Powiedz mi wszystko, co muszę wiedzieć o dysonansie poznawczym

Skocz do: Skąd pochodzi termin? Efekty Jak dysonans poznawczy wpływa na nasze wybory Oznaki dysonansu poznawczego Jak to złagodzić Często zadawane pytania

Co dokładnie oznacza dysonans poznawczy?

Załóżmy, że ćwiczyłeś jak szef — płacisz za wirtualne sesje treningowe, biegasz przez maskę, pokonujesz każdy szlak turystyczny w promieniu pięciu mil — i zdrowo się odżywiasz, a wszystko to w dążeniu do zrzucenia kwarantanny 15.

Potem idziesz na zakupy i zauważasz tubę jadalnego ciasta, które wkładasz do koszyka, myśląc, że będziesz miał tylko jedną łyżkę tu i tam. Nawet jeśli go kupisz, wiesz, że nie powinieneś, ponieważ, no cóż, sabotaż. I wtedy zaczynają się pojawiać dyskomfort, poczucie winy i wstyd.

Jest to dysonans poznawczy – konflikt mentalny, który pojawia się, gdy twoje przekonania nie pokrywają się z twoimi działaniami. To nieprzyjemny stan umysłu, gdy ktoś ma sprzeczne wartości, postawy lub poglądy na to samo, mówi psychiatra Grant H. Brenner MD, FAPA, współzałożyciel Neighborhood Psychiatry na Manhattanie. Stopień dyskomfortu różni się w zależności od tematu, a także od tego, jak dobrze dana osoba radzi sobie ze sprzecznością w sobie.

Innym przykładem jest palacz, który bardzo dobrze wie, że nikotyna powoduje raka płuc, ale i tak zaciąga się, by złagodzić lęk w tej chwili — a potem odczuwa wstyd i poczucie winy. Istnieje pewna rozbieżność między twoimi wartościami a tym, co czujesz w danym momencie, mówi Thea Gallagher, PsyD, adiunkt i dyrektor przychodni w Centrum Leczenia i Badania Lęku (CTSA) w Perelman School of Medycyna na Uniwersytecie Pensylwanii. Albo weganin, który kupuje skórzaną torbę, świadomy ekologicznie facet, który kupuje samochód na benzynę, a lista jest długa.

Chociaż dysonans poznawczy sam w sobie niekoniecznie jest złą rzeczą, kiedy ludzie unikają radzenia sobie z dyskomfortem psychicznym – chyba że problem rozwiąże się sam, co zwykle jest mało prawdopodobne w przypadku wewnętrznego konfliktu – może prowadzić do problemów w przyszłości, dr. – mówi Brenner.

A naukowcy uważają, że nie jest to automatyczne uczucie, które otrzymujemy, gdy mamy sprzeczne przekonania – doświadczamy go tylko wtedy, gdy jesteśmy świadomi, że istnieje niespójność.

Skąd pochodzi ten termin?

Już w 1957 roku psycholog Leon Festinger ukuł ten termin po tym, co miało stać się przełomowym eksperymentem. Festinger i jego kolega poprosili 71 badanych o wykonanie pewnych zadań wartych drzemki, takich jak obracanie kołków w pegboard na godzinę. Otrzymali 1 lub 20 USD, aby powiedzieć oczekującemu uczestnikowi, że zadanie było zabawne. Później, gdy badani zostali poproszeni o ocenę eksperymentu, ci, którym zapłacono 1 dolara, ocenili go jako fajniejszy niż ci, którym zapłacono 20 dolarów.

Mylące, prawda? Eksperyment wykazał, że badani płacili 1 dolara, doświadczyli dysonansu. Czemu? Ponieważ 1 dolar nie wystarczał, aby usprawiedliwić kłamstwo, w efekcie przekonali się, że zadanie jest naprawdę przyjemne. Natomiast, ponieważ grupa 20 dolarów wierzyła, że kwota wystarczy, by kłamać, nie doświadczyli dysonansu.

Aby to rozbić dalej, pojawił się dysonans między zdolnościami poznawczymi grupy za dolara (tak naprawdę nie chcieli kłamać) a ich zachowaniem (w rzeczywistości kłamali). Wykonywanie zadania, które jest niezgodne z czyimiś przekonaniami, jest znane jako wymuszona zgodność. A żeby pogodzić niespójne zachowanie z własnymi przekonaniami, redukowali odczuwany dysonans, zmieniając swoje nastawienie do działania (zgłoszenie tego było zabawne). Śledzisz?

pomaganie przyjacielowi z depresją

Teoria Festingera pokazała, że ludzie potrzebują spójności między swoimi postawami i zachowaniami – mimo że osiągnięcie tej równowagi nie zawsze jest osiągane w racjonalny sposób.

Naukowcy odkryli nawet różnice w aktywności mózgu w stanie dysonansu poznawczego. Skany mózgu wykazały, że decyzje związane z wyższymi poziomami dysonansu poznawczego wywołały widoczny sygnał elektrofizjologiczny w korze przedczołowej mózgu, obszarze, który monitoruje wewnętrzne konflikty i błędy.

[ Kliknij, aby dowiedzieć się więcej Neurotyczność ]

Jakie są skutki dysonansu poznawczego?

Na przykład weganin, który opiekuje się małymi zwierzętami i wolontariusze w lokalnym schronisku, może odczuwać o wiele większy stres jedząc mięso, niż powiedzmy, że ktoś, kto zawsze mówi o ćwiczeniach, ale nigdy nie wstaje z kanapy. Ludzie mogą doświadczać stresu psychicznego, ponieważ wiedzą, że powinni mieć współczucie dla siebie, ale jednocześnie odczuwają głębokie poczucie wstydu i żalu – mówi Gallagher.

Dzięki dyskomfortowi, który powoduje dysonans poznawczy, ludzie mogą racjonalizować swoje decyzje – nawet jeśli są sprzeczne z ich przekonaniami – unikać konwersacji na niektóre tematy, ukrywać swoje przekonania lub działania przed innymi, a nawet ignorować porady lekarza. W końcu wszystkie te taktyki pomagają im powtarzać zachowania, z którymi i tak się nie zgadzają. Witam, żyję, oddychając oksymoronem.

gdzie uzyskać ocenę psychologiczną

Jak może wpłynąć na nasze wybory?

Dysonans poznawczy może być problematyczny, jeśli zaczniesz usprawiedliwiać lub racjonalizować destrukcyjne zachowania. Lub jeśli zaczniesz się mocno stresować, próbując zracjonalizować dysonans.

Mam pacjentów, którzy korzystają z aplikacji randkowych i mówią mi, że wszystko, co dostają, to odrzucenie. Lubię im przypominać, że odrzucili też niektórych ludzi, a to nie była taka wielka sprawa. Nie nienawidzili ich. Nie myśleli, że są obrzydliwe. Mówili po prostu: „Och, ta osoba nie jest dla mnie”. Ale kiedy odwracają się od siebie, są ostrzejsi i przyswajają sobie myśl „Jestem okropny. Nikt mnie nie lubi. Jestem po prostu nieudacznikiem”. Ten destrukcyjny schemat myślenia wzmacnia dysonans i może kształtować zachowania, aby odtworzyć ten negatywny cykl na dłuższą metę, mówi Gallagher.

[ Kliknij, aby przeczytać: 5 rzeczy, które możesz teraz zrobić, aby przezwyciężyć depresję ]

Niewielu z nas wchodzi w coś, co się dzieje „Hej, naprawdę chciałbym dzisiaj podważyć moje przekonania na ten temat.’ Zwykle lubimy trzymać się swoich przekonań. Ludzie rozwiązują dysonans, znajdując więcej informacji, aby potwierdzić to, w co chcą wierzyć, zamiast próbować kwestionować to w inny sposób, co kończy się tylko potwierdzeniem stronniczości, mówi Gallagher.

Dr Brenner mówi, że gdy dysonans poznawczy nie zostanie rozwiązany, może nie tylko wywołać niepokój, ale może również prowadzić do upośledzenia podejmowania decyzji. Z drugiej jednak strony, kiedy dysonans poznawczy zostanie odpowiednio rozwiązany, może to prowadzić do lepszego podejmowania decyzji i większej samoświadomości, mówi.

Może być pomocne, gdy potrafisz go zidentyfikować i zadać sobie pytanie: „Dlaczego? Jak dostałem się do tego miejsca? Jak mogę to naprawić? Jakie zachowania mogę zrobić, aby temu zakwestionować?” – mówi Gallagher.

Jakie są oznaki, że możesz doświadczać dysonansu poznawczego?

Oznaki, które możesz doświadczać dysonansu poznawczego, obejmują:

Ogólny dyskomfort, który nie ma oczywistego ani wyraźnego źródła
Dezorientacja
Poczucie konfliktu w kwestii spornej
Ludzie mówią, że jesteś hipokrytą
Być świadomym sprzecznych poglądów i/lub pożądanych, ale nie wiedzieć, co z nimi zrobić

Rozwijanie poczucia wewnętrznego konfliktu jest dobrą rzeczą do zauważenia, ponieważ może prowadzić do sztywnych przekonań i nagłych zmian przekonań i zachowań, wyjaśnia dr Brenner. Jeśli konkurujące wartości, przekonania, postawy itp. nie zostaną rozwiązane lub zintegrowane, znacznie ogranicza to zdolność grup do konstruktywnego dialogu, utrudniając, jeśli nie uniemożliwiając osiągnięcie satysfakcjonującego kompromisu, mówi.

Co możesz zrobić, aby złagodzić dysonans poznawczy?

Dobrą wiadomością jest to, że rozwiązanie dysonansu poznawczego może często prowadzić do pozytywnych zmian. I nie zawsze chodzi o wprowadzanie ogromnych zmian. Czasami niewielka zmiana perspektywy może znacznie przejść w kierunku zdrowszych wzorców myślowych.

Kluczem do sukcesu jest jego identyfikacja, ocena i wymyślenie, jak go rozwiązać, mówi Gallagher. Musisz określić, które wartości są twoje, a które należą do kogoś innego. A jeśli przyjmujesz czyjeś wartości, musisz zadać sobie pytanie, dlaczego – mówi. Na przykład, jeśli ktoś powie: „Nie mogę uwierzyć, że wydałbyś pieniądze na gospodynię domową'. Musisz dowiedzieć się, jakie są twoje wartości i co jest dla ciebie ważne, a potem musisz być z nimi w porządku, Gallagher mówi. Czasami nie ma dobra ani zła; to jest najlepsze dla Ciebie i tym razem w Twoim życiu.

Dysonans można zmniejszyć poprzez zmianę istniejących przekonań, dodanie nowych przekonań lub zminimalizowanie znaczenia przekonań. Weźmy na przykład przykład zaproponowany przez Festingera: nałogowy palacz, który wie, że palenie jest szkodliwe dla jego zdrowia, doświadczy dysonansu, ponieważ nadal będzie się palił. Dysonans może zredukować poprzez:

Rzucanie palenia
Zmiana jego przekonań na temat wpływu palenia na jego zdrowie (że nie powoduje raka płuc)
Dodanie nowego przekonania poprzez poszukiwanie pozytywnych skutków palenia (zmniejsza niepokój i przyrost masy ciała)
Zmniejszenie znaczenia przekonania poprzez przekonanie samego siebie, że ryzyko palenia jest znikome w porównaniu z ryzykiem wypadku samochodowego

Życie może być skomplikowane, a nasze działania i przekonania czasami trudne do zrozumienia. Świadomość niepokojących rozbieżności jest jednak ważnym pierwszym krokiem w ich rozwiązaniu. Należy pamiętać o czymś jeszcze — wzrastamy i ewoluujemy w ciągu naszego życia, więc dysonans poznawczy, z którym dzisiaj walczymy, może z czasem zniknąć.

[Przeczytaj dalej: Wewnątrz mózgu o uzależnieniu]

Często zadawane pytania dotyczące dysonansu poznawczego

Jak najprościej zdefiniować dysonans poznawczy?

Dysonans poznawczy to konflikt mentalny, który pojawia się, gdy twoje przekonania nie pokrywają się z twoimi działaniami. To nieprzyjemny stan umysłu, gdy ktoś ma sprzeczne wartości, postawy lub poglądy na to samo. Stopień dyskomfortu różni się w zależności od tematu, a także od tego, jak dobrze dana osoba radzi sobie ze sprzecznością w sobie. Jednym z przykładów jest palacz, który aż za dobrze wie, że nikotyna powoduje raka płuc, ale mimo to bierze zaciąganie się za zaciągnięciem, aby w danej chwili złagodzić swój niepokój – a potem odczuwa wstyd. Istnieje pewna rozbieżność między twoimi wartościami a tym, co czujesz w tym momencie.

Jakie są skutki dysonansu poznawczego?

W tej chwili dysonans poznawczy może powodować dyskomfort, stres i niepokój. A stopień tych skutków często zależy od tego, jaka jest rozbieżność między sprzecznymi przekonaniami, ile te przekonania znaczą dla tej osoby, a także od tego, jak dobrze radzi sobie z sprzecznością w sobie. Dzięki temu dyskomfortowi ludzie mogą racjonalizować swoje decyzje (nawet jeśli są sprzeczne z ich przekonaniami), omijać konwersacje na niektóre tematy, ukrywać swoje przekonania lub działania przed innymi, a nawet ignorować porady lekarza. W końcu wszystkie te taktyki po prostu pomagają utrwalać zachowania, z którymi i tak się nie zgadzają.

Czy dysonans poznawczy jest zły?

Dysonans poznawczy może być problematyczny, jeśli zaczniesz usprawiedliwiać lub racjonalizować destrukcyjne zachowania lub jeśli zaczynasz się stresować, próbując zracjonalizować dysonans. Kiedy dysonans poznawczy nie zostanie rozwiązany, może nie tylko wywołać niepokój, ale może również prowadzić do upośledzenia podejmowania decyzji. Z drugiej jednak strony, gdy dysonans poznawczy zostanie odpowiednio rozwiązany, może to prowadzić do lepszego podejmowania decyzji i większej samoświadomości.

czy brak snu może powodować depresję?

Skąd wiesz, czy doświadczasz dysonansu poznawczego?

Oznaki, że możesz doświadczać dysonansu poznawczego, obejmują: Dyskomfort niejasnego pochodzenia, dezorientację, poczucie konfliktu w kwestii spornej, ludzie mówiący ci, że jesteś hipokrytą lub jesteś świadomy sprzecznych poglądów i/lub pragnień, ale nie wiesz, co robić z nimi.

Źródła artykułów

1. Początki i zastosowanie dysonansu poznawczego: psychologia uczenia się i motywacji. (2012). Dysonans poznawczy. Dostępne o:
  https://www.sciencedirect.com/topics/neuroscience/cognitive-dissonance Dostęp 20 października 2020 r.
2. Granice w psychologii.Teoria dysonansu predykcyjnego: Przetwarzanie predykcyjne przedstawia nowe podejście do dysonansu poznawczego.19 listopada 2018 r. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2018.02218 Dostępne pod adresem: https://www.sciencedirect.com/topics/neuroscience/cognitive-dissonance Dostęp 20 października 2020 r.
3. Aktywność mózgu i dysonans poznawczy:Dziennik Neuronauki. (2017). Neuronowe mechanizmy dysonansu poznawczego (zrewidowane): badanie EEG. Dostępne pod adresem: https://www.jneurosci.org/content/jneuro/early/2017/04/24/JNEUROSCI.3209-16.2017.full.pdf
  Dostęp 20 października 2020 r.

Ostatnia aktualizacja: 30.11.2020