25 najlepszych zasobów do medytacji: medytacja z przewodnikiem, muzyka medytacyjna i aplikacje medytacyjne

Skocz do: Medytacja z przewodnikiem Muzyka medytacyjna Medytacyjne dźwięki natury Aplikacje do medytacji Podcasty

Jeśli zmagasz się z lękiem, ale nigdy nie medytowałeś, warto spróbować. Badania wykazały, że medytacja zmniejsza lęk aż o 39%.¹Te zasoby — od kanałów medytacyjnych z przewodnikiem po muzykę, aplikacje i podcasty — pomogą Ci zacząć.

Spójrz, posłuchaj i weź oddech….

Medytacja z przewodnikiem: idealna dla początkujących

Kiedy dopiero zaczynasz, słuchanie instrukcji udzielanych przez wyszkolonego nauczyciela medytacji może być skutecznym sposobem na pozostanie skupionym.

1. Instytut Omega Kanał YouTube oferuje szeroką gamę medytacji, w tym Noah Levine’a podstawowa medytacja buddyjska dla początkujących i troskliwy Pema Chodron Medytacja Tonglen , każdy poniżej pięciu minut.

2. W kolejnej pięciominutowej medytacji, dr Robert Eric Dinenberg, MD, MPH opowiada ci przez: medytacja skoncentrowana na uważności .

3. Zatrzymaj się, oddychaj i myśl oferuje krótką medytację skoncentrowaną na oddychaniu. Próbować to trzyminutowe ćwiczenie .

Cztery. Ta kierowana medytacja sesja jest średniotrwała — 20 minut — idealna do wypróbowania podczas przerwy na lunch lub przed rozpoczęciem kolejnego gorączkowego dnia.

5. To 12-minutowa medytacja to kolejna pomocna lekcja z przewodnikiem, w której możesz wziąć udział w YouTube.

czy elavil powoduje przyrost masy ciała?

6. Chcesz coś dłużej? Próbować ta 42-minutowa medytacja z przewodnikiem .

7. Ta kierowana medytacja to idealny sposób na relaks i oczyszczenie umysłu przed pójściem spać.

Muzyka medytacyjna uspokajająca umysł

Jeśli skupienie się na oddechu wydaje się niemożliwe, medytacja podczas słuchania muzyki może być dla Ciebie lepszym podejściem. Wypróbuj te relaksujące opcje:

8. ŻółtyCegłaKino oferuje długie (do ośmiu godzin!) kompozycje muzyki medytacyjnej.

9. Jeśli lubisz bardziej delikatne dźwięki, spróbuj ta opcja muzyki medytacyjnej który dodaje do miksu dźwięki fletu.

jak wziąć klonopinę na niepokój?

10. Akustyka gitara muzyka może być bardzo skutecznym sposobem na spowolnienie umysłu.

11. Możesz znaleźć kilka transmisji na żywo muzyki medytacyjnej na YouTube, gdzie możesz również zobaczyć, jak wielu innych dostraja się do Ciebie… na wypadek, gdybyś czuł się samotny.

12. Medytacja przy muzyce, którą już znasz i kochasz, nie zadziała, jeśli będziesz śpiewać. Lepsza opcja? Zamiast tego słuchaj instrumentalnych wersji swoich ulubionych utworów w YouTube.

Niech natura mówi

Dźwięki natury mogą być kolejnym wspaniałym pojazdem medytacyjnym. Oto kilka naszych ulubionych:

13. Brzmi tak jak ty siedząc nad strumieniem słuchając śpiewu ptaków

14. Postaw się na brzegu natychmiast z fale oceanu rozbijają się

15. Zanurz się w dźwiękach wodospad w lesie deszczowym

16. Uwielbiam zasypiać do deszcz ? Ten jest dla Ciebie!

17. Ptaki nad tarasami ryżowymi może pomóc uspokoić umysł.

czuję się beznadziejny i samobójczy

Jest na to aplikacja

Korzystanie z aplikacji może być łatwym sposobem na poznanie medytacji i odkrycie, który typ jest dla Ciebie odpowiedni. Sprawdź te opcje.

18. Zegar statystyk ma to wszystko — muzykę do medytacji, medytację z przewodnikiem i konfigurowalny minutnik do medytacji.

19. Będzie miał zapewnia trzyminutowe codzienne medytacje i pozwala śledzić nastrój i pomaga w ustaleniu optymalnych czasów medytacji.

20. Zatrzymaj się, oddychaj i myśl , wspomniana wcześniej jako opcja medytacji z przewodnikiem, jest również dostępna w formie aplikacji! Ćwicz oddychanie i ucz się uważności dzięki tej pomocnej aplikacji.

21. Aby uzyskać jeszcze więcej opcji, sprawdź nasz 25 najlepszych aplikacji do zdrowia psychicznego .

Podcasty: zawsze i wszędzie

Noś swoją ulubioną medytację ze sobą w telefonie!

22. Oaza medytacji to podcast z medytacjami prowadzonymi dla każdego. Spróbuj zacząć od odcinka medytacji chodzącej.

23. W Codzienny Podcast Medytacyjny , trenerka medytacji Mary Meckley prowadzi codzienną medytację z przewodnikiem, która trwa około 20 minut.

24. Medytacja , prowadzone przez hipnoterapeutę Chela Hamiltona, mają mniej niż 15 minut.

25. Nie jesteś gotowy do medytacji? Dowiedz się więcej o nauce i korzyściach płynących z medytacji od ekspertów na 10% szczęśliwsi . Gospodarz, doświadczony reporter wiadomości Dan Harris, odkrył medytację po ataku paniki na antenie.

Źródła artykułów