Opowiedz mi o…Serotoninie

Skocz do: Co to jest serotonina? Co to robi? Jak to wpływa na nastrój? Leki serotoninowe Jak podnieść poziom serotoniny Jak organizm wytwarza serotoninę? Kiedy uwalniana jest serotonina? Czy możesz mieć za dużo serotoniny?

Prawdopodobnie słyszałeś już o serotoninie, ale nie możesz powiedzieć dokładnie co to jest i jak to działa. Większość ludzi zna serotoninę jako „szczęśliwą substancję chemiczną”, ponieważ jej niski poziom wiąże się z depresją, mówi Lynn Jonen, psycholog i dyrektor kliniczny Sierra Tucson. Więc zacznijmy od tego.

Dlaczego serotonina nazywana jest „szczęśliwą substancją chemiczną”?

To jedno z tych uproszczeń, które się trzymają. Prawdziwa historia jest taka, że ​​istnieje związek między serotoniną a nastrojem, ale to trochę jak kurczak i jajko. Naukowcy nie są pewni, czy niski poziom serotoniny może powodować depresję; lub jeśli depresja może powodować niski poziom serotoniny.

W porządku, Zróbmy kopię zapasową: co? Jest Serotonina?

Najłatwiej myśleć o tym, że serotonina jest chemicznym komunikatorem, który przenosi sygnały z jednej części mózgu do drugiej. To rodzaj wścibstwa całego twojego ciała. Odgrywa dużą rolę w świadomości, uwadze, poznaniu i emocjach; ale reguluje również kilka innych systemów w całym ciele.

Zwykle nazywa się ją neuroprzekaźnikiem – ponieważ jest to posłaniec informacji między neuronami – ale serotonina pełni podwójną funkcję jako hormon, substancja chemiczna uwalniana do krwioobiegu, która wysyła wiadomości do różnych części ciała, w tym do jelit i płytek krwi.

Co robi serotonina w mózgu?

Serotonina pełni szereg funkcji psychologicznych. Szacuje się, że spośród około 40 milionów komórek mózgowych w naszych głowach serotonina wpływa na prawie każdą z nich, bezpośrednio lub pośrednio.

• Poznawanie :Wykazano, że wysoki poziom serotoniny zwiększa zdolności poznawcze, w tym pamięć i szybkość uczenia się.

• Funkcja autonomicznego układu nerwowego:Studia pokazał że serotonina wzmacnia funkcję naszego autonomicznego układu nerwowego lub reakcję walki lub ucieczki.

• Nastrój: Powszechnie uważa się, że serotonina w mózgu pomaga zmniejszyć lęk i depresję, reguluje nasze emocje i przyczynia się do ogólnego poczucia dobrego samopoczucia. Pomyśl o tym jak o naturalnym stabilizatorze nastroju.

Więc, Wyjaśniać. Jak serotonina wpływa na nastrój? I jaki ma to związek ze zdrowiem psychicznym?

Niezadowalająca odpowiedź brzmi: naukowcy nie są pewni. Chociaż mogą mierzyć poziom serotoniny we krwi, nie można ich zmierzyć w mózgu żywej osoby.

Nie możemy powiedzieć, że serotonina wpływa na nastrój w jakiś szczególny sposób, mówi Jonen. Wiele z tego, co wiemy, pochodzi z wnioskowania i obserwacji. Zauważyliśmy, że kiedy poziom serotoniny jest wysoki, poprawia się nastrój. Ale w ciele zachodzi wiele innych procesów chemicznych – może to nie być związek jeden do jednego. Nie wiemy, czy ludzie z depresją przestają wytwarzać serotoninę, czy niski poziom serotoniny prowadzi do depresji, czy też istnieją inne czynniki, które powodują zarówno depresję, jak i niski poziom serotoniny.

Inne potencjalne przyczyny to wadliwe receptory serotoninowe na komórkach lub brak tryptofanu, aminokwasu, z którego powstaje serotonina.

Pomimo tych utrzymujących się znaków zapytania, z badań jasno wynika, że ​​zrównoważony poziom serotoniny często prowadzi do spokojnego, skupionego, radosnego i stabilnego nastroju. Kiedy poziomy spadają zbyt daleko, powiedzmy, że to inna historia. Niski poziom serotoniny jest najczęściej kojarzony z depresją, a także lęk , zaburzenie lękowe , zaburzenia obsesyjno-kompulsywne i nadmierny gniew.

nieokreślona choroba afektywna dwubiegunowa i pokrewne

Co robią leki zawierające serotoninę?

To nie jest tak proste, jak przyjmowanie serotoniny. Chodzi o zachęcanie naszych ciał do ponownego zrównoważenia ilości serotoniny w naszym mózgu. Naukowcy uważają, że najczęstsze leki przeciwdepresyjne SSRI (selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny, takie jak Prozac i Zoloft) oraz SNRI (inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny i noradrenaliny, takie jak Effexor i Cymbalta) działają poprzez blokowanie wychwytu zwrotnego podczas procesu komunikacji komórek. Inhibitory wychwytu zwrotnego dodają serotoninę pośrednio, uniemożliwiając pierwszej komórce pobieranie serotoniny, gdy druga komórka nie odbiera jej podczas komunikacji, mówi Jonen. Mamy nadzieję, że jeśli udostępnimy mózgowi więcej serotoniny między przerwami między komórkami, zmniejszy to depresję. Teoretycznie tak to działa. Ale ponieważ nie możemy zmierzyć poziomu serotoniny w mózgu, musimy zająć się depresją pod wieloma różnymi kątami.W rzeczywistości wskaźnik sukcesu SSRI i SNRI jest dość niski.Badania szacują, że 50-65%osób z depresją odczuje pewną poprawę po zastosowaniu leków przeciwdepresyjnych.

Czy możesz podnieść poziom serotoniny?

Absolutnie, mówi Jonen. Każda percepcja, która pojawia się w twoim ciele – czy to lek, jedzenie, czy światło – zamienia się w neuropeptydy, przekaźniki chemiczne. Oto kilka, które wpływają na serotoninę.

• Dieta:Jedną z najlepszych rzeczy, które możemy zrobić, aby naturalnie podnieść poziom serotoniny w naszych organizmach, jest spożywanie pokarmów zawierających tryptofan. Chociaż nie ma żywności, która bezpośrednio zwiększy nasz poziom serotoniny, pokarmy bogate w białko, takie jak indyk, banany, jajka, łosoś i ser, zawierają wysoki poziom tryptofanu, który dostarcza naszemu organizmowi surowca potrzebnego do wytworzenia wystarczającej ilości serotoniny.

• Terapia światłem:Wiemy już, że światło ma zdolność wpływania na nastrój dzięki występowaniu sezonowej choroby afektywnej. Istnieje również studia na wsparcie że poziom serotoniny jest wyższy latem i niższy zimą. Spędź co najmniej 15 minut dziennie na zewnątrz lub rozważ zainwestowanie w pudełko do terapii światłem.

• Ćwiczenie:Ćwiczenie również został pokazany w celu zwiększenia poziomu serotoniny. W szczególności cardio – takie jak bieganie, aerobik i pływanie – jest szczególnie skuteczne.

• Suplementy:Wydaje się, że wiele suplementów pomaga nam wytwarzać więcej serotoniny, w tym witamina B-6, 5-HTP, czysty tryptofan i probiotyki.

[ Zobacz sposoby na naturalne zwiększenie poziomu serotoniny ]

Twoje ciało również samodzielnie wytwarza serotoninę, prawda? Jak?

Szacuje się, że 90 procent serotoniny powstaje w przewodzie pokarmowym. Reszta znajduje się w ośrodkowym układzie nerwowym, w tym – zgadłeś – w mózgu.

Ale serotonina nie pojawia się po prostu z powietrza lub materii ciała, jak to było. Stworzenie dobrych rzeczy wymaga procesu konwersji biochemicznej z tryptofanem. (Tak, ten sam aminokwas w indyku, który sprawia, że ​​czujesz się senny po kolacji z okazji Święta Dziękczynienia.)Komórki, które wytwarzają serotoninę, używają tryptofanu – elementu budulcowego białek – wraz z hydroksylazą tryptofanową, reaktorem chemicznym, do tworzenia serotoniny. Dlatego spożywanie pokarmów bogatych w tryptofan to świetny sposób na naturalny wzrost serotoniny.

Kiedy uwalniana jest serotonina?

Kiedy śmiejesz się z filmu, twoje ciało uwalnia serotoninę. To tylko jeden przykład działania komunikatora chemicznego. Jest również uwalniany podczas dowolnej liczby zdarzeń, które dotyczą systemów, na które wpływa, w tym krzepnięcia krwi i nudności.

Jak to wszystko działa? Pomyśl o lekcji biologii w liceum. Nasze ciała zbudowane są z kolekcji komórek. Ale ponieważ komórki nie są bezpośrednio połączone, potrzebują sposobu, aby ze sobą rozmawiać – tam właśnie pojawia się serotonina.

Komunikatory chemiczne, takie jak serotonina, są wychwytywane przez komórki, aby wysyłać elektryczne sygnały komunikacyjne, mówi Jonen. Komunikaty muszą przechodzić z komórki do komórki, aby wskazać, co powinniśmy myśleć lub czuć, a nawet przywrócić równowagę części ciała. Po uwolnieniu serotoniny jest ona ponownie wchłaniana i przetwarzana przez komórki w procesie zwanym wychwytem zwrotnym.

Co się dzieje, gdy w mózgu jest za dużo serotoniny?

Pomimo pozytywnych skojarzeń serotoniny, możesz mieć zbyt wiele dobrego. Jeśli poziom serotoniny staje się nadmierny – najczęściej, gdy lek przeciwdepresyjny jest niewłaściwie zmieszany z innym lekiem powiązanym z serotoniną, takim jak tryptanowe leki na migrenę, dostępne bez recepty leki na przeziębienie zawierające dekstrometorfan lub leki rekreacyjne, takie jak kokaina i LSD – niektórzy ludzie doświadczają rzadkiego stanu zwany zespołem serotoninowymI.Jego objawy obejmują całą gamę, w tym pobudzenie, splątanie, szybkie tętno, wysokie ciśnienie krwi, rozszerzone źrenice, utratę koordynacji mięśni lub drżenie mięśni, obfite pocenie się, nudności i biegunkę. Cięższe objawy, takie jak drgawki, wysoka gorączka i utrata przytomności, mogą nawet zagrażać życiu.

fobia społeczna dsm 5 kryteriów

Jakie inne systemy polegają na serotoninie?

Cały szereg systemów zależy od serotoniny. W rzeczywistości dotyka prawie każdej części nas. Oto niektóre z największych sposobów, w jakie utrzymuje nasze ciała w ruchu.

• Trawienie i apetyt: Przy tak dużym procencie serotoniny wytwarzanej i znajdowanej w jelitach ma sens, że odgrywa ona rolę w kontrolowaniu naszych wypróżnień. Jeśli jemy coś, co denerwuje nasz przewód pokarmowy, wytwarzana jest dodatkowa serotonina, która pomaga szybciej przemieszczać jedzenie. A jeśli poziom serotoniny we krwi wystarczająco wzrośnie, stymuluje to część mózgu, która sygnalizuje nudności. Ale to nie koniec: serotonina w mózgu działa również jako neuroprzekaźnik, który mówi nam, kiedy przestać jeść.

• Krzepnięcie krwi:Następnym razem, gdy przypadkowo pokroisz palec, wycinając awokado i przestanie ono krwawić, musisz podziękować serotoninie. Kiedy są ostrzegane o uszkodzeniu tkanek, płytki krwi uwalniają serotoninę, która powoduje zwężenie maleńkich naczyń krwionośnych i tworzenie skrzepów krwi.

• Funkcja seksualna:Mniej wiadomo na temat związku między serotoniną a funkcjami seksualnymi, ale wydaje się, że wysoki poziom serotoniny faktycznie hamuje pożądanie i funkcje seksualne. To dlatego jednym ze skutków ubocznych SSRI [selektywnych inhibitorów wychwytu zwrotnego serotoniny i najczęstszej klasy antydepresantów] może być dysfunkcja seksualna, mówi Jonen.

• Zdrowe kości:DO kilka studiów powiązali bardzo wysoki poziom serotoniny w jelitach ze słabszymi kośćmi, zwiększonym ryzykiem złamań i osteoporozą.