiedział O'Neill.

3. Praktykuj medytację miłującej dobroci

Szczególnie w dni, kiedy czujesz się wyjątkowo wrażliwy, ćwicząc medytacja miłującej dobroci może być świetnym sposobem na zwiększenie uczucia miłości. Wyznaczanie granic może być trudne, jeśli nie jesteś ugruntowany we własnym poczuciu własnej wartości.

Medytacja miłującej dobroci może wyglądać następująco (inspirowana Jack Kornfield praktykujący buddyjski i światowej sławy nauczyciel medytacji):

Skoncentruj swoją uwagę na swoim samopoczuciu i recytuj:Obym napełnił się miłującą dobrocią. Obym był bezpieczny od wewnętrznych i zewnętrznych niebezpieczeństw. Obym był zdrowy na ciele i umyśle. Obym był spokojny i szczęśliwy.
Skieruj swoją uwagę na dobre samopoczucie kogoś, kto cię kocha, i recytuj:Obyś był pełen miłującej dobroci. Obyś był bezpieczny od wewnętrznych i zewnętrznych niebezpieczeństw. Obyś był zdrowy na ciele i umyśle. Obyś był spokojny i szczęśliwy.

4. Uważaj na ofiarę z siebie

Warto zwrócić uwagę na to, kiedy się dla kogoś pochylasz, robisz coś z obowiązku lub mówisz „tak”, kiedy naprawdę masz na myśli „nie”.

„Jeśli ktoś mówi mi, że nieustannie robi coś dla innych ludzi - kosztem własnego dobrego samopoczucia - to generalnie jest to znak, że musimy pracować nad ich granicami” - powiedział O’Neill. „Mogę zacząć od wskazania, w jaki sposób stawianie potrzeb innych na pierwszym miejscu wpłynęło na ich życie”.

5. Poproś o wsparcie

Praca z wykwalifikowanym terapeuta może pomóc odkryć korzenie skłonności do zadowalania ludzi i opracować narzędzia do wyznaczania bardziej miłosnych granic w codziennym życiu.

Osobom, które chcą głębiej zagłębić się w swój związek z granicami, dr O’Neill zaleca:

Heart Talk autorstwa Cleo Wade (skupia się na dbaniu o siebie i dobrym traktowaniu siebie przed dbaniem o innych)
Już nie współzależny autorstwa Melody Beattie (dobre dla tych, którzy są w związkach z rozproszonymi granicami)
The Lively Show: Episode # 124 Jak współczuć wyznaczać granice w relacjach z Brené Brown

Nauczenie się kochania siebie na tyle, aby wyznaczyć sobie granice, na które zasługujesz, to podróż na całe życie. Będą wzloty, będą upadki i nie za każdym razem uda nam się to dobrze. Uczucia mogą zostać zranione. Relacje mogą się zrywać. I mogą być dni, kiedy dyskomfort związany z tym nowym sposobem działania będzie całkowicie przytłaczający.

Ale chociaż może to być trudne, nie poddawaj się. Jesteś godzien wszystkiego, czego pragniesz.