Negatywne nastawienie: dlaczego złe rzeczy przyklejają się

Skocz do: Jakie jest nastawienie negatywne? Różnica między mężczyznami a kobietami Jak możesz przezwyciężyć negatywne nastawienie?

ten złe rzeczy są łatwiej uwierzyć . Zauważyłeś to kiedyś?mówi bohaterka Julii Roberts, Vivian, inŁadna kobieta(1990). Jak się okazuje, grana przez Robertsa Vivian dotykała niefortunnej psychologicznej prawdy; w złe rzeczy rzeczywiście łatwiej uwierzyć, a powody, dla których mogą cię zaskoczyć.





Po pierwsze, nasza skłonność do zwracania uwagi na negatywne, a nie pozytywne informacje, jest ewolucyjnym przekazem od naszych jaskiniowych przodków. W tamtych czasach czujność na niebezpieczeństwo, czyli złe rzeczy, była kwestią życia i śmierci. Odziedziczyliśmy geny, które predysponują nas do zwracania szczególnej uwagi na te negatywne aspekty naszego środowiska, które mogą być dla nas szkodliwe – wyjaśnia psycholog i badacz szczęścia, dr Timothy J. Bono, który prowadzi kurs Nauki o Szczęściu na Uniwersytecie Waszyngtońskim. Św. Ludwika. W ten sposób skupianie się na złych rzeczach jest podobne do odczuwania bólu – to nasze ciała pracują, aby zapewnić nam bezpieczeństwo.

Co więcej, negatywne emocje budzą ciało migdałowate, migdałowatą strukturę mózgu, którą psycholog Rick Hansen, założyciel Wellspring Instytut Neuronauki i Mądrości Kontemplacyjnej , woła dzwonek alarmowy w twoim mózgu. Według dr Hansena ciało migdałowate wykorzystuje około dwóch trzecich swoich neuronów do poszukiwania złych wiadomości. Gdy zabrzmi alarm, negatywne wydarzenia i doświadczenia są szybko przechowywane w pamięci, w przeciwieństwie do pozytywnych wydarzeń i doświadczeń, które zwykle muszą być utrzymywane w świadomości przez kilkanaście sekund, aby przenieść się z buforów pamięci krótkotrwałej do długoterminowej składowanie.





Jakie jest nastawienie negatywne?

Według badacza negatywne zdarzenia i doświadczenia nie tylko odciskają się szybciej, ale także utrzymują się dłużej niż pozytywne Randy Larsen , PhD, Ta lepkość jest znana jako asymetria dodatnio-ujemna lub nastawienie ujemne. Innymi słowy, z wielu powodów, w tym z biologii i chemii, jest bardziej prawdopodobne, że zarejestrujemy zniewagę lub negatywne wydarzenie, niż zjemy komplement lub przypomnimy sobie szczegóły szczęśliwego wydarzenia. Negatywne nastawienie może nawet spowodować, że będziesz skupiać się na czymś negatywnym, nawet jeśli coś pozytywnego jest równie lub bardziej obecne. Na przykład możesz spędzić cały dzień z przyjacielem i świetnie się bawić, ale jeśli zrobi jeden mały komentarz, który cię niepokoi, możesz w końcu zapamiętać ten dzień tylko dla tego komentarza – kategoryzując doświadczenie jako negatywne, gdy cały dzień był faktycznie pozytywne.

Zoloft skutki uboczne u nastolatków

Inny przykład, wyjaśnia dr Bono, Danny Kahneman (ekonomista, który zdobył nagrodę Nobla w 2002 r. za swoją pracę) zaprojektował badania, w których uczestnicy są proszeni o wyobrażenie sobie, że albo tracą $50 lub zyskanie $50. Nawet jeśli kwota jest taka sama, siła reakcji emocjonalnej jest znacznie większa dla tych, którzy wyobrażają sobie, jak by to było stracić pieniądze. Innymi słowy, negatywność utraty czegoś jest o wiele większa niż dobroć zdobycia czegoś… nawet jeśli coś, co zostało utracone lub zdobyte, jest obiektywnie równoważne.



Odchylenie negatywne: różnica między mężczyznami a kobietami

Co ciekawe, istnieje różnica między tym, jak mężczyźni i kobiety rejestrują negatywne komentarze. Dr Bono wyjaśnia: Negatywno-pozytywny efekt asymetrii dotyczy zarówno mężczyzn, jak i kobiet. Różnica polega jednak zazwyczaj na tym, jak manifestują się emocje. Kobiety znacznie częściej je internalizują (na przykład w formie smutku lub depresji), a mężczyźni są bardziej skłonni do uzewnętrzniania (jak w przypadku gniewu na zewnątrz).

Jak możesz przezwyciężyć negatywne nastawienie?

Ale są dobre wieści. Pomimo ewolucyjnej ręki, którą nam zadano, stopień, w jakim jesteśmy w stanie ominąć nasze domyślne ustawienie i uniknąć wpadnięcia w otchłań samooskarżania się, niepewności, smutku, gniewu, zgorzknienia i innych negatywnych emocji, zależy od mnóstwa czynniki, w tym nasze wychowanie, wkład, jaki otrzymaliśmy od osób wokół nas, których opinie cenimy i jak interpretujemy to, co nam powiedziano. Najważniejszym czynnikiem leżącym u podstaw jest… to, w jaki sposób rozmawiamy ze sobą o naszych doświadczeniach, zauważa dr Kenneth Yeager, dyrektor Program STAR (Stres, Trauma i Odporność) w Centrum Medycznym Wexnera Uniwersytetu Stanowego Ohio. Jeśli rzucisz sobie wyzwanie… by być świadomym swoich codziennych czynności, zauważając, co jest ważne [a co nie jest], masz większe szanse na pozytywne doświadczenia życiowe, wyjaśnia dr Yeager. Zasadniczo musisz włożyć wysiłek, aby naprawdę docenić wszystkie dobre i pozytywne aspekty swojego życia, aby nie zostać pokonanym przez negatywy. Nawet jeśli masz do czynienia z wieloma obiektywnie negatywnymi sytuacjami, możesz spróbować docenić pozytywne aspekty swojego życia, niezależnie od tego, jak małe mogą być.

Inne sposoby na zrównoważenie naszej skłonności do negatywności? Grant Brenner, MD, adiunkt, adiunkt kliniczny profesora psychiatrii, Mt. Sinai Beth Israel Medical Center (Nowy Jork), doradza:

  • Bądź gotowy do delikatnego rozpoznania tego, co się dzieje, gdy zaczynają się uaktywniać negatywne wzorce i ćwicz robienie czegoś za każdym razem – nawet bardzo małego – aby przełamać ten wzorzec. Jeśli masz skłonność do nadmiernej analizy fragmentów rozmów, które uważasz za negatywne, wymyśl sobie hobby lub nawyk, który powstrzymuje cię od nadmiernej analizy, np. czytanie, bieganie, sprzątanie domu lub tworzenie playlisty, która sprawia, że ​​czujesz się szczęśliwy .
  • Zwróć uwagę na swój negatywny dialog z samym sobą i zastąp pozytywne podejście. Ty idioto! staje się, żałuję, że nie dokonałem innego wyboru, ale będę pamiętał, jak żałowałem, że nie postąpiłem i zastosuję go do przyszłych sytuacji.
  • Inną taktyką, która na początku może wydawać się dziwna, ale może pomóc w podejściu do twojego złośliwego wewnętrznego głosu z życzliwością, jest mówienie do siebie jak do przyjaciela. Kiedy wtrącają się negatywne myśli, zadaj sobie pytanie: Czy wszystko w porządku? Co jest nie tak? Dlaczego jesteś taki zły? Czy czujesz się zraniony? Chodzi o to, aby dobrodusznie przerwać sobie, gdy sam zaczniesz gadać. To trochę jak Złota zasada: czyń innym tak, jak chciałbyś, żeby zrobili tobie, z wyjątkiem tego, że traktujesz siebie z taką samą życzliwością i współczuciem, z jaką traktujesz ludzi, których kochasz.
  • Być może najważniejsze, zauważa Brenner, jest pielęgnowanie wobec siebie łagodnej, ciekawskiej i cierpliwej postawy. Naucz się świętować małe zwycięstwa [nad negatywnością i samooskarżaniem się], jednocześnie rozumiejąc, że możesz mieć dni cofania się. To wszystko jest naturalną częścią procesu uczenia się i rozwoju.

Ważne jest, aby pamiętać, ile masz wpływu na to, aby złe komentarze przylgnęły do ​​​​tobie, czy nie. Eleanor Roosevelt powiedziała: Nikt nie może sprawić, że poczujesz się gorszy bez twojej zgody. Odmów zgody, aby poczuć się gorszym.

Ostatnia aktualizacja: 19 lutego 2020 r.

Może Ci się spodobać:

Nie używam przemocy: mam schizofrenię

Nie używam przemocy: mam schizofrenię

zaburzenie depresyjne spowodowane innym stanem chorobowym
Lęk w pracy: 10 wskazówek, jak radzić sobie z lękiem w pracy

Lęk w pracy: 10 wskazówek, jak radzić sobie z lękiem w pracy

Prawda o poście z dopaminą

Prawda o poście z dopaminą

Diagnoza afektu pseudobulbarowego (PBA): Wskazówki dotyczące uzyskania potrzebnej opieki

Diagnoza afektu pseudobulbarowego (PBA): Wskazówki dotyczące uzyskania potrzebnej opieki

Nie tak media społecznościowe: jak media społecznościowe zwiększają samotność

Nie tak media społecznościowe: jak media społecznościowe zwiększają samotność

Rasizm na zdrowie psychiczne

Rasizm na zdrowie psychiczne