Zrozumienie znaków i symptomów kompleksu niższości

Zaktualizowano w dniu 10.06.2020 r

Wszyscy mamy chwile, kiedy czujemy się nieodpowiedni lub niewystarczający w porównaniu z innymi, czy to dlatego, że nie osiągnęliśmy naszych celów w pracy, słabo wypadliśmy na egzaminie lub czujemy się mniej spełnieni niż nasi rówieśnicy. Jako dzieci moglibyśmy porównać się z uczniem na prostej A lub kolegami z klasy, którzy byli szybsi lub lepsi w śpiewaniu.

Czasami doświadczanie nieadekwatności jest całkowicie normalne, czasami może nawet zachęcić nas do doskonalenia się. Człowiekiem jest czasem czuć się trochę gorszym, a pod pewnymi względami może to być nawet konieczne i upokarzające. W końcu, jeśli nie popełnisz błędów i nie będziesz się na nich uczyć, nigdy nie będziesz w stanie się rozwijać i doskonalić. Jednak poczucie nieadekwatności może doprowadzić niektórych z nas do pochłonięcia wszechogarniającego poczucia porażki lub niskiego samoocena co prowadzi do ruminacji lub samooceny. Chociaż czasami poczucie nieadekwatności może nas popchnąć do przodu, innym razem możemy „utknąć” w tym poczuciu niższości - co może stać się poważnym problemem. Jeśli wydaje się, że poczucie niższości przejmuje kontrolę nad twoim życiem i utrudnia funkcjonowanie lub osiąganie twoich celów, możesz cierpieć z powodu kompleksu niższości.

Chociaż termin „kompleks niższości” jest często żartobliwie używany w popkulturze i nie jest diagnozą zdrowia psychicznego, nadal jest prawdziwym zjawiskiem. Ci, którzy cierpią z powodu kompleksów niższości, mają chronicznie niską samoocenę, często przytłaczając siebie komentarzami do siebie, które w ich przekonaniu są rozsądne. Zjawisko to może osłabiać tych, którzy go doświadczają.

Historia kompleksu niższości terminu

Termin „kompleks niższości” powstał na przełomie XIX i XX wieku^thwieku przez australijskiego psychologa Alfreda Adlera. Adler był ciekawy, dlaczego niektórym ludziom brakuje motywacji potrzebnej do osiągnięcia swoich celów i wyraził przekonanie, że wszyscy rodzą się z pewną dozą niższości, nauczyli się w dzieciństwie i że wszyscy mamy wrodzoną chęć przezwyciężenia tego poczucia niższość. Jednak współcześni psychologowie, tacy jak Dr James E. Maddux , w dużej mierze odbiegają od terminu kompleks niższości; kompleks niższości jest obecnie klinicznie określany jako niska samoocena.

Ponadto psychologowie uważają, że obecnie pełnoprawne kompleksy niższości nie są oparte tylko na doświadczeniach z dzieciństwa, ale zwykle wynikają z połączenia czynników, w tym:

• Doświadczenia z dzieciństwa
• Doświadczenia, które mamy jako dorośli
• Cechy charakteru
• Przekazy kulturowe, które otrzymujemy, dotyczące naszych dostrzeganych niedoskonałości

Definicja kompleksu niższości

Plik Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne (APA) definiuje kompleks niższości jako „podstawowe poczucie nieadekwatności i niepewności, wynikające z rzeczywistego lub wyobrażonego fizycznego lub psychologicznego braku”. W gruncie rzeczy jest to uczucie używane do określenia silnego poczucia bycia mniejszym niż. Kompleks niższości można porównać do „ kompleks wyższości , ”Gdzie dana osoba ma„ przesadną opinię o swoich umiejętnościach i osiągnięciach ”.

czy lęk jest uważany za chorobę psychiczną?

Oczywiście, jeśli chodzi o poczucie niższości i wyższości, jest to trochę sytuacja typu „jajko i kura”. Kompleksy wyższości powstają zwykle w reakcji na poczucie niższości - tj. Ludzie, którzy przejawiają objawy kompleksów wyższości, zwykle robią to, aby zrekompensować głębokie poczucie nieadekwatności.

Często kompleksy niższości rozwijają się w dzieciństwie z powodu unieważniających doświadczeń lub wychowania w rodzinie, która wpływa na to, że czujesz się gorzej lub niewystarczająco dobrze. Ponieważ kompleksy niższości są podświadome, manifestują się u ludzi bardzo różnie. Jednak nadal istnieje wiele objawów towarzyszących kompleksom niższości, na które należy zwrócić uwagę.

Objawy kompleksu niższości

Skąd więc wiesz, że doświadczasz kompleksu niższości? Cóż, zwykle wiedziałbyś o tym dość łatwo, ponieważ prawdopodobnie byłbyś pochłonięty poczuciem niskiej samooceny i negatywnego obrazu siebie, ale czasami objawy nie są tak oczywiste, zwłaszcza jeśli rozwiniesz nadmiernie kompensujący sposób myślenia o wyższości, aby zrównoważyć swoje poczucie niższości.

Dr Martin E. Ford , profesor i starszy prodziekan w George Mason University College of Education and Human Development wyjaśnia, że ​​kluczem do doświadczania kompleksu niższości jest rozpoznanie, w jaki sposób reagujesz na poczucie niższości. Czy dodają ci energii do osiągnięcia twoich celów? Czy powodują, że przeżuwasz? A może wywołują uczucie zazdrości, skłaniające Cię do poniżenia innych, aby poczuć się lepiej? Kiedy te negatywne reakcje stają się wzorcem, wtedy może mieć zastosowanie termin „kompleks niższości”.

Jeśli masz kompleks niższości, oto kilka typowych rzeczy, których możesz doświadczyć:

• Brak poczucia bezpieczeństwa i niska samoocena
• Niezdolność do osiągnięcia swoich celów lub poczucie „utknięcia”
• Chcąc łatwo się poddać
• Zakładając najgorsze
• Poczucie potrzeby wycofania się w sytuacjach społecznych
• Często czujesz się przygnębiony
• Doświadczanie lęku i depresji
• Bycie wrażliwym na krytykę

Niepoważne traktowanie komplementów Następujące objawy również wskazują na kompleks niższości, chociaż często mylone są z kimś, kto wydaje się zbyt pewny siebie:

• Dobra passa konkurencyjna
• Perfekcjonizm
• Zabiegający o uwagę
• Bardzo wrażliwy na krytykę
• Ciągłe znajdowanie błędów w innych
• Trudno przyznać się do błędów
• Czuć się dobrze, gdy radzisz sobie lepiej niż inni

Leczenie kompleksu niższości

Kompleksy niższości mogą zranić nie tylko Ciebie, ale także osoby wokół Ciebie. Dodatkowo, ponieważ rozwój kompleksu niższości może prowadzić do zaburzeń zdrowia psychicznego, takich jak niepokój i depresja , ważne jest, aby szukać pomocy, jeśli czujesz, że zmagasz się z niższością lub znaleźć inne skuteczne sposoby na przepracowanie swoich uczuć.

Terapia

Psychoterapia to świetne miejsce na rozpoczęcie, gdy chcesz przepracować swój kompleks niższości. Twój terapeuta może pomóc ci przejść przez twoje przeszłe doświadczenia z krytyką, niską samooceną lub innymi traumami, które mogły ukształtować twój negatywny obraz siebie.

Razem z terapeutą będziecie pracować nad zrozumieniem, jakie wiadomości otrzymałeś jako dziecko na temat swoich niedoskonałości i tego, jak radziłeś sobie w przeszłości. Możesz omówić wszelkie szkodliwe wzorce myślowe i przeprowadzić burzę mózgów, aby zmienić swój obraz siebie i odbudować pewność siebie.

Te rozmowy mogą być trudne; zmierzenie się z niektórymi źródłami twojego kompleksu niższości nie zawsze jest łatwą drogą i może zająć trochę czasu, zanim poczujesz, że robisz postępy. Należy pamiętać, że wiele osób cierpiało czasami w życiu z powodu kompleksów niższości i że można znowu poczuć się pewniej.

Medytacja i dziennikarstwo

Oprócz terapii pomocne może być spróbowanie medytacji i prowadzenia dziennika. Obie te czynności mogą być cenne, pomagając w lepszym zharmonizowaniu się ze sobą. Pomogą ci one zacząć rozumieć, jakie były niektóre z twoich wzorców myślowych związanych z twoim obrazem siebie i skąd pochodzą twoje poczucie niższości - i możesz zacząć pracować nad zdrowszym i bardziej afirmującym sposobem myślenia.

Miłość do siebie

Licencjonowany doradca zawodowy, Nickia Lower, MHS, NCC sugeruje łączenie się ze sobą za pomocą pozytywnych słów afirmacji, które mogą pomóc ci zagłuszyć wszelkie negatywne uczucia. Pozytywne mówienie do siebie może pomóc ci się podnieść, gdy czujesz się przygnębiony.

Wybór Twojej grupy

Świadomy cel, jakim jest otoczenie się bardziej pozytywnymi i podnoszącymi na duchu ludźmi, również może mieć ogromne znaczenie. Negatywne lub toksyczne relacje może czasami wystawić nas na porażkę, zwłaszcza jeśli jesteś szczególnie wrażliwy na ludzi, którzy ciągle Cię poniżają lub jeśli masz historię z trudnymi związkami.

Na wynos

Każdy ma swoje mocne i słabe strony; nie ma powodu, dla którego ktokolwiek miałby czuć się mniej pewny siebie niż inni. Najważniejsze jest to, że życie w kompleksie niższości nie jest czymś, z czym trzeba się po prostu godzić. Jest to coś, od czego możesz się uwolnić - i zasługujesz na zdrową samoocenę, która pozwoli Ci znów poczuć się silna, szczęśliwa i pewna siebie.