Trauma wśród koronawirusa: sposoby zapobiegania pogorszeniu się objawów

Globalna pandemia koronawirusa to zbiorowa trauma, ale to nie znaczy, że wszyscy mamy takie same doświadczenia. Na przykład istnieje duże prawdopodobieństwo, że osoby po przebytej traumie mają zwiększone objawy zespołu stresu pourazowego (PTSD). Badania wykazały że populacja ta zostanie ponownie traumatyzowana, gdy zostanie wystawiona na nowe stresujące wydarzenie. Zasadniczo oznacza to, że wpływ koronawirusa może wydawać się bardziej znaczący, a czas powrotu do zdrowia może być dłuższy w porównaniu z osobami bez wcześniejszej traumy.

Jeśli czujesz, że objawy związane ze stresem się nasilają (np. Zwiększona świadomość otoczenia, retrospekcje lub unikanie), może to być spowodowane ponownym wyzwalaniem się koronawirusa. Zwiększając samoopiekę i sieci wsparcia społecznego , objawy te mogą być łatwiejsze do opanowania i możesz podjąć kroki w kierunku wyzdrowienia. To trudny czas, aby mieć trudne uczucia, ale może się okazać, że jest to również droga do lepszej przyszłości, niezależnie od tego, co jutro przyniesie nam wszystkim.

Co to jest trauma?

Uraz definiuje się jako narażenie na rzeczywistą lub grożącą śmierć, poważne obrażenia lub przemoc seksualną. Czasami przydarza się to bezpośrednio tobie, ale w innych przypadkach dzieje się tak, ponieważ byłeś świadkiem zdarzenia, zdarzenie przydarzyło się komuś, kogo kochasz, lub wielokrotnie konfrontujesz się ze szczegółami wydarzenia. ZA badanie szacuje, że 70% z nas przeżyje przynajmniej jedno traumatyczne wydarzenie w swoim życiu.

Doświadczenie traumy nie musi jednak koniecznie oznaczać, że wpłynie na nas negatywnie. Większość ludzi dochodzi do siebie i przechowuje złe wspomnienia tam, gdzie nie kolidują one z ich codziennym życiem. Dla mniej niż 10% wśród osób narażonych na traumę zdarzenie to spowoduje większe problemy psychologiczne i doprowadzi do diagnozy PTSD. Statystycznie jesteś bardziej narażony na PTSD, jeśli jesteś kobietą, masz wcześniej istniejące schorzenia psychiatryczne lub wysoce reaktywną strukturę mózgu. Niższe IQ, status społeczno-ekonomiczny i brak wsparcia społecznego są również czynnikami ryzyka. To powiedziawszy, każdy może rozwinąć PTSD i ważne jest, aby usunąć piętno z populacji, które rzadziej szukają wsparcia w zakresie zdrowia psychicznego, w tym żołnierzy wojskowych, uchodźców, strażaków i policjantów.

Jakie są objawy PTSD?

Osoby cierpiące na PTSD mogą doświadczyć natrętnych i niepokojących retrospekcji, unikania wszystkiego, co przypomina o traumie i zwiększonego pobudzenia, w tym trudności ze snem lub uczucia „podskoczenia”. Aby postawić diagnozę, objawy muszą utrzymywać się przez co najmniej miesiąc. To oddziela bardziej uregulowaną reakcję na traumę od głębszych skutków, które negatywnie wpływają na życie danej osoby.

dlaczego jestem taki zestresowany?

Nie oznacza to jednak, że objawy pojawiają się zaraz po urazie. W niektórych przypadkach efekty nie będą widoczne przez kilka miesięcy, a nawet lat po wydarzeniu. Możesz stać się wyczulony na możliwość wystąpienia zespołu stresu pourazowego, jeśli wprowadzasz drastyczne zmiany, aby uniknąć czegoś, co jest niepokojące, masz koszmary lub łatwo się denerwujesz lub denerwujesz. ZA badanie na osobach z zespołem stresu pourazowego związanego z walką stwierdzili, że 53% miało również depresję, a 84% miało problemy z kontrolowaniem gniewu.

Skąd wiemy, czy objawy się nasilają?

Dla tych z nas, którzy przed pandemią żyją z objawami PTSD, może być trudno powiedzieć, co jest „normalne”, a co się pogarsza. Możemy tak przyzwyczaić się do objawów depresji i lęku, że nie zdajemy sobie sprawy, że zrobiliśmy duży krok wstecz w naszych postępach. Dodatkowo obecna sytuacja wymaga od nas nadmiernej czujności i izolacji społecznej - dwóch stanów bytu, które często przychodzą łatwo osobom żyjącym z PTSD.

Po pierwsze, pamiętaj, że nie musisz czekać, aż sytuacja się pogorszy, zanim zaczniesz szukać pomocy. Zasługujesz na spokój, spokój i szczęście bez względu na to, przez co przeszedłeś i bez względu na to, czego obecnie doświadczasz. Jeśli wiesz lub podejrzewasz, że masz historię traumy, jest to dobry moment, aby połączyć się z terapeutą, aby monitorować swój stan. Czasami współczujący, ale bezstronny outsider może uzyskać lepszy obraz tego, czy twoje działania należą do sfery adaptacji, czy też przeciwnie, sygnalizują zwiększone objawy PTSD.

Jeśli chcesz śledzić swoje objawy, zacznij od wykresu nastroju lub dziennika. Codziennie rejestruj myśli, uczucia i emocje. Pomoże Ci to dostrzec zmiany zachodzące w czasie i stworzy przestrzeń do autorefleksji. Czasami wydaje nam się, że w danej chwili wszystko jest w porządku, ale patrząc wstecz możemy stwierdzić, że był to akt unikania zakorzeniony w traumie.

Możliwości pielęgnowania i wzrostu

Aby leczyć objawy PTSD, badacze zalecają zwiększenie rutynowej samoopieki i łączenie się z sieciami wsparcia społecznego. Upewnij się, że traktujesz siebie uprzejmie i robisz rzeczy, które spełniają twoje potrzeby emocjonalne, umysłowe, fizyczne i duchowe. Nie oznacza to otępienia uczuć telewizją i fast foodami, chociaż jest na to czas i miejsce. Ostatecznie poczujesz się lepiej, jeśli napełniasz swój zbiornik dobrymi rzeczami, a nie złymi. Twórz sztukę, ćwicz jogę, wypij filiżankę ziołowej herbaty i ugotuj zdrowy posiłek - to przykłady dbania o siebie, które mogą zmniejszyć Twój niepokój, depresję, złość i strach. Wtedy, chociaż może to być trudne, gdy jesteśmy fizycznie oddaleni od siebie, nawiązywanie głębokich i znaczących rozmów z innymi pomoże ci przetworzyć swoje uczucia. Te interakcje mogą odbywać się za pośrednictwem terapeuty, grupy internetowej lub rozmowy telefonicznej z bliskim przyjacielem. Oprzyj się pokusie izolowania i unikania ludzi - zawrzyj ze sobą umowę, aby kontaktować się co najmniej raz w tygodniu.

Dobra wiadomość jest taka, że ​​traumatyczne wydarzenia są według doniesień okazją do rozwoju i mogą obejmować inne pozytywne korzyści psychologiczne. To ma nawet został znaleziony że im większe cierpienie, tym większy wzrost.

terapia antyspołecznego zaburzenia osobowości

Psychologowie nazywają to zjawisko post-traumatic growth (PTG) i uważają, że objawy PTSD mogą powodować, że ludzie ponownie oceniają swoje życie i odnajdują nowe znaczenie. Rzeczy, które znosisz, słabej jakości przyjaźnie lub brak dbania o siebie, mogą już nie być akceptowane po zniesieniu ograniczeń dotyczących koronawirusa. Może się również okazać, że twoja wdzięczność wzrasta za rzeczy, które wcześniej uważałeś za oczywiste, takie jak dobre zdrowie.

Podróż od PTSD do PTG nie jest łatwa dla każdego. Siedzenie z niewygodnymi emocjami, angażowanie się w techniki samoświadomości i terapia indywidualna może jednak przekształcić pogarszające się objawy w życie o lepszym zdrowiu psychicznym.