Psychologia radzenia sobie ze zmianą: jak stać się odpornym

Skocz do: Oceń swój poziom kontroli Ćwicz samoopiekę Sprawdź swoje wzorce myślowe Bądź w teraźniejszości Znajdź swoje priorytety

Każde życie to życie w zmianach. Doświadczamy zmian w pracy i związkach, zmian w naszym zdrowiu fizycznym i psychicznym oraz nowych wydarzeń w naszych lokalnych społecznościach i naszym świecie. Czasami wiemy, że nastąpi zmiana, a innym razem przychodzi nagle i nieoczekiwanie. Może to rozczarowanie, a może cudowna niespodzianka.





Wiele osób poświęca dużo czasu i energii, próbując uniknąć zmian, ale to nieuchronnie ich dogoni. Jeśli nauczysz się radzić sobie ze zmianami, zmniejszysz ryzyko lęku i depresji. Twoje relacje będą się rozwijać, a Twoje ciało poczuje się zdrowsze. Ale jeśli nie radzisz sobie ze zmianami, tylko niewielka ilość stresu może sprawić, że poczujesz się przytłoczony życiem. Możesz także mieć trudności z wyznaczeniem i osiągnięciem celów, które sobie wyznaczyłeś.

Umiejętność radzenia sobie ze zmianami jest czasami nazywana odpornością. Chociaż twoje środowisko i geny mogą wpływać na twój poziom odporności, kwota nie jest ustalona. Praktykowanie różnych sposobów myślenia i bycia w świecie może zwiększyć twoją zdolność radzenia sobie ze zmianami i pomóc w tworzeniu życia, które dostosowuje się do nowych miejsc i nieoczekiwanych wydarzeń. Przyjrzyjmy się kilku zdrowym praktykom zwiększania poziomu odporności i radzenia sobie ze zmianami.





Oceń swój poziom kontroli

Czasami zbyt łatwo jest zafiksować się na wydarzeniach, nad którymi nie mamy władzy, lub ludziach, którzy nigdy nie zmienią swoich działań lub postawy. Ale zamiast skupiać się na obwinianiu innych lub poruszaniu niewzruszonych, prężni ludzie skupiają się na tym, co mogą kontrolować. Aby ocenić swój poziom kontroli nad sytuacją, możesz zadać sobie pytanie: Za co mogę wziąć odpowiedzialność w tej sytuacji? Kiedy szukasz możliwości wzmocnienia siebie i pracy nad możliwą zmianą, jest mniej prawdopodobne, że utknąłeś w trudnych sytuacjach.



Ćwicz samoopiekę po stracie

Często przemiany życiowe wiążą się ze stratami, takimi jak śmierć, duży ruch, utrata pracy lub zakończenie związku. Nawet pozytywne zmiany, takie jak ukończenie szkoły lub zmiana pracy, mogą sprawić, że poczujesz się trochę smutny. W tych okresach przejściowych nie odrzucaj żalu, który możesz odczuwać. Przyznaj się do straty i zwróć uwagę na to, czego nauczyłeś się z tego doświadczenia. Szukaj wsparcia i koleżeństwa wśród przyjaciół i rodziny i rozważ rozmowę z doradcą lub innym specjalistą ds. zdrowia psychicznego, jeśli uważasz, że potrzebujesz dodatkowego wsparcia podczas zmiany.

Sprawdź swoje wzorce myślowe

W czasach zmian Twój umysł może łatwo iść na skróty. Możesz zobaczyć wszystko na czarno lub na biało, albo zakładasz, że nastąpi najgorsze. Ale jeśli poświęcisz trochę czasu na zbadanie swoich wzorców myślowych i ocenę ich racjonalności, możesz znaleźć trochę miejsca, aby popchnąć swoje myślenie w kierunku odporności. Jeśli nie masz pewności, jak spowolnić swój umysł, ćwiczenie technik relaksacyjnych, takich jak uważność lub głębokie oddychanie, może pomóc ci poczuć większą kontrolę nad swoim mózgiem i ocenić poważną zmianę.

Możesz także generować więcej pozytywnych myśli, jeśli poświęcisz czas, aby przypomnieć sobie o przejściach i wyzwaniach, po których pomyślnie pokonałeś w przeszłości. Zrób listę sposobów, w jakie byłeś odporny w swoim życiu i zastanów się, jakie cechy i działania mogą pomóc Ci przetrwać obecne wyzwanie. Koncentrując się na swoich mocnych stronach zamiast na słabościach, poczujesz się bardziej upoważniony do sprostania temu, co nas czeka.

Bądź w teraźniejszości

Chociaż ważne jest, aby spojrzeć w przeszłość, aby znaleźć swoje mocne strony, czasami możesz czuć się zbyt wciągany w przyszłość w czasach zmian. Kiedy martwisz się, co przyniesie przyszłość lub jakie błędy możesz popełnić, zapominasz być w teraźniejszości i obserwujesz, co dzieje się wokół ciebie. Aby wrócić do teraźniejszości, dostosuj się do swojego ciała. Zwróć uwagę na to, jak reaguje na stres i przeznacz codziennie czas na relaks, odetchnij głęboko i skup się z powrotem na teraźniejszości.

Znajdź swoje priorytety

wracam z byłym

Najbardziej odporni ludzie postrzegają zmianę jako szansę, a nie potwora, którego można się bać. Przemiany w życiu pozwalają ci zastanowić się, gdzie leżą twoje priorytety. Jak naprawdę chcesz spędzić czas na ziemi? Co jest dla Ciebie naprawdę ważne? Gdzie widzisz marnowanie czasu i energii? Mając jasne poczucie swoich celów i wartości, przekonasz się, że Twój umysł i ciało mogą być znacznie bardziej odporne na stresory zmiany.

Przede wszystkim priorytetowe traktowanie zdrowia w przemianach życiowych oznacza, że ​​nie boisz się prosić o pomoc, kiedy jej potrzebujesz. Ludzie są z natury stworzeniami społecznymi, więc nie zostałeś stworzony, aby wytrzymać każde nagłe wydarzenie w życiu bez wsparcia innych. Porozmawiaj z rodziną i przyjaciółmi, którzy doświadczają podobnych zmian, lub rozważ znalezienie grupy wsparcia w swojej społeczności. Zapytaj swojego lekarza o priorytetowe traktowanie swojego zdrowia podczas zmiany i nie bój się porozmawiać z doradcą lub innym specjalistą zdrowia psychicznego o budowaniu odporności. Nie możesz uniknąć zmian, ale żyjesz prężnie. Możesz przyjąć przemianę i postrzegać wyzwania jako możliwości rozwoju.

Ostatnia aktualizacja: 21 lutego 2020 r.

Może Ci się spodobać:

Jak przetrwać pracując w domu w erze Covid-19?

Jak przetrwać pracując w domu w erze Covid-19?

Zdrowie psychiczne i dobre samopoczucie

Zdrowie psychiczne i dobre samopoczucie

Nienawidzisz swojej pracy? Oto kilka sprawdzonych sposobów na bycie szczęśliwszym w pracy

Nienawidzisz swojej pracy? Oto kilka sprawdzonych sposobów na bycie szczęśliwszym w pracy

Jak pomóc nastolatkom radzić sobie z odrzuceniem, w tym listem o odrzuceniu przerażającego college

Jak pomóc nastolatkom radzić sobie z odrzuceniem, w tym listem o odrzuceniu przerażającego college'u?

Samoopieka 101

Samoopieka 101

Podróże wakacyjne: jak zmniejszyć stres i niepokój podczas podróży

Podróże wakacyjne: jak zmniejszyć stres i niepokój podczas podróży