Przewodnik terapeuty dotyczący zarządzania wyzwalaczami świątecznymi
Och, święta. Prawdopodobnie wszyscy chcielibyśmy sobie wyobrazić, że siedzimy wokół stołu rozłożonego bogato, z mocowaniami, ozdobnymi tykwami i rogami, które słodko połyskują w blasku świec - dziękując za wszystko, co mamy - i relaksując się w spokoju i wspólnocie bycia z naszymi przyjaciele i rodzina. Ale to nie dotyczy wszystkich, a może nawet większości z nas.
Powiedzieć, że wakacje mogą być ciężkie, to mało powiedziane. Nawet jeśli ty i twój zły wujek nie rzucacie sobie nawzajem do gardeł z powodu polityki, Święto Dziękczynienia może być wyzwaniem. A dla wielu z nas to jedzenie i alkohol są wyzwalające.
Czy walczyłeś z uzależnienie w przeszłości masz trudne relacje z jedzeniem lub masz członka rodziny, który nie rozumie i stawia ci wyzwanie w tych kwestiach - ku dyskomforcie wszystkich - wakacje mogą być ogromnym źródłem stresu.
Zarządzanie wyzwalaczami posiłków świątecznych
Radzenie sobie z emocjonalnymi wyzwalaczami podczas wakacji stwarza wyjątkowe wyzwanie dla każdego, ale jeśli zmagałeś się z zaburzeniami odżywiania, możesz zostać wyzwolony przez rytuały wokół, które mają miejsce w okresie świątecznym, a zwłaszcza nacisk na nadmierną pobłażliwość. Dr Amy Cirbus, LMHC i Menedżer ds. Marketingu klinicznego Talkspace podaje cztery wskazówki dotyczące zarządzania objawami przejadania się podczas wakacji, w tym:
co jest stosowane w leczeniu gabapentyny?
- Włącz uważne jedzenie
Słuchaj sygnałów głodu fizycznego i jedz tylko do syta. Ciesz się tym, co zdecydujesz się zjeść! - Zidentyfikuj swój system wsparcia
Znajdź jedną osobę, z którą możesz się połączyć i z którą chcesz spędzić czas. To może zmniejszyć stres i upewnij się, że dobrze się bawisz - i pamiętaj, unikaj toksycznych ludzi, jeśli to możliwe. - Pamiętaj o dbaniu o siebie
Nie przeszkadzaj, jeśli odrzucisz zaproszenie na wakacje. Nie bij się za zły dzień jedzenia - bycie zbyt surowym dla siebie może w rzeczywistości prowadzić do większej liczby dni ze złym jedzeniem. Bądź dla siebie dobry. - Wymyśl plan
Aby poradzić sobie ze stresem, który prowadzi do niezdrowych wyborów żywieniowych, ważne jest, aby mieć plan gry. Możesz zapytać, jakie menu jest z wyprzedzeniem, aby mieć możliwość przyniesienia dania, które czujesz się komfortowo.
Te wskazówki to tylko sugestie, ale jeśli w Święto Dziękczynienia czujesz się zestresowany lub pod wpływem jedzenia lub alkoholu, wypróbuj jedną z tych wskazówek i sprawdź, czy to pomaga. Wprowadzenie pewnych strategii może zmniejszyć stres i sprawią, że będziesz mógł lepiej cieszyć się wakacjami.
8 kroków, aby zmniejszyć stres podczas wakacji
Zarządzanie naprężenie który wyzwala niezdrowe jedzenie i wybór alkoholu, może w rzeczywistości pomóc powstrzymać przejadanie się, zanim się zacznie. Cirbus wyjaśnia: „Okres świąteczny jest pełen zajęć, oczekiwań i stresu. Dla wielu osób utrzymywanie spożycia jedzenia i alkoholu na miejscu i pod kontrolą może wydawać się niemożliwe. Należy podjąć kroki w celu zmniejszenia intensywności sezonu ”.
Poniżej znajduje się osiem sposobów na zmniejszenie stresu związanego z wakacjami, abyś mógł lepiej połączyć się z duchem wakacji, wdzięcznością.
- Potwierdź swoje wyzwalacze
Identyfikacja wyzwalaczy jest niezbędna do zarządzania nimi i unikania ich, gdy jest to możliwe. - Mieć plan
Posiadanie podstawowej strategii zmniejsza się niepokój przewidujący i pozostawia przestrzeń do oddychania. - Ustaw limity czasowe
Im później, tym mniej prawdopodobne jest, że zapanuje zdrowy rozsądek. Wybierz odpowiedni plan wyjścia. - Zidentyfikuj bezpieczną osobę
Posiadanie tej jednej osoby w pokoju pełnym stresu może mieć ogromne znaczenie. - Unikaj wychodzenia głodnego
Przed uroczystą kolacją lub świątecznym spotkaniem zjedz coś, z czym czujesz się dobrze. To różnica między poczuciem spełnienia a ograniczeniem. - Harmonogram w samoopiece
Ta pora roku może wyssać z Ciebie energię. Odmłodź swoje ciało i umysł oraz upewnij się, że masz dodatkowy czas tylko dla siebie - to może mieć znaczenie. - Daj sobie trochę luzu
Kiedy masz zły dzień, odpuść. Zacznij jutro od nowa. - Rozmawiać o tym
Nie jesteś sam i nie ma wstydu w dzieleniu się swoimi zmaganiami z tymi, którym na tobie zależy. Mówienie o tym, jak ciężka jest ta pora roku, pomaga zmniejszyć presję.
Chociaż podróż ze zdrowiem psychicznym każdego jest inna, będziemy nadal dzielić się wskazówkami i strategiami dotyczącymi poruszania się po świętach.
Od nas wszystkich w Talkspace, Wesołego Święta Dziękczynienia!
