Naturalne sposoby na zwiększenie serotoniny

Jeśli jesteś szczęśliwy i wiesz o tym, podnieś rękę. Gratulacje! Prawdopodobnie masz wystarczający poziom serotoniny w swoim ciele.

Co to jest serotonina?

Gdyby neuroprzekaźniki miały kategorie takie jak roczniki, serotonina z pewnością zdobyłaby tytuł, który ma największe szanse na uszczęśliwienie. To znaczy, kiedy masz dość. Kiedy masz za mało lub za dużo, to zupełnie inna historia.

Osoby z niedoborem serotoniny są narażone na wystąpienie objawów depresja i niepokoju, wyjaśnia dr Gregory Scott Brown, psychiatra z certyfikatem zarządu i rzecznik zdrowia oraz założyciel i dyrektor Centrum Zielonej Psychiatrii w Austin w Teksasie.

W rzeczywistości, serotonina brak równowagi od dawna wiąże się z regulacją nastroju, zachowań społecznych, apetytu, snu, pamięci oraz pożądania i funkcji seksualnych. Jest ważny dla funkcjonowania ośrodkowego układu nerwowego, a także funkcji trawiennych, wywołując efekty zarówno fizyczne, jak i psychiczne.

jak radzić sobie z depresją w związku

W oparciu o podejrzewany związek z depresją serotonina jest celem najczęściej przepisywanych typów leki przeciwdepresyjne: selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI). Klasa obejmująca popularne leki, takie jak Prozac, Paxil, Lexapro i Zoloft, SSRI działa poprzez blokowanie ponownego wchłaniania serotoniny do neuronów mózgu. Pozwala to na dostęp do większej ilości serotoniny, która pomaga mózgowi przekazywać niezbędne wiadomości w celu regulowania nastroju i innych procesów.

Ale leki nie są jedyną odpowiedzią.

Naturalne środki, które zwiększają serotoninę

Dr Brown mówi, że zwiększenie poziomu serotoniny bez leków jest absolutnie możliwe.
Dla osób z łagodnym lub umiarkowanym poziomem depresji dr Brown zaleca szereg niefarmaceutycznych interwencji w celu zwiększenia poziomu serotoniny i poprawy nastroju:

#1:Światło słoneczne

Spędzaj więcej czasu na zewnątrz, mówi. Istnieje wyraźny związek między światłem słonecznym a depresją – czego dowodem jest lightboxowe leczenie depresji sezonowej. Dowiadujemy się więcej, że ludzie z niedoborem witaminy D są bardziej narażeni na wiele problemów zdrowotnych, w tym zdrowia psychicznego. Najlepszym sposobem na zwiększenie poziomu witaminy D i zmniejszenie tego ryzyka jest spędzanie czasu na świeżym powietrzu, a następnie spożywanie pokarmów wzbogaconych witaminą D lub przyjmowanie suplementów witaminy D.

#2: Sen

Wiemy, że osoby z depresją mają destrukcyjny sen. Toczy się debata na temat tego, czy niewystarczający sen może powodować depresję, czy też zły sen jest efektem ubocznym depresji – dodaje dr Brown. Niezależnie od tego, czy jest to kurczak, czy jajko, faktem jest, że sen odgrywa dużą rolę w nastroju, a uzyskanie wystarczającej ilości śluzu może pomóc w naturalnym zwiększeniu poziomu serotoniny.

#3: Medytacja

Jestem joginem i wierzę w medytację oraz praktykę umysłu i ciała – kontynuuje. Medytacja może zwiększyć aktywność receptorów GABA, co pomaga nam się zrelaksować, oraz zwiększyć aktywność fal alfa w mózgu, co pomaga zmniejszyć lęk.

#4: Terapia

To duża sprawa, podsumowuje. Terapia to nie leki i nie należy jej pomijać. Terapia może ogromnie pomóc.

Kiedy leki są koniecznością

Jednak w przypadku niektórych osób z cięższą depresją metody niefarmaceutyczne mogą po prostu nie działać samodzielnie. Dla tych osób dr Brown twierdzi, że leki mogą być najlepszą odpowiedzią.

Jeśli ktoś jest w głębokiej depresji i istnieją obawy o jego bezpieczeństwo, wymaga bardziej agresywnego leczenia. To byłby przypadek, w którym zaleciłbym jakiś rodzaj interwencji medycznej, mówi.

Bardzo skupiam się na zdolnościach funkcjonalnych. To nasz sposób na powiedzenie, czy ktoś może iść do pracy? Czy potrafią odpowiednio wchodzić w interakcje ze współmałżonkiem, rodzicami lub dziećmi? Jeśli stwierdzą, że ich depresja jest tak poważna, że wycofują się z życia, to jest to punkt, w którym zaleciłbym leki – kontynuuje. Jestem psychiatrą integracyjnym, a moje podejście jest holistyczne i oparte na współpracy. Niektórzy pacjenci nie chcą brać leków, a często ci ludzie wciąż mogą wyzdrowieć bez nich. Ważne jest, abyśmy spotykali się z pacjentami tam, gdzie są.

Czy możesz mieć za dużo serotoniny?

Nigdy nie możesz mieć za dużo szczęśliwej chemii, prawda? Zło. W przypadku serotoniny, zbyt wiele dobrych rzeczy może zamienić się w bardzo złe.

Z drugiej strony, jeśli podasz komuś leki, które mogą podnieść poziom serotoniny zbyt wysoko, może to spowodować zespół serotoninowy, dodaje dr Brown. To może sprawić, że będziesz bardzo chory.

Zespół serotoninowy, stan potencjalnie zagrażający życiu, jest najczęściej spowodowany interakcjami leków. Objawy obejmują:

• Pobudzenie lub niepokój
• Dezorientacja
• Szybkie tętno i wysokie ciśnienie krwi
• Rozszerzone źrenice
• Utrata koordynacji mięśni lub drżenie mięśni
• Sztywność mięśni
• Silne pocenie się
• Biegunka
• Bół głowy
• dreszcze
• gęsia skórka

Objawy potencjalnie zagrażającego życiu zespołu serotoninowego obejmują:

• Wysoka gorączka
• Napady
• Nieregularne bicie serca
• Nieprzytomność

Jeśli przyjmujesz leki psychiatryczne i doświadczasz któregokolwiek z tych objawów, natychmiast poszukaj pomocy medycznej.

Źródła artykułów

Serotonina bez leków:Journal of Psychiatry & Neuroscience (2007). Jak zwiększyć serotoninę w ludzkim mózgu bez leków.