Posiadanie swojej części w toksycznym związku
Wszystko relacje masz nierówności na drodze, ale kiedy twój związek staje się bardziej nierówny niż droga, może nadejść czas na ponowną ocenę. Kuszące jest rozpoznanie toksycznej dynamiki tylko wtedy, gdy jest wywoływana przez kogoś innego. Ale co jeśli toksyczny jednym z twoich związków jesteś ty?
W toksycznym związku obie osoby rozwijają niezdrowe zachowania i traktują się wzajemnie bez szacunku. Podczas gdy jedna osoba w związku może zachowywać się bardziej toksycznie niż druga, nie wywierają nad nią przytłaczającej kontroli. Zamiast tego jeden lub oboje partnerzy angażują się w zachowania, które powodują, że związek jest niezdrowy, wysysając z niego życie i radość oraz czyniąc go bardziej uciążliwym niż wsparciem.
Trudno jest przyznać się do błędu i być odpowiedzialnym. Ale jedynym sposobem na utrzymanie zdrowych relacji w przyszłości jest ponoszenie odpowiedzialności za swoje przeszłe zachowanie. Oto oznaki, że możesz przyczyniać się do toksycznego związku i jak możesz przejść do lepszego zdrowia związku.
jak szybko działa abilify
Oznacza, że Twój związek może być toksyczny
DO terapeuta Kiedyś powiedział mi, że dobry związek powinien dać ci siłę do zajęcia się sprawami spoza związku. Wszystkie relacje mają swoje dramatyczne momenty, ale jeśli Twój związek zabiera więcej energii, niż ci daje, być może nadszedł czas na ponowną ocenę.
Mówiąc doCzas, ekspertka psychologii Lillian Glass, która twierdzi, że ukuła termin „toksyczny związek” w książce z 1995 roku, mówi że toksyczna relacja to taka, w której partnerzy konkurują ze sobą, nie szanują lub próbują osłabić się nawzajem.
Innym wskaźnikiem toksycznego związku jest po prostu to, jak się czujesz. Zadaj sobie pytanie: czy ten związek daje mi więcej, niż mi zabiera? Czy ja i mój partner rośniemy razem, czy też jeden partner rośnie kosztem drugiego? Czy czuję się zdenerwowany lub nieswojo w pobliżu mojego partnera, czy też mój partner czuje się zdenerwowany lub niekomfortowo wokół mnie? Czy ta relacja pozwala mi i mojemu partnerowi być sobą jak najlepiej, czy też zmienia nas w ludzi, których nie lubimy lub których nie rozpoznajemy?
Należy zauważyć, że toksyczny związek jest inny niż nadużycie . W dynamice obraźliwej, jedna osoba próbuje kontrolować drugą za pomocą taktyk psychologicznych, przemocy fizycznej, obelg słownych lub kombinacji powyższych. Nadużycia sązawszewina sprawcy,nigdywina ofiary.
Chociaż trudno jest spojrzeć na toksyczny związek, gdy znajdujesz się w jego środku, cofnięcie się o krok i przeprowadzenie poważnych poszukiwań duszy może pomóc wyjaśnić dynamikę, która w przeciwnym razie mogłaby wydawać się przytłaczająca.
Wskazuje, że Twoje zachowanie przyczynia się do powstania toksycznego związku
Przyznanie się, że nasze zachowanie może przyczyniać się do powstania toksycznego związku lub nawet go wywoływać, jest bolesne. Ale odpowiedzialność to jedyna droga do rozwoju. Lepiej jest zmierzyć się z naszymi toksycznymi wzorcami, niż pozostać w błogiej ignorancji i mniej szczęśliwym w naszych związkach.
Oto kilka zachowań, które mogą wskazywać, że przyczyniasz się do toksycznej dynamiki lub ją wywołujesz:
1. Nie wyrażasz uczuć lub komplementów
Lub uzależniasz uczucie od tego, czy twój partner jest dokładnie taki, jakiego chcesz, a nie być sobą. Chociaż nigdy nie musisz okazywać komuś czułości, kiedy nie chcesz być, używanie uczucia jako karty przetargowej, aby uzyskać to, czego chcesz w związku, tworzy toksyczną atmosferę dla obojga partnerów.
2. Jesteś pasywny i agresywny
Wszyscy jesteśmy czasami bierni i agresywni. Ale jeśli często zachowujesz się wściekle na partnera, odmawiając mu wyjaśnienia, dlaczego jesteś zdenerwowany, lub często poddajesz go cichemu traktowaniu, angażujesz się w niezdrowe Komunikacja .
To może sprawić, że twój partner poczuje, że nieustannie „chodzi po skorupkach jaj” wokół ciebie, co prowadzi do ich braku zaufanie w związku i poważnie toksycznej atmosferze.
3. Celowo bawisz się uczuciami partnera, w tym próbując wzbudzić w nim zazdrość.
W zdrowym związku nie musisz „testować” uczuć drugiej osoby ani nawzajem manipulować. Zamiast tego, podstawa relacji powinna być tak solidna, że nie ma potrzeby bawić się w gry umysłowe.
Jeśli czujesz potrzebę „przetestowania” swojego partnera lub wzbudzenia w nim zazdrości, albo zrobił coś, co zaszkodził twojemu zaufaniu, albo masz niezdrową potrzebę afirmacja . Każdy przypadek jest toksyczny i wymaga poważnej refleksji.
Unikaj obraźliwego zachowania za wszelką cenę
Istnieją zachowania, które są więcej niż toksyczne: w rzeczywistości są obraźliwe.
Angażujesz się w emocjonalne zachowania, jeśli: używasz wulgarnego lub okrutnego języka, celowo poniżasz partnera lub go poniżasz, bawisz się jego słabościami lub degradujesz jego tożsamość lub często wybuchasz gniew i wściekasz się na swojego partnera.
I oczywiście, jeśli kiedykolwiek napadniesz na swojego partnera fizycznie lub seksualnie, nie jest to toksyczne; to jest obraźliwe. Jeśli angażowałeś się w którąkolwiek z tych czynności, ważne jest, aby natychmiast przerwać i uzyskać pomoc od specjalisty zdrowia psychicznego.
dsm 5 kryteria choroby afektywnej dwubiegunowej
Idąc naprzód
Prawda jest taka, że każdy zmaga się z kochającymi się związkami. Uznając, że mogłeś wpaść w toksyczność zachowania w przeszłości to pierwszy krok do przodu. Możesz zacząć odpowiadać za przeszłe toksyczne zachowania poprzez:
1. Chodzenie na terapię
W przeciwieństwie do rodziny i przyjaciół terapeuta nie ma osobistego udziału w twoim związku. Ich zadaniem jest po prostu pomóc Ci być tak zdrowym, jak tylko możesz.
jak długo ma działać rexulti
Rozmowa z terapeutą, zarówno stacjonarna, jak i internetowa, może być świetnym sposobem na zrozumienie wzorców relacji z przeszłości. Kluczowe znaczenie ma wyciąganie wniosków z tego zachowania, aby w przyszłości budować zdrowsze relacje.
2. Skoncentruj się na dbaniu o siebie
Ludzie często angażują się w toksyczne zachowania, gdy borykają się z jakimś podstawowym problemem, takim jak historia traumy, niezdrowe relacje rodzinne lub uzależnienie . Praca z terapeutą może pomóc ci zrozumieć, co może być sednem twoich niezdrowych zachowań w związku.
Dbając o Twój umysł, ciało , a serce może pomóc Ci rozwiązać te problemy i je wyeliminować. To leczy rany i odżywia potrzeby, które próbujesz zaspokoić poprzez niezdrowe zachowania.
Czy to dbanie o zdrowie: samoopieka oznacza regularne ćwiczenia, dołączenie do programu 12 kroków lub zerwanie więzi z agresywnymi członkami rodziny, dbanie o własne zdrowie psychiczne i fizyczne, stworzy podwaliny pod przyszłe zdrowie z partnerem.
3. Pielęgnuj empatię
Zasadniczo toksyczne zachowania w związkach są wynikiem braku empatii. Niezależnie od tego, czy wymagasz od partnera, aby spełnił Twoje oczekiwania, czy też odmawiasz patrzenia na rzeczy z ich perspektywy, toksyczne zachowanie często oznacza niezdolność do odczuwania prawdziwego zrozumienia i współczucia dla drugiej osoby.
Chociaż może się wydawać, że empatia jest czymś, z czym ludzie się rodzą, w rzeczywistości jest to możliwe stać się bardziej empatycznym Świadomie praktykując empatię w życiu codziennym, tak samo jak uprawiamy sport.
Każdy zasługuje na zdrowe relacje
Uświadomienie sobie, że jesteś toksyczny lub byłeś częścią toksycznej dynamiki z kimś innym, jestciężko. Łatwo jest przyswoić sobie uczucia wstyd lub bezwartościowości i czuć, że jesteś z natury złą osobą lub złym partnerem. Możesz nawet martwić się, że w przyszłości nie będziesz mieć zdrowych relacji.
Ale to nieprawda: wszyscy zasługujemy na zdrowe relacje, a także możemy wypracować lepsze nawyki w związku. Bycie odpowiedzialnym za dawne toksyczne zachowania może być bolesne, ale powinno też dawać nadzieję. Konfrontacja z przeszłością to odważny pierwszy krok na drodze do szczęśliwszej i zdrowszej przyszłości.
