Przewodnik terapeuty po niedzielnych strachach
Czy kiedykolwiek miałeś wspaniały weekend, tylko po to, by odkryć, że około południa w niedzielę (lub później) masz poczucie zmartwienia lub strachu przed nadchodzącymi hitami tygodnia pracy? Jeśli tak, to prawdopodobnie doświadczyłeś „Niedzielnych Strachów”.
To niepokój przewidujący wydaje się być obecnie bardziej powszechne. Jako kultura często jesteśmy przepracowani, niedoceniani i zmagamy się z zarządzaniem naszą pracą i życiem osobistym. To wszystko może oznaczać trudny początek każdego tygodnia. Czasami może się wydawać, że boisz się powrotu do pracy następnego dnia. Jeśli kiedykolwiek poczułeś poniedziałkowy blues, pomyśl o Sunday Scaries jako o przystawce do poniedziałkowego bluesa.
Ten niepokój, który wielu z nas odczuwa w niedziele, nie tylko oznacza nadchodzący tydzień pracy (i obowiązki, które się przed nimi stoją), ale może również być okresem żałoby po tak potrzebnym okresie odpoczynku z przyjaciółmi lub bliskimi. Mówiąc najprościej, niedziela przypomina nam, że weekend dobiega końca, a ponieważ dobrze się bawiliśmy, teraz musimy wrócić do „prawdziwego świata”. Musimy znowu uderzyć w ziemię!
O co chodzi w Sunday Scaries?
Chociaż może być łatwo uznać, że niedzielne przerażenia są wynikiem jakiegoś stanu klinicznego, niekoniecznie jest to prawda. Wiele osób, ze stanem takim jak zespół lęku uogólnionego lub bez, może doświadczyć niedzielnych przerażeń - nawet terapeuci i psychiatrzy .
chyba mam bpd
To normalne, że czujesz niepokój, a nawet lęk przed nadchodząca praca tydzień. Dla niektórych jest to po prostu oczekiwanie na dojście do szczytu tych konkurencyjnych obowiązków. Zastanawiamy się, jak wszystko załatwimy i nadal będziemy dobrym przyjacielem, partnerem, rodzicem itp. To trudne do rozważenia.
Dla innych Sunday Scaries może być znak czegoś głębszego . Być może nie podoba ci się obecna ścieżka. Może nie dbasz o siebie wystarczająco dobrze i regularnie nie traktujesz swojego zdrowia priorytetowo. Być może nienawidzisz swojej pracy lub środowiska, w którym się znajdujesz, i od jakiegoś czasu powoli cię to zjada.
Zatrzymanie się, aby zastanowić się nad swoimi uczuciami i tym, co może się dziać pod powierzchnią, jest pomocne w odróżnieniu prostego przypadku Niedzielnych Strachów od czegoś innego, co wymaga bardziej skupionej uwagi.
Praca w niedzielnych strachach
Istnieje wiele różnych sposobów radzenia sobie z niedzielnymi przerażeniami, ponieważ doświadczenie jest wysoce zindywidualizowane. To, co może działać dla Ciebie, może nie działać dla kogoś innego. Być może będziesz musiał spróbować trochę prób i błędów, aby dowiedzieć się, co jest dla Ciebie najlepsze.
Dla tych, którzy martwią się określonymi projektami lub zadaniami, skupienie się na procesie rozwiązywania problemów może przynieść ulgę.
Zacznij od technik relaksacyjnych dla mniej niespokojnego umysłu
Przez większość czasu, gdy odczuwamy niepokój lub akcentowany o czymś, czego nie rozwiązujemy dobrze. W rzeczywistości badania wskazują na to niepokój uniemożliwia nam normalne rozwiązywanie problemów . Z tego powodu techniki relaksacyjne są bardzo korzystnymi strategiami wśród wielu terapeutów.
Zrób listę „rozwiązywania problemów”
Jeden system rozwiązywania problemów jest prosty, ale skuteczny. Zacznij od narysowania pionowej kolumny w dół arkusza papieru.
W lewej kolumnie zapisz listę wszystkich problemów, które Twoim zdaniem napotkasz w poniedziałek. Zapisz spotkania, o które się martwisz, zadania, które wymagają Twojej uwagi lub projekty, które wymagają od Ciebie nieco więcej finezji. W prawej kolumnie, obok każdego problemu, zapisz jedno zadanie, które możesz wykonać w ciągu 24 godzin, aby rozwiązać ten problem.
Zadbaj o to, aby zadania były małe i osiągalne
Kluczem do skutecznego rozwiązywania problemów jest uczynienie tych zadań małymi i namacalnymi. Zbyt często dajemy się wciągnąć w szersze strategie, które tylko pogłębiają nasz niepokój. Proste rozwiązywanie problemów pomaga nam skupić się na działaniach, które możemy podjąć, aby poprawić nasze problemy w najbliższej przyszłości. A kiedy mamy już do wykonania kroki do wykonania, czujemy się bardziej pod kontrolą. Pomaga to zmniejszyć niepokój i przytłaczający strach to często towarzyszy Sunday Scaries.
Polegaj na tym, co działa najlepiej dla Ciebie
Skuteczniejsze rozwiązywanie problemów może u niektórych złagodzić niedzielne przerażenie, a u innych może nie działać. W porządku. Poświęć trochę czasu, aby dowiedzieć się, co będzie dla Ciebie najlepsze w łagodzeniu niepokoju związanego z nadchodzącym tygodniem.
A jeśli masz trudności z zrobieniem tego, zawsze możesz skonsultować się z licencjonowanym terapeutą, który może opracować skuteczny zindywidualizowany plan, aby raz na zawsze zapanować nad niedzielnymi przerażeniami.
