Talkspace dzieli się swoimi najbardziej niepokojącymi tematami w okresie świątecznym

Podczas gdy święta mogą być przytulnym czasem na odnowienie i kontakt z przyjaciółmi i rodziną, mogą być również daleko od bułki. W tym roku zapytaliśmy naszych współpracowników Talkspace o rzeczy, które najbardziej wyzwalają w czasie wakacji. Odpowiedź na naszą ankietę była… imponująca! Okazuje się, że w święta czają się różnego rodzaju pułapki i niebezpieczeństwa.

Sprawdź najbardziej inspirujące tematy w Team Talkspace w te święta!

1. Dyskusja o polityce

Po wyborach w 2016 r. Napięcie polityczne - nawet między członkami rodziny - znacznie wzrosło. Według Badanie APA dotyczące stresu w Ameryce „69 procent Amerykanów twierdzi, że przyszłość naszego narodu jest znaczącym źródłem stresu, a 62 procent twierdzi, że stresuje ich obecny klimat polityczny”. Ponieważ prawie 7 na 10 Amerykanów w znaczący sposób podkreślało przyszłość naszego kraju, ma to sens, że pojawiają się gorące rozmowy wokół polityki. Według sondaży CNN z 2016 r. Większość wyborców w wieku 18-44 lat głosowała na Clintona, a osoby w wieku 45+ zagłosowały na Trumpa. Ponieważ młodsze pokolenia faworyzowały Clintona, a starsze pokolenia Trumpa, szansa na wewnątrzpokoleniowy spór rodzinny jest duża. Podczas gdy przez większość roku ty i twoja rodzina możecie iść różnymi drogami, żyć zgodnie z własnymi wartościami i przekonaniami, święta łączą wszystkich w sposób, który może doprowadzić do niewygodnych starć z rodziną, której przekonań nie podzielasz.

jak kontrolować zachowania impulsywne u dorosłych

Zespół Talkspace uznał „dyskusję o polityce” za wyzwalacz, którego obawiają się najbardziej podczas wakacji. Przyjrzyjmy się kilku wskazówkom, jak radzić sobie z polityką w czasie świąt.

W zależności od Twojej sytuacji i relacji z członkami rodziny, opcje te mogą się różnić, ale oto kilka sposobów radzenia sobie z pozornie nieuniknioną rozmową o polityce.

• Wyznacz granice przed świętami
  Daj do zrozumienia członkom rodziny, że nie czujesz się komfortowo, rozmawiając o polityce.
• Zmień rozmowę
  Spróbuj przywołać nowy świetny film, który obejrzałeś, ulubiony album lub coś, co wydarzyło się w pracy, zamiast pozwolić rozmowie zmierzać w kierunku, którego wolisz unikać.
• Przepraszam grzecznie
  Stanowcze przypomnienie jest w porządku, ale możesz też usunąć siebie, jeśli nie przestrzegasz granic. Możesz odejść od rozmów, których wolisz unikać. Jeśli jesteś uprzejmy, Twoja rodzina powinna to zrozumieć.
• Zmniejsz eskalację dyskusji
  Jeśli nie możesz uniknąć polityki i utkniesz, terapeuta Talkspace Alan Hunt sugeruje, że powinieneś: „Spróbuj słuchać członków rodziny bez zamiaru odpowiadania lub obalania. Słuchaj ich z zamiarem, aby poczuli się wysłuchani i próbując lepiej zrozumieć ich perspektywy ”. Nawet jeśli się nie zgadzasz, możesz to zrobić z szacunkiem bez rozpoczynania kłótni.

85,37% Talkspacerów czuje się zainicjowanych przez dyskusję o polityce.

2. Osąd rodziny

Kiedy Ty i Twoja rodzina nie mają te same przekonania , istnieje możliwość osądzenia ze strony rodziny. Rodzina Talkspace przedstawiła kilka konkretnych tematów, na temat których są najbardziej oceniani, w tym:

• Wybór partnera
  Podczas gdy osoby o wszystkich orientacjach seksualnych mogą oceniać swój wybór partnera, osoby, które identyfikują się jako LGBTQ +, często bardzo odczuwają to wyzwanie, zabierając partnera do domu na święta.
• Posiadanie rodziny
  Pytania typu „czy bierzesz ślub?” „Kiedy masz dzieci?” „Ile chcesz dzieci”częstozapytał z dobrymi intencjami. Jednak nie jest to niczyja sprawa i poruszanie tego tematu może być stresujące, gdy istnieją rodzinne oczekiwania.
• Plany na przyszłość
  Niezależnie od tego, czy Twoja rodzina wspiera Twoją karierę, czy nie, mogą zastanawiać się, czy planujesz powrót do szkoły, czy awansujesz, czy też rozważasz zmianę ścieżki kariery. Ponownie, chociaż te pytania mogą wydawać się nieszkodliwe, mogą wywołać niespokojną, osądzającą rozmowę, w której ktoś dokonuje wyborów i kwestionuje.

Jeśli martwisz się oceną rodziny, Cirbus zaleca, abyś „sporządził listę wszystkich rzeczy, których nauczyłeś się w zeszłym roku. Zrób listę wszystkich trudnych doświadczeń, które miałeś, i określ, jak sobie z nimi radzisz lub co zrobiłeś, aby pomyślnie przez nie przejść ”. Skoncentrowanie się na tym, co osiągnąłeś i na tym, jak dorastałeś, może pomóc zaprzeczyć niektórym bolesnym komentarzom lub osądom członków rodziny.

Pamiętaj: tylko Ty wiesz, co jest dla Ciebie najlepsze.

Osądzające uczucia lub komentarze często powodują problemy z członkami rodziny. Wcześniejsze problemy z rodziną znalazły się na trzecim miejscu wśród najczęściej wywoływanych problemów wakacyjnych.

80,49% Talkspacerów czuje się wyzwolone osądem rodziny.

3. Wcześniejsze problemy z rodziną

Bez względu na to, jak duża lub mała jest Twoja rodzina, z pewnością będzie jakiś konflikt, temat rozmowy lub związek, który wzburzy niektóre pióra. W końcu dynamika rodziny może być skomplikowana. Te tematy mogą się pojawić podczas wspólnego spędzania czasu w czasie wakacji. Niektóre z najczęstszych problemów z rodziną w przeszłości, o których dyskutowaliśmy wśród naszych kolegów z drużyny, obejmowały dezaprobatę wyborów życiowych - czy to kariery, stylu życia czy wartości.

Innym stresorem, który może się pojawić, jest podział czasu między rozwiedzionymi rodzicami. Kiedy rodzina jest podzielona i potencjalnie nie na najlepszych warunkach, zadowolenie obu stron może być wyzwaniem dla dzieci.

czy szpitale dla obłąkanych nadal istnieją?

Dyrektor ds. Treści klinicznych w Talkspace, dr Amy Cirbus, LMHC był w stanie udzielić porad dotyczących niektórych wyzwalaczy i wyzwań, z którymi możemy się zmierzyć podczas wakacji. Podkreśla, że ​​„wakacje mogą być naprawdę stresujące” i zaleca wszystkim „poświęcenie czasu na samoopiekę. Nie musisz poświęcać się spędzaniu nadmiernej ilości czasu z rodziną, jeśli przebywanie w jej pobliżu jest dla Ciebie stresujące. Zamiast tego ustalaj parametry dotyczące czasu z nimi i bądź świadomie w sposobie inwestowania w czynności, które przynoszą Ci radość ”.

73,17% Talkspacerów czuje się zainspirowanych problemami z rodziną w przeszłości.

4. Powrót do miasta rodzinnego

Zarówno powrót do rodzinnego miasta, jak i niemożność powrotu do domu wyzwalają pozy. Dla niektórych w Talkspace dom daje poczucie komfortu i nostalgii. Innym może przypominać o bólu, ciężkich chwilach i członkach rodziny, które minęły. Współautor Talkspace Wendy Wisner pisze przypomnienie, że nie jesteś sam jeśli tak czujesz, mówi, że „wielu z nas jest lub było w tym samym miejscu z naszymi rodzinami. Filmy, kultura popularna i media romantyzują święta i to, jak mają wyglądać dla rodzin. Ale wielu z nas w ogóle nie przeżywa wakacji w ten sposób. Zamiast tego, uważamy, że myślimy o wspólnym wspólnym posiłku z naszą dalszą rodziną, który jest niesamowicie wyzwalający, przygnębiający lub wywołujący panikę ”. Jeden z pracowników Talkspace przyznaje, że wyzwala to, gdy wszyscy wracają do domu na święta, ponieważ nie mają już miejsca, do którego mogą wrócić.

Pójście „do domu” lub nie wracanie do domu może wywoływać różne emocje u różnych ludzi, Cirbus radzi, że „planujecie nawiązać kontakt z członkiem rodziny (członkami), z którym naprawdę chcecie dogonić. Mentalnie przygotuj się na dzień pełen potencjalnego stresu i stresujących sytuacji. Nie musisz ich unikać. Wejdź z czystym umysłem skupionym na pozytywach, zamiast wypełniać się wszystkimi swoimi frustracjami. Zrób plan, trzymaj się harmonogramu, przeproś się w rozsądnej godzinie ”.

51,22% Talkspacerów czuje potrzebę powrotu do swoich rodzinnych miast.

5. Samotność

Święta są zazwyczaj przedstawiane jako radosny czas spędzony z rodziną i przyjaciółmi. Chociaż to uczucie może być prawdziwe dla wielu, ci, którzy nie mają bliskiej osoby lub rodziny, z którą mogliby spędzić wakacje, mogą czuć coś zupełnie odwrotnego. Dla niektórych święta podkreślają samotność. Jeśli tak się czujesz, Cirbus przypomina Ci, że nie jesteś sam: „Wiele osób może czuć się samotnie podczas wakacji”.

Samotność jest szczególnie wyzwalająca, gdy większość rodziny i przyjaciół jest w związku małżeńskim z dziećmi. Cirbus zaleca wcześniejsze określenie osób, które sprawiają, że czujesz się najlepiej w domu i „znalezienie źródeł wsparcia, na których można by się oprzeć w tym okresie świątecznym. Otaczaj się tymi, którzy pomagają Ci czuć się kochanym i wspieranym ”.

48,78% Talkspacerów czuje się osamotnionych z powodu samotności.

jak pomóc dzieciom z lękiem

Wyznaczanie tych granic - niezależnie od tego, ile czasu spędzasz z dalszą rodziną, ile dni spędzasz w mieście lub tematy rozmów, w które będziesz się angażować - mogą mieć znaczący i pozytywny wpływ na Twoje zdrowie psychiczne. Ponadto sezonowe zaburzenia afektywne (SAD) są powszechne w czasie wakacji, dowiedz się wskazówki do przygotowania aby zmniejszyć te dodatkowe efekty i cieszyć się sezonem.

Pamiętaj, aby traktować siebie priorytetowo i dbać o siebie podczas wakacji!