Pod zbyt dużym stresem? Oto, co możesz z tym zrobić

Skocz do: Oznaki i objawy stresu Pytanie zadać sobie

Żyjemy w świecie, w którym stres jest prawie nieunikniony. Ponieważ technologia stwarza oczekiwanie, że będziemy dostępni dla innych 24 godziny na dobę, zrównoważenie naszych zobowiązań i radzenie sobie ze stresem w zdrowy sposób może wydawać się niemożliwe. Złapany na nieustannej liście rzeczy do zrobienia, rzadko znajdujemy czas, aby ocenić żniwo, jakie strach, zmartwienie i niepokój mogą zebrać w naszym ciele i umyśle. Skąd wiesz, kiedy jesteś pod zbyt dużym stresem?





Każdy ma swoją własną, unikalną reakcję na stres, dlatego ważne jest, aby zbadać swoje fizjologiczne, behawioralne i psychologiczne reakcje na napięcie wymagań życiowych. Przyjrzyjmy się kilku typowym oznakom nadmiernego stresu.

Oznaki, że jesteś pod zbyt dużym stresem

Objawy fizjologiczne

  • Chroniczny ból
  • Bóle głowy
  • Napięcie mięśni
  • Mdłości
  • Zaciskanie szczęki lub pięści
  • Wysokie ciśnienie krwi

Znaki behawioralne

  • Zwiększone używanie substancji (w tym nikotyny, alkoholu, kofeiny i nielegalnych narkotyków)
  • Wycofanie społeczne
  • Przejadanie się i niedojadanie
  • Gniewne wybuchy
  • Ćwiczenia rzadziej

Znaki psychologiczne

  • Smutek lub depresja
  • Lęk
  • Niepokój
  • Brak motywacji lub skupienia
  • Czuć się zaszczyconym
  • Drażliwość lub złość

Jeśli doświadczasz któregokolwiek z tych objawów, możesz podjąć działania w celu zmniejszenia stresu już dziś. Oto kilka prostych, ale odkrywczych pytań, które możesz sobie zadać, aby wskazać obszary wymagające poprawy lub zmiany. Zadawanie właściwych pytań może określić, jakie ulepszenia możesz wprowadzić, aby czuć się bardziej zrelaksowanym i kontrolować swoje zdrowie.





Pytania, które należy sobie zadać

Kto jest w mojej sieci wsparcia?
Każdy powinien mieć w swoim życiu ludzi, którzy mają pozytywny wpływ, wspierają dostawców i są wzorami do naśladowania dla zdrowego życia. Mogą to być przyjaciele, członkowie rodziny, mentorzy, przywódcy duchowi, koledzy i specjaliści od zdrowia psychicznego.

Jakie zajęcia lubię?
Twoja praca może być przyjemna, ale każdy potrzebuje hobby, które nie dotyczy rywalizacji ani osobistych osiągnięć. Co pomaga złagodzić zmartwienia i sprawia, że ​​bardziej dbasz o swoje ciało? Te zajęcia mogą obejmować czytanie, taniec, ogrodnictwo, gry planszowe, rzemiosło itp.



jak testują na demencję?

Jakie są moje nawyki dotyczące snu?
Jeśli śpisz około 8 godzin nieprzerwanego snu w ciągu nocy, będziesz w stanie myśleć jaśniej, wzmocnić układ odpornościowy i lepiej skoncentrować się na pracy i związkach. Prosty krok, taki jak wyłączenie ekranów na godzinę przed snem, może mieć ogromny wpływ na jakość snu.

Czy mówię nie zbędnym zadaniom?
Najlepiej byłoby, gdybyś był w stanie przekazać zadania, które wymagają od Ciebie zbyt wiele, nie są Twoim obowiązkiem lub nie są zgodne z Twoimi osobistymi wartościami i celami. Jeśli nie wiesz, od czego zacząć, spójrz na swój harmonogram i listę rzeczy do zrobienia i zobacz, co można delegować lub całkowicie usunąć.

Czy jestem zorganizowany?Zacznij porządkować swoje życie. Kiedy potrafisz zarządzać zadaniami z dokładnym harmonogramem i listą rzeczy do zrobienia według priorytetów, zmniejszysz niepotrzebny niepokój, który może towarzyszyć zagraconemu i mylącemu planowi.

Kiedy i jak praktykuję relaksację?
Poświęcenie czasu na relaks może być tak proste, jak czytanie książki, spacer lub słuchanie muzyki. Być może musisz poświęcić kilka minut dziennie na kilka głębokich oddechów, a może joga lub medytacja zapewnią czas potrzebny na dostrojenie się do swojego ciała.

Czy znam profesjonalistów, którzy mogą pomóc?
Coroczne badanie fizyczne może pomóc w ocenie wpływu stresu i generowaniu rozwiązań. Specjaliści ds. zdrowia psychicznego mogą również dostarczyć cennych informacji na temat zdrowia behawioralnego i emocjonalnego oraz pomóc w stworzeniu planu zrównoważonego życia. Terapeuta może nauczyć Cię, jak łagodzić stres za pomocą różnych technik.

Jeśli czujesz się przytłoczony samooceną i nie masz pewności, od czego zacząć, zajmij się bezpośrednimi problemami fizycznymi. Zdrowe odżywianie, ćwiczenia i profesjonalne konsultacje mogą mieć znaczący wpływ. Ale nie myśl, że musisz dokonywać wszystkich tych poważnych zmian z dnia na dzień. Rozpoczęcie od małego, na przykład wydzielenie przestrzeni na relaks i wcześniejsze wyłączenie technologii w nocy, może pomóc Ci nabrać rozpędu.

Kiedy zaczniesz wprowadzać zmiany, zwróć uwagę na to, co zmniejsza Twój stres i nie wahaj się robić notatek. Nie każda technika relaksacyjna działa na wszystkich. Rozważ skorzystanie z dziennika lub aplikacji na telefon, aby śledzić skuteczność swoich strategii i generować motywację. Wreszcie, zmiana może być również bardziej ekscytująca, gdy dzielisz podróż, więc rozważ rekrutację przyjaciela jako kumpla odpowiedzialnego za odpowiedzialność. Razem możecie zachęcać się nawzajem do radzenia sobie ze stresem i priorytetowego traktowania zdrowia fizycznego i psychicznego.

Prawdziwa zmiana zaczyna się od zadawania dobrych pytań i zabawy w detektywa swoim umysłem i ciałem. Zacznij robić notatki i rozmawiać z osobami, które mogą pomóc. Stres może zawsze odgrywać pewną rolę w twoim życiu, ale nie musi być złoczyńcą w twojej historii. Przy odpowiednim nastawieniu możesz odzyskać kontrolę nad swoim umysłem i ciałem.

mam depresję, co powinienem zrobić?
Ostatnia aktualizacja: 14 czerwca 2019 r.

Może Ci się spodobać:

Lęk w pracy: 10 wskazówek, jak radzić sobie z lękiem w pracy

Lęk w pracy: 10 wskazówek, jak radzić sobie z lękiem w pracy

Akt (serial telewizyjny): Rzucanie światła na zespół Munchausena przez Proxy

Akt (serial telewizyjny): Rzucanie światła na zespół Munchausena przez Proxy

8 Zatwierdzonych przez terapeutów taktyk odstresowania

8 Zatwierdzonych przez terapeutów taktyk odstresowania

Pomaganie dzieciom z lękiem: strategie pomocy niespokojnym dzieciom

Pomaganie dzieciom z lękiem: strategie pomocy niespokojnym dzieciom

Psychologia radzenia sobie ze zmianą: jak stać się odpornym

Psychologia radzenia sobie ze zmianą: jak stać się odpornym

Astrafobia: strach przed piorunami i błyskawicami

Astrafobia: strach przed piorunami i błyskawicami