Najlepsze aplikacje do zdrowia psychicznego: skuteczna alternatywa, gdy nie możesz sobie pozwolić na terapię?

Skocz do: Zapobieganie samobójstwom Ogólne zdrowie psychiczne Nałóg Lęk Zaburzenie afektywne dwubiegunowe Depresja Zaburzenia odżywiania Nerwica natręctw Zespołu stresu pourazowego Schizofrenia Naprężenie

Co robisz, gdy nie stać Cię na terapię, ale sam walczysz z chorobą psychiczną? Możesz pobrać aplikację. W ostatnich latach pojawiło się wiele aplikacji związanych ze zdrowiem psychicznym dostępnych dla użytkowników smartfonów. Te niedrogie lub najczęściej bezpłatne aplikacje do zdrowia psychicznego oferują bogactwo zasobów, dzięki którym techniki terapeutyczne są bardziej dostępne, przenośne i opłacalne.





[ Zabierz mnie do aplikacji ]

W ciągu kilku minut możesz znaleźć i pobrać mnóstwo aplikacji, które wykorzystują sprawdzone techniki, takie jak Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) i Terapia Zaangażowania Akceptacji (ACT) i zajmuje się wszystkim, od depresji po powrót do zdrowia po zaburzeniach odżywiania, lęk, PTSD, zaburzenia obsesyjno-kompulsywne i inne.





Chociaż zdecydowana większość tych aplikacji nie ma recenzowanych badań potwierdzających ich twierdzenia1Eksperci ds. zdrowia przewidują, że będą odgrywać ważną rolę w przyszłości opieki nad zdrowiem psychicznym, zapewniając innowacyjne rozwiązania w zakresie samodzielnego leczenia zaburzeń zdrowia psychicznego. Niektórzy badacze pracują nad wytycznymi dla aplikacji zdrowia psychicznego2w międzyczasie Amerykańskie Towarzystwo Psychiatryczne rozwinęło system oceny aplikacji aby pomóc psychiatrom, psychologom klinicznym, psychoterapeutom i innym klinicystom zdrowia psychicznego w ocenie skuteczności i zagrożeń związanych z aplikacjami mobilnymi i internetowymi.3

Żeby było jasne, Amerykańskie Towarzystwo Psychiatryczne nie ocenia wyraźnie mobilnych aplikacji zdrowotnych dla swoich członków. Ich model oceny aplikacji umożliwia praktykom podejmowanie świadomych decyzji przy rozważaniu, czy aplikacja działa dla nich i ich pacjentów. System zapewnia informacje zwrotne na temat aplikacji w obszarach bezpieczeństwa/prywatności; dowody naukowe potwierdzające skuteczność; łatwość obsługi i interoperacyjność (możliwość aplikacji do pobierania/udostępniania danych do dalszej interpretacji).



Jeśli jesteś klinicystą, zapoznaj się również z artykułem PsycomPRO, Najlepsze aplikacje do zdrowia psychicznego: jak korzystać z aplikacji jako wspomagania leczenia . ( PsycomPRO to nasza nowa siostrzana witryna zawierająca treści dla profesjonalnych odbiorców i zawierająca wiedzę ekspertów, trendy w praktyce oraz praktyczne strategie oceny i leczenia pacjentów).

Czy aplikacje zdrowia psychicznego będą końcem terapii?

Sal Raichbach, PsyD, LCSW uważa, że ​​aplikacje zdrowia psychicznego mają potencjał, aby dotrzeć do osób, które w przeciwnym razie nie otrzymałyby pomocy, usuwając bariery w leczeniu. Niestety, tylko niewielki procent ludzi aktywnie szuka profesjonalnej pomocy w swoich problemach ze zdrowiem psychicznym – mówi. Może to wynikać z wielu powodów: mogą nie być fizycznie w stanie opuścić swoich domów z powodu silnego lęku lub braku mobilności lub mogą nie mieć środków finansowych.

Inną częścią atrakcyjności aplikacji na smartfony jest ich anonimowość. Aplikacje zapewniają również prywatność i poufność i mogą być bezpieczną przestrzenią dla osób, które mogą się zbyt wstydzić, aby osobiście przyznać się do swoich problemów ze zdrowiem psychicznym lub które mogą czuć, że zostaną negatywnie napiętnowane lub napiętnowane przez innych, wyjaśnia dr Raichback. Prywatność korzystania z aplikacji daje niektórym osobom poczucie oddzielenia, którego potrzebują, a jednocześnie jest w stanie znaleźć odpowiedzi na swoje pytania w zaciszu własnego domu.

Więc jaki rodzaj aplikacji zdrowia psychicznego może mieć rzeczywistą wartość dla osób zmagających się z wyzwaniami związanymi ze zdrowiem psychicznym? Według dr Raichbacha, idealna aplikacja będzie miała również na pokładzie lekarzy zajmujących się zdrowiem psychicznym, gotowych odpowiedzieć na pytania, a także gorącą linię wsparcia 24/7 dla cięższych przypadków.

Ale inni specjaliści od zdrowia psychicznego kwestionują skuteczność aplikacji zdrowia psychicznego, gdy są używane w odosobnieniu. Tanisha Ranger, PsyD, psycholog, która korzystała z różnych aplikacji zdrowia psychicznego ze swoimi pacjentami, uważa, że ​​są one doskonałym sposobem, aby pomóc ludziom pozostawać w kontakcie poza sesjami z pracą, którą wykonują w terapii, ale jest krytyczna wobec ich używania jako alternatywa lub zamiennik tradycyjnego leczenia.

Widzę, że aplikacje zdrowia psychicznego są bardzo przydatne dla osób, które nie mogą uczęszczać na sesje tak często, jak by tego chciały, ale nie postrzegam ich jako substytutu terapii – mówi. Jeśli dana osoba rzeczywiście potrzebuje terapii, mogą one być świetnym uzupełnieniem, ale nie mogą zastąpić kontaktu z kimś, kto może zaoferować zindywidualizowane interpretacje i spostrzeżenia, których nie może zapewnić aplikacja.

Zgadza się z tym dr Jean Otto, psycholog z Kalifornii. Nie sądzę, aby aplikacje mogły zastąpić tradycyjną terapię, nawet w przyszłości, mówi. Praca wykonywana w terapii wymaga wrażliwości i ekspozycji ze strony pacjenta, w obecności innej osoby, a następnie empatycznego połączenia w celu promowania zmiany i akceptacji.

Chociaż najlepiej byłoby, gdyby te nowe narzędzia cyfrowe były wykorzystywane jako leczenie uzupełniające tradycyjną terapię, dla tych, którzy nie mają dostępu do wsparcia lekarza zdrowia psychicznego, aplikacje zdrowia psychicznego oferują cenne wsparcie i wskazówki.

Jeśli brakuje Ci czasu lub zasobów lub po prostu potrzebujesz dodatkowej pomocy w zaspokojeniu potrzeb związanych ze zdrowiem psychicznym, spójrz poniżej na nasze zestawienie aplikacji zdrowia psychicznego i sprawdź, czy korzystanie z nich może pomóc Ci poczuć się lepiej. Będziemy nadal dodawać i aktualizować tę listę, więc pamiętaj, aby często sprawdzać. (*Uwaga: wybór aplikacji na podstawie opinii użytkowników; nie metody naukowe.)

Aplikacje do zapobiegania samobójstwom

Według CDC samobójstwo jest główną przyczyną śmierci wśród Amerykanów, tragicznie pochłaniając ponad 45 000 istnień ludzkich rocznie. Chociaż nie sugerujemy, że sama aplikacja może uratować życie, mogą być dobrym źródłem poradnictwa i linii życia zdrowia psychicznego, takich jak National Suicide Prevention Lifeline, 800-273-8255 i Trevor Lifeline, 866-488- 7386 .

MY3

Mój3

Zaprojektowany, aby pomóc ludziom zachować bezpieczeństwo podczas myśli samobójczych, MY3 jest bezpłatny i pozwala dostosować swój osobisty plan bezpieczeństwa, zwracając uwagę na znaki ostrzegawcze, wymieniając strategie radzenia sobie i łącząc Cię z pomocnymi zasobami, z którymi możesz się skontaktować, kiedy najbardziej ich potrzebujesz. Na wyciągnięcie ręki znajduje się przycisk, który umożliwia bezpośredni kontakt (24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu) z wyszkolonym doradcą z National Suicide Prevention Lifeline oraz alarmem 911. Dodatkowo możesz wybrać trzy osoby, z którymi chcesz się skontaktować w przypadku myśli samobójczych. (Darmowy; ios oraz Android )

pełnokrwisty

pełnokrwisty

notOK to darmowa aplikacja stworzona przez walczącą nastolatkę (i jej nastoletniego brata) dla nastolatków. Aplikacja ma duży, czerwony przycisk, który można aktywować, aby bliscy przyjaciele, rodzina i ich sieć wsparcia wiedziały, że potrzebna jest pomoc. Użytkownicy mogą dodać do pięciu zaufanych kontaktów w ramach swojej grupy wsparcia, więc po naciśnięciu cyfrowego przycisku paniki do ich kontaktów zostanie wysłana wiadomość z aktualną lokalizacją GPS. Wiadomość brzmi:Hej, nie jest w porządku! Zadzwoń, napisz lub przyjdź do mnie.(Darmowy; ios oraz Android )

Ogólne aplikacje zdrowia psychicznego

Gdy stan świata jest teraz ustawiony na tryb szalony, kto nie ma uczuć? Bez względu na emocje — stres, złość, niepokój, depresję — odrobina dodatkowej pomocy jest czymś, z czego wszyscy moglibyśmy skorzystać, prawda? Te aplikacje są jak mała terapia kieszonkowa (nie może być zastąpiona przez rzeczywistą terapię), która zapewnia przystępne, łatwe w użyciu (a czasem zabawne) sposoby radzenia sobie z każdym nastrojem, pomagają zmienić niezdrowe wzorce myślowe i zapewniają skuteczne strategie pozostania uziemione, gdy życie wymyka się spod kontroli.

Co tam

Co

Co słychać, to niesamowita darmowa aplikacja, która używa Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) oraz metody Terapii Zaangażowania Akceptacji (ACT), które pomogą Ci radzić sobie z depresją, lękiem, stresem i nie tylko. Użyj narzędzia do śledzenia pozytywnych i negatywnych nawyków, aby utrzymać dobre nawyki i złamać te, które przynoszą efekt przeciwny do zamierzonego. Szczególnie podoba nam się strona Ugruntuj się, która zawiera ponad 100 różnych pytań, aby określić, co czujesz, oraz stronę Wzorce myślenia, która uczy, jak powstrzymać negatywne monologi wewnętrzne. Wypróbuj sam. (Darmowy; ios oraz Android )

Zestaw nastroju

Nastrojowy zestaw

MoodKit wykorzystuje podstawy terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) i zapewnia użytkownikom ponad 200 różnych działań poprawiających nastrój. Opracowany przez dwóch psychologów klinicznych MoodKit pomaga nauczyć się, jak zmienić sposób myślenia, rozwijać samoświadomość i zdrowe postawy. Funkcja dziennika to świetny sposób na ćwiczenie samoopieki poprzez refleksję nad dniem, odnotowywanie wszelkich niepokojących myśli i dokumentowanie, w jaki sposób je pokonałeś. (4,99 USD; ios )

Aplikacje uzależniające

Uzależnienie to poważna choroba, która dotyka zbyt wielu ludzi – a fakty są zdumiewające: według CDC ponad 750 000 Amerykanów zmarło z powodu przedawkowania narkotyków w latach 1999-2018, a około 88 000 osób umiera z przyczyn związanych z alkoholem rocznie. Jednak przy odpowiednim doradztwie i dedykowanych programach rehabilitacyjnych uzależnienie można leczyć.

Chociaż aplikacje nie zastępują osobistej pomocy, mogą zapewnić osobom cierpiącym zasoby odzyskiwania w zasięgu ręki, aby pomóc śledzić trzeźwość, monitorować wyzwalające zachowania i zapewniać natychmiastowy dostęp do wsparcia. Jeśli doświadczasz uzależnienia i potrzebujesz pomocy, skontaktuj się z krajową linią pomocy Administracji ds. Nadużywania Substancji i Zdrowia Psychicznego (SAMSA) pod numerem 1-800-662-4357.

Dwadzieścia cztery godziny na dobę

dwadzieścia cztery godziny na dobę

Oparta na bestsellerowej książce o tym samym tytule, „Dwadzieścia cztery godziny dziennie” oferuje 366 medytacji z tej książki, ułatwiając osobom powracającym do zdrowia po uzależnieniu skupienie się na trzeźwości, gdziekolwiek się znajdują. (Darmowy ios oraz Android )

Rzuć to! – Śledzenie nawyków

rzucić to!

Rzuć to! to całkowicie darmowa aplikacja, która pomaga użytkownikom pokonać ich przyzwyczajenia lub nałogi. Niezależnie od tego, czy chcesz przestać pić alkohol, rzucić palenie, czy przestać brać narkotyki, jest to idealne narzędzie do rekonwalescencji do śledzenia i monitorowania swoich postępów. Śledź tyle wad, ile chcesz i dowiedz się, ile minut, godzin, dni, tygodni lub lat minęło od momentu rzucenia palenia. (Darmowy; ios )

Aplikacje lękowe

Osoby z przewlekłymi lęk poznaj to uczucie: niepokój jest zawsze obecny — czai się jak czepek z piątego etapu. Jest to rodzaj schorzenia, który dla 40 milionów dorosłych w Stanach Zjednoczonych w wieku 18 lat i starszych, którzy cierpią na zaburzenia lękowe, może być wyczerpujący, jeśli pozostawi się go samym sobie. Ale lęk można również opanować, gdy nauczysz się radzić sobie z tymi wszystkimi zmartwieniami. Zwrócenie się o pomoc do specjalisty zdrowia psychicznego to najlepszy sposób na radzenie sobie z lękiem, ale poniższe aplikacje są świetnymi narzędziami do wykorzystania po drodze – na przykład przypominaniem o skupieniu się na oddychaniu, aby wyjść z błędnego cyklu myślowego.

MindShift

myślenie cbt

MindShift to jedna z najlepszych aplikacji do zdrowia psychicznego zaprojektowana specjalnie dla nastolatków i młodych dorosłych z lękiem. Zamiast próbować unikać lękowych uczuć, Mind Shift podkreśla znaczenie zmiany sposobu myślenia o lęku. Pomyśl o tej aplikacji jak o cheerleaderce w kieszeni, zachęcającej do przejęcia kontroli nad własnym życiem, przeżywania intensywnych emocji i stawiania czoła trudnym sytuacjom. (Darmowy; ios oraz Android )

Samopomoc w zarządzaniu lękiem (SAM)

samozarządzanie z lękiem SAM

SAM może być dla Ciebie idealny, jeśli interesuje Cię samopomoc, ale medytacja nie jest twoją rzeczą. Użytkownicy są zachęcani do zbudowania własnego 24-godzinnego zestawu narzędzi dotyczących lęku, który pozwala śledzić niespokojne myśli i zachowania w czasie oraz nauczyć się 25 różnych technik samopomocy. Możesz także użyć funkcji SAM Social Cloud, aby poufnie łączyć się z innymi użytkownikami w społeczności online w celu uzyskania dodatkowego wsparcia. (Darmowy; ios oraz Android )

Dziennik zapisów myśli CBT

Dziennik zapisów myśli CBT

Centralnym punktem terapii poznawczo-behawioralnej jest zmiana emocji poprzez identyfikację negatywnych i zniekształconych wzorców myślenia. Możesz użyć Dziennika zapisów myśli CBT, aby dokumentować negatywne emocje, analizować błędy w swoim myśleniu i ponownie oceniać swoje myśli. Jest to świetna aplikacja do stopniowej zmiany podejścia do sytuacji wywołujących niepokój i wzorców myślenia w przyszłych sytuacjach. (Darmowy; ios oraz Android )

czy napad lęku może trwać kilka dni?

Aplikacje na zaburzenia afektywne dwubiegunowe

Tak jak sugeruje jego nazwa, zaburzenie afektywne dwubiegunowe charakteryzuje się biegunowo przeciwstawnymi wahaniami nastroju, które przechodzą od skrajnych wzlotów do najniższych z dołków. Jest to w dużej mierze choroba genetyczna, która dotyka do 5,7 miliona dorosłych. Chociaż choroba afektywna dwubiegunowa jest poważnym schorzeniem psychicznym, które wymaga leków i psychoterapii wraz z tymi metodami leczenia, aplikacje mogą być użytecznym narzędziem pomagającym osobom z tą chorobą zrozumieć i śledzić ich nastroje, identyfikować wyzwalacze i radzić sobie z nasileniem ich objawy. Aby uzyskać dodatkową pomoc i informacje o stanie, skontaktuj się z Sojusz na rzecz depresji i wsparcia dwubiegunowego (DBSA ), która oferuje internetowe i osobiste grupy wsparcia, lub Linia kryzysowa Międzynarodowego Stowarzyszenia Bipolarnego pod numerem 1-800-273-ROZMOWA (8255).

IMoodJournal

dziennik imood

Częściowo osobisty dziennik i częściowo monitor nastroju, IMoodJournal może być używany do rejestrowania wszystkiego, od nastroju i objawów, po sen, leki i cykle energetyczne. Śledząc te różne czynniki, możesz analizować swoje codzienne odczucia za pomocą wykresów podsumowujących, które wskazują, gdzie poziom stresu rośnie i spada. (2,99 USD; ios oraz Android)

e-nastroje

Aplikacja emoods choroba afektywna dwubiegunowa

eMoods to aplikacja do śledzenia nastroju zaprojektowana specjalnie dla osób z chorobą afektywną dwubiegunową. Przez cały dzień użytkownicy mogą śledzić objawy depresyjne i psychotyczne, podwyższony nastrój i drażliwość oraz wskazywać na nasilenie objawów. Użytkownicy mogą wtedy zobaczyć zmiany nastroju w oznaczonym kolorami kalendarzu miesięcznym, a nawet wyeksportować miesięczny raport podsumowujący, aby zidentyfikować konkretne czynniki wyzwalające i lepiej zrozumieć ich zmienny nastrój. (Darmowy; ios oraz Android )

Aplikacje na depresję

Jeśli masz depresja , życie może wydawać się olbrzymią jamą ruchomych piasków, która nieustannie wciąga cię pod ziemię bez wyjścia. Powiedzmy, że to ciężki stan bycia. Jest to również jedna z najczęstszych chorób psychicznych, dotykająca około 350 milionów ludzi. Pozostawiona sama depresja może się utrzymywać i utrzymywać, wpływając na jakość życia. Ale jest też jasna strona: jest uleczalna. Pierwszym krokiem jest zwrócenie się o pomoc do specjalisty zdrowia psychicznego. A dla osób na terapii istnieją również dobre aplikacje, które mogą zrobić wszystko, od pomocy w poprawie nastroju po połączenie Cię z wyszkolonym profesjonalistą, który może zaoferować wirtualne doradztwo. Jeśli zmagasz się lub przeżywasz kryzys, zadzwoń pod numer Krajowa linia ratunkowa w zapobieganiu samobójstwom 1-800-273-ROZMOWA (8255).

Terapia online w przestrzeni rozmów

Przestrzeń do rozmów

Nie możesz sobie pozwolić na wizytę u terapeuty, ale nadal chciałbyś z nim porozmawiać? Talkspace to umożliwia. Już od 65 USD tygodniowo możesz wysyłać SMS-y do wyszkolonego specjalisty tak często, jak potrzebujesz i codziennie otrzymywać odpowiedzi. Oferują również usługi dla osób indywidualnych i par, więc jeśli Twoja druga połówka chce dowiedzieć się, jak wesprzeć Cię w depresji, może również pobrać aplikację. (Dostępne są różne plany od 65 do 99 USD tygodniowo; ios oraz Android )

Zadowolić

Zadowolić

Potrzebujesz szczęśliwego rozwiązania? Dzięki zatwierdzonemu przez psychologa programowi treningu nastroju, aplikacja Happify to Twoja szybka droga do dobrego nastroju. Wypróbuj różne wciągające gry, sugestie dotyczące aktywności, podpowiedzi wdzięczności i nie tylko, aby trenować swój mózg tak, jakby był mięśniem, aby przezwyciężyć negatywne myśli. Najlepsza część? Jest wolne! (Darmowy; ios oraz Android )

Narzędzia nastroju

Narzędzia nastroju

MoodTools ma na celu wspieranie osób z depresją kliniczną poprzez wspomaganie drogi do powrotu do zdrowia. Odkryj pomocne filmy, które mogą poprawić Twój nastrój i zachowanie, rejestruj i analizuj swoje myśli zgodnie z zasadami terapii poznawczo-behawioralnej (CBT), opracuj plan bezpieczeństwa samobójczego i nie tylko dzięki tej bezpłatnej aplikacji. (Darmowy; ios oraz Android )

Aplikacje na zaburzenia odżywiania

Myślenie o jedzeniu, wadze i wizerunku ciała to nieustanna walka o miliony Amerykanów z zaburzenia jedzenia . W rzeczywistości może pochłaniać tak wiele godzin na jawie, że często przeszkadza w codziennym funkcjonowaniu. Aby uzyskać skierowania do opcji leczenia, ogólne obawy lub wsparcie, zadzwoń pod numer Krajowe Stowarzyszenie Anoreksji Nerwowej i Zaburzeń Powiązanych Infolinia pod numerem 630-577-1330. A gdy wracasz do zdrowia, poniższe aplikacje mogą pomóc w uzyskaniu lepszego wizerunku ciała i zachęcić do zdrowszego związku z jedzeniem.

Rekord odzyskiwania

Rekord odzyskiwania

Recovery Record to świetna aplikacja dla każdego, kto wraca do zdrowia po zaburzeniach odżywiania i chce stworzyć bardziej pozytywny obraz swojego ciała. Rejestruj posiłki, które spożywasz i jak się czujesz, korzystając z aplikacji, oraz wypełniaj kwestionariusze, które pomogą Ci śledzić postępy w czasie. Jeden użytkownik nazywa Recovery Record niezwykłym narzędziem do odzyskiwania; Pomaga mi trzymać się mojego planu posiłków, daje ujście do rozładowania moich problemów związanych z jedzeniem i pomaga mi pozostać nienaruszonym z moim ciałem, aby pracować z nim, a nie przeciwko. (Darmowy; ios oraz Android )

Powstań i wyzdrowieć

Powstań i wyzdrowieć

ile jest etapów żałoby?

Rise Up + Recover to wyjątkowa aplikacja, ponieważ nie tylko pozwala śledzić posiłki i jak się czujesz podczas ich spożywania, ale możesz także przepisać swoje postępy na wydruk PDF. Uruchom aplikację Rise + Recover na telefonie komórkowym, gdy masz ochotę objadać się lub pominąć posiłek i potrzebujesz szybkich strategii radzenia sobie. (Darmowy; ios oraz Android )

Suma życia

Suma życiaW przeciwieństwie do innych aplikacji wymienionych na tej liście, Lifesum jest szerszym źródłem informacji o zdrowym stylu życia. Aplikacja umożliwia wyznaczanie osobistych celów, od zdrowego odżywiania po budowanie większej masy mięśniowej i wykonywanie większej liczby kroków każdego dnia. Możesz również wprowadzić własne dane osobowe i pozwolić Lifesum wygenerować wynik życia, aby uzyskać spersonalizowaną mapę drogową do lepszego zdrowia. Dzięki przypomnieniom o piciu wody i regularnym jedzeniu przez cały dzień, Lifesum jest świetną opcją dla każdego, kto stara się żyć zdrowiej, ale dla osób z zaburzeniami odżywiania ta aplikacja może pomóc w przedefiniowaniu sposobu myślenia o zdrowym wizerunku ciała. (Darmowy; ios oraz Android )

Aplikacje na zaburzenia obsesyjno-kompulsywne

Któż nie wyszedł z domu tylko po to, by ponownie zawrócić w prawo, bo martwisz się, że zostawiłeś żelazko, kuchenkę lub lokówkę? Wszyscy jesteśmy winni oskarżenia. Ale dla kogoś dręczonego przez zaburzenia obsesyjno-kompulsywne (OCD) to samo zmartwienie może trwać przez cały dzień – nawet po powrocie do domu, aby wyłączyć swoje urządzenia. OCD, którego doświadcza 2,2 miliona dorosłych, charakteryzuje się powtarzającymi się, niepowstrzymanymi, natrętnymi lub obsesyjnymi myślami i irracjonalnymi popędami (przymusami) do wykonywania powtarzalnych czynności w celu złagodzenia lęku związanego z obsesjami. Obsesje i kompulsje mogą się bardzo różnić. Ale dzięki planowi leczenia pierwszego rzutu terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) i/lub leków, OCD można skutecznie leczyć. Aby regularnie złagodzić niepokój, poniższe aplikacje identyfikują wyzwalacze, pomagają poruszać się po ataku OCD, gdy się pojawia, i zapewniają łatwe sposoby odwrócenia negatywnych myśli.

nOCD

nocd

nOCD został zaprojektowany z pomocą specjalistów z OCD i pacjentów, aby połączyć dwa sposoby leczenia: uważność i leczenie zapobiegające reakcji na ekspozycję. Możesz otrzymać natychmiastowe, wspierane klinicznie wskazówki, gdy wystąpi epizod OCD, wykonać cotygodniowe testy, aby ocenić nasilenie OCD i uzyskać wsparcie motywacyjne po drodze. Jeden użytkownik nazywa nOCD darmowym terapeutą w Twojej kieszeni! (Darmowy; ios )

Martw się oglądać

martw się obserwuj

Jedną z najbardziej frustrujących części życia z zaburzeniami obsesyjno-kompulsywnymi może być radzenie sobie z intensywnym lękiem, mimo że wiesz, że twoje zmartwienia są irracjonalne. Worry Watch ma na celu pomóc użytkownikom zidentyfikować ich punkty wyzwalające niepokój, odnotować trendy w ich uczuciach, zastanowić się, kiedy wyniki były nieszkodliwe i zmienić ich wzorce myślenia na przyszłość. Pomyśl o tym jako o swoim osobistym, chronionym hasłem dzienniku zmartwień. (3,99 USD; ios )

GG OCD

Aplikacja GG OCD

GG OCD ma na celu poprawę objawów OCD poprzez zwiększenie świadomości użytkownika na temat negatywnych myśli i trenowanie mózgu, aby odepchnął je na bok, aby przyjąć bardziej pozytywny początek. Aplikacja przenosi użytkowników przez różne poziomy, z których każdy składa się z krótkich gier wokół określonego tematu. Od tego, jak automatycznie zastępować negatywną samoocenę pozytywnymi myślami, po wiarę w zmianę, budowanie poczucia własnej wartości i nie tylko, ta aplikacja zabierze użytkownika w podróż w kierunku zdrowszego sposobu myślenia. (Darmowy; ios oraz Android )

Aplikacje PTSD

Zespół stresu pourazowego (PTSD) to stan zdrowia psychicznego, który jest wywołany traumatycznym wydarzeniem i dotyka około 8 milionów dorosłych rocznie. Objawy mogą obejmować retrospekcje, koszmary senne, silny niepokój i niekontrolowane myśli o zdarzeniu. Nieleczony PTSD może wpływać na codzienne funkcjonowanie, dlatego kluczowe znaczenie ma uzyskanie pomocy od dostawcy zdrowia psychicznego. Jeśli cierpisz na PTSD i potrzebujesz pomocy, zadzwoń do National Centre for PTSD pod numer 1-800-273-8255. Chociaż nie zastępują leczenia, poniższe aplikacje mogą być przydatne dla osób z zespołem stresu pourazowego, aby poradzić sobie z lękiem i gniewem oraz znaleźć wsparcie.

Trener PTSD

trener ptsd

Stworzony przez National Center for Post-Traumatic Stress Disorder (PTSD) w VA, trener PTSD oferuje wszystko, od samooceny PTSD, po możliwości znalezienia wsparcia, pozytywnego mówienia i radzenia sobie z gniewem. Wspaniałe w tej aplikacji jest to, że możesz dostosowywać narzędzia do swoich indywidualnych potrzeb i preferencji oraz integrować własne kontakty, zdjęcia i muzykę.4(Darmowy; ios oraz Android )

Breathe2Relax

Breathe2Relaks

Czasami wystarczy odetchnąć i przypomnieć sobie, że wszystko w porządku. Breathe2Relax jest właśnie do tego stworzony. Ta aplikacja, stworzona przez Narodowe Centrum Telezdrowia i Technologii, jest przenośnym narzędziem do zarządzania stresem, które uczy użytkowników umiejętności zwanej oddychaniem przeponowym. Breathe2Relax działa poprzez zmniejszenie reakcji organizmu na stres typu „walcz lub uciekaj”, co czyni go świetną opcją dla osób cierpiących na PTSD. (Darmowy; ios oraz Android )

Aplikacje na schizofrenię

Schizofrenia to złożone zaburzenie mózgu, które charakteryzuje się halucynacjami, urojeniami, dziwacznymi myślami i wyzwaniami percepcyjnymi. Objawy mogą się znacznie różnić, a osobie, która je ma, może być bardzo trudno utrzymać normalne funkcjonowanie. Nie ma lekarstwa na tę chorobę, a objawy mogą pojawiać się i znikać – i często wymagają leczenia lekami przez całe życie. Te aplikacje są świetnymi zasobami, które pomagają śledzić objawy i radzić sobie z codziennym życiem.

UCSF PRIME

UCSF PRIME

Chorzy na schizofrenię są podatni na izolację społeczną nawet wtedy, gdy ich stan jest leczony. Aplikacja PRIME, stworzona przez profesor psychiatrii Danielle Shlosser, łączy osoby ze schizofrenią z ich rówieśnikami za pośrednictwem interfejsu w stylu sieci społecznościowej. Pozwala także użytkownikom śledzić cele wyzwań, rzeczy, które chcieliby osiągnąć lub poprawić w sobie. (Darmowy; ios oraz Android )

Schizofrenia ZdrowieStoryline

Schizofrenia ZdrowieStorylineOpracowany we współpracy z Schizofrenia i powiązane zaburzenia Alliance of America (SARDAA) , aplikacja Schizofrenia HealthStorylines ułatwia osobom chorym na schizofrenię monitorowanie ich stanu poprzez śledzenie objawów, leków i nastrojów. Możesz ustawić przypomnienia o lekach i wizytach, zapisywać pytania do lekarza, notować objawy i łączyć się z systemem wsparcia. (Darmowy; ios oraz Android )

Aplikacje uważności i medytacji

Od medytacji z przewodnikiem, ćwiczeń oddechowych i filmów po historie i kojącą muzykę, aplikacje uważności i medytacji są w zasadzie odpowiedzią na twoje niespokojne modlitwy. Eksperci uważają, że regularna medytacja może faktycznie zmienić aspekty funkcjonowania mózgu. A w przypadku zmian długoterminowych badania pokazują, że potrzeba około ośmiu tygodni praktyki, aby naprawdę zmienić. Niezależnie od tego, czy masz pięć minut, czy całe popołudnie, te aplikacje gwarantują spokój w Twoim niespokojnym mózgu — a wszystko to z wygodnej kanapy. Namaste.

Przestrzeń nad głową

przestrzeń nad głową

Aplikacja Headspace ułatwia medytację. Naucz się umiejętności uważności i medytacji, korzystając z tej aplikacji przez zaledwie kilka minut dziennie. Zyskujesz dostęp do setek medytacji na wszystko, od stresu i niepokoju po sen i skupienie. Aplikacja ma również przydatne przypomnienie o przestrzeni nad głową, aby zachęcić Cię do ciągłego ćwiczenia każdego dnia. (12,99 USD miesięcznie lub 9,99 USD rocznie dla studentów; ios oraz Android )

Spokojna

spokojna

Nazwana przez Apple aplikacją roku na iPhone'a 2017, Calm szybko staje się uważana za jedną z najlepszych dostępnych aplikacji dla zdrowia psychicznego. Calm zapewnia ludziom doświadczającym stresu i niepokoju medytacje z przewodnikiem, historie snu, programy oddechowe i relaksującą muzykę. Ta aplikacja jest naprawdę uniwersalna; bez względu na to, czy nigdy wcześniej nie próbowałeś medytacji, czy też regularnie praktykujesz, znajdziesz idealny program dla siebie. (12,99 USD/Miesiąc; ios oraz Android )

Dziesięć procent szczęśliwszych

dziesięć procent szczęśliwszych

Chcesz lepiej spać, znaleźć relaks, być bardziej uważnym i, no cóż, dziesięć procent szczęśliwszy? To jest aplikacja dla Ciebie. Ten Percent Happier ma bibliotekę ponad 500 medytacji z przewodnikiem na różne tematy, od lęku i stresu po rodzicielstwo i sen, a także filmy, krótkie historie i inspiracje, których możesz słuchać w podróży. Nowe treści są dodawane co tydzień, więc nigdy nie będziesz się nudzić koniecznością powtarzania tej samej praktyki medytacyjnej. (12,99 USD/Miesiąc; ios oraz Android )

Źródła artykułów
  1. Scoglio A i inniJ Z Internetem2019;21(7):e13322) doi: 10.2196/13322 Dostępne pod adresem://www.jmir.org/2019/7/e13322/PDF. Dostęp 24 września 2019 r.
  2. Chandrashekar P. Czy aplikacje mobilne zdrowia psychicznego działają: dowody i zalecenia dotyczące projektowania aplikacji mobilnych o wysokiej skuteczności zdrowia psychicznego.Mzdrowie. 2018;4:6. Opublikowano 2018 Mar 23. doi:10.21037/mhealth.2018.03.02
  3. Amerykańskie Towarzystwo Psychiatryczne. Model oceny aplikacji zdrowia psychicznego dla klinicystów. Dostępne pod adresem: https://www.psychiatry.org/psychiatrists/practice/mental-health-apps. Dostęp 24 września 2019 r.
  4. Amerykańskie Stowarzyszenie Lęków i Depresji. AADA zrecenzowała aplikacje zdrowia psychicznego. Dostępne o: https://adaa.org/finding-help/mobile-apps. Dostęp 23 września 2019 r.
Ostatnia aktualizacja: 5 maja 2021

Może Ci się spodobać:

Orthosomnia może w rzeczywistości rujnować nasz sen

Orthosomnia może w rzeczywistości rujnować nasz sen

Czy samopomoc w leczeniu depresji?

Czy samopomoc w leczeniu depresji?

Jak pomóc przyjacielowi, który był napastowany seksualnie: nakazy i zakazy

Jak pomóc przyjacielowi, który był napastowany seksualnie: nakazy i zakazy

Wpływ masowych strzelanin w szkole na zdrowie psychiczne ocalałych: co rodzice powinni wiedzieć

Wpływ masowych strzelanin w szkole na zdrowie psychiczne ocalałych: co rodzice powinni wiedzieć

„Jak wygląda napad paniki?” Jak wytłumaczyć napad paniki ukochanej osobie

„Jak wygląda napad paniki?” Jak wytłumaczyć napad paniki ukochanej osobie

8 sytuacji emocjonalnych, które powodują przejadanie się

8 sytuacji emocjonalnych, które powodują przejadanie się