Zapobieganie konfliktom domowym, gdy utknęliście razem w domu

Sam czas może wiele zmienić - nawet jeśli to tylko kilka minut.

Większość z nas jest tak zajęta pracą, szkołą i obowiązkami opiekuńczymi, że dłuższy czas w domu z naszymi bliskimi wydawał się kiedyś nieosiągalnym marzeniem. Samoizolacja, wynikająca z kryzysu związanego z koronawirusem i rządowych nakazów schronienia się w miejscu, może jednak przynieść dobrą passę ponownego nawiązania kontaktu z tymi, z którymi mieszkamy.

Jednak dystans społeczny, jak pisze dr Asaf Bitton, nie jest dniem śniegu . Pozostawanie w domu z bliskimi przynosi niektórym dobrą passę, ale jest zrozumiałe, że jest najeżone niepokojami masowo destrukcyjnego globalnego kryzysu. Większość z nas boryka się z lękiem przed chorobą, zmartwieniem o dochody, wyczerpaniem związanym z opieką i niepewnością, co może przynieść następny dzień - nie mówiąc już o następnym roku.

Te obawy, plus stare, dobre szaleństwo na punkcie poruszenia, wystarczą, aby nadwyrężyć nawet najzdrowszą rodzinę lub współlokatora, często prowadząc do konfliktu. Chleb i masło obawiają się posiadania zasobów materialnych podczas schronienia się na miejscu, a napięcie związane z żonglowaniem obowiązkami opiekuńczymi z płatną pracą może dodatkowo nadwyrężyć nawet najzdrowszą dynamikę domu.

Dla wielu ludzi dom nie jest przyjazny ani bezpieczny. Samoizolacja może zaostrzyć to, co już mogło być niestabilną lub niestabilną sytuacją życiową.

Szacuje się, że 10 milionów Amerykanów, czyli 3% populacji Stanów Zjednoczonych, doświadcza przemocy w domu każdego roku - co prowadzi do znacznie większej liczby incydentów w życiu całej populacji. Ryzyko to jest większe w przypadku rodzin o niskich dochodach , którym często brakuje opieki nad dziećmi i opieki zdrowotnej, a tym samym brakuje im sposobów radzenia sobie z agresywnymi zachowaniami.

Również rodziny o niskich dochodach są obecnie najbardziej narażone na niestabilność materialną. Jedenaście procent amerykańskich rodzin nie ma dostępu do żywności nawet w normalnych czasach . Te liczby na pewno wzrosną, ponieważ w tygodniu kończącym się 14 marca Departament Pracy odnotował 33% wzrost liczba wniosków o zasiłek dla bezrobotnych .

Chociaż jest to stresujący czas dla wszystkich, napięcie nie musi przekładać się na konflikt w domu.

Elastyczność poznawcza - to znaczy zdolność rozpoznawania, że ​​istnieje wiele potencjalnych rozwiązań konfliktu - oraz otwarta, pełna szacunku komunikacja zmniejszyć konflikty rodzinne i niepokój.

Jednocześnie wykazano, że praktykowanie pewności siebie i poczucia własnej skuteczności - zdolności do uspokojenia negatywnych myśli i utrzymania wiary we własne możliwości - zmniejszyć wagę psychologiczną opiekunów, którymi wielu z nas się stało lub może stać się podczas kryzysu związanego z koronawirusem.

Możemy zastosować te ustalenia w praktyce, przyjmując proaktywne podejście do zapobiegania konfliktom domowym i zarządzania nimi. Możemy skupić się na byciu kochającym i hojnym dla siebie, utrzymywać otwarte linie komunikacyjne między członkami gospodarstwa domowego i współczuć sobie nawzajem.

Kiedy utkniesz ze współlokatorem, którego nie możesz znieść

W dużych miastach, takich jak Nowy Jork, epicentrum wybuchu epidemii w USA, wysokie czynsze oznaczają, że 40% najemców mieszka ze współlokatorami.

Od ostrych tekstów oskarżających cię o zjedzenie ostatniej marynaty, po współlokatora, który nigdy nie odkłada deski sedesowej, kipiąca bierna agresja złej sytuacji współlokatora próbuje Cię nawet w najlepszych okolicznościach. W kontekście globalnej pandemii, trudna dynamika współlokatorów może stać się nie do zniesienia. Ale możesz już teraz podjąć kroki, które pomogą rozładować potencjalny konflikt.

Ustanów pełną szacunku komunikację na temat swojego zdrowia

Koronawirus najłatwiej rozprzestrzenia się w gospodarstwach domowych, a nawet 15% osób, które mieszkają z chorym na COVID-19, ostatecznie same zarażają się chorobą. Oznacza to, że bez względu na to, czy lubisz współlokatorów, czy nie, musisz współpracować, aby zapewnić sobie nawzajem bezpieczeństwo i zdrowie.

Skontaktuj się ze współlokatorem i porozmawiaj ze współlokatorem o swoim zdrowiu i ich zdrowiu oraz o krokach, które podejmiesz, jeśli zaczniesz wykazywać objawy COVID-19. Nawet jeśli wcześniej nie dzieliłeś się obowiązkami domowymi, może to być dobry moment na rozpoczęcie. Odpowiedz na pytania, takie jak : Jeśli jedna osoba zachoruje i będzie musiała być izolowana w swoim pokoju, kto będzie dla niej gotował? Z jakiej łazienki będą korzystać i jak odkażą łazienkę po użyciu?

Ustal harmonogram wspólnej przestrzeni życiowej

Współdzielenie przestrzeni w małym mieszkaniu może szybko stać się ciasne. Jeśli Ty i Twoi współlokatorzy macie problemy ze spokojnym współistnieniem, a nawet jeśli lubicie się nawzajem, ale chcielibyście spędzić trochę czasu w spokoju, stworzenie harmonogramu wspólnych przestrzeni, takich jak salon, kuchnia i łazienka, może pomóc uniknąć konfliktu.

Kiedy opiekujesz się dziećmi

Cudownie jest spędzać czas z dziećmi, ale po kilku dniach, nie mówiąc już o tygodniach ciągłej opieki, każdy rodzic słusznie poczuje się przytłoczony.

Nie musisz robić najwięcej

Teraz nie czas na wywieranie na siebie presji, aby dopasować obraz „idealnej” mamy lub taty. Ponieważ wielu rodziców pełni teraz rolę pełnoetatowych pracowników, opiekunów i nauczycieli, oczekiwania mogą być bardzo wysokie .

Ale krytykowanie siebie w środku globalnego kryzysu jest niesprawiedliwe. Nie musisz tego wszystkiego wymyślać i nie musisz być „doskonały”. Zamiast tego wielu ekspertów od psychologii dziecięcej sugeruje, że po prostu należy stworzyć jakąś strukturę dla dzieci, na przykład zestaw zadań do wykonania każdego dnia lub ustalenie różnych procedur dla dzieci. dni powszednie a weekendy , pomoże zachować pozory normalności, bez poczucia, że ​​nagle musisz stworzyć tytuł magistra w dziedzinie edukacji.

negatywny wpływ mediów społecznościowych na zdrowie psychiczne

Poświęć trochę czasu dla siebie - nawet jeśli to tylko kilka minut

Moja mama nie wierzyła w dawanie nam czasu na odpoczynek, kiedy byliśmy dziećmi. Zamiast tego, gdy czuła się zła lub przytłoczona, dawałasięczas wolny. Jeśli miała trudności z radzeniem sobie z małym dzieckiem, wywołującym ogólny chaos i zachowującym się jak małe dziecko, to myślała, że ​​to ona zasługuje na luksus spędzenia czasu w samotności.

Chociaż może nie być to możliwecałkowiciesamemu podczas izolacji - zwłaszcza jeśli masz małe dzieci, mieszkasz w małym domu lub mieszkaniu z innymi lub jesteś samotnym rodzicem - nadal możesz starać się poświęcić kilka minut dla siebie każdego dnia. Weź nieco dłuższy prysznic niż zwykle. Daj sobie czas na relaks po tym, jak dzieci pójdą spać. Włącz film i pozwól Disneyowi być opiekunem - to naprawdę w porządku. W końcu to bezprecedensowy globalny kryzys.

Połącz się z innymi opiekunami

Chociaż utknięcie w domu z dziećmi może być stresujące, a brak kontaktu IRL z innymi rodzicami może być zdecydowanie stresujący, nie musisz iść sam. Umawiaj wirtualne „randki” z innymi rodzinami w Twojej społeczności; spędzać wieczór przy winach z innymi rodzicami za pośrednictwem czatu wideo; lub poproś babcię o przeczytanie dzieciom ich nocnych opowieści przez telefon, abyś Ty i ona mogli uzyskać powitalną dawkę koleżeństwa.

Gdy jesteś zagrożony przemocą domową

Nadużycie jestnieforma konfliktu. Konflikt jest wzajemny; znęcanie się to powtarzający się wzór zachowania, w którym jedna osoba kontroluje drugą. Przemoc nigdy nie jest twoją winą i nie jest twoim obowiązkiem, ani nie jest możliwe, aby praktykować wzajemne „rozwiązywanie konfliktów” ze sprawcą.

Mając to na uwadze, organizacje zajmujące się przemocą domową odnotowały wzrost wykorzystywania partnerów i rodzin podczas blokad związanych z COVID-19 . Jeśli więc izolujesz się od siebie w niebezpiecznej sytuacji, dobrze jest wymyślić plan zarządzania ryzykiem.

Przygotuj plan bezpieczeństwa

Jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś plan bezpieczeństwa , teraz jest dobry moment na zrobienie takiego. Jeśli je masz, teraz jest dobry moment na ponowne rozważenie lub zmianę planu ochrony siebie i swoich dzieci, jeśli je masz, jeśli przemoc nasili się podczas scenariusza schronienia na miejscu.

Możesz skontaktować się z Krajowa gorąca linia ds. Przemocy w rodzinie telefonicznie lub na czacie, aby uzyskać pomoc w tworzeniu planu bezpieczeństwa. Możesz również rozważyć skontaktowanie się z zaufaną rodziną i przyjaciółmi, aby poinformować ich o swojej sytuacji oraz omówić potencjalne zagrożenia i zasoby, gdybyś musiał opuścić gospodarstwo domowe, w którym znajdujesz się pod schronieniem ze szkodliwą osobą.

Zaufaj swojej intuicji

Jeśli czujesz, że przemoc, której doświadczasz, nasila się lub po prostu masz wrażenie, że możesz być w niebezpieczeństwie, zaufaj swojemu przeczuciu. Ludzie, którzy doświadczają przemocy, stają się ekspertami od nastrojów swoich oprawców, a jeśli czujesz, że coś jest nie tak, to właśnie jest. Sięgnij do National Domestic Violence Hotline, aby uzyskać pomoc .

Choć może się to wydawać przytłaczające, będąc w sprzeczności z tymi, których kochamy, konflikt jest normalną częścią życia i nie ma wstydu w sporadycznych załamaniach lub kłótniach. Jednocześnie możesz teraz podjąć proste kroki, aby zbudować silniejsze relacje w rodzinie i ustalić podstawowe zasady, aby stłumić bardziej wybuchowe konflikty w zarodku.

A jeśli pojawi się konflikt, weź głęboki oddech i pamiętaj: wielu z nas reaguje złością i konfliktem na strach lub poczucie braku kontroli. Twój partner, rodzeństwo lub przyjaciel prawdopodobnie czują to samo co Ty, a okres konfliktu nie przerwie zdrowego związku. Wszyscy jesteśmy tylko ludźmi i robimy, co w naszej mocy. Jeśli więc w tych czasach dojdzie do konfliktu między tobą a bliskimi, pamiętaj, że wszyscy mamy dostęp do niezwykłej mocy: przebaczenia.