Sekrety ochrony dzieciństwa przed zniszczeniem teraźniejszości

Jak wielu młodych dorosłych, pamiętam, że byłem przekonany, że kiedy dorosnę, usamodzielni się i stworzę własny dom, będę w stanie uwolnić się od niektórych mniej niż pożądanych aspektów mojego dzieciństwa. Problem polegał na tym, że nie było to tak łatwe, jak się spodziewałem. Wzorce i dynamika mojego wychowania zdawały się podążać za mną, gdziekolwiek się udałem. Byli częścią mnie.

Odkryłem, że ilekroć spędzałem czas z rodziną, z której pochodziłem, szybko wracaliśmy do trudnych wzorców, bez względu na to, co zrobiłem, aby osobiście oprzeć się temu zachowaniu. A ponieważ niektóre z dynamiki mojej rodziny obejmowały porzucenie i znęcanie się, te spotkania mogły czasami być bardzo wyzwalające, sprawiając, że czułem się nieswojo (lub gorzej) przez kilka dni lub tygodni.

Okazuje się, że nie jestem sam z tym problemem.

Zrozumienie wpływu dzieciństwa na twoje dorosłe życie

„Wielu (zaryzykowałbym stwierdzenie, że prawie wszyscy) dorosłych w jakiś sposób zostało dotkniętych swoim dzieciństwem” - mówi Christine Tolman, Terapeuta Talkspace z Idaho. „Stajemy się tym, kim jesteśmy dzięki połączeniu wyboru, genetyka i jak jesteśmy wychowani. Niektóre doświadczenia lub wartości z dzieciństwa były tak znaczące, że są wplecione w tkankę naszego istnienia, na dobre lub na złe ”.

Co więc możemy zrobić, jeśli czujemy, że doświadczenia z dzieciństwa nadal mają znaczący wpływ na nasze zdrowie psychiczne?

Rozpoznanie swojej przeszłości, aby przejść dalej

Pierwszym krokiem jest po prostu uznanie tego faktu, mówi Tolman. Dopiero wtedy możesz rozpocząć dzieło uzdrawiania i iść dalej. Może to być tak proste, jak myślenie o tym, jak zachowuje się twoja rodzina pochodzenia i rozważenie, czy powielasz te wzorce w swoim życiu.

jak stwierdzić, czy jesteś narcyzem

„Czy wasza rodzina krzyczy na siebie, kiedy dochodzi do konfliktu? Czy zamykają się i przestają mówić? ” Tolman sugeruje, żebyś zapytał. „Kiedy już rozpoznasz te wzorce w rodzinie, łatwiej będzie je rozpoznać w sobie” - mówi.

Uważność , medytacja - i oczywiście, terapia - to świetne sposoby na rozpoczęcie badania związku między dynamiką rodziny a własnymi emocjami i zachowaniami, mówi Cynthia V. Catchings, terapeutka Talkspace z Wirginii.

Ustalanie granic z rodziną

A jeśli przebywanie w pobliżu Twojej rodziny wpływa negatywnie na Twoje zdrowie psychiczne, nadszedł czas, aby zaszczepić kilka Granic , mówi Catchings.

„Granice pomagają tworzyć zdrowsze relacje” - wyjaśnia. „Zwykle brak granic powoduje problemy wśród rodzin”.

Jak stawiać mocne granice

Jak zazwyczaj wygląda wyznaczanie silnych granic?

Granice oznaczają, że masz jasność w sobie, jakie zachowania i traktowanie jesteś skłonny tolerować, a czego nie. „Te granice mogą być granicami, które dzielisz ze swoją rodziną („ Nie zostanę w twoim domu, jeśli na mnie krzyczysz ”)” - mówi Christine Tolman - „albo mogą to być granice, które ustalasz w swoim własnym umyśle („ Jeśli ktoś na imprezie krzyczy, zamierzam odejść ”).”

Tolman mówi, że ważną rzeczą, o której należy pamiętać o granicach, jest to, że odpowiadasz za ustalanie tych granic dla siebie, ale nie możesz kontrolować tego, jak reagują na nie Twoje rodziny - i tak trudne, jak to tylko możliwe, jest to coś, czego będziesz potrzebować nauczyć się akceptować.

„Możesz wyznaczyć granicę zachowań, które będziesz tolerować, i określić sposób postępowania, jeśli istnieją zachowania, których nie możesz tolerować (na przykład„ Jeśli zdecydujesz się krzyczeć, zdecyduję się odejść ”)” - wyjaśnia Tolman. ” Druga osoba ma prawo wybrać swoje zachowanie, a Ty masz prawo zdecydować, jak zareagować ”.

Wyraź swoją opinię, nawet jeśli nie akceptujesz twoich granic

Dla mnie jest to jeden z najtrudniejszych aspektów wyznaczania granic, z jakim się spotkałem. Często twoja rodzina pochodzenia nie akceptuje twoich granic - zwłaszcza jeśli spędziła lata sprawując nad tobą kontrolę. To normalne, że czujesz się z tego powodu poczuciem winy, mówi Cynthia Catchings.

Ale zdrowsze jest wyrażanie swoich potrzeb, ograniczeń i granic dla wszystkich zaangażowanych osób - nawet jeśli czasami oznacza to, że relacje są napięte przez pewien czas. Często łatwiej to powiedzieć niż zrobić, ale wyrażanie swoich granic i trzymanie się ich jest dla Ciebie kluczowe zdrowie psychiczne .

Cokolwiek się stanie, pamiętaj o tym: jesteś teraz dorosły, a nie dziecko. Jako dorosły zasługujesz na przestrzeń, aby czuć się bezpiecznie, kochanym i wspieranym. Tylko wtedy możesz naprawdę „uwolnić się” i zacząć żyć jak najlepiej.