Tłumiony gniew i unikanie emocji: 5 sposobów na znalezienie pozytywów w negatywnych emocjach

Skocz do: Co to jest emocjonalne unikanie? Używanie gniewu na dobre Wskazówki dotyczące przekształcania negatywnych emocji w pozytywne

Każdy ma zły dzień od czasu do czasu. Dla niektórych może to być tak proste, jak spóźnienie się na pociąg i spóźnienie się do pracy. Dla innych może to być poważniejsze, na przykład dowiadujesz się, że twój współmałżonek lub druga osoba zdradza cię. A może u członka rodziny lub bliskiego przyjaciela właśnie zdiagnozowano problem medyczny, który może być trudny do przezwyciężenia. Bez względu na przyczynę, nie ma nic złego w złym samopoczuciu — przeciwności są częścią życia, a przezwyciężenie ich może zaowocować prawdziwym rozwojem osobistym. Kiedy wpadamy w kłopoty, zaczynamy ignorować nasze emocje.

Negatywne uczucia, takie jak złość, strach i smutek są bardzo nieprzyjemne, mówi dr Susan Kolod, psycholog z prywatnej praktyki w Nowym Jorku. Często takie uczucia, jeśli są traktowane poważnie, wymagają od człowieka podjęcia jakiegoś działania. Na przykład, jeśli przyjaciel cię rozczaruje lub rozgniewa, konieczne może być skonfrontowanie się z tą osobą. Konfrontacja może być bardzo bolesna i wywołująca niepokój, a wiele osób błędnie uważa, że najlepszym sposobem radzenia sobie z tymi uczuciami jest wyrzucenie ich z głowy.

Co to jest emocjonalne unikanie?

Wiele osób nauczyło się w dzieciństwie ignorowania lub unikania złych rzeczy. Ale ignorowanie złych doświadczeń i tego, jak się z nimi czujesz, wcale nie poprawi sytuacji. W rzeczywistości im bardziej odkładasz handel, a nawet przyznanie, że coś jest nie tak, tym gorzej się to robi. Eksperci zdrowia psychicznego nazywają to unikaniem emocji.

kim jest narcyz?

Niektórzy ludzie, którzy doświadczają negatywnych emocji, mogą uciekać się do niezdrowych zachowań, wyjaśnia dr Jamie Manwaring, główny terapeuta w Eating Recovery Center w Denver w Kolorado. Zachowania te mogą obejmować objadanie się, nadmierne ćwiczenia lub nadmierne spożywanie alkoholu jako sposób radzenia sobie z trudnymi uczuciami. Niezdrowe zachowania radzenia sobie, takie jak te, mogą działać krótkoterminowo, dlatego ludzie często do nich wracają, ale w dłuższej perspektywie mogą prowadzić do dalszych problemów.

Używanie gniewu na dobre

Jeśli masz problemy z gniewem, użyj ogromnej adrenaliny w swoim systemie, aby zaspokoić swoje potrzeby, przejąć kontrolę nad swoim życiem i być proaktywnym. (Złość i inne emocje powodują fizyczne i biologiczne zmiany w twoim ciele. Złość może powodować wzrost tętna i ciśnienia krwi oraz wzrost poziomu hormonu, adrenaliny).

Gniew jest świetnym sygnałem ostrzegawczym, aby przestać być zależnym i czekać lub myśleć, że masz jakieś prawo, mówi dr Jeanette Raymond, licencjonowana psycholog i psychoterapeutka z prywatną praktyką w Los Angeles. Gniewna energia może być bardzo produktywna lub destrukcyjna. Ale możesz użyć go produktywnie, aby zaostrzyć swoje granice, aby nie wpadać w szał z powodu bycia używanym, manipulowanym lub lekceważonym. Jeśli jesteś pełen zazdrości, nie narzekaj ani nie niszcz tych, którym zazdrościsz, wymyśl sposób na wzmocnienie siebie, abyś mógł otrzymać swoją wersję tego, czego zazdrościsz.

Negatywne emocje są ważne i przydatne. Są to znaki ostrzegawcze, że możesz być w niebezpieczeństwie lub musisz podjąć działanie. Podobnie jak w przypadku bólu fizycznego, jeśli nie czułeś bólu, gdy zbliżałeś się zbyt blisko ognia, możesz mocno się poparzyć. Jeśli czujesz się przestraszony lub zły, nie próbuj odłączać się od tego uczucia. Poświęć trochę czasu na przeanalizowanie, dlaczego tak się czujesz. Możesz zdać sobie sprawę, że jesteś w niebezpieczeństwie i powinieneś wyjść z sytuacji lub że musisz skonfrontować się z sytuacją. Z drugiej strony możesz zdać sobie sprawę, że ta sytuacja nie jest poważna, ale wywołała cię, ponieważ przypomina ci inną sytuację z przeszłości, która była niebezpieczna. Jeśli negatywne uczucia wynikają z poważnej traumy, może to wskazywać, że potrzebna jest profesjonalna pomoc.

Wskazówki dotyczące aktywnego wykorzystywania negatywnych emocji

Oto 5 sposobów, które pomogą Ci znaleźć pozytywne emocje w negatywnych emocjach:

Skoncentruj się na pozytywnych rzeczach, bez względu na to, jak małe mogą się wydawać.Bez względu na to, jakie przeszkody lub wyzwania możesz napotkać w ciągu dnia, dokładaj wszelkich starań, aby skupić się na pozytywnej stronie sytuacji. Na przykład, jeśli odkryjesz, że Twoja firma zamierza zwolnić niektórych pracowników, wykorzystaj ten czas na ocenę swoich mocnych stron i zastanów się, jakie masz opcje na wypadek, gdybyś był zmuszony znaleźć inną pracę.
Zmień negatywną rozmowę na siebie w pozytywną rozmowę.Kiedy źle mówimy o sobie, zaczynamy wierzyć w to, co mówimy, co utrwala złe uczucia. Kiedy zaczynasz mówić takie rzeczy jak:Jestem okropną osobą, zmień tę linię na coś takiegoJestem świetną osobą!a w ciągu kilku sekund twój mózg przetworzy to, co powiedziałeś i odpowiednio zareagujesz. Na początku może się to wydawać głupie, ale będziesz zaskoczony tendencją twojego ciała do manifestowania pozytywnych słów, które sobie wmawiasz. W mocy pozytywnego myślenia jest wiele prawdy.
Otaczaj się pozytywnymi ludźmi.Jeśli znajdziesz się w otoczeniu negatywnych ludzi i negatywnych uczuć, weź głęboki oddech i odejdź. Rozważ łagodne sposoby spędzania mniej czasu z takimi ludźmi. Kiedy znajdziesz pozytywnych przyjaciół i członków rodziny, pielęgnuj ich i wiedz, że spędzając z nimi czas, możesz zmienić swoje nastawienie na lepsze. Zasługujesz na ludzi, którzy cię wspierają.
Pozostań w teraźniejszości.Skoncentruj się na tym, co dzieje się teraz, a nie na tym, co miało miejsce w przeszłości. Na przykład, nawet jeśli pięć minut temu otrzymałeś negatywny komentarz od swojego szefa, nie pozwól, aby ta prosta czynność zabrała ci teraźniejszość. Nasza wyobraźnia może szaleć i odtwarzać negatywne doświadczenia i wspomnienia, więc pozostań w teraźniejszości i zachowaj wszystko inne w przeszłości tam, gdzie należy.
Bądź wdzięczny, bez względu na to, co się dzieje.Nawet jeśli twoje życie wydaje się w tej chwili rozpadać, zawsze jest powód do wdzięczności. Może się zdarzyć coś przytłaczającego, ale kiedy poświęcisz chwilę, aby docenić ludzi w swoim życiu, pracy lub po prostu zdolność ciała i umysłu do bycia przy tobie, poczujesz się lżej. Kiedy pracujesz, aby znaleźć wdzięczność i wdzięczność w każdym aspekcie swojego życia, odkryjesz, że sytuacje, które kiedyś mogły cię zdenerwować lub wyczerpać, będą mniej niepokojące.

Akceptowanie i przetwarzanie negatywnych myśli i emocji może być trudne, szczególnie w czasie kryzysu. Ale możemy znaleźć dobro w negatywnych emocjach, gdy zaakceptujemy ideę, że są one tylko częścią podróży życia i ostatecznie doprowadzą do lepszych czasów.

Ostatnia aktualizacja: 8 stycznia 2019 r.