Powiedz mi wszystko, co muszę wiedzieć o lęku

Skocz do: Sześć rodzajów zaburzeń lękowych Uogólnione zaburzenie lękowe Objawy GAD Wyzwalacze Niepokój u dzieci i nastolatków Diagnoza GAD Leczenie lękowe Leki do leczenia GAD Inne metody leczenia GAD Często zadawane pytania Statystyki lęku

Czym jest niepokój?

Któż od czasu do czasu nie rzucał się i nie przewracał martwiąc się o to, co w życiu – bezpieczeństwo pracy, problemy zdrowotne, problemy finansowe lub problemy w związkach? Gniew jest naturalną reakcją na wzloty, upadki, zwroty akcji i zwroty w życiu.

Pewna ilość zmartwień i nadmierna czujność może być uważana za normalne i zdrowe reakcje na okoliczności życiowe lub bezpośrednie zagrożenia, wyjaśnia Marni Goldberg, LMFT, LPCC, której praktyka w San Diego w Kalifornii, poradnictwo Mindful Matters, specjalizuje się w lęku, wrażliwości, i przemiany życiowe.

co ma robić terapeuta

W rzeczywistości niepokój, to niespokojne, niepokojące uczucie, że wydarzy się coś niepożądanego lub niepewnego, może nawet przynieść pewne korzyści. Niepokój może na przykład zmotywować Cię do ciężkiej pracy nad ważnymi zadaniami lub uchronić się przed bezpośrednim zagrożeniem przemocą, gdy włączy się Twój instynkt walki lub ucieczki – dodaje.

Ale lęk może szybko zmienić się z motywatora w podważanie, gdy przyniesie objawy fizyczne – serce zaczyna bić szybciej, pocisz się lub masz dreszcze, ściska się klatka piersiowa lub masz problemy z koncentracją – i nie ma bezpośrednich ani niebezpiecznych zagrożeń. Inne objawy mogą obejmować drżenie, bóle brzucha, nadmierne zamartwianie się, przeżuwanie lub unikanie określonych miejsc, czynności, a nawet ludzi.

Oto rzecz: lęk sam w sobie nie jest zaburzeniem, mówi dr James Seymour, dyrektor programu Chrysalis w Sierra Tucson, ośrodku leczenia osób zmagających się z różnymi zaburzeniami depresyjnymi i zaburzeniami nastroju w Tucson w Arizonie.

To fizyczny i emocjonalny objaw, którego wszyscy doświadczamy i który może mieć wartość. To znak, że coś jest nie tak, fizycznie lub emocjonalnie, albo że nie jesteśmy bezpieczni w środowisku lub w nas samych – mówi. Lęk staje się jednak problematyczny, gdy wpływa na funkcjonowanie. Kiedy nie jest ulotny lub ulotny, ale statyczny, dodaje. To wtedy jest uważane za zaburzenie lękowe.

Co to jest zaburzenie lękowe?

Zaburzenie lękowe to ogólny termin odnoszący się do kategorii stanów psychicznych charakteryzujących się skrajnym lękiem lub zmartwieniem. Według Amerykańskie Stowarzyszenie Lęku i Depresji (ADAA) , zaburzenia lękowe są najczęstszą chorobą psychiczną w Stanach Zjednoczonych, dotykającą co roku 40 milionów dorosłych w Stanach Zjednoczonych w wieku 18 lat i starszych, czyli 18,1% populacji.¹

Ponadto według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) na całym świecie 1 na 13 osób cierpi na lęki. W rzeczywistości WHO donosi, że zaburzenia lękowe są najczęstszymi zaburzeniami psychicznymi na całym świecie, a na szczycie listy znajduje się uogólnione zaburzenie lękowe (GAD), a następnie fobia specyficzna, ciężkie zaburzenie depresyjne i fobia społeczna.²W badaniu z 2017 r. naukowcy szacują, że 792 miliony ludzi żyje z zaburzeniami zdrowia psychicznego – nieco więcej niż jedna na 10 osób na całym świecie (10,7%).

Największa liczba ludzi cierpiała na zaburzenia lękowe, szacowane na około 4% populacji – to 284 miliony, to oszałamiająca liczba.³

Sześć powszechnych typów zaburzeń lękowych

#1. Uogólnione zaburzenie lękowe (GAD)charakteryzuje się uporczywym i nadmiernym zamartwianiem sięwszystko. Osoby z (GAD) mogą przewidywać katastrofę i mogą być nadmiernie zaniepokojone pieniędzmi, zdrowiem, rodziną, pracą lub innymi problemami. Osoby z GAD mają trudności z kontrolowaniem swoich zmartwień. Mogą martwić się bardziej niż to, co wydaje się uzasadnione rzeczywistymi wydarzeniami, lub spodziewać się najgorszego, nawet jeśli nie ma wyraźnego powodu do niepokoju.
#2. Agorafobia.Technicznie określa się to intensywnym strachem i niepokojem w każdym miejscu lub sytuacji, z której ucieczka może być trudna. Agorafobia polega na unikaniu sytuacji, takich jak samotność poza domem; podróżowanie samochodem, autobusem lub samolotem; lub przebywanie w zatłoczonym miejscu. Możesz myśleć o tym jak o ludziach, którzy boją się opuścić swoje domy.
#3. Zaburzenie lękowe.Osoby, które doświadczają spontanicznych, pozornie nieoczekiwanych atak paniki i są bardzo zaabsorbowani strachem przed powtarzającym się atakiem. Ataki paniki pojawiają się niespodziewanie, czasami nawet po przebudzeniu ze snu. To nie jest tak, że koniecznie myślisz o czymś konkretnym, a zmartwienie przeradza się w atak paniki.

[Kliknij, aby przeczytać: Oznaki paniki i jak sobie radzić]

#4. Fobiesą silnymi, irracjonalnymi reakcjami strachu w obecności lub oczekiwaniu na konkretny obiekt, miejsce lub sytuację. Lęk wysokości jest przykładem.
#5. Lęk separacyjny Lęk separacyjny odnosi się do nadmiernego strachu lub obaw o rozłąkę z domem lub kimś bardzo bliskim.
#6. Fobia społecznajest stanem charakteryzującym się intensywnym lękiem związanym z lękiem przed byciem osądzonym, negatywnie ocenionym lub odrzuconym w sytuacji społecznej lub wydajnościowej, znany również jako Fobia społeczna .

Uogólnione zaburzenie lękowe (GAD): bliższe spojrzenie

Według ADAA, GAD dotyka 6,8 miliona dorosłych, czyli 3,1% populacji USA, w każdym roku, przy czym kobiety są na nią dwukrotnie bardziej narażone. Zaburzenie pojawia się stopniowo i może rozpocząć się w dowolnym momencie, chociaż ryzyko jest największe w wieku od dzieciństwa do wieku średniego. Chociaż dokładna przyczyna GAD nie jest znana, istnieją dowody na to, że czynniki biologiczne, pochodzenie rodzinne i doświadczenia życiowe, szczególnie stresujące, odgrywają tu rolę.

The Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) characterizes GAD using the following criteria -->Niepokój i niepokój są związane z trzema (lub więcej) z następujących sześciu objawów (niektóre objawy występują dłużej niż nie w ciągu ostatnich sześciu miesięcy); tylko jeden przedmiot wymagany u dzieci:

Podręcznik diagnostyczno-statystyczny zaburzeń psychicznych (DSM-5) charakteryzuje GAD na podstawie następujących kryteriów:

Nadmierny niepokój i zmartwienie (niepewne oczekiwanie), występujące więcej dni niż nie przez co najmniej sześć miesięcy, dotyczące wielu wydarzeń lub czynności (takich jak wyniki w pracy lub szkole)
Trudności w kontrolowaniu zmartwień
Niepokój i niepokój są związane z trzema (lub więcej) z następujących sześciu objawów (niektóre objawy występują dłużej niż nie w ciągu ostatnich sześciu miesięcy); tylko jeden przedmiot wymagany u dzieci:
#1. Niepokój, uczucie podekscytowania lub podenerwowania
#2. Łatwo się męczyć
#3. Trudności z koncentracją lub pusty umysł
#4. Drażliwość
#5. Napięcie mięśni
# 6. Zaburzenia snu ( bezsenność lub trudności z zasypianiem/zasypianiem lub niespokojny, niezadowalający sen).
Niepokój, zmartwienie lub objawy fizyczne powodują klinicznie istotne cierpienie lub upośledzenie w społecznym, zawodowym lub innych ważnych obszarach funkcjonowania.
Zaburzenie nie jest spowodowane fizjologicznymi skutkami substancji (np. nadużywanie narkotyków lub leków).
Zaburzenie nie jest lepiej wytłumaczone innym zaburzeniem medycznym.

[ Kliknij, aby poznać różnicę między lękiem a stresem ]

Jakie są objawy zespołu lęku uogólnionego (GAD)?

GAD różni się od powiedzmy fobii. Osoby z fobiami boją się czegoś szczególnego – na przykład pająków, wysokości lub przemawiać publicznie . Jeśli masz GAD, masz ogólnie nieprzyjemne wrażenie na temat życia.

Często wiąże się to z uczuciem strachu lub niepokoju i jesteś w stanie ciągłego martwienia się o wszystko. Na przykład, jeśli przyjaciel nie oddzwoni do ciebie w ciągu godziny, możesz zacząć się martwić, że zrobiłeś coś złego, a przyjaciel jest na ciebie zły. Jeśli czekasz, aż ktoś cię odbierze, a on spóźni się kilka minut, możesz zacząć obawiać się najgorszego – że miał wypadek – zamiast myśleć, że po prostu utknął w korku.

Różnica między zmartwieniem a GAD polega na tym, że ludzie, którzy nie cierpią na GAD, mogą zracjonalizować swoje lęki i rozwiązać je. W GAD nie ma wyłącznika. Jeśli cierpisz na GAD, doświadczasz ciągłego stanu niepokoju – i nie możesz tego uniknąć, ponieważ w zasadzie samo życie powoduje niepokój.

GAD może manifestować się zarówno psychicznie, jak i fizycznie. Oto niektóre zSymptomy i objawyuważać na:

Nieustanny stan ciągłego zmartwienia.Twój mózg utknął w pętli „co może pójść nie tak”. W prawie każdej sytuacji skanujesz w poszukiwaniu potencjalnych problemów.
Niemożność zrelaksowania się lub cieszenia się spokojnym czasem.Na przykład, gdy jesteś na wakacjach i pierwsze trzy lub cztery dni trwają, aby się zrelaksować i naprawdę dobrze się bawić.
Czuję się cały czas spięty.Szybki test: Gdzie są teraz twoje ramiona? Wskazując na swoje uszy i trochę ciasno? To jest napięcie, o którym mówimy. To tak, jakby twoje ciało było zawsze w gotowości.
Napięcie mięśni lub bóle ciała.Jest to podobne do powyższego i może również obejmować zaciskanie szczęki lub zgrzytanie zębami.
Unikanie stresujących sytuacji.Kiedy ciągle przeglądasz całą listę rzeczy, które mogą pójść nie tak, nie jest niespodzianką, że decydujesz się nie robić pewnych rzeczy. Ten znak niebezpieczeństwa zawsze miga.
Trudności z koncentracją.Martwienie się może sprawić, że będziesz skakać od jednego zadania do drugiego, a to źle wpływa na koncentrację. Może to być również przyczyna fizjologiczna — kiedy jesteś niespokojny, oddychasz inaczej (oddechy są płytsze) i może to wpływać na przepływ tlenu do mózgu, zmniejszając zdolność koncentracji.
Niezdolność do tolerowania niepewności.Musisz wiedzieć, co się wydarzy i jak to się stanie.
Ciągłe uczucie strachu lub obawy.Często zdarza się, że ludzie z lękiem mówią takie rzeczy jak:Zaraz potem będę mógł się zrelaksować (wypełnij puste miejsce).Chodzi o to, że na horyzoncie zawsze jest coś, czego nie możesz się doczekać.
Uczucie ciągłego przytłoczenia.Do wszystkiego, co musisz zrobić, jest cała lista zmartwień, które się z tym wiążą, a to może być dość przytłaczające.
Natrętne myśli o rzeczach, które sprawiają, że się martwisz.Nawet gdy próbujesz przestać myśleć o rzeczach, które cię niepokoją, wracają jak bumerang.
Nie mogąc w ogóle spać lub spać dobrze.Dzieje się tak, ponieważ ciągle się niepokoisz.
Uczucie zdenerwowania, podenerwowania lub niepokoju.To prawie tak, jakby całe twoje ciało czuło się reaktywne.
Niestrawność.Obejmuje to nudności i biegunkę i może być przewlekły.
Łatwo się męczy.Jesteś zmęczony…Wszystko. Ten. Czas.
Palpitacje serca.Czujesz, że twoje serce bije szybciej.
Drży lub trzęsie się.Ponieważ zawsze przewidujesz, że coś się wydarzy, trenujesz mięśnie, aby były gotowe do działania, a to może prowadzić do drżenia.
Pocenie się i suchość w ustach.Znowu jest to odpowiedź na uczucie, że coś się wydarzy.
Masz trudności z oddychaniem lub guzek w gardle.To prawie tak, jakbyś się dusił.
Zawroty głowy lub zawroty głowy.Może się to zdarzyć w przypadku hiperwentylacji.
Zimne dreszcze/uderzenia gorąca i/lub drętwienie lub mrowienie.Kiedy przygotowujesz się do walki lub ucieczki, krew przepływa przez twoje ciało, co wywołuje wiele różnych wrażeń, takich jak ciepło, zimno i mrowienie.
Uporczywa drażliwość.Bycie na krawędzi może również sprawić, że będziesz zepsuty.

Fizyczne objawy – przewlekły ból szyi i pleców, ból głowy, ból brzucha i brzucha, zespół jelita drażliwego – które mogą towarzyszyć zaburzeniom lękowym, mogą być łagodne lub ciężkie, wyjaśnia dr Seymour. Często niepokój nie jest problemem; to się z tego manifestuje emocjonalnie i fizycznie.

[ Kliknij, aby dowiedzieć się więcej o atakach paniki i zaburzeniu paniki ]

Jakie są czynniki ryzyka zaburzeń lękowych uogólnionych?

Prawdziwa rozmowa: Każdy z nas prawdopodobnie w pewnym momencie doświadczy niepokoju, mówi dr Seymour. Ale wyniszczające zaburzenia lękowe są często obserwowane u osób, które w swojej historii genetycznej mają zaburzenia depresyjne, zaburzenia lękowe lub inne zaburzenia nastroju. Ponadto osoby z depresją często mają lęk, więc często istnieją w parze.

Lęk nie dyskryminuje: może go doświadczyć każdy i może być obecny w różnym stopniu w różnych momentach życia, mówi Goldberg. Zaburzenia lękowe są zwykle dziedziczne, a ludzie często uczą się bardzo martwić i nie ufać otaczającemu ich światu, obserwując ten rodzaj myślenia od swoich głównych opiekunów, gdy dorastają, wyjaśnia. Osoby, które doświadczyły wszelkiego rodzaju traumy, mogą skończyć z lękiem. Ponadto osoby o cechach perfekcjonistycznych często doświadczają lęku – podstawowym problemem lęku jest strach przed byciem poza kontrolą, więc każdy, kto ma silne pragnienie kontrolowania, może być podatny na lęk.

Co wyzwala lęk?

Każdy rodzaj lęku jest wywoływany przez inne rzeczy, wyjaśnia Goldberg. Na przykład doświadczenie traumy, a następnie jej przypomnienia, predyspozycja do lęku w połączeniu z dorastaniem w środowisku, które wydaje się niespójne lub niebezpieczne, zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie, lub przeżywanie trudnego doświadczenia, takiego jak wypadek samochodowy, może wywołać niepokój, mówi.

Lęk może również wywołać silna potrzeba odniesienia sukcesu i wywieranie na siebie dużej presji, bycie w agresywnej sytuacji, z której czujesz, że nie możesz uciec, a nawet lęk przed nawrotami atak paniki , mówi Goldberg. Niepokój mogą również wywoływać ważne wydarzenia życiowe, takie jak rozwód, nowa praca, śmierć w rodzinie lub przeprowadzka.

Co się dzieje w mózgu?

W stanie lęku na mózg wpływają hormony stresu, takie jak kortyzol i neuroprzekaźniki, takie jak noradrenalina, co może prowadzić do trudności w regulowaniu negatywnych emocji, nadmiernego negatywnego myślenia i trudności w relaksacji. Jednocześnie ciało migdałowate, które jest centrum emocji w mózgu, staje się nadaktywne.

Może to utrudnić uspokojenie psychiczne i fizyczne. Ciało migdałowate stale zapewnia ocenę zagrożeń dla Twojego środowiska. Kiedy myśli, że nie ma niebezpieczeństwa, nic nie robi i czujesz spokój. Kiedy dostrzega niebezpieczeństwo, ostrzega cię z niepokojem, podobnie jak jego system alarmowy.

Niepokój u dzieci i nastolatków

Zaburzenia lękowe to nie tylko dolegliwości dorosłych — lęk może dotknąć nawet małe dzieci. Według ADAA jedno na ośmioro dzieci zmaga się z zaburzeniem lękowym. Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC) twierdzi, że 7,1% dzieci w wieku 13-18 lat ma jakiś rodzaj zdiagnozowanego zaburzenia lękowego.

Częstość występowania lęku rośnie wraz z wiekiem i uważa się, że ten wzrost jest funkcją dojrzewania naszych procesów myślowych. Oznacza to, że w miarę rozwoju naszego myślenia odgrywa ono znaczącą rolę w postrzeganiu stresorów. Obserwuje się to wcześnie, gdy oznaki lęku separacyjnego mogą być po raz pierwszy widoczne, gdy młodsze dzieci zaczynają szkołę i mają trudności z przystosowaniem się do opuszczania komfortu swojego domu i rodziny. Perspektywa nastolatka na świat i sposób, w jaki postrzegają go rówieśnicy (np. wstyd, zastraszanie lub inne publiczne upokarzające doświadczenia) są kluczowymi czynnikami w manifestacji lęku społecznego, a jego początek najczęściej pojawia się w okresie dojrzewania.

Ważne jest opanowanie lęku w dzieciństwie. Badania wykazały, że dzieci i nastolatki z nieleczonymi zaburzeniami lękowymi są bardziej narażone na słabe wyniki w szkole, unikanie społeczne i używanie substancji psychoaktywnych, a także na choroby współistniejące, w tym zaburzenia odżywiania i ADHD . Terapia, leki w niektórych przypadkach i wsparcie rodziny mogą pomóc dzieciom radzić sobie z lękiem, wcześnie nauczyć się mechanizmów radzenia sobie i prowadzić zdrowe życie.

Jak diagnozuje się uogólnione zaburzenie lękowe?

Ponieważ niepokój często objawia się poprzez objawy fizyczne , ludzie zazwyczaj najpierw zgłaszają się do lekarza pierwszego kontaktu ze skargami na bóle głowy, przewlekłe bóle lub problemy z żołądkiem, zanim udają się do terapeuty lub psychiatry. Aby zostać klinicznie zdiagnozowanym z GAD, musisz spełniać kryteria DSM-5 dłużej niż nie i przez okres co najmniej sześciu miesięcy.

Jakie jest leczenie zaburzeń lękowych uogólnionych?

Nie martw się (ostatnią rzeczą, której potrzebujesz, jest niepokój o swój lęk) zaburzenia lękowe są wysoce uleczalne. Podobnie jak inne zaburzenia lękowe, leki i terapia są najczęstszymi opcjami leczenia GAD. Lęk można leczyć wieloma różnymi rodzajami technik terapeutycznych, a także lekami psychotropowymi lub alternatywnymi metodami leczenia, mówi Goldberg. Zwykle stosuję terapię poznawczo-behawioralną, praktyki uważności, a czasem hipnoterapię.

Goldberg koncentruje się na świadomości i zmianie myśli i ukrytych przekonań, relaksacji i świadomości w chwili obecnej/uważności ciała, a także na podświadomych przekonaniach i starych doświadczeniach, które ktoś może mieć, a które już mu nie służą.

Terapia poznawczo-behawioralna jest powszechną metodą leczenia, która przyniosła świetne rezultaty dla osób żyjących z GAD. Ta forma terapii ma na celu pomóc ci w rozpoznaniu i zrozumieniu twoich myśli oraz wzorców negatywnych myśli, których możesz doświadczyć. Koncentruje się na nauczaniu umiejętności i mechanizmów radzenia sobie, które pomogą Ci powrócić do normalnego funkcjonowania i złagodzić uczucie niepokoju.

Dr Seymour mówi, że kluczowe są połączenia, podobnie jak umiejętności redukcji stresu. Podczas gdy stres i niepokój nie są synonimami – stres odnosi się do zewnętrznych sił powodujących zmartwienie lub strach, podczas gdy niepokój pochodzi z wnętrza – radzenie sobie ze stresem ma kluczowe znaczenie dla radzenia sobie z lękiem.

Pierwszym krokiem jest wizyta u terapeuty, gdy narasta stres lub zauważysz wzrost lęku. Świetnym sposobem radzenia sobie z lękiem jest znalezienie sposobu na nawiązanie kontaktu z innymi ludźmi, mówi. Niekoniecznie psychoterapia ma największy wpływ; to jakość relacji terapeutycznej jest naprawdę najbardziej uzdrawiającym aspektem – zdolność połączenia prawej półkuli z prawą półkulą z inną osobą, mówi dr Seymour.

Inne metody przeciwlękowe, które dr Seymour uważa za pomocne, to głębokie oddychanie, kierowana medytacja, joga i stara dobra moc pozytywnego myślenia.

Jeśli patrzymy na pozytywy i zachowujemy poczucie humoru, może to pomóc złagodzić nasz niepokój, mówi. Możemy wybrać, na jakie myśli się zatroszczymy. Nie możemy wybrać tego, jak się czujemy lub zmienić nasze uczucia, ale zawsze mamy możliwość zwrócenia uwagi na pozytywne, a nie negatywne i zachowanie poczucia humoru.

Pozytywne myślenie może wydawać się dodatkowym wyzwaniem, szczególnie w trudnych czasach, kiedy wydaje się, że u wielu ludzi szerzy się niepokój. Ale może też być tego warte. Gdy poziom lęku wzrasta, naprawdę pomocne i ważne jest rozpoznanie tego, nad czym mamy kontrolę, i próba zaakceptowania i uwolnienia potrzeby kontrolowania rzeczy, których tak naprawdę nie możemy – mówi Goldberg.

Koncentrowanie się na tym, za co jesteśmy wdzięczni – nawet na drobiazgach, które często przeoczamy – może być pozytywne i uzdrawiające. Neuronauka potwierdza przekonanie, że praktyka wdzięczności pomaga przeprogramować mózg. Ponadto powrót do chwili obecnej, zamiast skupiania się na przyszłości i jej nieprzewidywalności, jest pomocnym sposobem radzenia sobie ze wszystkim, co dzieje się wokół nas, kontynuuje. Tak naprawdę i tak mamy tylko ten moment, więc skupianie całego naszego czasu i energii na przyszłości jest bezproduktywne i powoduje stres. Skupienie się na tym, co możesz kontrolować we własnym życiu, łączenie się z innymi, spędzanie czasu na wykonywaniu prostszych i satysfakcjonujących zadań oraz obniżanie oczekiwań co do tego, jak „powinna” wyglądać przyszłość, ogromnie pomoże w zmniejszeniu poziomu lęku.

Inne rodzaje terapii, które mogą pomóc w stanach lękowych

Terapia ekspozycji
Forma terapii poznawczo-behawioralnej, terapia ekspozycji jest procesem zmniejszania reakcji strachu i lęku. Podczas terapii osoba jest stopniowo narażona na budzącą lęk sytuację lub obiekt, z czasem ucząc się stawać mniej wrażliwa. Ten rodzaj terapii jest szczególnie skuteczny w przypadku zaburzeń obsesyjno-kompulsywnych i fobii.

Terapia Akceptacji i Zaangażowania (ACT)
Ten rodzaj terapii, znany również jako ACT, wykorzystuje strategie akceptacji i uważności (życie chwilą i doświadczanie rzeczy bez osądu), wraz z zaangażowaniem i zmianą zachowania, jako sposób radzenia sobie z niechcianymi myślami, uczuciami i doznaniami. ACT daje umiejętności akceptowania tych doświadczeń, umieszczania ich w innym kontekście, rozwijania większej jasności co do osobistych wartości i angażowania się w potrzebną zmianę zachowania.

Dialektyczna terapia behawioralna (DBT)
Integracja technik poznawczo-behawioralnych z koncepcjami z medytacji Wschodu, dialektyczna terapia behawioralna , czyli DBT, łączy akceptację i zmianę. DBT obejmuje terapię indywidualną i grupową, aby nauczyć się uważności i umiejętności w zakresie efektywności interpersonalnej, tolerowania stresu i regulowania emocji.

Terapia interpersonalna (IPT)
Terapia interpersonalna, często nazywana IPT, jest krótkoterminową psychoterapią wspomagającą, która zajmuje się interpersonalnymi problemami depresji u dorosłych, młodzieży i osób starszych. IPT zwykle obejmuje od 12 do 16 godzinnych sesji tygodniowych. Sesje wstępne poświęcone są zbieraniu informacji na temat charakteru depresji i doświadczeń interpersonalnych danej osoby.

Odczulanie i ponowne przetwarzanie ruchu gałek ocznych (EMDR)
W pewnych warunkach ruchy oczu wydają się zmniejszać intensywność niepokojących myśli. Zabieg znany jako odczulanie i ponowne przetwarzanie ruchu gałek ocznych lub EMDR , wydaje się mieć bezpośredni wpływ na sposób, w jaki mózg przetwarza informacje. Zasadniczo pomaga osobie zobaczyć niepokojący materiał w mniej niepokojący sposób.

EMDR wydaje się być podobny do tego, co występuje naturalnie podczas snu lub snu REM (szybki ruch gałek ocznych). Badania naukowe wykazały, że EMDR jest skuteczny w przypadku zespołu stresu pourazowego. A klinicyści zgłosili również sukcesy przy użyciu go w leczeniu ataków paniki i fobii.

Jakie są leki na uogólnione zaburzenie lękowe?

Czasami jednak leki są niezbędne, aby pomóc osobom cierpiącym z powodu ostrych napadów lęku lub chronicznego zmartwienia, których nie można opanować metodami niefarmaceutycznymi. Do najczęstszych rodzajów leków przepisywanych osobom żyjącym z GAD należą:

Selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI)są powszechnie stosowane w leczeniu depresji i lęku, które często występują jednocześnie. Typowe SSRI to Prozac, Paxil, Zoloft , Celexa i Lexapro . SSRI łagodzą objawy, blokując reabsorpcję serotoniny przez niektóre komórki nerwowe w mózgu. To pozostawia więcej dostępnej serotoniny, co poprawia nastrój.
Inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny i noradrenaliny (SNRI)to kolejny rodzaj leków przeciwdepresyjnych, które mogą pomóc. Należą do nich Cymbalta i Efektor . SNRI zwiększają zarówno poziom neuroprzekaźnika serotoniny, jak i norepinefryny, blokując ich reabsorpcję do komórek w mózgu. Stabilizując te neuroprzekaźniki, SNRI mogą poprawić nastrój, zmniejszyć lęk i złagodzić ataki paniki.
Trójpierścieniowe leki przeciwdepresyjnejak Tofranil, który jest powszechnie przepisywany na przewlekły ból i zespół jelita drażliwego, może przynieść ulgę w towarzyszącym niepokoju. Działają poprzez blokowanie wchłaniania zwrotnego (wychwytu zwrotnego) serotoniny i noradrenaliny oraz zwiększanie ich poziomu w mózgu. Zmienia to komunikację między komórkami nerwowymi mózgu, regulując nastrój. Jednak nie są przepisywane często, ponieważ mają wiele skutków ubocznych.
benzodiazepiny,lubić Xanax , Klonopin, Valium i Ativan są często używane do przepisywania natychmiastowej ulgi w ostrych atakach paniki; nie powinny być używane w dłuższej perspektywie. Działają uspokajająco, wzmacniając uspokajające działanie neuroprzekaźnika GABA, spowalniając aktywność mózgu i zmniejszając objawy lęku. Chociaż działają one szybciej niż wiele leków przeciwdepresyjnych, możliwe jest wytworzenie na nie tolerancji, jeśli są przyjmowane przez dłuższy czas. Możliwe jest również rozwinięcie zależności od nich.
Beta-blokery.Powszechnie stosowane w leczeniu chorób serca, mogą być również przepisywane (poza etykietą), aby pomóc zmniejszyć łagodny niepokój i niepokój społeczny lub związany z wydajnością. Działają, pomagając kontrolować reakcję organizmu na walkę lub ucieczkę, co zapobiega szybszemu pompowaniu serca. Powszechnymi beta-blokerami lękowymi są propranolol i atenolol. Działają one najlepiej w przypadku krótkotrwałego niepokoju.
Buspironto kolejny lek przeciwlękowy, który jest często stosowany w celu uzyskania takiej samej ulgi jak benzodiazepiny, z mniejszą liczbą skutków ubocznych i mniejszym ryzykiem uzależnienia. Wpływa na receptory serotoninowe w mózgu, co pomaga złagodzić lęk. Czasami jest stosowany jako dodatek do innych terapii, takich jak SSRI, a nie jako pierwsza linia leczenia.

Artykuł kontynuuje poniżej

Dowiedz się więcej o lekach przeciwlękowych

Czy ty lub ktoś, kogo kochasz, odczuwasz niepokój? Upewnij się, że znasz opcje leków.

Przeczytaj więcej o lekach przeciwlękowych

Inne sposoby leczenia uogólnionego zaburzenia lękowego

Niektórzy ludzie uważają, że same leki mogą być pomocne w leczeniu GAD, podczas gdy inni częściej odnoszą korzyści z psychoterapii. Niektórzy uważają, że najlepszym sposobem postępowania jest połączenie psychoterapii i leków. Angażowanie się w pewne zachowania może również złagodzić niepokój i promować zdrowszy styl życia. Obejmują one:

Codzienne ćwiczenia. Badania wykazały, że ćwiczenia aerobowe mogą zmniejszyć ogólny poziom napięcia, podnieść i ustabilizować nastrój oraz poprawić sen i poczucie własnej wartości. Tak mały jak pięć minut codziennych ćwiczeń może mieć działanie przeciwlękowe.

Zdrowa, zbilansowana dieta . Zdrowa dieta nie może wyleczyć lęku, ale może przyczynić się do ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia. Spożywanie śniadania bogatego w białko, spożywanie pokarmów bogatych w złożone węglowodany, picie wody, unikanie kofeiny i alkoholu oraz zwracanie uwagi na wrażliwość pokarmową może zwiększyć energię i motywację, zmniejszyć objawy fizyczne związane z lękiem i ogólnie poprawić nastrój.

Często zadawane pytania dotyczące lęków

Jakie jest uczucie lęku?

Uogólnione zaburzenie lękowe charakteryzuje się uporczywym i nadmiernym zamartwianiem się wieloma różnymi rzeczami. To fantazyjny sposób na powiedzenie, że możesz odczuwać objawy emocjonalne, takie jak niepokój, strach i gonitwa myśli. Możesz także mieć szybkie bicie serca, bóle głowy, szyi lub pleców oraz rozstrój żołądka.

czy moje dziecko ma depresję quiz

Co powoduje niepokój?

Przyczyny lęku są indywidualne. Podczas gdy niektóre zaburzenia lękowe są dziedziczne – co oznacza, że występują w rodzinie – inne są wywoływane przez traumę z dzieciństwa lub bolesne wydarzenia. Lęk może być również spowodowany stresującymi wydarzeniami życiowymi, takimi jak rozwód, śmierć bliskiej osoby , utrata pracy, przeprowadzka i nie tylko. Znajomość osobistych wyzwalaczy to ważny krok w radzeniu sobie z lękiem.

Czy lęk jest chorobą psychiczną?

Niepokój i niepokój to normalne i zdrowe reakcje na okoliczności i sytuacje życiowe. Kiedy martwienie się staje się nadmierne, chroniczne i zakłóca codzienne funkcjonowanie – lub objawia się osłabiającymi objawami fizycznymi – może prowadzić do diagnozy GAD lub innych zaburzeń lękowych, które według DSM-5 są uważane za choroby psychiczne.

Jak mogę uspokoić mój niepokój?

Poznanie wyzwalaczy to pierwszy krok do radzenia sobie z lękiem. Poszukiwanie terapii, nawiązywanie wspierających kontaktów, ćwiczenie technik łagodzenia stresu, ćwiczenia i przestrzeganie zdrowej diety oraz przyjmowanie leków mogą pomóc uspokoić niepokój i wieść szczęśliwe życie bez zmartwień.

Pomocne zasoby dotyczące zaburzeń lękowych uogólnionych

Jeśli zmagasz się z lękiem, nie bój się szukać pomocy. Pomocne mogą być następujące zasoby:

Niepokój w liczbach

6,8 miliona– liczba Amerykanów z ogólnym zaburzeniem lękowym
17,7 miliona– liczba Amerykanów z depresją
4,7%— odsetek dorosłej populacji USA, która w pewnym momencie swojego życia doświadczy lęku napadowego
2,3%— odsetek nastolatków w wieku 13-18 lat, u których kiedyś w życiu wystąpi zespół lęku napadowego
31 lat– średni wiek wystąpienia zaburzeń lękowych

Źródła artykułów

1. Amerykańskie Stowarzyszenie Lęków i Depresji. Radzenie sobie ze stresem i lękiem. Dostępne o: https://adaa.org/living-with-anxiety/managing-anxiety . Dostęp 12 listopada 2020 r.
2. Narodowy Instytut Zdrowia Psychicznego. Zaburzenia lękowe. Dostępne o: https://www.nimh.nih.gov/health/topics/anxiety-disorders/index.shtml . Zaktualizowano w lipcu 2018 r. Dostęp 12 listopada 2020 r.

3. Nasz świat w danych. Numer z zaburzeniem psychicznym lub neurorozwojowym, według typu. 2017. Dostępne pod adresem: https://ourworldindata.org/grapher/number-with-mental-and-neurodevelopmental-disorders-by-type. Dostęp 12 listopada 2020 r.

4. Rubinchik SM, Kablinger AS, Gardner JS. Leki na panikę i uogólnione zaburzenie lękowe w czasie ciąży.Prim Care Companion J Clin Psychiatry. 2005; 7 (3): 100-105. doi: 10.4088 / pcc.v07n0304. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1163270/

Ostatnia aktualizacja: 23 czerwca 2021