Ta prosta zmiana postawy radykalnie poprawi jakość twojego życia

' Ta prosta zmiana postawy radykalnie poprawi jakość twojego życia ”Pierwotnie ukazał się na Fairygodboss , internetowa społeczność karier dla kobiet, stworzona przez kobiety.

A co jeśli powiem ci, że istnieje jedna prosta technika, która może poprawić każdy aspekt twojego życia? Nie, to nie jest zielony sok ani najnowsza superfood, ani nawet medytacja , chociaż to wszystko ma swoje zalety! To zmiana sposobu myślenia zwana przeformułowaniem.

Jestem wielkim fanem hiperboli. Po co mówić komuś, że jestem głodny, skoro mogę mu powiedzieć, że marnuję się, gdy mówimy, przerywanej przez jak najwięcej dramatycznych przekleństw, którym towarzyszy gif. Chociaż to podejście może być zabawne, gdy zostanie wdrożone pozytywnie, może również przynieść odwrotny skutek w negatywnych sytuacjach. Korzystając z tej samej mentalności, niepowodzenie w pracy może doprowadzić do zakończenia kariery zawodowej, przybieranie na wadze na wakacjach może zamienić się w zganianie siebie za brak samokontroli, a nieoczekiwane zerwanie może prowadzić do wewnętrznego monologu o tym, jak bardzo jesteś niekochany. To, o czym mam na myśli, to negatywna rozmowa z samym sobą .

Negatywne myślenie jest tak wszechobecne w naszej kulturze, że często nie zauważamy tego ciągłego komentarza w naszych głowach, który podważa nasz sukces. Istnieją różne sposoby angażowania się w negatywną rozmowę z samym sobą. Najbardziej oczywiste jest kierowanie szkodliwych wypowiedzi pod adresem nas samych. Obejmuje to patrzenie w lustro i mówienie na głos lub w myślach czegoś obraźliwego. Kilka przykładów: „Wyglądam obrzydliwie”. 'Jestem taki gruby.' „Nic na mnie nie wygląda dobrze, równie dobrze mogę się poddać”. Kobietom ciągle wmawia się, jak daleko są od osiągnięcia ruchomego celu doskonałości, do tego stopnia, że ​​nawet bogini / modelka Chrissy Teigen jest wysysanie tłuszczu z pachy wyglądać lepiej w sukienkach. Nic dziwnego, że internalizujemy te wiadomości i kierujemy je na siebie.

Następnym rodzajem negatywnej rozmowy z samym sobą jest odrzucanie komplementów, abyśmy nie wydawali się pełni siebie (czyli pewni siebie). Zamiast łaskawie powiedzieć „ Dziękuję Ci , ”Usiłujemy znaleźć sposób na delegitymizację oświadczenia. Odpowiadamy na „Uwielbiam Twoje dżinsy”. z komunikatem „Były w sprzedaży!” jakbyśmy przepraszali za dobry gust i nadrabiali go okazją. Ten rodzaj odchylenia nie ogranicza się również do naszych ciał ani wyglądu fizycznego.

Kobiety regularnie prewencyjnie przepraszaj za przemyślenie lub opinię, zarówno ustnie, jak i w e-mailach. To może nie wydawać się negatywną rozmową o sobie, ale o ile mniej pewności siebie możesz uzyskać, niż poprzedzając swój wkład kwalifikatorem, który mówi, że twoje myśli naprawdę nie są takie ważne?

Ostatnim powszechnym rodzajem negatywnej rozmowy z samym sobą jest tak subtelne zwykle za tym tęsknimy. To chwilowa reakcja żołądka mówi, że nie jesteśmy wystarczająco dobrzy. Ile razy dostrzegliśmy siebie w odbiciu z niepochlebnego kąta lub bez makijażu i pomyśleliśmy: „Ugh, wyglądam okropnie”?

Albo ile razy zamawialiśmy coś do jedzenia, po cichu osądzaliśmy siebie podczas jedzenia, a potem czuliśmy się chory i wyrzuty sumienia? Nie ma do tego dalszych komentarzy, nie ma długiej diatryby na temat nas samych i naszych wyborów, ale to uczucie w żołądku nie znika natychmiast. To wszechobecne poczucie samooceny jest prawdopodobnie najbardziej podstępną wersją negatywnego mówienia o sobie, ponieważ wydaje się, że jest to mgła, której nigdy nie możemy położyć palców.

przezwyciężyć lęk wysokości

Na pytanie, jak często angażujemy się w negatywną rozmowę z samym sobą, prawdopodobnie nawet nie pamiętalibyśmy tego momentu, a jeśli nie jesteśmy świadomi wszystkich sposobów, w jakie może się on objawiać, nie można zmienić nawyk .

Więc jeśli jest wszędzie, jak możemy to zmienić? Z techniką zwaną pozytywne przeformułowanie . Pozytywne przeformułowanie nie oznacza udawania, że ​​wszystko jest w porządku, kiedy tak nie jest, ani powstrzymywania się od doświadczania negatywnych lub bolesnych myśli i emocji. Zacznij prosto. Czy kiedykolwiek odrzuciłeś plany, tylko po to, aby zobaczyć, jak Twoi znajomi bawią się w mediach społecznościowych i od razu doświadczają ekstremalnego FOMO?

Pozytywne przeformułowanie idei typu „Jestem takim przegranym, że zostaję w domu, kiedy wszyscy dobrze się bawią”, sprawia, że ​​staje się ona „Uwielbiam, że moi przyjaciele są takimi ekstrawertykami i pozwalają mi przeżyć moje introwertyczne chwile”. Zauważ, że nie usuwa negatywnego uczucia, ani nie oznacza żadnego wyboru jako właściwego. Pozytywne przeformułowanie patrzy na sytuację i zamiast przypisywać winy lub osądzać, po prostu dokonuje obserwacji na temat tego, co się stało i co może oznaczać, jeśli zostanie użyte konstruktywnie w przyszłości.

Jak więc przełamać ten nawyk?

długoterminowe skutki uboczne depakote

1. Zatrzymaj się i zauważ, że prowadzisz ze sobą negatywną rozmowę. Odwołaj się do powyższych przykładów, aby pamiętać, że nie wszystkie negatywne rozmowy ze sobą są bezpośrednie i werbalne.

2. Określ, jakie dowody potwierdzają ten pomysł. Na przykład, jeśli powiesz sobie, że nie kwalifikujesz się do pracy, którą chcesz, zadaj sobie pytanie: „Czy inne osoby z moimi kwalifikacjami zajmują podobne stanowiska? Czy mam pasję do tej pracy i chęć do nauki? Czy opis stanowiska zawiera niezbywalne wymagania, których nie spełniam lub bardziej ogólne pragnienia związane z danym stanowiskiem?

3. Zacznij rozpoznawać wzorce. Czy zdarzają się stałe sytuacje, w których się znajdujesz lub zachowania innych, które skłaniają Cię do krytykowania siebie? To są twoje wyzwalacze. Poświęć czas na zastanowienie się, skąd one mogą pochodzić. Być może w przeszłości miałeś rodzica, rodzeństwo, przyjaciela, kogoś bliskiego, współpracownika lub szefa, który traktował cię w określony sposób i czułeś się bezsilny, by zareagować, więc skierowałeś się do wewnątrz, aby spróbować odzyskać kontrolę nad sytuacją.

4. Zmień „ja” na „ty” w swoich negatywnych wypowiedziach. Zamiast mówić: „Jestem taki leniwy”, kiedy znowu opuszczasz siłownię, powiedz „Jesteś taki leniwy” i zauważ różnicę w tym, jak to jest. Nigdy nie powiedziałbyś swojej najlepszej przyjaciółce: „Wyglądasz grubo i okropnie”, widząc ją w stroju, więc dlaczego możesz zrobić to samo sobie? Eksternalizacja krytyka może sprawić, że zabrzmi to równie surowo, jak jest, ponieważ oznacza to powiedzenie komuś, kogo kochasz, że nie jest wystarczająco dobry, czego nigdy byś nie zrobił.

5. Praktykuj pozytywne przeformułowanie za każdym razem, gdy zauważysz, że angażujesz się w negatywną rozmowę z samym sobą. Może pojawić się w każdej sytuacji, w różnych wypowiedziach. Oto kilka przykładów, które pomogą Ci zacząć ćwiczyć:

„Nie mogę uwierzyć, że zjadłem całość, jestem taki obrzydliwy. Nic dziwnego, że moje spodnie nie pasują ”. -> „Zjadłem całość i nie czuję się teraz tak dobrze. Nie mam zamiaru się tym bić, ale mam nadzieję, że następnym razem, gdy będę kusił, przypomnę sobie to nieprzyjemne uczucie ”.

„Nie straciłam na wadze, mimo że ćwiczyłam. Jeśli to nawet nie zadziała, równie dobrze mogę zaoszczędzić pieniądze na karnecie na siłownię i położyć się na kanapie ”. -> „Ćwiczyłem, ponieważ cenię swoje ciało i chcę, aby było silne i potężne oraz aby było zdrowe przez długi czas. Sprawność fizyczna to inwestycja w moją przyszłość, nawet jeśli nie widzę natychmiastowych, estetycznych rezultatów ”.

„Nienawidzę chodzić na siłownię. Powinienem to dzisiaj pominąć ”. -> „Po treningu zawsze czuję się tak świetnie, że nie mogę się doczekać tego przypływu endorfin. To zajmuje ciężka praca że rzeczywiście dotarłem tam, aby zebrać tę nagrodę, ale jest tego warte ”.

'JA nienawidzę mojej pracy , Nienawidzę moich współpracowników, nienawidzę wszystkiego. Nie chcę już dorosnąć ”. -> „Teraz jest ciężko i czuję się zupełnie odłączony od pracy. Zastanawiam się, czy mogę coś zmienić w mojej pracy, mojej sytuacji, a nawet moich oczekiwaniach związanych z pracą i zacząć czuć się lepiej ”.

- Znowu dostałem ducha. Oczywiście jestem bezwartościowy i nikt nigdy mnie nie pokocha. Po prostu umrę samotnie ”. -> „Nauczyłem się kilku rzeczy o tym, co robię, a czego nie chcę w związku, a każde doświadczenie przybliża mnie do znalezienia odpowiedniego dopasowania”.

„Mam tyle długów. Jestem taki nieodpowiedzialny. Nigdy nie wyjdę z tej dziury, więc równie dobrze mogę się leczyć ”. -> „Ta góra długów może wydawać się nie do pokonania, gdy spojrzę na całość, ale prawdopodobnie są małe kroki, które mógłbym podjąć, aby poprawić swoją sytuację w dłuższej perspektywie”.