Porady terapeutów dotyczące przejścia przez etapy żałoby

Mając do czynienia ze smutkiem, często chcemy go przyspieszyć, skończyć z nim, ale zdaniem terapeutów najlepiej pozwolić sobie na poczuj swoje uczucia aby naprawdę wyleczyć.

Być może słyszałeś o „5 etapach żałoby” i chociaż wielu doświadcza podobnie rozłożonych emocji podczas żałoby, żadne dwie osoby ani ich doświadczenia nie są takie same. Nie każdy doświadcza każdego etapu lub każdego etapu w przyjętej kolejności.

Etapy żałoby zostały opracowane pod koniec lat sześćdziesiątych XX wieku przez szwajcarską psychiatrę Elizabeth Kübler-Ross, która jako pierwsza napisała o pięciostopniowym modelu żałoby w swojej książceNa Śmierć i umieranie. Jej model powstał w wyniku pracy z nieuleczalnie chorymi. Etapy zostały początkowo stworzone z tych, którzy przygotowywali się na własną śmierć po postawieniu ostatecznej diagnozy. Zostało to później dostosowane do tych, którzy przeżywają smutek i od tego czasu spotkało się z krytyką. Należy pamiętać, że istnieją różne „metody” radzenia sobie z żałobą, a pięć etapów to tylko jeden z tego, w jaki sposób jest przetwarzany.

Tradycyjnie pięć etapów żałoby jest wymienionych jako:

Odmowa

Zaprzeczanie może dać ci trochę więcej czasu na powstrzymanie najbardziej intensywnych uczuć, gdy zaczniesz wychodzić z szoku po stracie, zanim będziesz gotowy do przepracowania niektórych z tych trudnych emocji.

Gniew

Gniew może być skierowany na prawie każdego, kto był zaangażowany w śmierć bliskiej osoby. Możesz nawet poczuć złość na ukochaną osobę, która nas opuściła, lub na siebie, że nie możesz jej uratować. Jest możliwe, że ten gniew jest skierowany na siłę wyższą lub na samą diagnozę lub chorobę.

Targowanie się

Jeśli zasmucasz kogoś, kto był chory przed śmiercią, możesz doświadczyć okresu targowania się, gdy dowiesz się o jego diagnozie i zobaczysz, jak jego stan się pogarsza. Mogłeś mieć myśli w stylu: „Proszę, weź mnie zamiast tego”, możesz błagać o więcej czasu lub próbować zawrzeć układ z siłą wyższą, aby utrzymać tę osobę przy życiu.

jak radzić sobie z narcystycznym mężem

Depresja

Jeśli potrafisz poczuć swój smutek, oznacza to, że rozpocząłeś proces akceptacji swojej straty. Już nie zaprzeczasz, nie targujesz się z tym i nie pracujesz już nad złością. Strata osiągnęła pełną wagę i doświadczasz związanego z tym smutku.

Przyjęcie

Zaakceptowanie czyjejś śmierci nie oznacza, że ​​ją usprawiedliwiasz lub sprawiasz, że jest OK. Akceptujesz to jako rzeczywistość i coś, czego nie możesz zmienić. Zaczynasz godzić się z myślą o swojej stracie.

leczenie dużej depresji

Mimo że każdy etap nie jest w pełni odpowiedni dla wszystkich lub w kolejności ustalonej przez model Kübler-Ross, etapy nadal mogą pomóc nam zrozumieć i przetworzyć nasze emocje. Smutek to więcej niż tylko jedna emocja - to wiele emocji, myśli i uczuć - proces, przez który przechodzimy po stracie. Nasi terapeuci Talkspace włączyli się, aby udzielić wskazówek, jak najlepiej pokonać każdy etap żalu i związane z nim emocje.

Terapeuci Talkspace na 5 etapach żałoby

Zwróciliśmy się do terapeutów Talkspace Elizabeth Hinkle, LMFT; Dr Rachel O'Neill LPCC-S; i Cynthia Catchings, LCSW-S, CFTP; zapewnienie wglądu tym, którzy są w żałobie, aby pomóc im postępować w procesie żałoby.

„Miej cierpliwość i zdaj sobie sprawę, że przejście z jednego etapu do drugiego nie będzie sprawne; często jest bałagan, a na etapach jest wiele wzlotów i upadków, przechodzenia od jednego do drugiego, a potem z powrotem ”. —Elizabeth Hinkle, LMFT

„Nie ma magicznego sposobu na przejście przez każdy etap; ogólnie myślę, że mam trochę zrozumienie procesu żałoby i praktykowanie akceptacji wokół doświadczenia żalu może być pomocną ścieżką naprzód ”. - dr Rachel O'Neill LPCC-S

Porady terapeuty według etapu:

Poniżej Cynthia Catchings, LCSW-S, CFTP zawiera kilka wskazówek dotyczących poruszania się po każdym etapie żałoby.

• Odmowa:Zrozum, że brak wiary w to, co się dzieje, jest mechanizmem radzenia sobie, który pozwala nam radzić sobie z bólem.
• Gniew:Wypuść to w zdrowy sposób, ćwicząc, zapisując w dzienniku lub rozmawiając o swoich uczuciach.
• Targowanie się:Zmień ramy, użyj pozytywnego myślenia, aby przypomnieć sobie, że ukochana osoba odpoczywa lub jest wolna od bólu.
• Depresja:Nie zamykaj tego w butelce. Wypuść to na terapię, pisząc, rysując lub szanując ukochaną osobę, wykonując czynności, które sprawiały jej przyjemność.
• Przyjęcie:Gratuluj sobie i nagradzaj za to, że możesz iść do przodu. Byłeś odporny i twoja ukochana osoba byłaby z ciebie bardzo dumna!

Ważne jest, aby pamiętać, że każdy żałuje inaczej i nie ma właściwego sposobu ani harmonogramu, aby się smucić. Mamy nadzieję, że te wskazówki dostarczą dalszych informacji na temat radzenia sobie z żałobą. Z czasem wsparcie bliskich, a może terapeuta - poczujesz się lepiej.

Jeśli czujesz, że utkniesz w żalu, być może się rozwinąłeś uporczywe złożone zaburzenie związane z żałobą - długotrwały, ciężki i wyniszczający - żal. Koniecznie zwróć się o pomoc do specjalisty, ponieważ terapia, leki lub jedno i drugie mogą pomóc Ci poczuć się lepiej.