Terapia racjonalno-emotywna (REBT)

Skocz do: ABC irracjonalne wymagania Główne spostrzeżenia REBT Powoduje Alternatywa dla AA

REBT? Co to jest?

Czym jest Terapia Racjonalno-Emotywna (REBT)? Stworzony przez Alberta Ellisa REBT jest formą bardzo popularnej terapia poznawczo-behawioralna i dominuje w podejściu do leczenia psychologicznego od lat pięćdziesiątych. Być może zastanawiasz się, co odróżnia REBT od innych form psychoterapii. W istocie Albert Ellis stworzył ją jako filozofię życia – jej podstawą jest przekonanie, że to nie wydarzenia w naszym życiu powodują nasze emocje, ale to nasze przekonania powodują, że doświadczamy emocji, takich jak gniew, depresja , oraz lęk . Jest to sposób na rozważenie i zmianę naszych irracjonalnych przekonań i okazał się mieć korzystny wpływ na zmniejszenie bólu emocjonalnego.

Teoria ABC REBT: krok diagnostyczny

W oparciu o teorię Ellisa, że ludzie obwiniają zewnętrzne wydarzenia za swoje negatywne emocje, a nie za swojeinterpretacjawydarzeń, Model ABC został zaproponowany jako:

A – Wydarzenie aktywujące: wydarzenie, które ma miejsce w środowisku

B – Przekonania: przekonanie, które masz na temat zdarzenia, które się wydarzyło

C – Konsekwencja: emocjonalna reakcja na twoje przekonanie

Model ten został opracowany, aby edukować innych, w jaki sposób przekonania są przyczyną reakcji emocjonalnych i behawioralnych, a nie, że zdarzenia wywołują nasze reakcje emocjonalne.

Oto przykład, który pomoże ci lepiej zrozumieć:

A – Twój małżonek fałszywie oskarża Cię o zdradę

B: Wierzysz Co za palant! Nie ma prawa mnie o to oskarżać!

C – Czujesz złość/złość

Gdybyś miał inne przekonanie (B), reakcja emocjonalna (C) byłaby inna:

A – Twój małżonek fałszywie oskarża Cię o zdradę

B – Wierzysz, że to nie może zakończyć naszego związku – to byłoby zbyt wiele do zniesienia, gdybyśmy wzięli rozwód.

C – Czujesz niepokój, że twój związek może się skończyć

Tutaj ponownie model ABC ilustruje, że to nie wydarzenie (A) powoduje reakcję emocjonalną, ale raczej przekonanie (B) na temat zdarzenia, które powoduje reakcję emocjonalną (C). Ponieważ ludzie inaczej interpretują i reagują na wydarzenia, nie zawsze mamy taką samą reakcję emocjonalną (C) na dane wydarzenie.

Trzy konieczności irracjonalnego myślenia

Przekonania, które kończą się negatywnymi emocjami, są według Alberta Ellisa odmianą trzech powszechnych irracjonalnych przekonań. Ukute jako Trzy Podstawowe Konieczności, te trzy powszechne irracjonalne przekonania opierają się na żądaniu – dotyczącym nas samych, innych lub środowiska.

Oni są:

Muszę dobrze sobie radzić i zyskać aprobatę innych, bo inaczej nie jestem dobry.
Inni muszą traktować mnie sprawiedliwie i uprzejmie iw ten sam sposób, w jaki ja chcę, żeby mnie traktowali. Jeśli nie traktują mnie w ten sposób, nie są dobrymi ludźmi i zasługują na karę.
Zawsze muszę dostawać to, czego chcę, kiedy tego chcę. Podobnie, nigdy nie mogę dostać tego, czego nie chcę. Jeśli nie dostanę tego, czego chcę, jestem nieszczęśliwy.

Jeśli nie zdajemy sobie sprawy z Must 1, prawdopodobnie czujemy się niespokojni, przygnębieni, zawstydzeni lub winni. Jeśli nie jesteśmy traktowani sprawiedliwie, zgodnie z Must 2, zwykle czujemy się źli i możemy zachowywać się agresywnie. Jeśli nie dostaniemy tego, czego chcemy, zgodnie z wymogiem 3 możemy użalać się nad sobą i zwlekać.

Kwestionowanie lub kwestionowanie irracjonalnych przekonań i zmiana naszych zachowań

Druga faza procesu leczenia REBT to faza sporu lub wyzwania. Oznacza to, że aby działać i czuć się inaczej, musimy kwestionować lub kwestionować irracjonalne przekonania, których doświadczamy. Zasadniczo kwestionujemy nasze irracjonalne przekonania:

Kto powiedział, że jeśli nie zdobędę czyjejś aprobaty, nie jestem dobry?

Gdzie w księgach zasad jest napisane, że szef zawsze działa profesjonalnie i traktuje innych uczciwie?

Dlaczego muszę być absolutnie nieszczęśliwy, jeśli nie dostanę czegoś, czego chcę? Dlaczego nie miałbym czuć się trochę zirytowany, zamiast po prostu nieszczęśliwy?

czy mam depresję dwubiegunową?

Gdy osoby przechodzące REBT będą mogły przepracować spór lub kwestionować swoje irracjonalne myśli, mogą przejść do tego, jak zaangażować się w bardziej skuteczne myśli, uczucia i zachowania. Określana jako skuteczna nowa filozofia życia, osoby w tej fazie zaczynają zdawać sobie sprawę, że nie ma absolutnych konieczności – nie ma dowodów na to, że te trzy potrzeby są jedynym sposobem myślenia.

Jeśli przechodzisz tę fazę REBT, możesz zacząć ponownie oceniać swoje odpowiedzi:

Nie podoba mi się zachowanie mojego szefa, ale mogę to znieść.

Zamiast czuć wściekłość, że mój małżonek oskarżył mnie o zdradę, będę się denerwować i zdeterminować, aby moje małżeństwo się układało.

Myślę, że po pracy pójdę na zajęcia gimnastyczne – myślę wyraźniej po ćwiczeniach fizycznych.

Trzy główne spostrzeżenia REBT

Według Alberta Ellisa, trzy główne spostrzeżenia dotyczące terapii racjonalnego zachowania emocjonalnego są następujące:

Kiedy jednostki rozumieją i akceptują, że główną przyczyną reakcji emocjonalnych są ich przekonania o wydarzeniu, a nie samo wydarzenie. Oznacza to, że nie tylko denerwujemy się z powodu wydarzenia. Denerwujemy się naszymi irracjonalnymi przekonaniami.
Kiedy ludzie nabywają irracjonalnych przekonań, jeśli nie mają z nimi do czynienia, trzymają się przekonań i to jest to, co nadal ich denerwuje w teraźniejszości. Oznacza to, że osoby te nadal całym sercem wierzą w te trzy moszcze.
Ellis wyjaśnił, że zrozumienie tych spostrzeżeń nie czyni nas z natury lepszymi. Oznacza to, że zrozumienie tych przekonań i posiadanie wglądu w to, jak wpływają one na nasze reakcje emocjonalne, nie wystarczy, aby nas wyleczyć. W rzeczywistości najlepszym sposobem na poprawę i pozostanie lepszym dzięki REBT jest:nieustanniepracować nad rozpoznawaniem naszych irracjonalnych przekonań, kwestionowaniem ich, zmienianiem naszych irracjonalnych potrzeb i przekształcaniem negatywnych emocji w bardziej pozytywne. Mówiąc najprościej, jedynym sposobem na poprawę jest ciężka praca nad zmianą naszych przekonań. To wymaga czasu i praktyki.

Przyjęcie

Podczas terapii racjonalno-emotywnej zachowania osób uczy się o zdrowiu emocjonalnym. Jeśli jesteś zdrowy emocjonalnie, doświadczasz akceptacji rzeczywistości, niezależnie od tego, czy jest ona przyjemna, czy nieprzyjemna. Psychoterapeuci wykorzystujący REBT uczą swoich pacjentów trzech form akceptacji:

Bezwarunkowa akceptacja siebie – mam wady – mam swoje złe strony i moje dobre strony, ale to nie czyni mnie mniej godnym niż inna osoba.
Bezwarunkowa akceptacja innych – Czasami ludzie nie traktują mnie sprawiedliwie – nie ma powodu, dla którego muszą mnie traktować uczciwie. Chociaż niektórzy mogą nie traktować mnie uczciwie, są nie mniej godni niż jakakolwiek inna osoba.
Bezwarunkowa akceptacja życia – życie nie zawsze idzie tak, jak chcę. Nie ma powodu, dla którego musi iść tak, jak chcę. Mogę doświadczać w życiu nieprzyjemnych rzeczy, ale samo życie nigdy nie jest okropne i zazwyczaj zawsze jest do zniesienia.

Stosowanie REBT w leczeniu uzależnień od alkoholu i narkotyków

Statystyki pokazują, że około 10% populacji USA cierpi na uzależnienie od narkotyków i/lub alkoholu. Programy leczenia nadużywania narkotyków i alkoholu są bardzo korzystne; jednak wiele osób cierpiących na uzależnienia nie szuka pomocy, a w niektórych przypadkach nawet nie zdaje sobie sprawy, że ma problem.

Jeśli cierpisz na uzależnienie od narkotyków i/lub alkoholu, sposób myślenia REBT polega na tym, że te niezdrowe zachowania, w które się angażujesz, są wynikiem irracjonalnych przekonań i negatywnych emocji związanych z irracjonalnymi przekonaniami, których doświadczasz. Tak więc sedno REBT w leczeniu uzależnienia od alkoholu i narkotyków polega na ułatwieniu trzeźwości i powrotu do zdrowia i szczęścia poprzez odwrócenie i/lub zmniejszenie irracjonalnych myśli i negatywnych emocji, które prowadzą do zachowań uzależniających. W 2010 roku aż 18% ośrodków leczenia uzależnień i alkoholizmu w Stanach Zjednoczonych stosowało REBT jako główną metodę leczenia uzależnień.

Stwierdzono, że REBT działa dość skutecznie w przypadku osób uzależnionych zarówno od alkoholu, jak i od narkotyków. Istotą leczenia osób ze skłonnościami do uzależnień jest zmiana ich sposobu myślenia o sytuacjach, bardziej pozytywnych reakcji emocjonalnych, a co za tym idzie zmiana sposobu ich działania – czyli nie szukanie narkotyków lub alkoholu, aby poradzić sobie z emocjami. Jeśli cierpisz na uzależnienie, REBT może pomóc Ci zmniejszyć ogrom emocji. To znaczy, zamiast mieć czarno-białą emocję – muszę wykonywać swoją pracę perfekcyjnie. Jeśli popełnię błąd, przeradzam się w mniej surową reakcję. Popełniłem błąd w pracy. To nie koniec świata – wszyscy popełniamy błędy. To denerwujące, że tak się stało, ale postaram się nie popełnić tego samego błędu w przyszłości. Te stonowane reakcje prowadzą do mniejszej liczby zachowań autodestrukcyjnych (np. zwracania się do narkotyków i alkoholu, aby sobie z tym poradzić).

Zasadniczo, dwa główne sposoby, w jakie REBT pomaga osobom uzależnionym od alkoholu i narkotyków, to nauczenie osób, jak:

Reaguj na sytuacje w bardziej realistyczny sposób i nie reaguj na irracjonalne myśli.
Uświadom sobie, że są rzeczy, których nie możemy kontrolować w życiu. Ale możemy kontrolować, jak reagujemy na sytuację.

REBT jest często łączony z innymi metodami leczenia w przypadku uzależnienia od alkoholu i narkotyków. Możesz znaleźć się w programie leczenia skojarzonego – stosowanie REBT w połączeniu z innymi metodami leczenia, takimi jak terapia grupowa (np. Anonimowi Alkoholicy; Anonimowi Narkomani), ośrodki rehabilitacji uzależnień, terapie uzależnień i programy psychoedukacyjne. Badania wykazały, że najbardziej wpływowymi metodami leczenia są terapie skojarzone – najczęściej terapie behawioralne, takie jak REBT, połączone z terapiami medycznymi (np. antydepresantami). Istnieją jednak fundamentalne różnice między programami krokowymi REBT i AA/12, które stawiają je w sprzeczności ze sobą. REBT promuje wewnętrzne umiejscowienie kontroli… kontrolujesz swoje własne zachowania i emocje. Programy 12 kroków koncentrują się na zewnętrznym umiejscowieniu kontroli… jesteś chory, nie możesz kontrolować siebie i siebiemusisz przyznać, że jesteś bezsilny wobec alkoholu,odpuścić i pozwolić Bogu.

Andy Orr - Alternatywa dla AA Ekspert od uzależnień REBT Andy Orr najlepiej to wyjaśnianadużywanie substancji i zachowania uzależniające są wyuczonymi lub uwarunkowanymi wzorcami nawykowymi. Andy odrzuca przesłankę uzależnienia jako choroby:Wręcz przeciwnie, postrzegam nadużywanie substancji i uzależnienie jako dysfunkcyjne lub nieprzystosowane wzorce zachowań, które można zmienić.

Wskaźniki nawrotów w przypadku nadużywania narkotyków i alkoholu wynoszą do 60% w przypadku osób, które nie ukończyły programów leczenia. Dlatego ważne jest, aby zaangażować się w program, gdy zaczniesz szukać REBT lub innych form leczenia uzależnienia od narkotyków i alkoholu.

Interwencje REBT i ich wskaźniki sukcesu

Jeśli przechodzisz REBT, czego możesz się spodziewać? Przepracujesz ze swoim terapeutą różne problemy i ustalisz szereg celów swojej terapii. Pierwszym krokiem jest zrozumienie, że problem istnieje i chęć zmiany. REBT pomaga klientowi kwestionować, dyskutować i kwestionować negatywne emocje, zachowania i myśli. Gdy to zostanie odkryte, terapeuta skupi się na pomocy w przekształceniu bardziej irracjonalnych przekonań w racjonalne i samokonstruktywne myśli. To nie jest łatwy proces. Możesz oczekiwać ciągłej pracy nad tymi technikami – praktyka, praktyka, praktyka. Jak wskazuje Ellis w swoim trzecim spostrzeżeniu – nie wystarczy rozpoznać irracjonalne przekonanie, musimy rygorystycznie je kwestionować i ponownie skoncentrować się na bardziej pozytywnych, konstruktywnych przekonaniach. Zmiana nie nastąpi z dnia na dzień.

Czy zatem REBT jest skuteczną formą terapii? Absolutnie. REBT był badany wielokrotnie od lat pięćdziesiątych. Kolejne badania wykazały pozytywne efekty tej metody terapii. Badania wykazały, że terapia racjonalnego zachowania emocjonalnego jest sprawdzoną metodą zmiany naszych negatywnych reakcji i prowadzi nas do szczęśliwszego życia.

Przeczytaj więcej o Albert Ellis .

Ostatnia aktualizacja: 7 maja 2021