Stres a niepokój: jak odróżnić?

Skocz do: Objawy stresu Radzenie sobie ze stresem Kiedy szukać pomocy Objawy lęku Oznaki i objawy Występowanie lęku Leczenie lęku

Patrząc z zewnątrz, może być trudno dostrzec różnice między stresem a lękiem. Oba mogą prowadzić do nieprzespanych nocy, wyczerpania, nadmiernego zmartwienia, braku skupienia i drażliwości. Nawet objawy fizyczne – takie jak przyspieszone tętno, napięcie mięśni i bóle głowy – mogą mieć wpływ zarówno na osoby doświadczające stresu, jak i osoby, u których zdiagnozowano zaburzenia lękowe. Z objawami, które mogą wydawać się wymienne, może być trudno wiedzieć, kiedy pracować nad głębokim oddychaniem, a kiedy szukać profesjonalnej pomocy.

Krótko mówiąc, stres jest reakcją organizmu na wyzwalacz i zazwyczaj jest krótkotrwałym doświadczeniem. Stres może być pozytywny lub negatywny. Kiedy pojawia się stres i pomaga ci dotrzymać terminu, o którym myślałeś, że to przegrana sprawa, jest to pozytywne. Kiedy stres powoduje bezsenność, słabą koncentrację i upośledzoną zdolność do robienia rzeczy, które normalnie robisz, jest to negatywne. Stres jest odpowiedzią na zagrożenie w każdej sytuacji.

Z drugiej strony lęk jest długotrwałym zaburzeniem zdrowia psychicznego, które może być wywołane przez stres. Niepokój nie znika w oddali, gdy zagrożenie zostanie zażegnane. Niepokój utrzymuje się na dłuższą metę i może powodować znaczne upośledzenie społeczne, zawodowe i inne ważne obszary funkcjonowania.

Objawy stresu

Istnieje wiele zaburzeń emocjonalnych i fizycznych związanych ze stresem, w tym depresja, lęk, zawały serca, udary, zaburzenia żołądkowo-jelitowe, otyłość i nadciśnienie, żeby wymienić tylko kilka. Wysoki poziom stresu może siać spustoszenie w umyśle i ciele. Chociaż stres może objawiać się na wiele sposobów, warto poznać kilka typowych objawów:

Częste bóle głowy
Zaburzenia snu
Ból pleców i/lub szyi
Uczucie oszołomienia, omdlenia lub zawrotów głowy
Spocone dłonie lub stopy
Trudności z połykaniem
Częsta choroba
Drażliwość
Problemy żołądkowo-jelitowe
Nadmierne zmartwienie
Szybkie tętno
Napięcie mięśni
Czuć się zaszczyconym
Masz trudności z uspokojeniem umysłu
Słaba koncentracja
Zapomnienie
Niski poziom energii
Utrata pożądania seksualnego

Objawy stresu mogą się zmieniać i zmieniać w czasie. Sięganie do własnych reakcji na stres może pomóc Ci zwiększyć świadomość tego, w jaki sposób stres się u Ciebie manifestuje. Znajomość tych ważnych informacji pomoże ci nauczyć się stosować techniki redukcji stresu przy pierwszych oznakach stresu, aby uniknąć długoterminowych reperkusji.

Radzenie sobie ze stresem

Nauka radzenia sobie ze stresem może wymagać pewnych prób i błędów. To, co działa dla twojego najlepszego przyjaciela, może nie działać dla ciebie. Ważne jest, aby zbudować własny zestaw narzędzi do redukcji stresu, aby mieć więcej niż jedną strategię do wdrożenia, gdy pojawi się stres.

Oddychanie relaksacyjne: Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić w stresie, jest głębokie oddychanie. Ćwicz tę strategię, gdy jesteś spokojny, abyś wiedział, jak z niej korzystać, gdy jesteś pod presją. Wdech licząc do czterech, wstrzymany przez cztery i wydech przez cztery. Powtarzać.
Ćwicz uważność: Oczywiście, jest na to aplikacja, ale najlepszym sposobem na ćwiczenie uważności jest odłączenie się od cyfrowego świata i ponowne łączenie się ze światem naturalnym na określony czas każdego dnia. Wybierz się na spacer na zewnątrz i skorzystaj z okazji, aby obserwować otoczenie wszystkimi zmysłami.
Ruszaj się: codzienne ćwiczenia uwalniają w mózgu substancje poprawiające samopoczucie. Uczynienie z ćwiczeń codziennych nawyków może chronić Cię przed negatywnymi reakcjami na stresujące wydarzenia.
Prowadź dziennik: zapisywanie tego, co najlepsze i najgorsze z dnia, pomoże ci uporać się z przeszkodami i skupić się na tym, co poszło dobrze. To normalne, że każdego dnia doświadczamy wzlotów i upadków.
Bądź kreatywny: nie bez powodu książki do kolorowania dla dorosłych są tak popularne – działają. Niezależnie od tego, czy rysujesz, kolorujesz, piszesz wiersze, czy rzucasz farbą na ścianę, angażowanie się w kreatywne hobby daje Twojemu umysłowi szansę na relaks.
Podkręć melodię: słuchanie wolnej, relaksującej muzyki zmniejsza Twoją reakcję na stres (tak jak szybka muzyka pobudza Cię do biegu).

Kiedy szukać pomocy

Jeśli masz trudności w radzeniu sobie ze stresem i utrudnia on wykonywanie codziennych czynności (takich jak punktualne przychodzenie do pracy), pomocna może być psychoterapia. Ważne jest, aby nauczyć się identyfikować wyzwalacze i reakcje oraz znajdować strategie, które działają dla Ciebie.

Objawy zaburzenia lękowego uogólnionego

Cechą definiującą uogólnione zaburzenie lękowe to nadmierny niepokój i zmartwienie (o wiele wydarzeń lub czynności) pojawiające się dłużej niż nie przez co najmniej sześć miesięcy. Intensywność niepokoju lub zmartwienia jest nieproporcjonalna do rzeczywistego prawdopodobieństwa lub wpływu przewidywanego wydarzenia lub wydarzeń.
Inne objawy uogólnionego zaburzenia lękowego obejmują:

Trudności w kontrolowaniu zmartwień
Niepokój lub uczucie zdenerwowania lub podenerwowania
Łatwo zmęczony
Trudności z koncentracją lub pusty umysł
Drażliwość
Napięcie mięśni
Zaburzenia snu
Przesadna reakcja na zaskoczenie
Objawy psychosomatyczne: Bóle głowy, bóle brzucha, zawroty głowy, mrowienie
Objawy fizyczne: duszność, szybkie bicie serca, nadmierne pocenie się, duszność, ból w klatce piersiowej
Niepokój, zmartwienie lub objawy fizyczne powodują klinicznie istotne cierpienie lub upośledzenie w społecznym, zawodowym lub innych obszarach funkcjonowania

Rozpowszechnienie

Zaburzenia lękowe są najczęstszym zaburzeniem zdrowia psychicznego w Stanach Zjednoczonych, dotykającym 40 milionów dorosłych (18% populacji).

Leczenie zaburzeń lękowych

Dwa główne sposoby leczenia lęku to psychoterapia i leki, a wiele osób odnosi korzyści z ich połączenia.

Psychoterapia: Terapia rozmowami skutecznie pomaga ludziom identyfikować, przetwarzać i radzić sobie z wyzwalaczami lęku. Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) to wysoce skuteczne, krótkoterminowe leczenie, które pomaga ludziom nauczyć się określonych umiejętności w celu ukierunkowania ich na określone wyzwalacze.
Lek : Leki przeciwdepresyjne mają na ogół łagodne skutki uboczne, ale pomagają złagodzić niektóre objawy lęku. Antydepresanty można stosować przez dłuższy czas. Buspiron to lek przeciwlękowy, który można również stosować na bieżąco. Benzodiazepiny mogą być stosowane w ograniczonym zakresie w celu złagodzenia objawów lękowych, ale mogą wyrabiać nawyki. Wszystkie leki należy dokładnie omówić z lekarzem. Wszelkie skutki uboczne należy natychmiast zgłaszać. Nigdy nie należy przerywać stosowania tych leków bez nadzoru lekarza.
Zmiany stylu życia: Istnieje kilka zmian, które możesz wprowadzić w domu przed wypróbowaniem leków. Codzienne ćwiczenia, dobra higiena snu, zdrowe odżywianie oraz unikanie kofeiny i alkoholu to domowe środki, które mogą zmniejszyć objawy lęku.

Każdy doświadcza okresów zwiększonego stresu, a czasami stres może być przytłaczający. Ważne jest, aby dowiedzieć się, jak radzić sobie ze stresem i kiedy szukać pomocy. Kiedy stres nie wydaje się już możliwy do opanowania, a objawy lęku przeszkadzają w codziennym życiu, nadszedł czas, aby uzyskać ocenę licencjonowanego lekarza zdrowia psychicznego.

Źródła artykułów

American Psychiatric Association, Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, piąte wydanie, American Psychiatric Publishing, Washington, DC, 2013: strony 222-226.
National Institute of Mental Health, Wszelkie zaburzenia lękowe wśród dorosłych, pobrane z https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/prevalence/any-anxiety-disorder-among-adults.shtml.

Ostatnia aktualizacja: 7 września 2020 r.