Zestaw narzędzi do zapobiegania samobójstwom: zakończenie negatywnego cyklu uzależnienia

Ku czci Światowy dzień zapobiegania samobójstwom , chcieliśmy zapewnić przydatne zasoby dla ludzi, którzy walczyli o sprawdzenie, jak cenne jest ich życie. Pomóżmy im pamiętać, że nie są sami.

Życie w uzależnieniu może prowadzić do samotnej, odizolowanej ścieżki. Połącz to z faktem, że więcej niż pięćdziesiąt% samobójstw jest bezpośrednio związanych z uzależnieniem od narkotyków i alkoholu, a negatywny cykl uzależnienia staje się rażąco widoczny. Niezależnie od tego, czy ludzie są uzależnieni od narkotyków, leków na receptę czy alkoholu, pierwszym krokiem jest przyznanie, że problem istnieje.

Jeśli jesteś jedną z tych osób, nie popełniaj błędu myśląc, że utknąłeś i nie można go naprawić. Możesz uwolnić się od nałogu lub myśli samobójczych dzięki zastosowaniu stacjonarnych lub ambulatoryjnych programów leczenia, pozytywnemu nastawieniu i silnemu systemowi wsparcia. Skorzystaj z tego zestawu przydatnych zasobów i wskazówek, aby rozpocząć drogę do wyzdrowienia.

Pomocne zasoby

Nie jesteś sam. Istnieje kilka pomocnych zasobów, których jedynym celem jest pomoc w odzyskaniu życia i uwolnieniu się od negatywnych myśli. Oto kilka na początek:

• National Suicide Prevention Lifeline
• American Foundation for Suicide Prevention (AFSP)
• Centrum zasobów dotyczących zapobiegania samobójstwom (SPRC)
• Administracja ds. Nadużywania środków odurzających i zdrowia psychicznego (SAMHSA)
• Narodowe Centrum ds. Uzależnień i Nadużywania Substancji

Wskazówki dotyczące pomyślnego powrotu do zdrowia

Szukaj profesjonalnej pomocy

Chociaż profesjonalna pomoc może wydawać się najlepszą drogą dla osób zmagających się z nałogami i myślami samobójczymi, mniej niż 11% osób uzależnionych od narkotyków lub alkoholu otrzymuje opiekę w specjalistycznej placówce leczenia uzależnień. Podobnie osoby rozważające samobójstwo często nie szukają pomocy.

Stabilne środowisko w ośrodku leczenia uzależnień powstrzyma Cię od wszelkich pokus na drodze do wyzdrowienia. Pomoc, jaką otrzymasz od doradców w ośrodku odwykowym, jest jednym z najlepszych oferowanych świadczeń.

po co Selena Gomez na odwyku?

Doradcy ci są wykwalifikowani i przeszkoleni w zakresie uzależnień. Ich celem jest wprowadzenie Cię na właściwą drogę do zdrowego, szczęśliwego życia. Poznasz odpowiednie narzędzia i mechanizmy radzenia sobie, które pomogą Ci przezwyciężyć swoją przeszłość i uświadomisz sobie, że na pewno możesz żyć bez narkotyków i alkoholu.

Jeśli szukasz opłacalnej alternatywy dla osobistego leczenia uzależnień, spróbuj terapia online . Może to być również świetny pierwszy krok dla osób, które czują, że ich problemy nie są na tyle poważne, aby uzasadniać pobyt w ośrodku dla osób uzależnionych.

Wyeliminuj swoje wyzwalacze

Wyzwalacze nawrotu to wydarzenie, osoba lub miejsce, które daje uzasadnienie do powrotu do nadużywania narkotyków lub alkoholu. Na ścieżce zdrowienia konieczne jest wyeliminowanie wszystkich czynników wyzwalających. Unikaj starych miejsc spotkań i firm, które tolerują uzależniające zachowania. Przebywanie z przyjaciółmi, z którymi brałeś udział w nielegalnych czynnościach, tylko podsyci apetyt i doprowadzi do nawrotu.

Gdy zaczniesz eliminować stare zachowania, pamiętaj, aby wypełnić ich miejsca nowymi, zdrowe alternatywy . Wybierz hobby, na przykład dołączenie do lokalnej ligi sportowej. Możesz też zostać wolontariuszem w lokalnej organizacji charytatywnej lub nawet zacząć brać udział w kilku zajęciach, które pomogą Ci znaleźć karierę, którą kochasz.

ilu empatów jest na świecie

Otocz się wspierającymi ludźmi, którzy będą przy tobie nawet w najtrudniejsze dni. Dobrze jest mieć kogoś, do kogo można się zwrócić, gdy po prostu potrzebujesz porozmawiać lub wyjść na chwilę.

Twórz nowe nawyki

Nadużywanie substancji pozbawia twoje ciało witalności, więc podczas rekonwalescencji ważne jest, aby je odzyskać. Teraz jest dobry moment na rozpoczęcie ćwiczenia i zasilając organizm zdrową, bogatą w składniki odżywcze dietą.

Najprawdopodobniej nie miałeś najlepszej diety podczas używania narkotyków lub alkoholu. Po takiej męce Twój organizm może teraz wykazywać oznaki długiego niedożywienia. Załaduj swoje ciało świeżymi warzywami, owocami i chudym mięsem. Pamiętaj też, aby wziąć dużo wody.

Kiedy już przyzwyczaisz się do uzupełniania zdrowej żywności, zaczniesz zauważać wielkie zmiany w ogólnym stanie zdrowia, odporności i wyglądzie. Starając się prowadzić zdrowy tryb życia, włącz aktywność fizyczną do swojej codziennej rutyny. Opracowanie regularnej rutyny ćwiczeń poprawi nastrój, poziom energii, dobre samopoczucie i pewność siebie.

Kontynuując tę ​​nową ścieżkę, nie zapomnij o włączeniu codzienne techniki relaksacyjne , zwłaszcza w te dni, kiedy myśli sprawiają, że czujesz się beznadziejny. Stwórz plan bezpieczeństwa samobójstwa się zwrócić, kiedy nie możesz się uwolnić od tych przytłaczających myśli.

Inne sposoby radzenia sobie

jak bardzo jestem przygnębiony quiz

Droga do wyzdrowienia jest długa, często pełna wybojów. Możesz to jednak ominąć. Oto kilka innych sugestii dotyczących odzyskiwania:

• Spędź trochę czasu na zewnątrz .
• Nucąc do swoich ulubionych piosenek .
• Wytańcz to .
• Spotkaj się z futrzanym przyjacielem .
• Podejmij hobby .
• Ćwicz obrazowanie z przewodnikiem .

Podążając nową ścieżką, pamiętaj, że głównym powodem, dla którego zdecydowałeś się zerwać z nałogiem i myślami samobójczymi, jest chęć lepszego życia.

Bio: ten zestaw narzędzi został opracowany przez Jennifer Scott, założycielkę SpiritFinder.org . Jennifer doświadcza lęku i depresji, odkąd była nastolatką, i dzieli się historiami o wzlotach i upadkach tego na swojej stronie internetowej.