Kompletny przewodnik po powstrzymaniu ataku paniki
Więcej niż cztery miliony Amerykanów doświadczenie atak paniki , przy czym oznaki i objawy epizodu pojawiają się szybko i czasami bez ostrzeżenia. Te nagłe ataki lęku i wszechogarniającego strachu mogą przydarzyć się każdemu i wiadomo, że są nieco nieprzewidywalne, zwykle występują bez oczywistej przyczyny.
Często bez diagnozy przytłaczające objawy ataków paniki są błędnie interpretowane, a nawet mogą zostać zignorowane. To sprawia, że coraz ważniejsze jest zrozumienie przyczyn, oznak i sposobów zapobiegania lub leczenia ataków paniki w perspektywie długoterminowej.
Co to jest atak paniki?
Ataki paniki definiowane są przez intensywne okresy lęku, które wywołują ostre reakcje fizyczne pomimo braku zbliżającego się niebezpieczeństwa lub konkretnego zagrożenia. Chociaż ataki paniki mogą wystąpić jako pojedynczy epizod, mogą również wystąpić ponownie - co może wskazywać na występowanie poważniejszych zaburzeń lękowych. I chociaż ataki paniki nie zagrażają życiu, mogą poważnie wpłynąć na jakość Twojego życia. Leczenie ataków paniki jest jednak bardzo skuteczne.
Ale co dokładnie powoduje ataki paniki? Według Elizabeth Hinkle, LMFT, epizody te mogą być wynikiem narastania niepokój tym się nie zajęto, dlatego wydaje się, że ataki paniki pojawiają się znikąd. W innych przypadkach ataki paniki mogą mieć bardzo wyraźny wyzwalacz, na przykład osoba, która boi się przejechać przez most, doświadczając epizodu, gdy zbliżają się do wiaduktu. „Kiedy odczuwasz niepokój”, powiedział Hinkle, „nie radzenie sobie z tymi ogólnymi emocjami może być podobne do garnka z wodą na rozgrzanym piecu - w końcu się zagotuje i rozleje”.
Nie ma znaczenia, czy jesteś w miejscu publicznym, prowadzisz samochód, śpisz w łóżku, na ważnym spotkaniu służbowym, czy w przeszłości miałeś atak paniki, czy przeżywasz go po raz pierwszy - oni pojawiają się nagle, często z niewielkim ostrzeżeniem lub bez niego. Kiedy doświadczasz epizodu paniki, masz nagły wybuch intensywny strach wyzwalanie fizycznej reakcji twojego ciała, mimo że nie ma prawdziwego niebezpieczeństwa ani wyraźnej przyczyny Może to być niesamowicie przerażające, ponieważ wydaje się, że tracisz kontrolę, masz zawał serca lub nawet umierasz.
Objawy ataku paniki
Chociaż ataki paniki mają wiele odmian, objawy zwykle osiąga szczyt w ciągu kilku minut. Niektóre typowe objawy to:
- Poczucie zbliżającej się zagłady lub niebezpieczeństwa
- Strach przed utratą kontroli lub śmiercią
- Zwiększone i bijące tętno
- Pocenie się, drżenie lub drżenie
- Duszność lub ucisk w gardle
- Nudności, dreszcze, uderzenia gorąca lub ból głowy
- Zawroty głowy, oszołomienie lub omdlenie
- Drętwienie i poczucie nierealności lub oderwania
Należy również zauważyć, że nie każdy, kto doświadcza ataków paniki, ma zespół lęku napadowego.
jak przezwyciężyć strach przed psami
Lęk napadowy charakteryzuje się następującymi kryteriami:
- Częste, nieoczekiwane ataki paniki
- Po co najmniej jednym odcinku następuje miesiąc lub dłużej trwające obawy przed doświadczeniem kolejnego, a także ciągły strach przed konsekwencjami ataku
- Ataki nie są spowodowane zażywaniem narkotyków ani innym stanem zdrowia psychicznego
Jeśli doświadczasz ataku paniki, mimo że czujesz się niekomfortowo, istnieją sposoby, aby pomóc w rozwiązaniu objawów i złagodzeniu sytuacji. Według Hinkle, kluczem jest pomoc w opanowaniu paniki, gdy tylko będziesz w stanie ją zidentyfikować. W niektórych przypadkach nasze ciała dają nam znaki ostrzegawcze przed zbliżającym się atakiem paniki - przyspieszenie akcji serca, szybszy oddech i uczucie lęku. Zwróć uwagę, kiedy przychodzą na ciebie te uczucia i spróbuj użyć technik relaksacyjnych, aby sobie z nimi poradzić. Przykładami mogą tu być: głębokie oddychanie lub powtarzanie mantry. Przypominaj sobie, że wszystko w porządku i ta chwila minie.
Unikanie sytuacji, które mogą zwiększyć Twój niepokój i wywołać ataki paniki - niezależnie od tego, czy jest to jazda po moście, czy też znajdowanie się w niewygodnej sytuacji społecznej - może być kuszące - ale ta ścieżka nie jest do utrzymania w dłuższej perspektywie. W życiu prawie niemożliwe jest uniknięcie wszystkich czynników wyzwalających, więc poznanie oznak ataku paniki i umiejętności radzenia sobie z emocjami są niezbędne.
Jak terapia pomaga zapobiegać atakom paniki
Terapia to efektywny sposób identyfikacji, leczenia i zarządzania lęk i ataki paniki . Rozmowa z profesjonalnym psychologiem lub licencjonowanym terapeutą może pomóc ci lepiej zrozumieć epizody paniki, sposoby radzenia sobie z nimi, a ostatecznie zweryfikować swoje doświadczenia. Z biegiem czasu możesz również dowiedzieć się więcej o wyzwalaczach, jednocześnie znajdując strategie radzenia sobie z objawami lęku.
Chociaż terapeuci mogą uczyć i zachęcać do ćwiczenia strategii i umiejętności radzenia sobie z paniką, rezultaty leczenia mogą wymagać czasu i wysiłku. W ciągu kilku tygodni może wystąpić złagodzenie objawów, a inne objawy ustąpią w ciągu kilku miesięcy. Zalecane są również sporadyczne wizyty konserwacyjne, aby mieć pewność, że ataki paniki pozostają pod kontrolą w czasie.
