To jest Twój mózg na Instagramie

Kiedy ostatni raz jechałeś windą, jechałeś metrem lub czekałeś w kolejce w sklepie spożywczym, nie dając się wciągnąć Instagram ? Moja odpowiedź na to pytanie jest ponura.

Hit na Instagramie 1 miliard miesięcznie użytkowników latem 2018 r. i odnotowuje szybszy wzrost niż tak popularne platformy Facebook i Snapchat. Co kryje się za naszym wspólnym pragnieniem nieustannego sprawdzania tej prostej, ale kuszącej aplikacji do udostępniania zdjęć? Oto, co mówią badania.

Czy Instagram naprawdę uzależnia?

Smartfon uzależnienie był szeroko badane i a Metaanaliza 2014 na temat uzależnienia od Internetu sugeruje, że 6% osób na całym świecie odczuwa potrzebę stałego kontaktu. Aplikacje takie jak Instagram są tym, co sprawia, że ​​jesteśmy przywiązani do naszych urządzeń.

W przypadku nadmiernego używania użytkownicy mediów społecznościowych wydają się rozwijać objawy podobne do uzależnień od narkotyków, takie jak „istotność, modyfikacja nastroju, tolerancja, wycofanie, nawrót i konflikt w odniesieniu do uzależnień behawioralnych”.

Nadmierne korzystanie z mediów społecznościowych zostało pokazane negatywnie wpływać na życie ludzi, obniżając sumienność, zwiększając narcyzm , zmniejszając zaangażowanie społeczności w prawdziwym życiu i powodując napięcie relacje .

Niektórzy badacze argumentują, że ludzie nie są uzależnieni od samej technologii, ale raczej od dobrych uczuć, które ludzie odczuwają dzięki „polubieniom” i potwierdzaniu komentarzy.

„Z definicji serwisy społecznościowe mają uzależniać” - mówi dr Rachel O’Neill. LPCC-S i terapeuta Talkspace z Ohio powiedział. „Sam charakter przewijania wpływa na nasze zdrowie psychiczne. Trudno o coś konkurować ze stałąwysokipochodzi ze sprawdzania nowych postów, uzyskiwania nowych polubień lub przesyłania dalej. Praktycznie każdy aspekt mediów społecznościowych ma na celu aktywację ośrodków przyjemności w mózgu ”.

Śliskie zbocze mediów społecznościowych

Uzależnienia są podstępne, ponieważ często zaczynają się od prostych przyjemności, oferujących chwilową ulgę od niewygodnych uczuć, takich jak naprężenie , smutek lub ból. W przypadku mediów społecznościowych to, co zaczyna się jako rozrywka, szybko zamienia się w kompulsywną potrzebę pozostawania w kontakcie 24/7. Niektórym służy to udowodnieniu światu, że oni również prowadzą najlepsze życie.

poziom serotoniny w mózgu wynosi

„Media społecznościowe wzmacniają impulsywność, trudności z samoregulacją (cecha każdej zależności behawioralnej), poszukiwanie wrażeń i chęć poszukiwania nowości” - wyjaśnił dr O’Neill. „Im bardziej dana osoba korzysta z mediów społecznościowych, tym bardziej odrywa się od codziennego życia, a to oderwanie może prowadzić do częstszego korzystania z mediów społecznościowych. Z biegiem czasu ten cykl może sprawić, że dana osoba będzie polegać wyłącznie na mediach społecznościowych jako jedynej formie interakcji z innymi ”.

Kiedy wiesz, że nadszedł czas na cyfrowy detoks

Są chwile, kiedy czuję się bardziej podatny na „porównania”, jak wtedy, gdy stresuje mnie moja przyszłość, czuję się niepewnie w moim ciało lub podjęcie trudnej decyzji. W takich chwilach zwracam szczególną uwagę na ilość czasu, jaki spędzam na Instagramie i przypominam sobie, że pozornie idealne życie każdego z nas może być iluzją.

Czasami mam ochotę odejść od Instagrama na kilka dni lub kilka miesięcy. Te cyfrowe detoksykacje pomagają mi odzyskać równowagę, usłyszeć własny głos i pielęgnować relacje IRL.

zachowania autodestrukcyjne w związkach

„Osobom, które zaczynają dostrzegać związek między nastrojem a korzystaniem z mediów społecznościowych, chciałbym zasugerować przerwę w mediach społecznościowych” - radził dr O’Neill. „Nie musi to być pełna detoksykacja, ale raczej wprowadzenie pewnego zarządzania umiarami”.

Czerwone flagi, które możesz mieć uzależnienie od mediów społecznościowych

Według dr O'Neill istnieje kilka sygnałów ostrzegawczych, o których należy pamiętać, jeśli Ty lub ktoś bliski obawia się uzależnienia od mediów społecznościowych, w tym:

• Rosnące ilości czasu spędzanego w serwisach społecznościowych
• Zaabsorbowanie byciem online
• Doświadczanie objawów odstawienia, gdy nie jesteś online
• Utrata czasu i spędzanie godzin w Internecie
• Uczucie irytacji, jeśli przeszkadza Ci w trybie online
• Korzystanie z mediów społecznościowych, aby uciec od uczuć
• Ignorowanie ważnych zadań zawodowych lub życiowych na korzyść obecności w mediach społecznościowych
• Angażowanie się w media społecznościowe w szkoła lub praca pomimo negatywnych konsekwencji korzystania z tych witryn

Jak pokonać uzależnienie od mediów społecznościowych

Dr O'Neill sugeruje traktowanie uzależnienia od mediów społecznościowych jako patologicznego hazardu. Znalezienie terapeuta który wykorzystuje interwencje poznawczo-behawioralne, takie jak radzenie sobie z popędami, ograniczanie dostępu do mediów społecznościowych i rozwiązywanie problemów / zarządzanie emocjami, może być szczególnie pomocne.

„Leczenie zwykle koncentruje się na dwóch głównych celach” - powiedział dr O'Neill. „Skoncentruj się na osiągnięciu kontrolowanego korzystania z Internetu oraz ograniczeniu problemów psychospołecznych bezpośrednio i pośrednio związanych z uzależnieniem od internetu”.

Wskazała, że ​​leczenie obejmuje 3-4 tygodnie abstynencji w witrynach społecznościowych, takich jak Instagram, przed rozpoczęciem kontrolowanego korzystania z Internetu. Trwające leczenie prawdopodobnie obejmuje pewien element zapobiegania nawrotom (np. Identyfikacja sytuacji wysokiego ryzyka, takich jak nuda w pracy lub stresujące) rodzina spotkania).

Niezależnie od tego, czy czujesz się uzależniony od Instagrama, czy nie, wszyscy eksperci zdają się zgadzać, że warto ustawić dla siebie pewne parametry podczas sprawdzania Instagrama. Zwróć uwagę na to, jak często przewijasz stronę i jaka jest motywacja do tego.

A jeśli jesteś wystarczająco odważny, spróbuj wykonać cyfrowy detoks. Możesz nawet zaskoczyć się tym, jak dobrze to jest.